Como a meditar profundamente: 14 passos (com fotos)

4 partes:Encontrar um espaço tranquilo Pratique meditação Manter a concentração extremidades de meditação

A meditação pode ser estranhamente frustrante. Por que uma prática que é suposto para acalmar e estabilizar seus nervos e aliviar o stress te enche de confusão? Sobre o que deve meditar? Praticar boas técnicas para sentar e a mentalidade certa, você pode parar de se preocupar "fazer bem" e começar a meditar profundamente.

parte 1

Encontrar um espaço tranquilo

Escolha um espaço tranquilo em casa. Escolha um quarto com uma porta, longe de áreas com crianças ou tráfego é melhor.

Encontrar uma cadeira ou no chão almofada de encosto reto. O assento ideal não é confortável o suficiente para dormir, mas o suficiente para sentar-se de 20 a 30 minutos.

Ela ilumina o espaço com luz natural macio. iluminação suave pode ajudar a relaxar a mente, por isso considero velas ou lâmpadas em vez de luz fluorescente.

Definir um calendário para a meditação que lhe permite desligar de outras atividades. Considere fazê-lo no início da manhã ou à noite, quando as crianças estão dormindo eo telefone não toca.

parte 2

Pratique meditação

Sente-se sobre a almofada ou cadeira. Encontrar uma posição confortável onde você pode ficar sem se mexer por 20 minutos ou mais.

Endireitar as costas antes de começar se você está sentado durante todo o dia. I vire sentado a partir da cintura para a direita e para a esquerda ou fazendo poses de ioga gato ou criança pode liberar a tensão para facilitar a sua concentração durante a meditação.
Relaxe os ombros. Levantá-los em direção às orelhas como você inala e depois relaxar. Mantenha as costas direitas. Coloque as mãos sobre o colo. Zazen meditação sugere que colocou a mão esquerda sobre a mão direita, palmas para cima, e coloque o polegar esquerdo sobre o polegar direito, como se você realizou um ovo. Isso cria um círculo, que refere-se à perda de consciência infinita e, permitindo que a sua mão não dominante para assumir o controle.

Feche os olhos ou concéntralos em uma parede vazia. Algumas pessoas que praticam meditação acham difícil meditar com os olhos abertos, enquanto outros sofrem de fazer com os olhos fechados por causa sonolência dá-lhes muitos problemas.

Considera concentrar ativamente em "nada". Consultar parede não vazio, mas através da parede. Pisca somente quando necessário.

Concentre-se na sua respiração. A maioria meditação não é mais complicado do que sentar-se calmamente e respirar, quando você pegar o truque. No entanto, dentro desta simplicidade é uma complexidade ilimitada. Começa a contagem regressiva de 10. pode se concentrar em ter que fazer a sua mente começa a diminuir. Se você tem mais tempo e prática você parece útil, considere ter de 50 a 100.

Inspire profundamente por 8 segundos, segure a respiração durante 2 a 4 segundos e expire durante 8 segundos. Repita este padrão de respiração por 2 minutos.

Sinta o ar entra no seu corpo e fora dele. Imagine que o oxigênio preenche o seu corpo e viaja através de seu sangue. Sinta oxigênio invade cada parte do seu corpo e continua a concentrar-se na sua respiração.

parte 3

Manter a concentração

Cuidado com seus pensamentos. Uma das coisas mais difíceis de começar a meditação é saber o que fazer. Você está sentado lá, respirando ... e agora? Em algum ponto, como você pratica, você notará que os pensamentos vêm e vão. Talvez você está focado em pegar as crianças, o que vai fazer para o jantar ou trabalhar stress do dia. Em vez de identificar com estes pensamentos e permitir que habita em vós, imagine que você está peixes nadando em uma lagoa. Vê-los passar por sua mente e sair dela.

Prática esta que você longe de seu ego, isto é,-lo longe de "Eu" que pensa. Deixe seus pensamentos fluem através de sua mente, mantendo o foco na sua respiração, observá-los e deixá-los ir.

Não lute. A consciência pode se sentir mais como uma energia que pensava e é muito difícil de descrever ou experiência. É por isso que meditação está descrito como uma prática, e de modo que o zazen traduz essencialmente conforme "apenas sentar". O que os professores de meditação e monges Zen fazer? Basta sentar-se.

Você reconhecer quando você se afunda em seus pensamentos sobre o ambiente ou sobre a sua vida, mas não tentar retomar a sua mente para uma versão preconcebida "consciência" talvez você tem. Como você começar a meditar, sempre que isso acontece e ele pode ser bastante frustrante.

Tenha cuidado para não ligar a câmera. Em uma cena clássica de humor, são dois perdido no deserto. Eles começam a rastejar como os abutres começam a cercá-los. Desesperada por água, um deles olha diretamente para a câmera e diz "Espera um minuto!". Neste ponto, a câmara for rodada para revelar uma equipe de filmagem inteiro com almoço servido para todos. Homens comer e, depois de um curto período de tempo, toda a equipe termina rondando o deserto, desesperado por água, até que um deles diz "Espere!" e todo o processo é repetido.

Nossas mentes podem funcionar bem. Como você observar os seus pensamentos, você poderia pensar "Mas espere! Quem está assistindo os pensamentos?". Esta pode ser uma luta frustrante com sua mente, comum quando você não fazer nada, mas "sentar". Isso também deve observá-lo acontecer e deixá-lo ir.

Aceite-se. Para desligar de seus pensamentos como você vê, para deixar fluir a sua mente, permitindo a respiração só acontecerá, permitir a sua verdadeira natureza de existir sem controle. Você se desconectar de seu ego e aprender a aceitar a sua verdadeira natureza e amar a si mesmo.

parte 4

extremidades de meditação

Volte para o seu corpo físico. Toma-se consciência das partes do seu corpo que tocam o chão ou cadeira.

Tente passar algum tempo apreciando dois minutos, o silêncio ea paz. Um processo de pensamento positivo pode melhorar seu humor para o dia.

Defina um tempo para a meditação diária. Cumpri-lo. O processo será mais fácil como você executa.