Como proteger o seu feed coração

3 Métodos:Os alimentos que você deve comerOs alimentos que você deve evitarCriar uma alimentação saudável cronograma para o coração

Se você sofrer de qualquer doença cardíaca ou simplesmente deseja manter um coração saudável, você precisa conhecer as características de uma dieta saudável para o coração. Especialmente, nós precisamos de saber quais os alimentos que você deve consumir em maiores quantidades, o que evitar e como criar o seu próprio horário de alimentação.

método 1Os alimentos que você deve comer

1

Comer grandes quantidades de ácidos graxos ômega 3. ácidos graxos Omega 3 executar várias funções que permitem que o corpo a funcionar de forma otimizada. Estes compostos de pressão principalmente inferior sangue, triglicerídeos, colesterol e outras substâncias vasos sanguíneos obstrutivas (todos os quais está relacionada com a saúde do coração). Eles também ajudar a prevenir a inflamação dos vasos sanguíneos, que podem conduzir à presença de coágulos. Os alimentos ricos em omega 3 incluem:

• frutos do mar como camarão, atum, haddock, vieiras, bacalhau e elsalmón
• Linhaça, nozes e soja
• Couves de Bruxelas, couve-flor e abóbora

2

Comer lotes de frutas e legumes. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras. comer doce pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas.

• A abordagem dietética para parar a hipertensão ou DASH (Dietary Abordagens para Inglês Stop Hypertension) comendo programa projetado para manter a pressão arterial sob controle, sugere comer quatro a cinco porções de frutas e vegetais por dia.

3

Ela inclui grãos integrais em sua dieta. Os cereais integrais contêm grande quantidade de fibras. Acredita-se que as fibras solúveis reduzir a lipoproteína de baixa densidade ou LDL (lipoproteína de baixa densidade de Inglês). Estas substâncias são conhecidas como o mau colesterol, que contribui para a obstrução das artérias, que conduz a doenças cardíacas.

• O DASH recomenda consumir de seis a oito porções de grãos integrais por dia.

4

Escolha proteínas com pouca gordura, como peixes. Consumir proteínas magras, como peixe e frango, é uma boa maneira de obter os nutrientes que você precisa, sem negligenciar a saúde do seu coração. Particularmente, o peixe contém ácidos graxos, como mencionado acima, ajudar a combater muitos problemas que podem afetar o seu coração.

• A American Heart Association recomenda pessoas saudáveis ​​comer cerca de 170 gramas de peixe gordo por semana.

5

Procure alimentos que são baixos em sal. Sal faz com que o corpo para reter líquidos. Quando isso acontece, a pressão arterial pode aumentar. Reduzir sal na dieta pode baixar a pressão sanguínea, especialmente quando combinado com drogas anti-hipertensivas.

• Segundo a Clínica Mayo, um adulto saudável deve consumir um máximo de 2.300 mg de sal por dia.

6

Prefere azeite sobre manteiga. A manteiga contém gorduras ruins podem entupir suas artérias isso. O azeite de oliva, por outro lado, contém gorduras monoinsaturadas que podem ajudar o colesterol luta e melhorar a saúde do coração.

• Ao cozinhar no fogão, tentar usar azeite em vez de manteiga.

método 2Os alimentos que você deve evitar

1

Mantenha o controle da quantidade de carboidratos que você consome a cada dia. Quando você come uma quantidade excessiva de carboidratos, você aumenta suas chances de se tornarem obesos, o que leva a doenças cardíacas. Acredita-se que os hidratos de carbono têm um mau responsabilidade maior do que a gordura no ganho de peso. Isto é porque os carboidratos quebrar em glicose (açúcar), o que faz com que o corpo libere insulina. Esta substância é um hormônio que armazena gordura.

• Isso não significa que todos os carboidratos são ruins, ou que você deve remover carboidratos completamente de sua dieta. O truque consiste em remover os maus carboidratos e manter o bom.
• Bons hidratos de carbono são os que contêm uma elevada quantidade de fibra. Estes incluem legumes, grãos integrais, feijões e frutas. Bad carboidratos são processados ​​e refinados, que incluem arroz branco e pão branco.

2

Ele limita a quantidade de gordura que você come todos os dias. Você deve tentar evitar alimentos rápidos ricos em gorduras trans e alimentos ricos em colesterol (que é um lipídio), se você se preocupa com a saúde do seu coração. Essas gorduras pode aumentar suas chances de ter um acidente vascular cerebral ou desenvolvimento de doença cardíaca. Tente evitar alimentos, tais como:

• Manteiga, gordura de bacon, banha, margarinas e de coco hidrogenado ou palma óleos

3

Comer menos carne vermelha. Em geral, você deve evitar a carne vermelha, se você se preocupa com a saúde do seu coração. Isso ocorre porque a carne vermelha contém L-carnitina, que é alimento para as bactérias que vivem no intestino. Estas bactérias converter a L-carnitina em um composto chamado óxido de trietanolamina (TMAO). Estudos indicam que OTMA causar aterosclerose, uma doença que leva à obstrução de artérias pelo colesterol. Este, por sua vez, pode conduzir a um ataque cardíaco.

• É aconselhável comer carne apenas algumas vezes por mês.

4

Isso limita o número de ovos que você come por semana. Você só devem consumir, no total, quatro ovos por semana. O principal problema com os ovos, é a quantidade de colesterol contém gema de ovo. Um ovo médio contém mais de 185 mg de colesterol, que é aproximadamente equivalente a metade do valor máximo permitido. Este colesterol pode se acumular nas artérias, o que pode levar a ataque cardíaco.

5

Consumir álcool com moderação. Bebidas como vinho, pode ser consumido em quantidades moderadas (cerca de 100 ml a 200 ml para mulheres e homens). vinho tinto, com moderação, é considerado o coração saudável por causa dos antioxidantes que ele tem. Um desses antioxidantes é o resveratrol, que é o componente essencial no vinho tinto que ajuda a reduzir o colesterol mau (LDL), prevenir a formação de coágulos sanguíneos e inibir a danos nos vasos sanguíneos.

• Você deve tentar limitar o seu diário para dois (homens) ou um (mulheres) bebidas. Essas bebidas devem ser tomados com alimentos.

método 3Criar uma alimentação saudável cronograma para o coração

1

Gerencia a quantidade de alimentos que você pode comer em cada refeição. Tente manter o controle do que você come em cada refeição. Quando você comer porções maiores do que o necessário, você está consumindo mais calorias, o que pode levar ao ganho de peso.

• O número de calorias você precisa por dia depende de sua idade, composição corporal e atividades diárias. Você pode descobrir quantas calorias você precisa por dia aqui.

2

Planear as suas refeições com antecedência. Planear as suas refeições com antecedência pode ser muito útil quando você está tentando remover alimentos não saudáveis ​​de sua dieta. Se possível, faça um plano de refeições para cada semana. Coloque alimentos saudáveis ​​em cada refeição e começa a remover insalubre.

3

Trabalhar para substituir os alimentos menos saudáveis ​​para o coração para escolhas saudáveis. Na primeira, você pode achar que é difícil de substituir os alimentos que você ama para opções mais saudáveis. No entanto, se você se preocupa com o seu coração, você precisa para realizar essas mudanças. Algumas sugestões incluem:

• Use óleo de canola ou azeite quando cozinhar em vez de manteiga ou margarina.
• Use feijão como fonte de proteína no lugar da carne vermelha, que deve remover de sua dieta.
• Seja à sua disposição, legumes sazonais e frutas para lanches durante o dia. Tendo lanches saudáveis ​​na mão pode ajudar a evitar lanches gordurosos como batatas fritas e doces.

dicas

• Tente comer alimentos com menos açúcar para manter um peso saudável.