Como curar o corte em adolescentes e adultos

3 partes:

Conteúdo

Compreender a razão pela qual você autolesionasDesenvolver técnicas de enfrentamentoprocurar tratamento

o corte É um comportamento muito grave e perturbador que algumas pessoas têm como um mecanismo de enfrentamento em um momento difícil em sua vida. Este ato pode ser viciante e necessitam de ajuda profissional. Se você tem um comportamento auto-destrutivo como este, é importante que você procure ajuda o mais rapidamente possível e lidies com as emoções subjacentes que causam. Encontrar uma cura para este tipo de auto-lesão pode ajudá-lo a melhorar a sua saúde física e mental e bem-estar geral.

parte 1
Compreender a razão pela qual você autolesionas
1
Determina a fonte de seu comportamento. Dê um passo para trás e tentar compreender a verdadeira razão para o seu comportamento auto-destrutivo. Você curto para reduzir o stress ou escapar de emoções dolorosas? O que você faz como uma forma de sentir que controlam uma paragem da sua vida? Será que quis experimentar um evento traumático em sua vida que o levou a um comportamento auto-destrutivo? Ao compreender o catalisador deste tipo de comportamento, você pode iniciar o processo de recuperação.
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    Entrar em contato com seus sentimentos. Depois de ter determinado a origem do que leva você se corta, é necessário fazer login para seus sentimentos e determinar como eles se relacionam com a sua conduta. Não se esconda ou segurar suas emoções. Expresse seus sentimentos quando eles surgem estes sentimentos e tentar escrevê-los ou falar com alguém sobre isso.
  • Ela reconhece o fato de que seus sentimentos afetam diretamente suas ações. Se você se sentir invulgarmente triste, a vontade de cortá-lo poderia tornar-se mais forte. Reconhecendo seus sentimentos de tristeza, você anticiparás seus impulsos e começam a estar conscientes dos padrões que levam ao seu comportamento auto-destrutivo.
  • Reconheça seus sentimentos, dizendo frases como "Sinto-me ____" e "Eu aceito o fato de que eu me sinto ____".
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    Identificar seus gatilhos. Gatilhos são as pessoas, lugares ou acontecimentos que despertam seus impulsos cortado. Estes variam de acordo com a pessoa, e você deve entender seus fatores específicos para gerir melhor o seu comportamento. Determine seus gatilhos específicos podem ajudar você a entender mais facilmente o que faz com que esse comportamento auto-destrutivo.
  • Liste os acontecimentos e sentimentos que levam você a cortar o seu tempo. Procure padrões e semelhanças para entender melhor seus gatilhos específicos.
  • Para saber seus gatilhos, tenha em mente os momentos em que suas emoções surgem e se tornar intensa e desproporcional após um determinado evento.
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    Considere os rituais que acontecem para cortá-lo. São Você entra em uma sala silenciosa e você terá suas ferramentas ou ouvir uma música específica antes de fazer? Você provavelmente tem comportamentos sob a forma de ritual e às vezes inconscientes que surgem em torno de seu comportamento auto-destrutivo. Tidos em conta irá ajudá-lo a perceber os momentos em que você está indo para cortar.
  • Faça exercícios plena consciência de trazer o seu inconsciente para o nível consciente "rituais". Fazendo anotações explícitas em cada ação que você faz, como "Eu vou para o meu quarto. Eu fecho a porta. I remango camisa. " Estes pensamentos vai interromper seus rituais e você será mais conscientes.
  • Praticar completo, indo para uma sala silenciosa e prestar atenção à sua postura, coloque seus braços pendurar consciência, temperatura e cheiro do lugar, etc. Continue praticando e logo você vai estar ciente de seus rituais para cortá-lo.
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    Imagine sua vida sem a corte. Visualizar como seria a sua vida se você não cortá-la. Você acha que você iria se sentir mais satisfeito ou você poderia fazer certas coisas que você não pode por causa de corte? Pensar sobre o futuro impacto do seu comportamento auto-destrutivo, como o fato de que seus filhos vão pedir as cicatrizes em seus braços ou você pode perder oportunidades de trabalho.
  • Visualize sua vida sem a corte Deve ajudar motivá-lo a terminar a sua conduta. Motivar mais se repetir, você pode parar e você vai.


    • parte 2
    Desenvolver técnicas de enfrentamento
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    Executa uma atividade que distrai-lo. Quando você sentir o desejo de autolesionarte, tente distraí-lo fazendo algo que é do seu agrado, como ler um livro, preparar uma refeição saudável ou dança. Executa uma atividade que você goste e faz você se sentir bem.
    • O exercício é uma grande distração, ele libera a energia armazenada, promove a auto-estima positiva e melhorar o humor, graças à liberação de endorfinas, que são hormônios que você "se sentir bem".
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    Use um diário para registrar seus sentimentos negativos. De acordo com pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, expressar seus sentimentos de uma forma concreta e tangível pode ajudar a dor e negatividade se sentir menos intensa. Expresse seus sentimentos em palavras pode ajudar a reconciliar com eles e esclarecer seus pensamentos. Você também pode reduzir o estresse e até mesmo estimular o sistema imunológico.
  • Escrever em um jornal é a forma mais eficaz se você fazê-lo diariamente por um período de 20 minutos. No início, apenas anote tudo que você pode pensar! Não se preocupe com a gramática e ortografia. Basta tentar capturar todos os seus pensamentos no papel.
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    À procura de um substituto para a sensação que o corte. Você poderia conseguir um alívio apenas sentindo cortado. Portanto, se você se sentir à vontade para fazê-lo, procure uma alternativa segura para substituir esse sentimento. Use uma escrita vermelha na área onde você poderia cortar sua caneta geralmente passa um cubo de gelo neste local ou colocar faixas de borracha em torno de seus pulsos e vencê-los por um curto período.
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    Praticar exercícios de respiração consciente. Tem sido demonstrado que Rebirthing científica proporciona vários benefícios para a saúde. Em relação a corte, Rebirthing pode ajudá-lo a se concentrar e processos de pensamento lento quando você sentir vontade de cortá-lo. Isso pode tranquilizá-lo e ajudá-lo a evitar cortes. Vá para um quarto tranquilo e começar a respirar regularmente. Em seguida, diminui sua respiração para inalar profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.
  • Respira pensamento bom e energia negativa liberada por cada expiração.
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    Estabelece um grupo de apoio concreto. É muito difícil de superar um comportamento negativo grave, tal como corte, sem a ajuda de outros. Ter um grupo saudável de familiares e amigos que gostam de você é fundamental para a sua recuperação. Desenvolver um sistema de apoio vai ajudar a mantê-lo responsável, para mantê-lo seguro durante momentos difíceis e para chegar à frente em seu próprio país. Escolha com cuidado um sistema de apoio, certificando-se de escolher as pessoas que fazem-lo melhor e representam uma influência saudável.
  • Escolha as pessoas que irão fornecer apoio, para ouvi-lo cuidadosamente e dar-lhe as suas opiniões, que são leais e quem você confia implicitamente.
  • Escolha pessoas que você conhece que estarão ao seu lado para apoiá-lo em todos os momentos, sem fazer você se sentir culpado sobre você.
  • Você não precisa mesmo de falar sobre o seu comportamento auto-destrutivo. Eles simplesmente podem ser pessoas que você recurras cada vez que você passar por um momento difícil e precisa de uma distração. Ir para o café ou almoço com as pessoas que ajudá-lo a esquecer o corte.
    • parte 3
    procurar tratamento

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    Você vai a um médico de clínica geral. Faça uma consulta com seu médico e dizer o que acontece. Ele pode orientá-lo na direção certa em termos de apoio, além de referir-se-lhe com terapeutas e avaliar se você executar um perigo médica ou psiquiátrica imediata.
    • Ser totalmente honesto com o seu médico a respeito de seus sentimentos e história médica. SE você não sabe ao certo a razão que você autolesionas, diga para que possa desenvolver um plano para ajudar.
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    Você vai a um terapeuta. Um terapeuta é especialmente treinados para ajudá-lo a lidar com uma grande variedade de problemas relacionados à saúde mental. Ele irá ajudá-lo a falar sobre os seus problemas e implementar um plano de ação voltado para a sua recuperação. Escolhendo um terapeuta é uma importante durante todo o seu processo de recuperação. Você deve se sentir confortável, seguro, respeitado e compreendido-se não, encontrar alguém.
  • o corte não necessariamente um transtorno mental, e você pode não se sentir a necessidade de terapia. No entanto, um terapeuta pode ser uma ajuda considerável que lhe permite compreender melhor seus comportamentos autodestrutivos e sentimentos relacionados, desenvolver mecanismos de enfrentamento e definir suas metas de recuperação.
  • 3
    Considere tomar drogas controladas. Um médico pode prescrever medicamentos profissional como um antidepressivo. Considerar esta opção com cuidado e discutir possíveis reações ou efeitos colaterais de cada droga. Investigar e tomar a medicação com cuidado e exatamente como dirigido você fornecer o médico.
  • 4
    Considere internarte num centro de tratamento. Você provavelmente precisam de cuidados em tempo integral em um centro de tratamento para superar o seu comportamento auto-destrutivo. Poderia ser um ambulatório ou residencial, dependendo de suas necessidades. Verifique com seu médico e terapeuta geralmente determinar se esta é uma opção válido em seu processo de recuperação. Um centro de tratamento irá organizar para atender às suas necessidades físicas e mentais.
  • Pesquisa do hospital e escolas particulares em sua área para encontrar o que melhor se adapta às suas necessidades. Não tenha medo de fazer perguntas e procurar várias opiniões.

    • dicas

    • O caminho para a recuperação é longo e doloroso. Stick para o seu plano de tratamento e manter a comunicação aberta com o seu sistema de apoio. Não desanime se você não instantaneamente cura.
    • Note-se que você não está sozinho. Há muitas pessoas que lutam contra corte.
    • Se você precisa falar com alguém imediatamente sobre a auto-mutilação, pode contactar a linha de apoio em seu país.

    avisos

    • Se você autolesionas e você não pode parar a hemorragia ou apenas não se sentir bem, contacte os serviços de emergência.
    • Se você quiser se matar, entre em contato imediatamente com o hotline da prevenção do suicídio.
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