Como meditar melhor

Medite é para ser "aqui" ou "tempo presente ". É útil na vida diária. A meditação é uma prática para adquirir um alto nível de consciência, libertação ou iluminação. Actualmente, as pessoas praticam a meditação para relaxar, para reduzir o stress e tensão, e para aumentar a concentração.

passos

1
Sente-se confortavelmente. Se você está sentado em uma cadeira, pressione as costas contra o encosto da cadeira suporta os seus pés no chão (se incline seus pés diretamente no chão, usar algum tipo de tapete ou pano sob seus pés é muito importante. O contacto directo dos pés com a perda de poder andar causa).
  • 2
    Se você está sentado com as pernas cruzadas, certifique-se para estar em uma posição confortável. Seus ombros devem estar de volta, as costas retas e sua cabeça e pescoço deve permanecer reta. Suas mãos têm que ser de preferência em algum lugar no seu colo, palmas para cima ou outra posição confortável. Tente não forçar ou apertar qualquer parte do seu corpo-relaxar completamente.
  • 3


    Respirar. Respire fundo, inalando pelo nariz e boca. Sinta o ar entrando em seu corpo. Concentre a sua respiração profunda para chegar ao seu corpo, da sua boca e nariz onde inhalaste para a área inferior do estômago e, em seguida, passa pelo pescoço como você empurrar o ar para fora. Certifique-se de sentir-se calmo e confortável enquanto você fazê-lo. Diga o fôlego lentamente, tomar o seu tempo e fazer o seu próprio ritmo, contando a partir de 1 a 10, e depois começa novamente. Mantenha concentrar e manter a sua postura. (A técnica de respiração deverá ser feito estritamente sob a supervisão de um professor. Certos padrões de respiração pode ser perigoso. De acordo com Pranayama (um exercício de controle da respiração) a pessoa deve praticar diariamente , caso contrário você terá problemas. Esta é uma nota de referência muito grave) falamos sobre Swami Vivekananda Pranayama.
  • 4
    Tente técnica de meditação é imaginar uma luz brilhante relaxante de amor e proteção que envolve você, tentando se conectar com seu interior, procurando o que você ama ou simplesmente sentar e relaxar. Encontrar a técnica que é melhor para você e ainda usá-lo. Pesquisar e concentrar-se durante 20 minutos e ainda praticado diariamente.


  • 5
    Cuidado com seus pensamentos, muitos pensamentos aparecem em sua mente, não tente agradá-los ", apenas vê-los".
  • 6


    Mantra para meditação. O mantra é repetido várias vezes na mente consciente e esse processo diminui os pensamentos e ajuda você a alcançar uma mente neutra. Há muitos mantras (também aconselhados a fazê-lo sob a supervisão de um professor de meditação ou guru).

    • dicas

    • Música: procura usar música suave ou se preferir nenhum. Experimente com diferentes tipos de encontrar o que funciona melhor para você.
    • Se você já tentou de tudo e parece que ainda não conseguem chegar ao estado de meditação, pode haver duas razões para que isso aconteça:
    • Em primeiro lugar, as suas expectativas pode estar interferindo. Você pode estar à espera de "ver" alguma coisa quando você ter mais sucesso se você usou outros sentidos: audição, sensação, paladar ou cheiro.
    • Em segundo lugar, paciência e prática são importantes. Perceba que a meditação é uma disciplina de longo prazo trará benefícios inestimáveis ​​para aqueles que perseveram.
  • Tente aromaterapia. Abra a janela enquanto queimar incenso e velas dentro para desabafar qualquer fumaça tóxica.
  • Experiência fazem depois de praticar yoga.
  • Tente esfregar um pouco de óleo perfumado em suas mãos ou pescoço. O cheiro vai relaxar você e ajudá-lo a manter o foco.
  • Olhando para meditar com alguém que você ama ou um grupo de amigos. A energia combinada irá ajudá-lo a alcançar um profundo estado de meditação.
  • Tente meditar depois de um banho quente.
  • Peça ajuda. Se você continuar pedindo a Deus ou seus guias espirituais ou anjos de luz para ajudar a melhorar a sua meditação, você vai ver que, eventualmente, encontrar formas eficazes para alcançar o foco mais profundo e meditar. Você vai ser um especialista muito rapidamente.
  • Com os olhos fechados, vire os olhos para a área onde é o seu terceiro olho, bem no meio e um pouco acima de seus olhos. assim mantê-los em uma posição confortável, sem se esforçar muito: isso significa que ele deve fazer de forma intermitente e não duram mais de 12 segundos de cada vez. Sinta a vibração de suas pálpebras. Esta vibração pode automaticamente levar você a um estado diferente.
  • Tente meditar quando você tem vontade de fazer sexo. (Será muito bom se você conseguir transferir a energia sexual para alcançar um estado de felicidade absoluta)
  • Se você ainda está tendo dificuldade de concentração, acelera o processo usando a sua imaginação. Convença-se que irá visualizar uma imagem, você tem um pensamento ou um sentimento em resposta a qualquer das perguntas ou instruções em seu script, na contagem de três. Em seguida, contar o 1-3 e exibe uma figura ou pensamento de sua memória ou imaginação. Continue com esse processo até que outros assuntos relacionados com as imagens motivo aparecem em sua mente espontaneamente.
  • Não tente meditar sobre um vazio ou depois de uma grande estômago refeição. Você pode ser muito suscetível a algo que você comeu ou bebeu.
  • Optar por uma refeição leve, talvez metade do que você normalmente comer. Coma alimentos que você sabe que são de fácil digestão, como legumes cozidos no vapor.
  • Será mais fácil de se concentrar, se houver menos luz e são mais alerta.
  • Evite comer açúcar, incluindo frutas, se você é muito sensível ao açúcar.
  • Cuidado com cafeína. Não deixe de consumir se você sabe que sofrer quaisquer sintomas de abstinência, mas não exagere seu consumo.
  • Certos suplementos, ervas e medicamentos, especialmente aqueles que afetam o humor, pode causar dispersão. Consulte o seu médico para ver se há outras alternativas semelhantes que recomendam ou se você pode parar de tomá-los por um tempo.
  • Evite tomar qualquer droga. Embora seja "apenas" maconha "não muito frequentemente", o que torna a sua intuição e enevoa sua mente até semanas após consumir.

    • avisos

    • Para muitas pessoas o processo de meditação não é fácil ou ocorre naturalmente forma vai demorar um pouco. A coisa mais importante é ser paciente, manter a calma e relaxada.

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