Como meditar para iniciantes
2 partes:
Prepare-se para a meditaçãomeditarMuitas pessoas que meditam diariamente ou regularmente delirante sobre os benefícios dessa prática. Cada um tem suas razões para estar interessado em meditação: para silenciar a voz interior, conhecer melhor a si mesmo, encontrar a tranquilidade e a capacidade de refletir um ambiente descontraído, equilibrado, ou a necessidade de buscar fé. Seja qual for a sua razão para a meditação, é provável para assustar o fato de não saber como iniciar ou você achar que é difícil ficar motivado.
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Pense sobre o objetivo de sua meditação. As pessoas praticam a meditação, por muitas razões, quer melhorar a sua criatividade, visualizar um objetivo, para silenciar a voz interior ou obter algum tipo de conexão espiritual. Se o seu único objectivo é meditar diariamente gastar alguns minutos sentindo presente e conectado ao seu corpo sem se preocupar com qualquer coisa que você precisa fazer, é mais do que suficiente. Tente não olhar demasiado complexo para meditar razões. Em essência, a meditação é para relaxar e se recusar a ficar preso nas ansiedades diárias.
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Procure uma área sem distrações. É muito importante para eliminar qualquer meditação ambiente distração, especialmente se você está começando. Desligue a televisão eo rádio, fechar as janelas para evitar o ruído da rua, e fecha a porta para isolar do barulho da casa. Se você vive com companheiros ou familiares, você pode achar que é difícil encontrar um lugar calmo onde você pode concentrar-se para meditar. Pergunte às pessoas com quem você vive se eles podem permanecer em silêncio durante a sua sessão de meditação. Garanto-lhes que, como avisarás terminar para que eles possam retomar suas atividades normais.
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Use uma almofada de meditação. almofadas de meditação também são conhecidos como "zafus". A Zafu é uma almofada circular costumava sentar-se confortavelmente no chão durante a meditação. Uma vez que não é suportado, ao contrário das cadeiras, não permitem desplomarte volta e vai ajudar a mantê-lo focado em sua energia. Se você não tem zafu, qualquer travesseiro almofada de idade ou sofá servirá para se sentar sem ferir durante longos períodos com as pernas cruzadas.
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Use roupas confortáveis. Você não deve usar qualquer coisa que distrai-lo de meditação, por isso evite qualquer roupa que limitar você e você se sentir desconfortável, como jeans ou um par de calças apertadas. Optando por itens que você usa para o exercício ou sono, solto e tecidos respiráveis.
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Escolha uma hora para chegar bem. Quando você começar a se familiarizar com a prática da meditação, você pode usá-lo para relaxar quando você se sente oprimido ou nervoso. No entanto, se você é um novato, você pode achar que é difícil concentrar-se em primeiro lugar quando você não está no estado de espírito certo. Se você está começando, medita sobre os momentos em que você sente tranquila com antecedência, como primeira coisa na parte da manhã ou quando você relaxar após o trabalho ou escola.
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Tenha um cronómetro ou outro dispositivo com a mão alarme. Você precisa ter certeza de a sessão de meditação dura o tempo suficiente, sem ter que quebrar a concentração de verificar constantemente o tempo todo. Coloque um alarme que marca o final da sessão, para ter certeza que dura tempo que quiser (entre 10 minutos e uma hora). É possível que o seu celular disponível cronômetro ou relógio, e você também pode encontrar muitas páginas da web e aplicações que podem cronometrando a sessão de meditação.
parte 2
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Sente-se na almofada ou cadeira com as costas retas. A posição vertical irá ajudá-lo a concentrar-se na sua respiração, inspirando e expirando e conscientemente. Se você se sentar em uma cadeira com uma volta, tente não deixar-se cair para trás ou curvar-se durante a meditação. Mantenha as costas o mais reto possível.
- Coloque as pernas como você está confortável com. Você pode estender para a frente ou ao estilo indiano atravessá-los, se você usar uma almofada para sentar no chão. A coisa mais importante é ficar na posição vertical.
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Não se preocupe com a posição das mãos. Nos meios de comunicação muitas vezes vemos as pessoas com as mãos apoiadas nos joelhos durante a meditação, mas se essa posição se torna desconfortável, não se preocupe. Você pode colocá-los no colo deixando-os nas laterais ou fazer o que você está mais confortável e permite-lhe concentrar-se na respiração e manter uma mente clara.
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Incline o queixo para baixo, como se estivesse olhando para o chão. Não importa se os seus olhos estão abertos ou fechados durante a meditação, mas muitas pessoas optam por remover qualquer distração visual fechando os olhos. Em qualquer caso, incline a cabeça para baixo vai ajudar a abrir o peito e facilitar a respiração.
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Coloque o alarme. Quando você está em uma posição confortável e você está pronto para começar, definir um alarme para marcar a duração desejada da meditação. Não se force para completar uma meditação transcendental sessão por uma hora na primeira semana de prática. Comece com sessões curtas entre 3 e 5 minutos vê aumentar a duração gradualmente até meia hora (ou mais, se você quiser).
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Mantenha sua boca fechada durante a respiração. Você deve inspirar e expirar pelo nariz durante a meditação. No entanto, você deve certificar-se de manter seus músculos da mandíbula relaxada, mesmo se você tem boca fechada. Não aperte a mandíbula ou dentes rangendo. Apenas relaxar.
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Concentre-se na respiração. Basicamente, é isso que a meditação. Ao invés de lutar por não pensar sobre os problemas que são habitualmente ficar estressado, se concentrar em algo positivo: a respiração. Para direcionar toda a sua concentração para as inalações e exalações, você vai ver como outros relacionados com os pensamentos mundo exterior desaparecem por si mesmos, sem se preocupar ignorá-los.
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Observe sua respiração, mas não analisá-lo. O objetivo é estar presente em cada respiração, não tente descrever o processo. Não se preocupe em lembrar como você se sente, ou para encontrar as palavras para explicar a experiência mais tarde. Limite-se a experimentar cada respiração no momento. Quando você terminar um fôlego, acho que só a experiência e apreciar o seguinte. Evite pensar em respirar conscientemente. Simplesmente Experimente-lo através de todos os sentidos.
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Mais uma vez prestar atenção à sua respiração se você estiver distraído, no mínimo. Apesar de ter ganho muita experiência em meditação, você distraí-lo de vez em quando. Você começa a pensar sobre o trabalho, contas, ou recados que você tem que fazer a seguir. Se qualquer pensamento relacionado com o mundo exterior parece, não entre em pânico ou tentar ignorá-los. sobre a sensação de ar simplesmente foco novamente através de seu corpo durante a respiração, e deixar outros pensamentos desaparecem por si mesmos.
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Não seja demasiado duro consigo mesmo. Aceite o fato de que a manutenção da concentração é muito difícil quando você está começando. Não fique com raiva de si mesmo. Todos os novatos têm de lidar com a sua voz interior. De fato, há quem diz que o prática A meditação é precisamente esta contínua volta para o momento presente. Além disso, não espere que a prática da meditação irá mudar a vida durante a noite. Para a plena consciência (um termo mais conhecido pelo seu nome em Inglês: "atenção") Produz efeitos, é preciso tempo. Manter a voltar para a prática da meditação todos os dias, completando sessões de alguns minutos, pelo menos, e ampliando-los quando possível.
dicas
- Certifique-se de que você tem o telefone em silêncio.
- Tocar música suave vai ajudar a relaxar melhor.
- A meditação não é uma solução milagrosa que efeito imediato, mas um processo que requer perseverança. Continue a praticar todos os dias e você vai sentir um estado de calma e paz se desenvolve dentro de você.
- Ele meditar antes de dormir irá ajudá-lo a desligar gradualmente a mente e fazer você se sentir mais relaxado.
- foco habitual nas respirar ou cantando mantras, como "Om"Durante a meditação, mas se você preferir ouvir música, você pode ouvir calmante músicas. No entanto, as canções que começam tranquilo, mas de repente invadir uma canção de rock não são adequados para a meditação, porque eles interrompem o processo.
- Frustração aparece devido à concorrência. Deixe-se levar. O lado mais pacífico da meditação irá ajudá-lo a conhecer muito melhor. Relaxe e mesclar em um com o universo.
avisos
- Cuidado com qualquer organização que lhe pede para grandes quantidades de dinheiro adiantado para aprender a meditar. Há muitas pessoas que apreciam os benefícios da meditação e estão dispostos a ajudar gratuitamente.
Coisas que você precisa
- Roupa cômoda
- Almofadas ou travesseiros para conforto
- Um despertador, cronómetro ou outro dispositivo com alarme
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