Como a perdoar uma pessoa que não cumprir as suas promessas

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Permitir a cura interior Deixar ir Conciliar a relação

Perdoar uma pessoa que quebrou uma promessa pode ser muito difícil, especialmente se a pessoa é um amigo, familiar ou alguém com quem você tem uma relação estreita. Uma pessoa pode sentir uma quebrada como uma grande traição e pode, então, me sinto muito ressentido com a outra promessa pessoa. No entanto, mantendo um rancor tem implicações psicológicas e de saúde importantes e, na verdade, você está prejudicando a si mesmo mais do que a outra pessoa se você não perdoar. Portanto, é muito importante aprender a perdoar os outros e manter limites saudáveis, ao mesmo tempo.

parte 1

Permitir a cura interior

Você concorda que a situação ocorreu. Para iniciar o processo de perdão primeiro você deve aceitar que a promessa foi quebrada. Gostaria que as coisas tinham acontecido de forma diferente ou que a pessoa ser mais confiável só vai aumentar o ressentimento.

raiva Libera. Quando você permite que as ações de outra pessoa enfurecer você basicamente desistir de parte do seu próprio poder pessoal. Você não pode alterar as ações dos outros e pensar sobre isso só vai fazer você se sentir mal. Tome a decisão de que a promessa quebrada e a pessoa que quebrou sua promessa já não tem poder sobre você. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a liberar a raiva:

Use afirmações para mim mesmo que você conta uma história diferente. Tente dizer em voz alta várias vezes ao dia: "Eu preciso perdoar _______ para quebrar sua promessa."

Esteja ciente e foco em gratidão e bondade irá ajudar a reduzir a raiva em geral. Quando você sente que você começa a ficar irritado pela promessa vazia, pergunte a si mesmo: "O que dar graças hoje?". Assim, você pode re-centrar-se antes de a raiva sai do controle.

Concentre-se nos bons sentimentos. Ele reconhece o quão ruim é a sensação de guardar rancor. Perceba que sentimentos ruins não vai ajudar e, ao contrário, fará você se sentir pior.

Relembre-se em voz alta: "Eu sou a pessoa que está sofrendo devido a minha falta de perdão, não _______." Lembre-se que a liberação de emoções negativas realmente ajudá-lo a começar a sentir melhor.

Lançamentos stress do seu corpo fisicamente. Quando você ficar com raiva de alguém que faz com que seu corpo para entrar em luta ou modo de voo. A mente eo corpo são muito conectado, portanto, se você permitir que seu corpo para liberar o estresse e tensão, você estará em um estado mental melhor para perdoar. A respiração profunda é uma ótima maneira de aliviar o estresse e liberar a raiva:

Sente-se em uma cadeira com a coluna reta. Você provavelmente vai ser mais confortável se o encosto da cadeira suporta a sua volta.

Feche os olhos e colocou uma mão em seu estômago.

Inspire lentamente com uma respiração profunda. Você deve sentir a respiração começa no abdome e fazer o seu trabalho o seu caminho até a cabeça.

Expire lentamente. Você deve sentir que a respiração é liberada a partir de sua cabeça e se movendo em direção ao seu abdômen.

Repita esse processo para cinco minutos ou até que você se sentir mais calmo.

Esse processo ajuda a aliviar o stress, reduzindo a pressão arterial e diminuindo a frequência cardíaca.

Fale sobre isso com a pessoa que quebrou sua promessa. Dar muita atenção ao assunto não é saudável e muitas vezes pode levar a um aumento da raiva. Faça a outra pessoa saber como você se sente e explicar como a promessa que ele quebrou um impacto negativo em sua vida. Isso pode ajudar a parar esses pensamentos constantemente girando em sua cabeça.

É possível que a pessoa que o feriu não está pronto para pedir desculpas por quebrar a promessa. É importante ser capaz de perdoar e seguir em frente, mesmo que a outra pessoa não fazer a paz. Perdão não é reconciliação, se trata de liberar a energia negativa para que você possa se sentir melhor.

Refletir sobre o seu crescimento. Cada situação é uma experiência de aprendizagem. No entanto, você vai fazer o processo real de perdoar a outra pessoa é mais fácil se você reconhecer que você aprendeu alguma coisa com essa experiência, mesmo que fosse uma maneira mais difícil.

Tomar a decisão consciente para aprender com a experiência em vez de ser amargurado com o resultado.

Pergunte a si mesmo: "O que eu aprendi com essa experiência?". Em seguida, levar alguns minutos para explorar os pensamentos que vêm à sua mente. Por exemplo, se você aprende que você deve sempre ter um plano alternativo?

parte 2

Deixar ir

Coloque em prática empatia. Tente ver a situação do ponto de vista da outra pessoa. Às vezes as coisas acontecem e causar promessas incontroláveis inevitavelmente quebrar. Além disso, às vezes as pessoas só têm motivos impuros. De qualquer forma, será muito mais fácil deixar de ir rancores se você pode ser empático.

Pense sobre as intenções da outra pessoa. São as suas intenções eram boas, mas aconteceu algo que causou ter de abandonar a promessa?
Ele entende que o problema que causou a outra pessoa a quebrar a promessa provavelmente não relacionado a você. Uma pessoa que quebra uma promessa provavelmente está focada em sua própria situação interna ou externa específica e pode não perceber o quanto impacto a promessa quebrada de você. Por exemplo, se alguém prometeu se reunir com você para um passeio e diminuiu no último minuto, talvez fosse porque ele tinha problemas com o carro ou porque eles tinham pouco dinheiro do que ele pensava e sentia vergonha de admitir isso.
Lembre-se que todas as promessas quebradas em algum momento ou outro. Pense em um momento em que você teve que quebrar uma promessa. Você não se sente bem quando você teve que quebrar sua palavra e é provável que a outra pessoa não tem um bom sentido. Note-se que somos todos humanos e, por vezes as coisas acontecem.

Ele mostra compaixão, mesmo que essa pessoa quebra promessas constantemente. Se a outra pessoa é alguém que quebra promessas, muitas vezes, ele considera que está acontecendo em sua vida eo que faz com que ele constantemente ocorre. Tal comportamento pode refletir outras coisas crônicas que acontecem em sua vida e para aqueles que precisam de ajuda. Talvez seja algo interno, como tendo fronteiras pobres, ou talvez seja algo externo, como problemas conjugais. Pense em como você realmente se sente agora para que tentar experimentar compaixão. Se você ainda se sente muito frustrado por promessas vazias com que você enfrenta, aqui estão algumas maneiras que você pode cultivar uma maior compaixão:

Procure coisas que você tem em comum com essa pessoa. Talvez eles gostam das mesmas músicas ou lidar com o mesmo modelo de carro. Há muitas coisas que temos em comum. A pesquisa mostra que mesmo algo tão simples como soando dedos à taxa mesmos aumentos de comportamento compassivo.

Não culpe a outra pessoa do seu infortúnio. Mesmo que o fracasso em manter sua palavra causado um resultado negativo para você, você reconhece que havia outras opções disponíveis que você optou por não usar. Por exemplo, se você dependia de que a pessoa a ir a uma entrevista de emprego, porque seu carro estava na loja e falhar, considere que você pode ter a certeza que você tinha um plano alternativo. Lembre-se, você não é uma vítima.

Olhe para a outra pessoa como tal e não como "alguém que quebra promessas". Se você vê uma pessoa que se esforça para melhorar em alguns aspectos, em seguida, você pode estar mais disposto a perdoar que você faria se você vê-la como alguém que quebra promessas e simplesmente não se importa.

Reconhece os benefícios de perdão. Há muitos benefícios psicológicos e físicos que permitem que você perdoar alguém que te machucar. Se você está ciente de que o seu próprio bem-estar realmente melhorar se você deixar de lado os rancores, você pode se sentir mais motivado para seguir em frente com o processo do perdão. O que se segue são alguns dos benefícios de perdoar os outros:

Maior bem-estar psicológico

depressão diminuiu

menos ansiedade

níveis mais baixos de estresse

bem-estar espiritual maior

Melhor saúde do coração

pressão arterial baixa

sistema imune mais forte

relacionamentos saudáveis

Melhor auto-estima e sentimentos de auto-estima

A pesquisa mostra que os benefícios do perdão são muito marcadas, pois reduzem o estresse e emoções negativas.

Tomar a decisão de perdoar. Para perdoar é o desejo de vingança ou má vontade para com a pessoa que te machucar sentir. Além disso, quando alguém quebra uma promessa, especialmente se é alguém próximo a você, você pode experimentar uma sensação de perda e dor. O perdão é a solução natural do processo de luto.

O perdão não significa que você é fraco. É realmente uma opção muito poderosa que acabará por ajudar o seu bem-estar.

O perdão não significa que você tem que esquecer o que aconteceu. Na verdade, é muito importante para definir limites com as pessoas que não são confiáveis. Você ainda pode manter a amizade com alguém, mas não pode pedir-lhe ajuda.

O perdão não significa que você tem de conciliar o relacionamento. Você pode deixar de ir ao rancor sem preservar a relação se você acha que não é saudável ou tóxicas.

Perdoar alguém não significa que você tem que tolerar suas ações. O perdão é para que você possa seguir em frente com sua vida e isso não significa que você tem que dar desculpas para a outra pessoa. Você pode perdoar e ainda tomar medidas para protegê-lo da dor futuro.

rancor Libera. Tendo feito todo o trabalho de preparação, agora é hora de deixar de ir a realidade rancor. Decida se você quer dizer a outra pessoa diretamente ou se preferir para liberar o rancor particular. Aqui estão algumas maneiras que você pode expressar o seu perdão:

Diga a outra pessoa para perdoá-la. Chamar essa pessoa ou entrar em uma reunião com ela. Aproveite a oportunidade para dizer que já não têm ressentimentos e perdoá-la por quebrar a promessa.

Se a pessoa morreu, ele não está disponível ou se você preferir simplesmente liberar o rancor em privado, você pode verbalizar o seu perdão a si mesmo. Encontrar um lugar calmo onde você tem um pouco de privacidade. Basta dizer em voz alta: "Eu o perdôo, ____". Você pode entrar em detalhes tanto ou tão pouco como você se sentir confortável.

Escrever uma carta. Esta é outra ótima opção. Você terá que decidir se quer ou não enviar uma carta ou descartar a idéia. O ponto é dar-lhe a oportunidade de realmente libertar o rancor.

Estabelecer limites reconstrói confiança. Se você decidir manter o relacionamento ou é um parente próximo com quem passar muito tempo ao redor, é importante que você proteger-se pelo estabelecimento de limites. Os limites vão ajudar a reconstruir uma sensação de segurança para que a promessa quebrada menos provável que volte a ocorrer. Isso vai ajudar a reconstruir a confiança e iniciar o processo de recuperação de seu poder pessoal.

Por exemplo, digamos que seu primo prometeu para ver os seus filhos para que você pudesse participar de um evento importante, mas no último minuto cancelou sua visita. Um limite que você pode definir é dar-lhe 24 horas de antecedência, se no futuro você tiver que cancelar a visita (assumindo que não há emergência) para que possa fazer outros planos. Pode-se dizer que, se este acordo não se sustenta, então ele não vai pedir que você nunca vai cuidar de seus filhos e nem irá considerar disponível para cuidar de seus filhos.

Note-se que quando você começa a restaurar a confiança, os limites pode mudar.

É especialmente importante para definir limites com pessoas que quebram promessas muito frequentemente. Sim, todos nós temos coisas para fazer, mas não deixe que isso várias vezes tirar proveito, porque eles têm que fazer.

parte 3

Conciliar a relação

Decida se você quer conciliar o relacionamento. Se você acha que o relacionamento é saudável e deseja restaurá-lo, em seguida, torná-lo uma prioridade. Além disso, certifique-se que você está pronto e não se sentir pressionado pelo que os outros dizem que você deve fazer.

As emoções podem interferir com o processo de reconciliação. Certifique-se de permitir a cicatrização interna para ocorrer antes de tentar restaurar o relacionamento. Se você ainda se sentem desconfortáveis com a promessa quebrada, então você pode tornar as coisas piores.
Às vezes, a reconciliação não é saudável e isso é bom. Se você acha que a relação não pode ser restaurado, então tudo bem perdoar sem restaurar o relacionamento. Você pode sentir um pouco desconfortável, mas você pode dizer algo como. "Eu valorizo você como uma pessoa e eu te perdôo, mas agora eu não acho que é saudável para qualquer um de nós para manter essa amizade"

Chamar a outra pessoa e dizer-lhe que você aprecia. Ao restaurar um relacionamento, é importante que ambos se sintam valorizados. Uma das melhores maneiras de mostrar que você realmente perdoou a outra pessoa é para mostrar a apreciação que você tem. Deixe-o saber que você valoriza e respeito ainda a sua amizade, apesar da promessa quebrada.

Aqui está um exemplo do que você pode dizer: "Eu sei que nós tivemos um desentendimento, mas eu quero que você saiba que eu valorizamos nosso relacionamento e eu gostaria de ficar amigos. Você é uma pessoa divertido estar ao redor, dar bons conselhos e mais ninguém I preferem passar noites de sábado. "

Tente ser o mais específico possível quando você diz o quanto você aprecia-la. Isso vai fazer você parecer mais autêntica. Além disso, o humor também pode ser útil se for caso disso.

Dizer a outra pessoa como você contribuiu para o problema. Lembre-se, cada discordância tem duas perspectivas. Você viu como a situação pode ser ligeiramente diferente da forma como a outra pessoa viu. A parte como você acha que poderia ter lidado com a situação de forma diferente.

Mesmo se a outra pessoa era quem quebrou a promessa, considere como você pode ter contribuído para a situação. Estar consciente é importante para que você possa assumir a responsabilidade por tudo o que você pode ter feito para ampliar o problema.

Pergunte a si mesmo perguntas como "Será que eu comunicar de forma clara?" "Eu sei que a outra pessoa ainda tinha muitas coisas para fazer e acrescentou mais?" "Eu reagiu um pouco exagerada?". Estas questões irão ajudá-lo a reconhecer a sua contribuição para a situação. Quando você compartilhar a responsabilidade pelo que aconteceu, você ajuda a outra pessoa ficar menos na defensiva e, portanto, o processo de reconciliação provavelmente será mais fácil.

Peça a outra pessoa se você deseja salvar o relacionamento. Deixe-o a liberdade de decidir se quer salvar o relacionamento ou não. Não presuma que a outra pessoa vai quer automaticamente conciliar porque foi quem quebrou a promessa. Observe que, embora o perdão é um progresso interno de reconciliação, este processo requer a participação de ambos os povos.

Se a outra pessoa está chateado com você, respeite o seu direito de ser se você acha que é legítimo ou não. Às vezes as pessoas inconscientemente projetar a culpa nos outros. Dê um tempo e manter o pensamento positivo.

Você pode decidir que a outra pessoa não quer reconciliar amizade. Se isso acontecer, você deve estar preparado para desejar-lhe bem e manter perdoar.

Passar algum tempo juntos. Dez intenção de fechar a lacuna novamente. Discordâncias que são produtos de promessas quebradas pode levar a uma ruptura no relacionamento. Passar o tempo juntos é uma prioridade para fechar a distância. Tente se comportar mais normalmente possível com a outra pessoa.

Pode demorar um pouco de tempo de volta a estar perto de novo e isso é bom. Enfrentá-lo dia a dia e, finalmente, conseguir passar este período difícil.

dicas

Renuncia a esperança de um passado melhor. O passado já aconteceu. Tudo o que você pode se concentrar é no presente e no futuro. Não fique no passado por aí sobre o que aconteceu e como as coisas poderiam ser diferentes. Concentre-se que a energia em objetivos futuros.
Abrace a sua decisão de perdoar. Abraçar o fato de que você pode realmente ir em frente da traição. Lembre-se que o progresso exige força e dignidade que você deve comemorar.
Não subestime os benefícios de saúde mental de perdão. Em um workshop de oito horas sobre o perdão que se descobriu que isso pode reduzir os níveis de depressão e ansiedade de uma pessoa, tanto quanto vários meses de psicoterapia.
Não subestime os benefícios de saúde físicos de perdão. Um estudo de 2005 publicada no Journal of Behavioral Medicine também descobriu que pessoas que são consideradas mais tolerantes têm uma melhor saúde através de cinco medidas: sintomas físicos, o número de medicamentos que eles usam, a qualidade do sono, fadiga e problemas médicos.

avisos

O perdão é um processo e pode ser difícil, dependendo do nível de traição que você sofreu. Não desista se você não pode perdoar uma pessoa que imediatamente quebrou uma promessa. Dê-se tempo para passar pelo processo de luto, se necessário para a sua situação, no entanto, certifique-se de apontar para o perdão. Lembre-se, o perdão é para você, não para outra pessoa.