3 maneiras de manter a compostura

3 Métodos:desligado distraído retorno

Quando você enfrenta uma situação estressante, pode ser difícil manter a compostura e manter a calma. A próxima vez que você sentir que você vai entrar em colapso emocional ou você se sentir como insultar alguém, ter um momento para se desconectar da situação e distrair-se com outra coisa antes de voltar ao assunto em questão.

parte 1

desligado

Resista ao impulso de levar as coisas pessoalmente. Em muitas situações estressantes, você poderia encontrar-se tentado a perceber insultos ou interesses pessoais, onde não há nenhum. É muito mais difícil manter a calma aos insultos pessoais para dificuldades impessoais, assim que o problema o mais impessoal possível vai ajudar você a ficar mais calmo.

Note-se que todos têm suas próprias idéias e as idéias que inevitavelmente não vai coincidir com o seu muitas vezes. As ideias diferentes não significam necessariamente um insulto contra você, mesmo se decisões com base em idéias diferentes da sua e você está fora de seu controle são tomadas.
Mesmo se uma pessoa tem a intenção de insultar, ainda é a sua vantagem se você pode ver o insulto de uma perspectiva impessoal. Relembre-se que a pessoa com um problema é a pessoa que está atacando você. Você não tem controle sobre suas crenças e ações, mas você tem controlo sobre os seus e você não deve permitir que outras pessoas para manipulá-lo.

Analise suas explosões emocionais. Pense sobre as vezes que você reagiram com uma explosão de emoção no passado. Pergunte-se se estas explosões emocionais ou não melhorou sempre uma situação ruim.

Pense das causas mais comuns de explosões emocionais. Por exemplo, lembro de um comentário de ódio que você fez na Internet ou um cara que você pisa fechada no trânsito.

Considere quantas vezes são essas explosões emocionais. Pense a regra, não a exceção. Uma ou duas vezes, o problema pode ter as coisas melhoraram. No entanto, como regra, reagiu com uma explosão emocional repentina complica ainda mais as coisas.

Evite suposições. Quando uma pessoa fica chateado, torna-se fácil supor que os envolvidos no problema estão se comportando da pior maneira possível, mesmo antes de receber a confirmação de tal conduta. No entanto, muitas vezes os comportamentos e motivações assumir que existe realmente não são verdadeiras. Portanto, você alterar, sem qualquer motivo real.

Da mesma forma, quando algo dá errado, é fácil supor que as coisas vão continuar acontecendo de errado. Fazer essa suposição pode fazer uma previsão auto-realizável pensar. Você poderia causar mais problemas do que simplesmente antecipando-los.

Por exemplo, se você acabou de passar por uma ruptura desastrosa, você poderia supor que todos os seus amigos vão ficar juntos contra você depois de ouvir a versão do seu ex. Seu pânico poderia fazer você ficar longe desses amigos e poderia inadvertidamente causar o mesmo tipo de problemas que você estava com medo.

Identifica a fonte real de sua frustração. Pergunte a si mesmo o que é que faz você se sentir tão chateado. Uma situação pode ter sido a causa, mas isto não resolve o problema real. Só através da identificação do problema real que você espera para resolver as coisas.

Por exemplo, a causa do seu stress pode ser uma última tarefa minutos atribuído a você pelo seu professor ou chefe. Contudo, a tarefa em si não poderia ser a fonte de seu stress. Você pode estar pessoalmente frustrado porque o trabalho leva você queria passar mais tempo com um ente querido ou poderia ser profissionalmente frustrado porque seu professor ou chefe tem o hábito de injustas impõem tarefas neste caminho.

Despeje sobre segurança. Salve o stress e frustração dentro de você, muitas vezes você vai manter um alto nível de ansiedade, tornando-o impossível para manter a compostura. Procurando uma maneira de aliviar não ficar pior do que o problema real.

Uma maneira útil de relaxar é chamar um amigo, colega ou parente de confiança e expressar suas queixas a essa pessoa.

Outra opção é escrever as suas queixas em um jornal ou um e-mail não enviado. Embora, se você escolher esta opção, uma boa ideia é jogar fora as suas queixas depois de anotar para impedi-lo de causar grandes problemas no futuro.

parte 2

distraído

Respira fundo. Respire profundamente várias vezes. Na verdade, se você tiver tempo, levar de 5 a 10 minutos para concentrar-se em respirar profundamente consciente durante todo este período. A respiração profunda pode acalmar-se fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

Quando você entrar em pânico, sua respiração se torna automaticamente mais raso e mais rápido. Abrandar a sua respiração de forma deliberada e respiração profunda pode reverter a reação de pânico.

Fazer-se sentir melhor fisicamente. O estresse físico pode agravar o estresse situacional, fazendo reagir exageradamente à situação em questão caminho. Liberte a sua mente e se concentrar em estresse situacional aliviar o seu stress físico por alguns minutos.

Se você tiver apenas alguns minutos, faça o seguinte para corrigir suas condições físicas melhores: levantar-se, esticar lentamente e dá uma curta caminhada em torno de sua mesa ou do quarto.

Se tiver mais tempo disponível, ir para uma caminhada, andar de bicicleta ou relaxar com um banho relaxante. Alongar os músculos são rígidos devido à falta de atividade e alivia os músculos estão doloridos por causa da atividade excessiva.

Faça uma pausa. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer em uma situação agitada é simplesmente para ficar longe dele. Passe algum tempo praticando uma atividade que você gosta de libertar sua mente do problema que você está enfrentando. Se o fizer, pode mudar o seu estado de humor todo e ajudá-lo a voltar a abordar o problema de uma perspectiva mais calma depois.

Mesmo uma pequena pausa é melhor do que nada. Se você só tem tempo para ficar longe por cinco minutos, em seguida, ficar longe por cinco minutos. Se você pode dar-se mais tempo, em seguida, fazê-lo.

Uma opção é desligar completamente. Ficar longe de seu computador, colocar o telefone no modo silencioso e ir para outro para fazer uma atividade que não tem nada a ver com o mundo da tecnologia. A tecnologia é excelente, mas mantém as pessoas tão ligadas que podem parecer difícil escapar a menos que você deixar de lado momentaneamente.

Se você não pode separar tecnologia, outra opção é passar alguns minutos em um site ou actividade digital que faz você feliz.

Trabalhando em algo produtivo. Passar muito tempo fazendo atividades improdutivas pode aumentar o seu stress. Se você não sentir que recuperou a compostura após a pequena pausa, passar mais tempo fazendo algo que não está relacionado com o estresse, mas isso é produtivo.

Isso funciona muito bem se você encontrar algo que você sempre quis fazer, mas você constantemente adiada. Ordenar seus arquivos. Organizar a sua sala ou escritório. leitura acabamento que reservar você começou e deixou metade.

Adote uma atitude de gratidão. Pode parecer piegas, mas pensa nas coisas que você é grato que você pode melhorar seu humor. A chave é se concentrar nas verdadeiras fontes de gratidão, não fazer você se sentir culpado por sua falta de gratidão para com outras dificuldades.

Você pode forçar para fora mais se você se culpa por sentir a ingratidão ou se você tentar dizer-se que você não deve se sentir infeliz simplesmente porque outros vão pior do que você.

Em vez de dizer a si mesmo que você pode ser grato, só que eu sou grato. Identificar as coisas que você é feliz na vida (pessoas, animais de estimação, casa, etc.). Medite sobre estas fontes de felicidade por alguns minutos.

parte 3

retorno

Procurando por um propósito. Tudo na vida tem um propósito. Quando você retornar à fonte do seu stress, pensar sobre o objetivo cumprido em sua vida. Se esse efeito é importante, procurar uma solução. Se o propósito é irrelevante, considere deixando a questão inteiramente.

Ele também considera o objectivo global da situação que está lidando com a fonte de seu stress.
Por exemplo, a fonte de estresse poderia ser algo que tem feito um colega de vocês e a situação poderia ser um projeto particular, onde eles têm que trabalhar em conjunto. Se você resolver o problema com o seu colega não vai ajudar você a atingir suas metas para o projeto, é melhor deixar o assunto. No entanto, se você não pode evitar o problema e você tem que lidar com isso, você precisa descobrir uma forma de fazer isso de forma construtiva.

Considere as possibilidades. Em vez de pensar em todas as más consequências que resultam de uma mudança inesperada dos acontecimentos, pensar nas possíveis consequências boas que poderiam resultar a partir dele. Considere seus actuais problemas como oportunidades.

Por exemplo, se você acabou de perder seu emprego, você provavelmente a sua primeira reação é medo sobre o futuro. Agora pode ser um bom momento para pensar sobre as reclamações que tinha sobre seu antigo emprego e considerar o fato de que você já não tem que lidar com esses problemas.

Se você perdeu seu emprego, é agora tempo para pensar sobre os possíveis caminhos que pode seguir agora que você não está mais limitado são por causa de seu antigo emprego.

Pensar no futuro. Mais especificamente, pense sobre como você vê este incidente no futuro. Coisas que ameaçam a paz de uma pessoa muitas vezes são de curta duração. Se você vê-lo dessa forma, poderia dizer-lhe o mais fácil dedicar menos energia para o seu problema.

Se você achar que é difícil visualizar em 5 ou 10 anos, pensa de si mesmo 5 ou 10 anos atrás. Considere as fontes de estresse que você consumidos no momento. Normalmente, você será capaz de ver coisas que pareciam tão grave na época, agora eles parecem sem importância.

Olhar para a situação objetivamente. Pergunte a si mesmo como você iria apresentar um terceiro problema ou como você iria ver esse problema se tiver que outra pessoa em vez de você. Seja honesto e usar suas conclusões para orientar suas reações.

Também pergunte-se como você lidaria com a situação da pessoa que você admira tanto. Pensando em como ele agiria um modelo, você pode moderar suas próprias reações para se tornar o "você" que quer ser.

Vá em frente. Uma vez que você conseguiu recuperar a compostura e classificar seus sentimentos, a próxima coisa a fazer é seguir em frente. Isto poderia significar a tentar resolver o problema ou fugir do problema completamente.

Uma vez que tenha retomado o controle de suas emoções, se concentrar apenas sobre o que você pode controlar: sua programação, ações e interações. Não obsess sobre coisas que você só pode desejar eles ocorrem.

Procura soluções práticas. As chamadas para alargar o prazo de um prazo agitado. Procure ajuda profissional se você está lutando um relacionamento difícil ou vício.

Como manter a compostura