Como lidar com pessoas que não valorizam

3 Métodos:

Conteúdo

Analisar o problemaPense sobre o papel que tem no relacionamentoTrabalhando com os outros

A partir de uma fase inicial de sua vida, que lhe ensinam a respeitar os outros e fazendo coisas boas para eles, tais como oferecendo hospitalidade ou cuidar de crianças. No entanto, em alguns casos, as pessoas começam a tirar proveito de sua generosidade e sua natureza gentil, esperando mais do que o que é considerado justa ou direita. Estas pessoas poderiam perguntar favores repetidamente e fazer você se sentir obrigado a fazer isso sem dar nada em troca e mostrar-lhe respeitar. Quando os limites são passadas, pode ser difícil de re-endurecimento de uma pessoa. Se você sentir que há pessoas em sua vida que você não valorizam, é hora de proteger e restabelecer esses limites.

método 1
Analisar o problema
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Reconheça seus sentimentos. É importante reconhecer que se sente desvalorizado. Você não pode processar ou tratar seus sentimentos até que você admitir o mundo. Algumas pesquisas sugerem que expressa e analisar seus sentimentos negativos está relacionada com uma variedade de benefícios para a saúde física e mental. Suprimir tais sentimentos só pioram a longo prazo.
  • Há uma diferença entre reconhecer seus sentimentos e obcecado com eles. Concentre-se nos sentimentos negativos sem analisar ou tentar corrigi-los pode fazer você se sentir pior do que você começou.
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    Note-se que você tem o direito de se sentir respeitadas. imprensa social e cultural pode incentivá-lo a acreditar que é rude para dizer "não" para os outros quando eles pedem alguma coisa. Também é possível que você tenha sido ensinado a sentir que o seu trabalho é menos valioso do que outros e não merecem reconhecimento (isto é particularmente um problema no caso das mulheres, especialmente em um contexto doméstico). Essas coisas podem fazer você se sentir desvalorizado. Todo mundo tem o direito de ser respeitado e apreciado, e ele não está errado querer ser tratada dessa forma.
  • É natural sentir raiva ou magoado e pode ser fácil deixar esses sentimentos tomar sobre você. Mantenha-se focado em ser construtivo em vez de ventilação sua raiva em relação a outra pessoa.
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    Pense sobre por que você se sentir assim. Para lidar com o fato de se sentir desvalorizado, você precisa examinar o que faz você se sentir desta forma. Faça uma lista de comportamentos e eventos específicos que fazem você se sentir desvalorizado. Talvez você encontrar as coisas que você poderia pedir a pessoa a mudar. Você também pode encontrar coisas sobre a sua própria forma de comunicação em que você precisa para trabalhar. Por exemplo, você pode precisar de uma comunicação mais clara praticar seus limites.
  • A pesquisa revelou que "sentir a falta de apreciação" é um motivo comum empregados deixam os seus empregos. 81% dos trabalhadores dizem que se sentem mais motivados no trabalho quando seu chefe reconhece seu trabalho.
  • Alguns estudos também têm demonstrado que as pessoas que se sentem solitários são mais propensos a aceitar um tratamento injusto e permitir que outros possam tirar proveito deles. Se você acha que os outros não valorizam você, pode ser porque você tem medo de que recusar um pedido mergulhá-lo na solidão.
  • Tente não atribuir motivos para a outra pessoa. Por exemplo: imagine que você se sentir desvalorizado porque muitas vezes você oferecer para trazer um colega de trabalho, mas você retornou o favor quando seu carro quebrou. Seria bom para escrever "Jennifer não me levou a trabalhar quando meu carro quebrou, embora eu muitas vezes se". Não seria útil para escrever algo "Jennifer Eu não me importo, porque ele não me levar para o trabalho." Se você não falar com Jennifer, você não pode saber o que ele realmente pensa ou por que ele faz ou não fazer alguma coisa.
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    Identifica o que mudou na relação. Se alguém não se sente valorizado, pode ser porque já se sentiu que a pessoa em questão o fez. Também poderia surgir a partir do conhecimento que você deveria sentir apreciado, mas não é. Seja qual for a causa, identificar o que mudou em suas interações com a outra pessoa pode ajudá-lo a se sentir melhor. Ele também pode ajudá-lo a encontrar uma solução para o relacionamento.
  • Tente se lembrar o tempo em que interagiram pela primeira vez com a outra pessoa. O que ele fez para fazer você se sentir amado?, O que é diferente agora, você mudou alguma coisa em você?
  • Se você se sentir desvalorizado no trabalho, pode ser porque você sente que o seu esforço não é recompensado (por exemplo, não receberam um aumento, não reconhecem em um projeto). Também poderia ser porque você não está se sentindo envolvidos na tomada de decisão. Pense sobre o que fez você se sentir apreciado sobre o seu trabalho e determinar se alguma coisa mudou.
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    Pense sobre o ponto de vista da outra pessoa. Quando você sente a injustiça em um relacionamento, seja com um colega de trabalho ou com um parceiro, pode ser difícil considerar a perspectiva da outra pessoa. Você se sente punido e desrespeitados, então por que tentar entender por que eles tratá-lo desta maneira? Tentando entender o que a outra pessoa sente pode ser útil para entender o que acontece. Ele também pode ajudá-lo a trabalhar com a outra pessoa a encontrar uma solução para o problema.
  • Se não houver um distúrbio de personalidade ou outros problemas em causa, as pessoas geralmente não têm a intenção de tratar mal os outros. Acusar alguém de ser um tom, mesmo se você sentir que a sua opinião é justificada, poderia causar a outra pessoa a responder com uma raiva improdutivo. Quando as pessoas são acusados, muitas vezes "desconectado".
  • Pense nos desejos e necessidades da outra pessoa. eles mudaram? A pesquisa mostrou que, por vezes, as pessoas usam "distanciamento técnicas" passivas, como favores não retornam ou afeto ou apreciação manifestações, quando eles não estão mais interessados ​​na relação, mas não sei como sair dela.
    • método 2
    Pense sobre o papel que tem no relacionamento
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    Examine sua comunicação. Você não é responsável pelo comportamento de outros LSO e você não deve culpar a si mesmo quando os outros não são uma espécie ou generosa. No entanto, você pode controlar suas próprias ações. Se você sentir que os outros não respeitá-lo e ignorá-lo, você poderia afetar a maneira de responder a mudar a sua comunicação e comportamento. A seguir estão algumas atitudes e comportamentos que podem encorajar outros a tratá-lo injustamente:
    • Aceitar tudo o que a outra pessoa (ou alguém) pede-lhe, mesmo se o pedido for inadequado ou inoportuno.
    • Você não está disposto a dizer não ou pedir uma revisão das expectativas para o medo de não agradar a outra pessoa ou para encontrar a falha com você.
    • Não expressar seus sentimentos verdadeiros, pensamentos ou crenças.
    • Expresse suas opiniões, necessidades ou sentimentos de uma forma demasiado contrito ou humilde (por exemplo, "Se não houvesse muita dificuldade, você se importaria de ..." ou "apenas a minha opinião, mas ...").
    • Você acha que os sentimentos e pensamentos dos outros são mais importantes do que o seu.
    • Você despreza-se contra os outros (e muitas vezes a si mesmo).
    • Outros pensam que só o amor se você quer ou fazer o que eles esperam de você.
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    Considere as suas crenças sobre si mesmo. Psicólogos identificaram uma série de "crenças irracionais" que podem causar danos e infeliz se forem mantidos. Muitas vezes, essas crenças exigir mais de você do que outros. Elas também podem usar palavras como "deveria". Acho que se qualquer uma das seguintes ideias passaram por sua cabeça:
  • Você acha que é essencial que todas as pessoas em sua vida te amo e aprovado.
  • Você se considera um "loser", um "insignificante", "inútil" ou "burro" se os outros não reconhecem.
  • muitas vezes usam frases que incluem a palavra "deverá", como "Você deve ser capaz de fazer tudo o que alguém me pergunta" ou "Você deve sempre tentar agradar aos outros."


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    Reconhece o pensamento distorcido. Além ter crenças irracionais, e sentir que você deve sempre ser capaz de fazer qualquer coisa que alguém lhe pergunta, você também pode pensar em você de uma forma distorcida. Para lidar com a sensação de estar desvalorizado, você deve enfrentar os pensamentos ilógicos e distorcidas sobre si mesmo e aos outros.
  • Por exemplo, você poderia acreditar são responsáveis ​​pelos sentimentos dos outros (a "falácia do controle interno"). Este é um fator comum que leva você a pensar que você não valorizam: `re preocupado com ferir os sentimentos dos outros, dizendo "não", então eu sempre digo "sim" quando você pedir algo. No entanto, você não vai fazer nenhum favor a você ou a outra pessoa se você não é honesto com seus próprios limites. Dizer "não" pode ser saudável e útil.
  • "Personalização" é outra distorção comum. Quando você personaliza, você se torna a causa de algo que realmente não é sua responsabilidade. Por exemplo, imaginar que o amigo lhe pediu para cuidar do seu filho para que você pode ir para uma entrevista de emprego, mas agora você tem um evento importante que não pode ser adiada. Personalize esta situação irá tornar-se responsável pela situação de seu amigo, mesmo se você não é. Se você disse "sim", embora realmente precisava dizer "não", você pode ter um sentimento de insatisfação, porque você não respeitou as suas próprias necessidades.
  • O "catastrofismo" acontece quando você permite que sua perspectiva de uma situação sai do controle no pior cenário possível. Por exemplo, você pode se sentir desvalorizado, porque imagine se você conversar com seu chefe, você vai se recuperar e você vai acabar vivendo em uma caixa. Em toda a probabilidade, isso não acontece!
  • Uma das crenças limitantes que podem mantê-lo preso em um ciclo que leva a pensar que você não apreciam é que você não merece nada diferente. Acredito que os outros vão deixá-lo se você não complaces pode tomar para manter sua vida para as pessoas que não contribuem para a sua felicidade ou desenvolvimento.
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    Pense no que você quer. Você sabe que eu não quiser se sentir desvalorizado. Mas o que você realmente quer? Vai ser difícil de ver qualquer mudança na sua situação, se você sentir uma vaga insatisfação, mas não têm ideias claras sobre o que poderia ser melhorado. Tente fazer uma lista de coisas que você quer mudar na relação. Depois de saber que a sua ideia interacção pode tomar melhores medidas para alcançá-lo.
  • Por exemplo, se você se sentir desvalorizado porque seus filhos apenas chamá-lo quando eles precisam de dinheiro, pense sobre como você como eles são suas interações. Você quer que eu chame uma vez por semana?, Quando teve um bom dia?, Você quer dar-lhes dinheiro quando solicitado?, Você dá dinheiro, porque você está preocupado que você não chamar se não o fizer? Você precisa examinar seus limites para que possa comunicá-las aos outros.
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    Respeite a si mesmo. Somente você pode definir um limite e cumpri-lo. Você pode se sentir desvalorizado porque não comunicar suas necessidades e sentimentos de forma clara, ou poderia ser porque você interagir com uma pessoa manipuladora. Infelizmente, há pessoas que manipulam os outros, sempre que possível, a fim de obter o que querem. Se o tratamento de outra pessoa para você surge da ignorância ou manipulação, não assuma que a situação será resolvida por conta própria. Você precisa tomar medidas.
  • 6
    Desafie seus interpretações de interações com os outros. Você pode se sentir subestimado por causa de você correr para conclusões sobre a maneira em que as interações são realizados. Por exemplo, você pode pensar que a outra pessoa vai se sentir magoado ou com raiva de você, se você dizer "não". Ou, você poderia supor que porque alguém se esqueceu de fazer alguma coisa para você, não se importa. Tente acalmar e pensar logicamente cada situação.
  • Por exemplo: Muitas vezes você está fazendo presentes para o seu parceiro para expressar seu amor por ela, mas não receber nada em troca. Você não se sente apreciado, pois se referem ama a outra pessoa para você com uma ação particular. No entanto, o seu parceiro poderia cuidar de você, mas não provar através de acções específicas que você deseja. Fale com ela poderia esclarecer este equívoco.
  • Você também pode ver como os outros lidaram com pedidos de uma determinada pessoa. Por exemplo, se você sentir que seu chefe não faz valor que sempre lhe dá trabalho extra para o fim de semana, conversar com seus colegas de trabalho. Como eles lidaram com esses pedidos?, Experimentou as consequências negativas que espera por você? Talvez eles ficam sobrecarregados porque você é a única pessoa que não defenda.


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    Aprender a ser assertivo. comunicar assertivamente não significa que você é arrogante ou hostil. Isso significa que expressar claramente suas necessidades, sentimentos e pensamentos para os outros. Se outras pessoas não sabem quais são suas necessidades e sentimentos, pode tirar vantagem de você mesmo se eles não têm a intenção de fazê-lo. A pesquisa revelou que é ainda possível expressar emoções negativas, sem ferir os outros, enquanto você fazer assertiva em vez de forma agressiva.
  • Comunicar suas necessidades de forma aberta e honesta. Use frases como primeira pessoa "eu quero ..." ou "Eu odeio ...".
  • Não peça desculpas ou colocar-se para baixo também. É direito de dizer não. Não há necessidade de se sentir culpado por se recusar a fazer um pedido com o qual você não se sentir à vontade.
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    Sinta-se confortável com o confronto. Algumas pessoas tentam evitar o conflito a todo custo. Isso pode ser porque eles têm medo de perturbar os outros. Poderia ser devido a valores culturais (por exemplo, pessoas que vêm de uma cultura coletivista não poderia considerar a prevenção de conflitos como negativo). Se o seu desejo de evitar conflitos significa que callas suas próprias necessidades e sentimentos, torna-se um problema.
  • Eu ser honesto sobre suas necessidades pode levar a um confronto, mas nem sempre é uma coisa ruim. A pesquisa mostrou que o conflito, quando manuseado de forma produtiva, pode promover o desenvolvimento de habilidades, tais como comprometimento, negociação e cooperação.
  • O desenvolvimento de assertividade pode ajudá-lo a gerir os conflitos de uma maneira melhor. comunicação assertiva está relacionada com o aumento da auto-estima. Acreditar em seus próprios sentimentos e necessidades são tão importantes quanto as dos outros pode dar ao luxo de lidar com um confronto sem sentir defensiva ou que você precisa para atacar a outra pessoa.
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    Procurar ajuda. Pode ser difícil para combater a impotência e culpa aprendeu por conta própria. Uma vez que o padrão é formado, pode ser difícil de quebrar, especialmente se você teve problemas de longo prazo com alguém em uma posição de autoridade sobre você e fez sentir que tinha que obedecer o tempo todo. Não seja duro consigo mesmo, porque esses comportamentos são formados como um mecanismo de enfrentamento, maneiras de protegê-lo do perigo e ameaça. O problema é que agora tornaram-se mecanismos de enfrentamento ineficazes que fazem você cair na mesma todos o tempo. Lidar com eles vai ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais seguro.
  • Algumas pessoas podem decidir resolver os problemas por si mesmos, talvez com a ajuda de um bom amigo ou um mentor. Outras pessoas consideram benéfica a ver um terapeuta ou conselheiro.
    • método 3
    Trabalhando com os outros
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    Comece pequeno. Comunicar suas necessidades e defender-se provavelmente não é algo que você pode fazer durante a noite. Você pode querer praticar em situações de baixo risco antes de tentar enfrentar alguém em uma posição de autoridade ou importância (por exemplo, um chefe ou namorada).
    • Por exemplo, se um colega de trabalho lhe pede para trazê-lo de café a cada vez que você ir para a Starbucks, mas nunca se ofereceu para pagar, você poderia lembrar o preço da próxima vez eu te perguntar. Não há necessidade de insultá-lo ou ser agressivo quando hagas- apenas dizer de forma amigável, mas clara: "Você se importaria de me dar o dinheiro para comprar o seu ou melhor, eu colocá-lo em meu cartão de débito e então você pague a próxima rodada?".
  • 2
    Seja direto. Se você não se sente valorizado, você precisa notificar a outra pessoa. No entanto, você não quer dizer simplesmente "não me valorizar." Ataques e frases na segunda pessoa interromper a comunicação e pode fazer uma situação ruim. Em vez disso, ele usa frases simples e objetivas para explicar o seu desconforto.
  • Mantenha a calma. Você pode sentir ressentimento, raiva ou frustração, mas é importante manter sob controle as emoções. Embora possa haver muitas emoções negativas dentro de você, concentrar-se em apresentar uma aparência calma e deixar a outra pessoa sabe que não está instável ou agressivo, mas grave.
  • Agarrar-se a língua em pessoa. É fácil cair na armadilha de dizer coisas como "Você me faz infeliz" ou "Você é um tolo", mas tudo o que ele traz é fazer com que a outra pessoa ficar na defensiva. Em vez disso, tentar explicar como isso vai afetar as coisas e começar as suas declarações com frases como "eu sinto", "I", "eu preciso", "eu vou ..." e "Eu vou fazê-lo a partir de agora ".
  • Se você está preocupado que colocar um limite para implica que você não quer ajuda, você pode explicar a situação. Por exemplo, se um colega de trabalho lhe pede ajuda, você pode dizer algo como "Normalmente eu gosto de ajudar com esse projeto, mas esta noite e considerando do meu filho não quer perder." Você pode deixar claro que você se preocupa com a outra pessoa, sem a necessidade de aceitar sempre os seus pedidos.
  • Premies não hostil ou comportamento manipulativo com consequências positivas. "Vire a outra face", quando alguém abusa você só pode incentive-o a continuar esse comportamento. Em vez disso, manifestar a sua insatisfação com esse comportamento.
  • 3
    Ele fornece meios para a outra pessoa resolver o problema. Outras pessoas podem nem mesmo perceber que tirar vantagem de você. Na maioria dos casos, eles querem resolver a situação imediatamente quando você tornar a nota, mas você pode não saber como. Dê à pessoa maneiras de resolver o problema para que você tanto pode se sentir bem sobre o relacionamento.
  • Por exemplo, se você se sentir desvalorizado porque suas contribuições para um projeto de grupo não foram reconhecidos, ele explica como o seu patrão pode resolver a situação. Você poderia dizer algo do tipo "Meu nome foi o único deixado de fora deste grande projeto. Quando isso aconteceu, eu senti que o meu trabalho não foi avaliada. No futuro, desejo a todos os membros da equipe receber o crédito. "
  • Outro exemplo: se você sentir que seu parceiro não valoriza o seu amor porque não expressar seus sentimentos de forma clara, oferecer algumas opções que o ajudam a se sentir apreciado. Você poderia dizer algo como "eu sei que você não gosta de flores e chocolates, mas gostaria que, ocasionalmente, expressar seus sentimentos para mim de uma forma que seja confortável para você. Mesmo uma simples mensagem de texto durante o dia ajudar a me sentir muito apreciado ".
  • 4
    Use a empatia ao interagir com os outros. Não há necessidade de iniciar lutas para se defender e fingir que você é um calo de dizer "não" para os outros enganar. Manifestar o seu interesse nos sentimentos da outra pessoa pode ajudar a aliviar a tensão em situações desconfortáveis ​​e tornar mais dispostos a ouvir as suas preocupações.
  • Por exemplo, se o seu parceiro sempre deixa pratos e roupa para a lavagem, ele começa a fazer uma declaração de empatia "Eu sei que você se importa, mas sempre quando eu terminar de lavar pratos e roupas, me sinto como uma dona de casa em vez de um casal. Eu gostaria que você me ajudar com essas tarefas. Você pode alternar dias ou você pode fazê-lo juntos ".
  • 5
    Pratique o que você quer dizer. Poderia ser útil ensaiar o que você quer dizer a outra pessoa. Grave a situação ou comportamento que você se aborreceu e descrever o que você gostaria de mudar. Não há necessidade de memorizá-la verbalmente o objetivo é se sentir confortável com o que você quer expressar para que possa se comunicar de forma clara a outra pessoa.
  • Por exemplo: imagine que você tem um amigo que muitas vezes fazem planos com você e, em seguida, cancelado no último minuto. Você começou a se sentir desvalorizado, porque eles não se sentem seu amigo respeitar o seu tempo. Você poderia dizer algo como:"José, eu quero falar com você sobre algo que tem sido me incomodou. Muitas vezes fazemos planos para se reunir e acabam cancelando no último minuto. Isso me frustra porque normalmente não pode fazer novos planos no prazo tão curto. Sinto que não valorizam o meu tempo porque eu sempre aceitar sair com você quando você me perguntar. Às vezes eu mesmo me pergunto se eu cancelada porque realmente não quer passar um tempo comigo. A próxima vez que fazer planos, eu desejo que o anote em sua agenda para que você não fazer outros planos para esse dia. Se de fato você precisar cancelar, seria bom para me ligar com mais antecedência apenas alguns minutos ".
  • Outro exemplo: "Sofia, eu preciso falar com você sobre os cuidados para o seu filho. Poucos dias atrás, você me perguntou se ela poderia cuidar de seu filho na próxima semana e você disse sim. Eu concordei, porque eu valorizo ​​sua amizade e quero que você saiba que eu estou aqui quando você precisar de mim. No entanto, tenho tomado cuidado de seu filho várias vezes este mês e eu estou começando a me sentir como se eu estou sempre disponível. Também gostaria de pidieses que agradar aos outros em vez de sempre virar para mim ".
  • 6
    Use linguagem corporal assertivo. É importante que você tenha certeza que suas palavras e jogo comportamento não enviar sinais mistos para a outra pessoa. Se você tem que se recusem a cumprir um pedido ou definir um limite, usar a linguagem corporal assertiva pode ajudar a outra pessoa a entender que você está falando sério.
  • Fique em pé e manter contato com os olhos. Fique na frente da pessoa com quem você fala.
  • Fale com voz firme e educado. Não há necessidade de gritar para se fazer ouvir.
  • Você não rir, fricção ou colocar caretas. Enquanto essas estratégias podem parecer útil para "suavizar o golpe" de sua rejeição pode se comunicar não é grave.
  • 7
    Seja consistente. Deixá-lo claro para a pessoa quando você diz "não", você faz a sério. Não ceder a manipulações ou "culpa". No início, as pessoas podem testar seus limites, especialmente no passado, muitas vezes têm dado às suas exigências. Seja persistente e educada quando você estabelece seus limites.
  • Evite dar a impressão de que você é um fanático quando você manter seus limites também não justificar suas ações. Um monte de explicar ou insistir em sua própria perspectiva pode parecer arrogante, mesmo se não é isso que você quer expressar.
  • Por exemplo, se um vizinho pede-lhe muitas vezes emprestar suas ferramentas, mas muitas vezes retorna a eles que você não precisa dar-lhe um longo discurso sobre os seus direitos pessoais de lhe recusar a emprestar-lo na próxima vez que você pedir algo. Diga educadamente não quer emprestá-lo até que você retorne os outros.

    • dicas

    • Lembre-se que queremos respeitar tanto as necessidades da outra pessoa como o seu. Não há necessidade de intimidar os outros para se defender.
    • Não faça sacrifícios para as pessoas, a menos que você pode realmente dar o tempo, esforço, dinheiro, etc. Caso contrário, você pode acabar sentindo ressentimento por eles.
    • Seja assertivo quando se esqueça gentilmente permanecem educado. Desrespeito pode fazer a outra pessoa a agir de uma forma hostil.
    • Ter um pensamento racional e reconfortante pode ajudar muito se você é forçado a cumprir a vontade dos outros por medo de perder o relacionamento. O pensamento racional irá ajudá-lo a parar de tomar decisões com base no medo da reação da outra pessoa.
    • Peça a outra pessoa o que ele pensa e sente. Não tente ler sua mente ou fazer suposições.

    avisos

    • Sem problemas que você enfrenta alguém que pode se tornar violento. Se você tem medo que uma pessoa pode reagir violentamente e não podia ficar longe dela, procurar ajuda externa, como através de um abrigo, polícia, conselheiros, parentes ou amigos que não estão relacionadas a ele, etc.
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