Controlando o chi

3 Métodos:

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Afie a chi através do movimentoUsando exercícios de respiração chiAfie a chi através da meditação

O chi (também conhecido como "qi" e pronuncia-se "tchi") é um conceito que vem da medicina chinesa. É a energia da vida, que se acredita ser em todas as coisas e pessoas ao redor do mundo. Muitas pessoas querem passar algum tempo se concentrando seu chi porque é pensado que isso melhora a saúde, concentração e bem-estar. Aprender a concentrar seu chi é uma jornada contínua.

método 1
Afie a chi através do movimento
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Praticar Tai Chi. Esta disciplina pode ajudá-lo a concentrar seu chi. É um exercício delicado que usa vários movimentos e respiração para alcançar este objectivo. Por outro lado, acredita-se para ajudar a reduzir o stress e com muitos problemas médicos.
  • 2
    Pesquisar aulas de Tai Chi. Na Internet, há muitos vídeos para a prática. Basta procurar "Tai Chi vídeos" no seu motor de busca favorito. No entanto, se você nunca praticou antes desta disciplina, recomendamos a procura de um treinador para ajudá-lo a começar. Você também pode ligar para os ginásios e estúdios de ioga em sua área para descobrir quais oferecem aulas de Tai Chi.
  • 3
    Teste movimentos básicos. Se você não tem certeza se você vai gostar Tai Chi ou não, ou se você se sentir intimidado por ir à escola, primeiro teste com alguns dos movimentos básicos.
  • Comece com os pés na altura do ombro. Assim, você pode manter o peso para o centro. Tenha em mente que quando se pratica Tai Chi, é extremamente importante para manter o peso equilibrado em ambos os pés, que, quando eles estão no terreno, deve ser na altura do ombro.
  • Mantenha os joelhos levemente dobrados. não fazer o put rígida! Tente tomar uma posição como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira, que será necessariamente trabalhar os músculos de suas pernas.
  • Mantenha a coluna reta, mas relaxada. Imagine que cada flutuadores vértebra na parte inferior.
  • gentilmente toca o seu paladar com a língua. Acredita-se que esta liga os canais de ajudar o fluxo de Chi e, por conseguinte, conecta o corpo inteiro.
  • Fazer uma conexão mental. Para isso, você tem que imaginar que seus pulsos e tornozelos, cotovelos e joelhos, ombros e ancas são conectados.
  • Seja consciente da sua respiração e inspire um relaxado e normal. Siga a inspiração e expiração, e a expansão e contração dos pulmões. Se você puder, respirando o abdômen.
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    Tem de estar presente no momento da realização da prática. Estar presente no momento (em vez de constantemente pensando sobre o passado ou se preocupar com o futuro) desempenha um papel importante na filosofia oriental. Isto significa que quando você pratica Tai Chi (e em sua vida diária em geral) também devem estar cientes, que é totalmente presente no momento. No caso desta disciplina, você deve tentar estar ciente das sensações físicas e emocionais que você tem quando você está em movimento.
  • É natural que a sua mente vagar. Neste caso, basta perceber os pensamentos estranhos que entram em sua mente, e depois volta para estar ciente dos sentimentos e sensações que você está enfrentando. Não avaliam o pensamento e tentar não continuar com ele.
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    Continue praticando! A idéia por trás do Tai Chi (e para se concentrar e desenvolver o chi em geral) é estar em uma viagem. Portanto, se você realmente quiser usá-lo como um método para concentrar seu chi, você deve praticar constantemente. Você pode ver os benefícios se você praticar todos os dias durante um mês, mas estes serão maiores se você fizer isso algumas vezes por semana, durante vários anos.
    • método 2
    Usando exercícios de respiração chi
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    Praticar a consciência quando você faz exercícios de respiração. O termo "consciência" se refere à prática de lutar sem pressão para estar presente no que você está fazendo em determinado momento. Neste caso, isso significa fazer um esforço para pensar de exercício que você está fazendo. Como você inalar e exalar, pense sobre como você se sente a respiração.
    • Embora seja muito provável que sua mente vagar para outros pensamentos, preocupações e tarefas que você tem que fazer, fazer o seu melhor esforço para obter de volta ao presente quando você percebe. Não fique com raiva de si mesmo quando isso vai acontecer.


  • 2
    Encontrar uma posição confortável. Este ponto será diferente para cada pessoa. Se você acha que para se sentar no chão com as pernas cruzadas é confortável, fazê-lo. Se você quer chutar você ou em pé, perfeito. Suas roupas tem que ser confortável e você deve estar sentado com boa postura.
  • Inspire pelo nariz. Faça o que você faria normalmente e não mais ou menos profundamente.
  • Expire lentamente. Em vez de pelo nariz, expire pela boca como você pode. Tente obter todo o ar de seus pulmões.
  • Inspire pelo nariz. Se o fizer, vai parecer muito refrescante porque você ficar sem ar nos pulmões, mas tente respirar normalmente. Não inalar profundamente, mas como faria normalmente.
  • Repita o processo de inalar pelo nariz e expire pela boca. Faça isso quantas vezes quiser, porque você vai ajudar a refrescar-se e estar mais alerta. No entanto, se sentir tonturas, fazer uma pausa ou exala lentamente.
  • 3
    Pratique a respiração com o abdômen. Em Acredita-se que a medicina oriental para respirar para dentro do abdómen é melhor do que usar seus ombros.
  • Deite-se. Uma vez que você se acostuma, você pode fazer sentado, deitado ou em pé. No entanto, é bom começar nesta posição para que você saiba como se sente.
  • Coloque a mão aberta e estendida em seu abdômen, abaixo do umbigo. Respire normalmente algumas vezes para relaxar.
  • Inspire profundamente e depois expire com força. O objetivo é tentar empurrar sua mão até o abdome durante a expiração. Os quadris e as costas não deve se mover. Repita este passo até você se acostumar a mover sua mão apenas com a sua respiração.
  • 4
    Inspire quadrado. Isto pode soar estranho, mas vai ajudá-lo a experimentar como se sente chi, e consiste em dividir as inalações e exalações em 4 partes.
  • Para começar, sente-se numa posição tranquila e descontraída. Se você escolheu para sentar-se na posição vertical, certifique-se de dar uma boa postura.
  • Respire algumas vezes para relaxar. Se você domina a respiração com o abdômen, levá-la para fora, mas se não, apenas respirar normalmente, por vezes, para relaxar.
  • Escolha uma hora para suas respirações. Para começar, uma boa divisão vai lhe dar cinco segundos a 5 segundos inalação e exalação. Você pode adicionar ou subtrair tempo se quiser.
  • Inalar o horário escolhido (ou seja, 5 segundos), em seguida, passa de 5 segundos, sem inalar ou exalar (não tensa o corpo!). Em seguida, exalando continua lentamente 5 segundos e 5 outros em que parar e também inalar exalar.
  • Concentre-se na experiência da respiração na praça continuamente. O sentimento que você experimentar a partir desta prática é o chi.
    • método 3
    Afie a chi através da meditação


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    Encontrar vídeos ou aplicativos. Se você nunca fez uma meditação antes, você pode procurar por vídeos ou aplicações para o seu smartphone na Internet que pode guiá-lo em uma sessão de meditação.
    • Se você decidir usar um vídeo para guiá-lo, revê várias para ver se você gosta do ritmo do guia, duração e conteúdo. Você não tem que ouvir tudo isso antes, mas olhando para uma meditação guiada para iniciantes, porque será muito mais curto e têm muitas mais indicações orais.
  • 2
    Evite comer meia hora antes de meditar. plenitude abdominal pode dar-lhe dormir e fazer você se sentir pesado. Quando você medita, você deve estar acordado, mas relaxado.
  • 3
    À procura de um lugar tranquilo para meditar. É melhor para encontrar um bastante calmo onde você pode meditar.
  • Se você quiser, você pode usar a música para melhor se concentrar em sua meditação. No entanto, este deve ser adequada para esse tipo específico de meditação. Se você não tem esse tipo de música, procure os vídeos que têm as questões apropriadas em sites como o YouTube. Basta digitar "música para meditação chi" (ou tentar "música para o qi meditação") e encontrar um adequado.
  • 4
    Encontrar uma posição sentada confortável. Se possível, sente-se com as pernas cruzadas no chão. Se você não pode fazer, sentar-se ereto em uma cadeira com estendido e pés fixos no chão.


  • 5
    Posa as mãos levemente em seu colo. Suas mãos devem descansar com as palmas para cima, quer ambas as pernas ou aconchegar na direita esquerda abaixo do umbigo. Se você escolher a segunda opção, fazer seus polegares tocar suavemente.
  • 6
    Mantenha a coluna reta. Na primeira, pode ser difícil, mas tente não desleixo. Em vez disso, a prática de sentar-se com a coluna ereta.
  • Enquanto você deve tentar manter a coluna reta, você não deve ser tenso. Portanto, tente manter uma posição ereta, mas relaxado.
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    Relaxe seus olhos. Você pode levemente fechar os olhos ou mantê-las abertas. De qualquer forma, começar a posar seus olhos para a frente, sem realmente se concentrar em nada em particular.
  • 8
    Esteja ciente de seus sentimentos e sensações físicas. Observe como seu corpo se sente quando está descansando no chão ou em uma cadeira, e estar ciente dos pensamentos e emoções que você experimenta na época.
  • 9
    Seja consciente da sua respiração. Levá-la em conta. Observe como você se sente quando você respirar pelo nariz (por exemplo, o ar é frio?, Faz uma de suas narinas é mais aberto do que o outro?) E então, quando você expira (por exemplo, o ar é mais quente ?, isso deixa vigorosa ou lenta?).
  • Quando você inala, imagine que você está absorvendo energia positiva. Quando você expira, imagine que você está eliminando toxinas e energias negativas.
  • 10
    Pratique meditação todos os dias. É melhor fazê-lo todos os dias, se possível. Para conseguir isso, você pode reduzir o tempo você medita, que não será errado. É melhor meditar por 10 minutos todos os dias durante 30 a 40 minutos apenas 1 vez por semana.

    • dicas

    • Seja consistente com qualquer método você optar por usar a centrar a sua chi. Esta é uma maneira que você deve ir toda a sua vida se você levar a sério.
    • Você pode combinar 2 ou 3 métodos para obter melhores resultados.
    • Existem muitos tipos de meditação que você pode praticar. Que é descrito neste artigo é a meditação budista, mas você pode fazer algum outro como o consciente, amor à bondade, transcendental, entre outros.

    avisos

    • Se você está grávida, você é idoso ou sofrer de lesões nas articulações ou músculos, consulte um médico antes de fazer Tai Chi. Normalmente, esta prática não é arriscado para qualquer um, mas alguns movimentos pode causar-lhe problemas, por isso é importante conversar com seu médico primeiro.
    • Seja paciente com você mesmo ao fazer essas práticas. Para muitas pessoas, isso pode ser muito difícil, especialmente no início. Lembre-se chamado "prática" porque você tem que praticá-los continuamente para conhecer melhor a forma de concentrar seu chi.
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