3 maneiras de comer para reduzir o colesterol

3 Métodos:Adotar hábitos alimentares saudáveis Comer alimentos que fornecem um nível de colesterol saudável Evite alimentos processados

Comer os alimentos certos pode ajudar a controlar o colesterol. Seguir uma dieta baseada em alimentos naturais tais como vegetais, carnes, peixes, grãos integrais e produtos lácteos e processados restringir o consumo ajuda a manter colesterol em produtos de um nível saudável. Também adicionando a sua dieta alimentos com gorduras naturais como nozes e abacates promovem a redução do colesterol.

método 1

Adotar hábitos alimentares saudáveis

Basear sua dieta em alimentos naturais, não transformados. O primeiro passo para diminuir o seu colesterol através da dieta é ter uma dieta equilibrada e evitar comer alimentos processados alimentos. Isso significa comer alimentos que tenham sido transformados em uma pequena porcentagem ou que não tenham sido processados.

Consumir grãos integrais, como arroz ou macarrão de trigo integral.
Comer lotes de frutas e legumes. Prepare um shake todas as manhãs para consumir cinco a sete unidades diárias exigidas.
Pesquisar carnes única processados. Por exemplo, optar por um peito de frango em vez de um cachorro-quente.

Planear as suas refeições e fazer suas compras a cada semana. Adotar novas práticas alimentares significa tomar o tempo para planejar as refeições e depois comprar os ingredientes necessários. Separadas 30 minutos por semana para planejar suas refeições.

Faça uma lista mestra de jantares saudáveis e fáceis de preparar para a semana. Quando chegar a hora, você pode extrair idéias a partir da lista para criar seu plano de refeição.

Peça a sua família para ajudar com o plano de alimentação. Dê-lhes a sua lista de opções e pede sugestões para a semana seguinte.

Preparar as refeições em casa usando refeições equilibradas. Na medida do possível, cozinhar as suas próprias refeições ou comer alimentos que você preparou com antecedência. Isto lhe dará o controle sobre os ingredientes e permitir que você faça escolhas saudáveis.

Preparar alimentos com antecedência, como vegetais crus picados, peito de frango grelhado, ou arroz integral. Estes podem facilmente tornar-se diferentes refeições à base de produtos naturais para a semana.

Prepare tigelas de arroz para o jantar. Acompanhar tigelas de arroz com suas carnes, legumes e acompanhamentos preferidos. Você pode fazer o arroz integral com frango grelhado, feijão preto e molho de vegetais. Tente preparar arroz e frango com antecedência.

método 2

Comer alimentos que fornecem um nível de colesterol saudável

Mudar para o azeite. Se você não usar azeite como seu principal do óleo, é hora. Este óleo contém um elevado teor de ácidos gordos mono-insaturados. É também eficaz na redução dos níveis de colesterol "mau" ou lipoproteína de baixa densidade (LDL) em comparação com o óleo de milho.

Consumir alimentos naturais ricos em fibras, como aveia, feijão e maçã. Todos estes contêm fibra solúvel que reduz o colesterol "mau" ou lipoproteína de baixa densidade (LDL), impedindo que o sangue de absorver demasiado colesterol. Ingerido pelo menos 10 gramas de fibra solúvel por dia.

Escolha frutas ricos em fibras, como banana, maçã, pêra e ameixa.

Uma meia xícara de farinha de aveia fornece 6 gramas de fibra e é uma opção prática para o pequeno almoço.

Ingerido peixe gordo, pelo menos, duas vezes por semana. Os peixes gordos é rico em Omega 3, que ajuda a reduzir os triglicéridos. Salmon, bonito, truta, arenque, sardinha e cavala são boas escolhas. A American Heart Association recomenda que os adultos consomem pelo menos duas porções por semana.

Você pode assar, grelhar ou filetes de bacalhau preto escurecimento ou bacalhau apenas para um jantar rápido e fácil.

Se você comer peixes de água doce na área que seus amigos, familiares ou outro peixe capturado, consulta com consultores locais sobre a quantidade de peixe adequado para o consumo. Estes peixes tendem a ter um elevado conteúdo de metais pesados como o mercúrio.

Acompanhe a sua refeição com um pouco de abacate. Abacate contém uma grande quantidade de MUFA. De acordo com um estudo, o consumo diário de abacate melhora os níveis de LDL em pessoas com sobrepeso ou obesas.

Espalhe um pouco de abacate em vez de maionese em um sanduíche de peru.

Esmaga um abacate e adicione sal, pimenta e uma pitada de molho quente para um lanche para desfrutar depois de escola ou trabalho. Sirva com baby cenoura, abobrinha ou o seu tortilla frita favorito.

Consumida um punhado diário de nozes. Amêndoas, nozes e outras frutas contêm uma elevada percentagem de energia e ácidos graxos poli-insaturados mono e ajudando seus óculos.

Um punhado é igual a 42,5 gramas ou 1,5 onças.

Não comer nozes cobertas com sal, açúcar ou aromatizantes, como eles vão afetar a sua dieta com calorias além vazia de sal e açúcar desnecessário.

método 3

Evite alimentos processados

Reduzir a quantidade de alimentos processados que você come. A pizza congelada, macarrão e queijo, nuggets de frango e pode fornecer um jantar rápido, mas este tipo de alimentos preparados contêm frequentemente níveis elevados de colesterol, sal, açúcar e gorduras saudáveis. Tente, tanto quanto possível, optar por jantar com base em alimentos naturais que se preparou.

Faça sua própria pizza em vez de preparar um micro-ondas congeladas. Use massa de grãos inteiros e cubra com legumes frescos você tem na mão.
Tente preparar versões saudáveis da preparou gosto, como nuggets de frango comida caseira.

Visitar a periferia do supermercado. alimentos integrais que precisamos para uma dieta saudável, incluindo a carne, frutas e legumes, tipicamente encontradas nas extremidades das lojas. Fique longe de corredores alimentos processados e evitar a tentação de comprar estes produtos.

Concentre-se em seções de alimentos integrais ricos em nutrientes necessários para uma dieta saudável, tais como áreas de frutas, legumes e carnes.

Evitar os corredores com produtos como alimentos congelados, batatas fritas ou refrigerante.

Trate-se ocasionalmente. A maioria de nós vivemos em um mundo onde os alimentos processados é facilmente acessível, barato e é muitas vezes a única opção disponível, mas não entre em pânico. Basta limitar a ingestão total a uma dose ou menos por semana.

Um saco de suas fichas favoritas de um ano não faz mal. Divida o saco em porções individuais e reduzir a ingestão de algumas vezes por semana.

Não se desespere se você estiver com pressa e só tem uma pizza congelada para o jantar. Coberto com uma salada de espinafre.