Como meditar sem um professor
4: Métodos
Conteúdo
Não é fácil para meditar, sem a orientação de um professor, mas muitas pessoas aprendem a fazer de forma eficaz por conta própria. Embora possa ser difícil, você também pode se sentir mais gratificante e mais fácil para as pessoas que têm agendas lotadas. Primeiro, você deve planejar cuidadosamente a sua meditação. Embora haja um número de métodos de meditação que você pode fazer em seu próprio país, a meditação mindfulness, meditação varredura corporal e meditação em movimento são boas escolhas para começar sem um professor.
método 1
Planejando sua meditação1
Identifique o que você espera alcançar através da meditação. Saber o que você deseja obter através da meditação é um importante ponto de partida, como diferentes técnicas de meditação pode ser usado para atingir objetivos diferentes. Considere a sua motivação para a prática da meditação:
- Por exemplo, pergunte-se se você quiser obter uma melhor perspectiva problema, melhorar a sua concentração, atingir uma sensação de calma, desenvolver mais energia ou melhor sono. meditação prática interessados, como forma de superar o abuso, dependência ou outra situação difícil em sua vida?
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Escolha uma técnica de meditação que lhe permite cumprir seus objetivos e personalidade. Agora que você identificou por que você quer para meditar, determina exercícios de meditação específicos que atendam às suas necessidades. Enquanto a maioria formas de meditação aliviar o stress e ansiedade, alguns tipos podem proporcionar benefícios específicos e trabalhar melhor com certos tipos de personalidade.
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Controlar suas expectativas. Há muitos livros, artigos e recursos on-line que prometem transformações incríveis, mas é uma boa idéia para manter suas expectativas razoáveis. Mudar sua maneira de pensar ou sentir-se através da meditação pode levar muito tempo.
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Planeje o seu tempo de meditação. Muitas pessoas não gastar muito tempo em meditação ou escolher um bom tempo para praticar. Os melhores tempos para o fazer são de manhã cedo ou tarde da noite, onde a atmosfera é geralmente mais calmo e tranquilo, o que lhe permite relaxar corretamente.
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Observe que enquanto você meditar. Muitas pessoas meditar, mesmo sem conhecê-lo. Quando você relaxar com uma chávena de chá, pintar um quadro ou você sair e você se sentir relaxado, você teve uma experiência de meditação.
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Ela estabelece padrões básicos. Aprender a meditar é como qualquer outro tipo de formação, de modo conjunto de orientações ou regras básicas lhe permitirá ter maior sucesso em sua prática. Além de seguir técnica de meditação específica, planejar o que você vai fazer antes e depois de cada sessão.
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Encontrar um local adequado para meditar. Escolha um lugar para meditar é tão importante como escolher quando fazê-lo. Você deve escolher um silencioso, confortável e onde você se sente lugar seguro.
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Relaxe antes de começar. Você terá maior sucesso na meditação se você pode levar alguns minutos para relaxar antes de começar. Você pode executar algumas das seguintes técnicas que permitem que você digite o espaço apropriado para pensar:
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Continue praticando. Como qualquer outra habilidade, a meditação é mais eficaz quando você praticá-la frequentemente. Se as sessões muitas vezes programas será mais fácil de fazê-lo.
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Reflita sobre a sua experiência. Toda vez que você meditar, demorar alguns minutos para refletir sobre a sua experiência. Faça algumas notas sobre o que correu bem eo que não fez.
método 2
Praticar a meditação mindfulness1
Sente-se direito. Este exercício será mais eficaz se você ficar alerta, mas relaxado. Escolha um lugar onde você se sinta confortável, como uma cadeira, travesseiro ou no chão.
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Relaxa os músculos. Preste atenção a todos os músculos que parecem tensos e tente relaxar.
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Lembre-se porque você meditar. Pesquisas recentes sugerem que sessões de meditação são mais bem sucedidos se você começar a pensar sobre os benefícios que você e sua família ou amigos irão receber o processo. Repita este passo de cada sessão.
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Concentre-se na sua respiração. respirar profundamente e pense em como você se sente cada respiração. Preste muita atenção quando o ar entra pelo nariz, enchendo seus pulmões e para fora através da boca.
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Não se preocupe se sua mente divaga. É completamente normal para a sua mente a vagar durante este exercício, de modo a ser capaz de identificar quando isso acontece é muito importante. Nesse caso, tira o foco na sua respiração.
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Tente contar cada respiração. Se você quiser aumentar o seu foco na sua respiração e minimizar divagações, começa a contar cada respiração. exalações de Conta.
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Concentre-se nas palavras. Muitas vezes nossos pensamentos distrair-nos da nossa respiração, de modo a tentar conectar-se com sua respiração. Por exemplo, como você inala, pense dessa ação. Ao expirar, prestar atenção à sua respiração.
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Verifique a sua sessão de meditação. Refletir sobre como ele saiu exercício vai melhorar a sua técnica. Pense no que você gosta e não gosta sobre a sessão.
método 3
Relaxe com varredura do corpo meditação1
Prepare-se. Se você quiser meditação varredura do corpo, salvar cerca de 30 minutos. Escolha um ambiente confortável e inclinar para trás para que sua volta é plana.
- Certifique-se de desligar o telefone, computador e televisão para que possa concentrar-se em meditação.
- Alguns lugares adequados para este exercício são sua cama ou tapete de yoga.
- Apague as luzes e tirar os sapatos também podem ajudá-lo a relaxar. Para algumas pessoas, ele também é útil para fechar os olhos.
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Identificar as partes do seu corpo que parecem tensas. Antes de iniciar a digitalização, preste atenção para as partes do seu corpo que parecem tenso ou doloroso. Depois de identificar essas áreas, relaxar ou suaviza os músculos.
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Comece com uma varredura mental de seu corpo. Finja que você entre em contato com diferentes partes do seu corpo e prestar atenção em como eles se sentem essas partes. Concentre-se em um lado de cada vez.
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A exploração continua. No fim de refletir sobre uma parte do corpo, permita-se passar para outro. Mantenha-se movendo em direção à cabeça.
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Eliminar as distrações. Pode ser difícil de eliminar distrações e pensamentos negativos, o som do tráfego ou rádio em outra sala, porém não deixe que ele interfere com sua meditação.
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Concentre-se as conexões entre as partes do corpo. Depois de explorar cada parte do seu corpo, tente mantê-lo a par de como eles se conectam uns aos outros em suas articulações. Determina como eles se sentem essas conexões.
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Preste atenção para a sensação de sua pele. Como parte final da exploração, pense em como você se sente a sua pele.
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Reflita sobre a sua meditação. Depois de explorar plenamente o seu corpo, escrever sua experiência num caderno ou diário.
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Repita o exercício, conforme necessário. Faça isso quantas vezes quiser relaxar seu corpo. Quanto maior a frequência com que você faça a varredura do corpo, mais fácil será manter o foco e obter o maior benefício.
método 4
Executar a meditação em movimento1
De pé inicia. Pode parecer bobagem, mas a primeira parte deste exercício é para ficar em um lugar e prestar atenção em como você se sente. Observar o movimento de seu peso, o que você sente em suas pernas e pés, a sensação que suas roupas.
- Esta etapa torna mais consciente de tudo o que seu corpo deve fazer para ficar em pé e se mover.
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Começar a caminhar. Você pode estar acostumado a andar rapidamente de seu carro para o escritório ou correndo em direção ao ponto de ônibus com seus filhos, mas você deve ter um ritmo mais lento, confortável.
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Pense em seus pés. Agora que você começou a andar, pensar sobre o sentimento de seus pés. Preste atenção aos seus saltos quando tocam o chão, a bola do pé uma vez que estes ascensão.
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Concentre sua atenção em diferentes partes do seu corpo. Concentre-se em suas pernas, tornozelos, quadris e coluna vertebral, e pensar sobre como se sentem ao caminhar.
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Concentre-se em seu interior. Após ter pago a atenção para as partes do seu corpo, pode concentrar-se nos seus sentimentos e pensamentos. Faça um comentário sobre o que você pensa ou sente, sem prestar atenção a um pensamento específico.
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Compare suas sensações físicas e mentais. Neste ponto, o objetivo é percatarte ao mesmo tempo se sentir como seu corpo e mente. As tentativas de encontrar um equilíbrio para que não se concentrar em um aspecto mais do que outro.
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Detente. Como você começar este exercício de pé, você vai acabar da mesma maneira. Você não precisa de você parar abruptamente apenas desacelerar e ficar parado.
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Personalize exercício. Você pode personalizar o exercício para maximizar os lucros. Então você verá algumas sugestões que você pode começar.
dicas
- Uma vez que você se sentir confiante e confortável com algo que você praticou, tente outros métodos.
- Continue a praticar e não esperar a notar os benefícios imediatamente.
- Comece a escrever uma meditação diária para que você possa refletir sobre suas experiências.
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