Como manter-se saudável quando sua família não é

2 partes:Concentrando-se em si mesmo Envolvendo a família

Tentar comer saudável, fazer exercício físico suficiente e evitar o stress pode ser difícil na maioria das vezes, mas é ainda mais forte quando o seu familiar se recusa a permanecer saudável. No entanto, com a atitude certa e um pouco de determinação, você pode ter sucesso em sua busca para se tornar saudável (e talvez até mesmo convencer sua família para acompanhá-lo no caminho). Veja o passo 1 para iniciar.

parte 1

Concentrando-se em si mesmo

Diga a sua família sobre sua decisão de se manter saudável. Antes de começar, é importante informar sua família sobre seus planos para viver uma vida saudável. Você vai precisar do seu encorajamento e apoio, mesmo se eles não estão interessados em juntar-lo na sua busca para manter a saúde.

Se a sua família não está ciente do que você está tentando fazer, você pode ser tentado a comer alimentos que não estão no seu plano de dieta intencionalmente. Informá-los sobre o seu plano para se manter saudável vai ajudá-los a entender quando "não" dizer alimentos não saudáveis e esperamos torná-los um pouco mais sensível às suas necessidades.
Diga a sua família sobre a sua decisão também vai ajudá-lo a atingir suas metas, porque não haverá outras pessoas para controlar o que você come e os exercícios que você executa.
Uma vez que a sua família ver o progresso que você fez, se você está tentando perder peso, aumentar seus níveis de energia ou entrar em forma, este pode ser tentado a acompanhá-lo.

Comer uma dieta equilibrada. Comer uma dieta equilibrada é uma parte essencial de ser saudável. Comer alimentos saudáveis nas proporções certas pode ajudar a perder peso, ganhar energia, dormir melhor ter a pele mais clara e cabelo e unhas mais fortes, juntamente com uma série de outros benefícios. No entanto, uma dieta equilibrada quando sua família não pode ser difícil, uma vez que envolve preparar suas próprias refeições. Aqui nós mostramos-lhe informações sobre o que incluir em uma dieta equilibrada:

Frutas e verduras: Estes alimentos fornecem os minerais do corpo e vitaminas. É importante comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Você pode fazer isso por comer uma peça de fruta no café da manhã, uma salada verde para o almoço, duas porções de legumes no jantar e algumas frutas ou legumes como um lanche durante todo o dia.

hidratos de carbono: Os carboidratos são alimentos que fornecem energia ao corpo. Para seguir um plano de dieta saudável, o melhor é comer alimentos integrais para uma ingestão diária de carboidratos. Isso inclui pão integral, macarrão de trigo integral e arroz integral.

proteína: Proteína ajuda a reparar desgastado células e ajuda no processo de cura. Os alimentos que são ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos e feijão. Comer frutos do mar e carnes brancas como frango e peru, tanto quanto possível a seguir uma dieta saudável, porque a carne vermelha tem um maior teor de gordura.

gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis são necessários para a sua saúde geral e para garantir que seu metabolismo está funcionando de forma eficiente. Boas fontes de gorduras saudáveis incluem abacates, peixes oleosos, como salmão, cavala e truta e nozes e sementes cruas, tais como amêndoas, nozes, sementes de girassol e semente de linho.

Coma versões mais saudáveis dos mesmos alimentos. Quando sua família consomem seus alimentos favoritos insalubre, ele pode ser muito difícil de cumprir seu plano de dieta. Nesta situação, é melhor para substituir alimentos com suas próprias versões, saudável, porque isso vai impedir que você sente que está faltando alguma coisa.

Por exemplo, se sua família está comendo uma pizza de pepperoni de seu restaurante favorito, você pode tentar fazer sua própria pizza com farinha de trigo integral, molho de tomate caseiro e queijo com baixo teor de gordura, tudo temperado com uma seleção de vegetais saudáveis. Desta forma, você pode comer pizza com sua família, mas a redução da ingestão calórica pela metade.

Você também pode substituir sobremesas insalubres sua família (como sorvete ou bolo de chocolate) com os seus próprios lanches saudáveis. Tente uma salada de frutas frescas com iogurte, um muffin abrangente, ou compota de maçã com açúcar mascavo e canela. Você ainda tem que satisfazer seu dente doce sem quebrar seu plano de alimentação saudável.

Tente encontrar alimentos que capturam o sabor e cheiro de alimentos tentadores sem as calorias. Isto irá torná-lo mais fácil de ver outros comer junk food.

Controla o tamanho de suas porções. Se você não quer se dar ao trabalho de preparação de uma completamente diferente do resto da refeição da família, você pode consumir a mesma comida de você apenas tem que fazer um esforço para controlar o tamanho da porção e fazer uma ou duas adições para equilibrar alimentos saudáveis.

Por exemplo, se sua família está comendo macarrão e almôndegas, você pode desfrutar da comida sem sacrificar a sua dieta. Basta dar uma pequeno porção de espaguete (veja o pacote para ver o tamanho da dose recomendada), em seguida, preencher o resto do seu prato com legumes no vapor.

Se sua família está comendo hambúrgueres grelhados, tentar comer o hambúrguer sem pão (branco carboidratos pão é basicamente vazia, sem valor nutricional real) e preenche o resto do seu prato com uma salada verde saudável. Você vai apreciar o sabor de carne vermelha grelhada, mas estará livre de culpa.

Tente descobrir o que sua família está pensando em comer bem com antecedência. Isto dá-lhe tempo para descobrir o que adicionar a placa para fazer o alimento é saudável e equilibrada.

Beba muita água. Beber água é uma parte essencial de uma dieta saudável, mantém-lo hidratado, ajuda a digestão, deixe sua pele olhar claro e limpar as toxinas do seu sistema. Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia.

Às vezes nos confundem sede de fome, por isso, quando você se sentir tentativa fome beber um copo de água. Beber um copo de água antes de cada refeição é uma boa maneira de limitar o apetite e evitar comer demais.

Você também pode aumentar o seu consumo de água potável chá de ervas, e beber muitos copos como você quer todos os dias. Alguns chás de ervas têm benefícios adicionales- camomila tem propriedades calmantes, gengibre ajuda a digestão e chá verde é cheio de antioxidantes.

Exercício durante meia hora por dia. O exercício é uma parte essencial de qualquer plano para manter a saúde, uma vez que ajuda a queimar calorias extras e distribui nutrientes para diferentes partes do corpo. O exercício também ajuda a prevenir doenças como a diabetes, hipertensão e obesidade.

É importante que a parte do exercício do seu plano para manter a saúde e cumpri-lo. Os estudos mostram que, mesmo 10 minutos por dia de exercício pode ter um impacto positivo sobre o corpo. Os exercícios que você pode fazer todos os dias para trabalhar incluem caminhadas, natação, saltos e dança.

O exercício é sempre mais fácil se você tem alguém para fazê-lo. Mesmo que a sua família não está disposta a mudar sua dieta, você pode estar disposto a acompanhá-lo para executar ou participar de uma aula de dança. Ele não precisa ser toda a família pode participar se a sua mãe, pai, filha, filho, irmão ou irmã, o restante da família se seguirão.

Tente encontrar um exercício que você goste e fazê-lo por pelo menos meia hora todos os dias. Mesmo que seja difícil no início, você vai notar que, gradualmente, tornar-se mais fácil, pois sua aptidão aumenta. Não incorrer na desculpa de que "Você não tem tempo" para Exercício-todos podem encontrar mais 30 minutos em seu dia, você só tem que querer o suficiente.

Evitar o estresse. Ser saudável não tem a ver com comer direito e fazer exercício suficiente, mas também envolve o cuidado de sua saúde mental, evitando o stress e certificando-se de descansar o suficiente. Mesmo que a sua vida familiar tende a ser um pouco louco e estressante, é importante separar-se um pouco "tempo para você" como parte de seu plano de saúde.

Algumas coisas que você pode fazer para aliviar o stress e relaxar incluem ioga, meditação, ler um livro ou até mesmo tomar um banho quente à noite.

Também certifique-se que você está dormindo o suficiente, você deve tentar dormir 8 horas por dia, 6 ao mínimo absoluto. Dormir o suficiente garante que o corpo não tem um excesso de trabalho e pronto para um bom desempenho no trabalho ou na escola no dia seguinte.

Se os problemas com a sua família ou no trabalho você está desanimado, considere consultar um terapeuta que pode ajudá-lo a superar seus problemas e aceitar quaisquer sentimentos negativos que você teve. Ter um corpo saudável não é bom se você não está em um estado saudável da mente.

Evite doente. Além de cuidar de sua dieta, exercício e requisitos de saúde mental, manter-se saudável dentro de uma grande família também significa evitar a doença quando ela atinge a sua casa. Felizmente, existem várias etapas que você pode tomar para evitar contrair uma doença por membros da família.

A lavagem das mãos é uma das coisas mais básicas que podem ajudar a impedir que você ficar doente. Isto inclui lavar as mãos antes e depois de usar o banheiro, antes de cozinhar, antes e depois de mudar a fralda do bebê, e depois de ferramentas ou superfícies sujas tocando.

Também é importante lavar e desinfectar as mãos após tocar em qualquer coisa que um membro da família que está doente tenha tocado. É uma boa idéia ter uma mão toalhetes anti-sépticos ou gel para estas situações. Além disso, todos os brinquedos que as crianças doentes têm vindo a utilizar deve ser bem limpo para evitar a propagação da doença para outras crianças na família.

Não compartilhe pratos, copos ou utensílios com familiares doentes. Os pratos deverão ser limpos com água quente e sabão após o doente tem utilizado- isso ajuda a evitar a propagação de germes de uma pessoa para outra.

Quando um dos cônjuges é doente, fazer um esforço para ser colocado em direções opostas durante o sono e evitar beijar. As folhas devem ser limpas com frequência em um ciclo quente na máquina de lavar. Estas precauções ajudará a prevenir a transmissão de algumas doenças comuns, como gripes e resfriados.

parte 2

Envolvendo a família

Adicione toda a família envolvida no processo de cozimento. Depois de ter tomado a sua forma e estilo de vida saudável, você pode começar lentamente convencer sua família para acompanhá-lo. Uma excelente maneira de fazer isso é fazer com que toda a família envolvida no processo de cozimento.

Têm as crianças ajudá-lo com cozinhar a execução de tarefas simples como peneirar a farinha durante o cozimento, ou bata os ovos para uma tortilla saudável.
Peça a sua família o seu gosto específicos- se o pai não gosta de cebola, em seguida, você pode tirá-la da próxima salada que você se preparar.
Organizou uma noite de pizza em família- todos podem preparar a sua própria massa de pizza e preenchê-lo completamente com seus ingredientes favoritos. Esta é também uma maneira divertida de passar tempo com a família.

Apresenta alimentos saudáveis de uma forma atraente. Quando o alimento saudável luce bom, torna-se muito mais tentador para comer, para tentar melhorar seus pratos saudáveis através da adição de ingredientes frescos cores e as texturas interessantes.

Se você está tentando os seus filhos a comer a fruta, uma salada de fruta colorida vai olhar muito mais atraente do que alguns pedaços de maçã. Misture um pouco de suco de frutas frescas ou iogurte também adicionar sabor ao prato e torná-lo mais interessante.

Se você está tentando convencer os adultos na família para comer salada, você pode não ter muita sorte com uma combinação chato de alface, tomate e pepino (embora eles são uma boa base). Tente adicionar coisas como morangos ou azeitonas para colorir, nozes e sementes para a textura e ovos e abacate para o sabor. Um curativo saboroso feito de azeite de oliva, vinagre balsâmico e alho esmagado também pode ajudar a fazer a mais atraente para picky eaters salada.

Esconde alimentos saudáveis em pratos saborosos. Outra, mais Sneaky induzir a sua família para comer saudável é para esconder alimentos saudáveis em pratos saborosos. Desta forma, sua família pode desfrutar das suas refeições e beneficiar as vitaminas e nutrientes que a alimentação saudável proporciona.

Sozinho, espinafre não é um ingrediente muito atraente, mas se você tentar escondê-lo em massa folhada com um pouco de alho e queijo com baixo teor de gordura, a sua família em breve estará brigando por ela. Você também pode tentar introduzir elementos, como alface, cenoura e broto de feijão em pães caseiros Mola sabe aventureiro.

Prepare sopa de legumes é outra ótima maneira de obter a sua família a comer mais saudável, sem comprometer o sabor. Ingredientes como cenoura, abobrinha, brócolis, couve-flor, batata-doce e abóbora trabalho fantasticamente bem quando misturados em uma sopa, e uma vez que os realzas com coisas como ervas frescas, uma gota de creme ou um toque de molho de soja, a sua família você vai esquecer querendo alimentos processados.

Use ervas e especiarias para fazer pratos mais interessante insípida. Estes são uma dádiva de Deus para todo o cozinheiro que está tentando fazer refeições interessantes para picky eaters. Ao alavancar as ervas e especiarias, você pode recriar sabores processados que sua família gosta de uma maneira muito mais saudável e natural.

As especiarias mais populares são cominho, açafrão, canela e noz-moscada, enquanto ervas comuns incluem salsa, tomilho, alecrim, manjericão e hortelã. Experimentar, adicionando diferentes combinações de ervas e especiarias para pratos com carne e legumes e vai abrir um novo mundo de sabor.

Você também pode variar com outros intensificadores de sabor, como o molho de soja, molho de peixe, alho e gengibre, sais aromatizados, legumes, carne, frango e peixe, e casca de frutas cítricas.

Use métodos de cozimento saudáveis. Uma alimentação saudável não é apenas o que você come, mas como você cozinhar. Assim, mesmo se você achar que é difícil fazer a sua família comer saladas, você pode facilmente convencer fazer algumas mudanças saudáveis em como preparar sua comida.

Em vez de fritar a carne ou a ferver legumes, use a grelha, cozido no vapor ou no forno. Estes métodos são muito mais saudáveis, que não requerem uma grande quantidade de gordura para cozinhar (tais como a fritura) e evapora-se sem nutrientes (tais como ponto de ebulição). Com um pouco de tempero, comida será bom gosto, mas o número de calorias em declínio, enquanto o valor nutricional irá aumentar.

Comece a usar gorduras insaturadas saudáveis na culinária, como o óleo de oliva, óleo de coco e ghee e ficar longe de óleos vegetais não saudáveis como o óleo de milho, óleo de canola, semente de uva e óleo de girassol . Sempre cozinhar com manteiga em vez de margarina ou banha de porco. Essa simples mudança pode ter um impacto significativo sobre a saúde geral da sua família.

Digite uma variedade mais ampla para as suas refeições. Como se costuma dizer, a variedade é o tempero da vida, de modo a evitar cometer os mesmos tipos de refeições saudáveis, todas as noites, ou sua família em breve se cansar e cair de volta para seus velhos hábitos.

Por exemplo, você pode tentar uma curry vegetais com estilo indiano arroz uma noite, um frango frito chinês e vegetais outra noite, bife e salada verde na noite seguinte e salmão grelhado com aspargos e batatas fritas seguinte. Só porque você está comendo saudável não significa que a hora do almoço tem de ser chato.

Tente se revezam na cozinha outro membro da família pode dar uma ideia incrivelmente delicioso para uma refeição saudável que nunca teria pensado. O envolvimento de outros membros da família no processo de cozimento também poderia ajudá-lo a ser mais motivado a comer saudável.

Jantar juntos como uma família. Sente-se à mesa e jantar como uma família vai ajudar a reforçar a ideia de que toda a gente fica junto saudável. Ele também irá ajudar os seus refeições mais agradável, porque você pode falar sobre o seu dia e desfrutar da companhia.

Não importa o quão ocupado você é, é importante ter tempo juntos. Comer juntos também irá ajudá-lo a ficar com o seu plano de alimentação saudável, porque é mais tentador para carryout quando jantar sozinho.

Certifique-se de que todos na família têm a sua própria tarefa na hora do jantar, por isso o trabalho é não para uma pessoa. Alguém pode ser responsável para a cozinha, uma outra pessoa pode preparar e limpar a mesa, enquanto a outra é responsável por lavar pratos. Você pode girar estas funções numa base diária ou semanal, se desejado.

Organizar atividades físicas diversão para toda a familiares. Depois de ter uma dieta saudável, é tempo para convencer sua família a fazer algum exercício. Se você tem filhos pequenos na família não deve ser muito difícil convencer, mas adolescentes e pais ocupados pode ser um desafio pouco mais difícil.

Imaginem a organizar uma viagem de um dia em família durante o fim de semana onde todos caminhadas ou natação, ou mesmo uma longa caminhada pela floresta. Pack um piquenique saudável e tomar isso como uma oportunidade de passar tempo de qualidade juntos.

Se você tem um jardim ou quintal, faz um esforço para sair mais durante a semana. Iniciar um torneio de futebol com seus filhos, jogar basquete com sua irmã, ou ajudar sua mãe com o jardim. Qualquer tipo de atividade física é bom!