Como superar a passividade: 19 passos (com fotos)

3 partes:Explore suas interações com os outros dizer não Prática ser assertivo

É importante para se preocupar com os sentimentos dos outros. No entanto, as necessidades dos outros nem sempre deve substituir o seu próprio. Quando você está muito passiva você deixar que outras pessoas maltratar você e tirar proveito de sua bondade. O resultado final é muitas vezes muito reprimida raiva e frustração. Sendo muito passivo também pode ter um efeito negativo sobre a sua auto-confiança e auto-estima. Por outro lado, ser demasiado agressivo é outro extremo e nem é muito benéfico. Excessivamente comportamento agressivo tende a refletir arrogância e mesquinha e destrutiva. Em vez disso, assertividade significa que você aprender a expressar seus próprios pensamentos e necessidades sem negligenciar ou magoar os outros. É importante encontrar um equilíbrio comprometer-se com os outros de uma maneira saudável e adequada assertiva.

parte 1

Explore suas interações com os outros

Avalie seu estilo de interação pessoal. É importante compreender o seu estilo pessoal antes de decidir fazer quaisquer alterações nele. Se você já são assertivos na maioria das áreas da sua vida, talvez você só precisa fazer pequenos ajustes. Afinal, não é apenas uma pequena distinção entre ser assertivo e ser agressivo. No entanto, você pode ser muito passiva se:

não expressar a sua opinião.
você ficar quieto a maior parte do tempo.
Você diz sim quando eles realmente querem dizer não.
aceitar mais responsabilidade, mesmo que eles já têm uma agenda muito ocupada.

Explorar medo. Se você não se levante ou custar-lhe dizer não para os outros, talvez seja porque você está com medo de desagradar outros. Quando você vê que você está em uma situação particular, pergunte o que você tem medo de verdade. Lembre-se que a única maneira de superar o medo é reconhecer que existe em primeiro lugar.

Dizer-se que "deve" ser aprovado por alguém é uma distorção cognitiva. Se você cometer pensamentos que consistem em "deve" e "tem que" começar a impor exigências irrealistas.

O que as outras pessoas pensam não reflete o seu próprio valor, mas sim reflete problemas com a outra pessoa.

Acha que é provável de acontecer se o que você teme. Muitas vezes, sob o medo do medo desaprovação de represálias ou rejeição couros. Em outras palavras, você pode ser passivo em algumas situações, porque você se preocupa com as possíveis consequências de ser mais assertivo. Pense sobre a probabilidade de retaliação ocorrem e como lidar com isso, se o que acontece é uma excelente maneira de superar o medo e ser mais assertivo. Aqui estão algumas perguntas que você deve perguntar-se para ajudá-lo com este processo:

Será que vai acontecer o que eu temo se eu sou mais assertivo?

Que evidência específica que eu tenho que a pessoa vai retaliar? Por exemplo, ele já fez antes?

Que provas eu tenho que a pessoa não vai retaliar?

O que acha que vai acontecer na realidade?

O que posso fazer para me proteger de retaliação?

Deixe de lado a responsabilidade de acolher os sentimentos dos outros. Às vezes você evitar ser assertivo, porque você não quer ferir os sentimentos da outra pessoa. No entanto, às vezes as pessoas interpretam mal suas intenções, mesmo que a sua afirmação é justificada. Você não deve fazer coisas que não querem fazer ou deixar de defender-se apenas porque você temem ferir os sentimentos de outra pessoa.

Ser assertivo não significa ser cruel. Você deve sempre tentar ser assertivo em uma maneira que minimize o máximo possível para ferir os sentimentos dos outros. No entanto, tenha em mente que isso nem sempre é possível.

Deixar de ir a culpa. Às vezes você faz coisas que você não quer fazer, porque eles pensam que ninguém está disponível para eles. No entanto, o alojamento culpa sem fundamento, não apenas para você ou saudável para a sua auto-estima.

Normalmente, as pessoas são hábeis e encontrar outras maneiras de atender às suas necessidades. Portanto, não há problema em dizer não.

É possível que a outra pessoa tentar transmitir a mensagem que "se você realmente se importa comigo"Então você faria. Isso é um comportamento manipulativo e injusto com você. Suas necessidades também são importantes e se você deixá-lo seguir a manipulação, o ressentimento emergir.

Aprenda com passividade. Normalmente, fazer coisas que não querem fazer você se sentir feio. Da mesma forma, você se sente horrível quando você percebe que você é o escravo de alguém. Então, tome tempo para refletir sobre como você se sente quando você está muito passiva. Se você se lembrar que você não tem que se sentir mal, você pode comprometer-se a aprender a ser mais assertivo. Estão aqui alguns artigos que você deve observar quando você é passivo:

Sente-se ressentido, magoado ou deprimido?

Você tem uma respiração coração pesado, estômago endurecido ou rápido?

Prestar atenção a esses sentimentos negativos e lembre-se que você não tem que submeter-se a isso apenas para satisfazer a necessidade de outra pessoa.

Às vezes você vai se sentir satisfeito depois de ajudar alguém e esse é o sentimento que você deve olhar. Se você não estiver satisfeito, há uma boa chance de que você é muito passivo e que talvez estão tirando vantagem de você.

parte 2

dizer não

Você decide o que você faz e não quer fazer. Se você é um pouco mais passiva do que você seria, muito provavelmente, muitas vezes dizer sim quando eles realmente querem dizer não. Isso pode gerar uma grande quantidade de estresse interno e ressentimento para com a outra pessoa. Para evitar isso, é importante primeiro descobrir as coisas que você faz e não quer fazer.

Quando alguém lhe pede para fazer alguma coisa, pergunte a si mesmo: "Isto é algo que eu quero fazer?".
Se você dizer coisas como "Eu não acho que é assim tão mau," parar e perguntar novamente: "Isto é algo que eu realmente quero fazer?". Se você quiser, você não vai precisar se convencer.

Respira fundo. A respiração profunda permite que você fique focado no nível emocional. Isto é importante para que você possa parecer calmo enquanto fala.

Inala ar através do nariz e sentir as viagens aéreas para o seu estômago. Então deixe o ar para fora através da boca. Esta respiração profunda lembrá-lo a manter a calma.

Se você segurar a conversa, tente não ser demasiado óbvia ao respirar profundamente.

Dizer "Não, hoje eu não posso fazer". A princípio, isso pode parecer um pouco estranho, porque você está acostumado a sempre dizer sim. No entanto, é importante para definir limites com os outros. Seja mais assertivo tem muitos benefícios, por exemplo, fornece:

maior confiança em si mesmo

mais respeito dos outros

melhor auto-estima

melhor tomada de decisão

aumento da satisfação no trabalho

melhores relações

Repita esta declaração menos uma ou duas palavras. Se os outros estão acostumados a ser muito submissa, eles podem mostrar alguma resistência quando você começar a dizer não. No entanto, você precisa para se manter firme. Continuação encurtando a sua declaração "não" em uma ou duas palavras, cada vez que você tentar fazer a outra pessoa de volta.

Por exemplo, você poderia dizer "Não, eu não posso."

Então você pode continuar com "Não, eu não posso" e assim por diante.

Eu digo que não. Se a pessoa está empurrando você, é hora de ser muito simples simplesmente dizer não. É evidente que a outra pessoa não respeitar os seus limites e nenhum sentido continuar refletindo sobre o assunto. Após a quarta ou quinta tentativa, é hora de dizer um simples "não".

Discutir alternativas. Às vezes é difícil dizer "não" de forma tão direta. Por exemplo, se você manter o seu emprego é uma prioridade, eu com certeza não disse "não" ao seu supervisor e depois sair. Quando você está em um ligamento e não é uma opção simplesmente dizer "não", tente oferecer alternativas. Por exemplo, você poderia dizer as seguintes frases:

"Posso sugerir outra idéia?".

"Existe mais alguém que eu posso fazer?". (Então você pode continuar explicando por que você seria difícil de cumprir essa ordem).

Se a pessoa não está aberto a outras opções, ele pode ser útil para discutir as suas preocupações com ela. Pode-se dizer "Eu entendo o seu pedido- no entanto, tenho algumas sérias reservas". (Em seguida, discutir suas preocupações.)

Termina a conversa. Você pode continuar a pressionar, mesmo se você deixou claro que você não pode cumprir a ordem. Neste ponto, é provavelmente um bom momento para terminar a conversa para que as coisas não ficar muito desconfortável.

Você poderia dizer algo do tipo "eu tenho que ir" ou "Minha esposa está esperando por mim" e, em seguida, deixar o local.

Se a conversa é por telefone, você poderia dizer algo como "Foi bom falar com você, mas eu tenho que ir."

Se você manter uma conversa com o seu supervisor, você pode tentar dizer algo como "Eu sei que você quer para concluir esta tarefa, mas simplesmente não posso fazê-lo. Sinto muito".

parte 3

Prática ser assertivo

Decidir ser mais assertivo. Você deve comprometer-se a mudar para começar a realmente ver os resultados. Comece por pensar sobre por que você quer ser mais assertivo. Estas são algumas das potenciais consequências negativas de ser extremamente passivo:

Você pode acabar frustrado com você mesmo como você continuar perguntando "Como eu deixei isso acontecer?".
Você pode sentir-se ressentido porque eles sentem que estão tirando vantagem de você.
Pode surgir violência e agressão verbal quando a frustração se acumula e, portanto, irá responder de forma inadequada e perder o controle.
Você pode acabar deprimido porque você se sentir impotente e não tem situações de controle.

Escrever as áreas onde você quer ser mais assertivo. Seja o mais específico possível. Então, em vez de escrever "ser mais assertivo no trabalho", você pode digitar "ser mais assertivo com Kathy no trabalho". Note-se que pode haver algumas áreas onde você é mais assertivo do que outros. Identifica áreas específicas que precisam de trabalho para que você possa se concentrar em ser mais assertivo nestas áreas.

Escolha um risco baixo para começar. Seja mais assertivo é uma habilidade e como todas as habilidades, exige a melhoria prática. É uma boa prática a ser mais assertiva com um amigo ou colega e depois passar para situações de alto risco como eles melhorar suas habilidades. Por exemplo, se sua irmã quer que você faça uma incumbência e simplesmente não quer fazer, isso poderia ser uma excelente oportunidade para praticar ser mais assertivo.

Lembre-se que ser assertivo não significa que você já não quer ou ama a outra pessoa, por exemplo, não significa que você reconhece que suas necessidades são tão importantes quanto os dela.

Sempre que possível, tentar praticar algumas situações de baixo risco antes de passar para mais arriscados.

Pratique o que você quer dizer. Sempre que possível, escreva o que você vai dizer com antecedência. Assim, você pode praticar o que você vai dizer antes de começar a ser assertivo nesta situação.

Primeiro escrever o seu "script" para ajudar a consolidar o que você diz em mente.

Certifique-se de usar frases na primeira pessoa, em vez de a segunda pessoa. Por exemplo, você poderia dizer "Hoje não posso tomar conta" em vez de "Você pode cuidar de seus próprios filhos."

Ele também pode ser útil para passar o tempo mentalmente praticando toda a situação. Use sua imaginação e visualização de ver com os olhos da mente o que você diz e faz exatamente durante a conversa. Finja que você teletransportado lá para vivenciar a conversa em sua mente. Isso ajudará a reduzir a ansiedade que você pode experimentar, especialmente quando você começa a ser mais assertivo.

Programar um tempo para falar. Se você precisa discutir algo mais maneira formal, é importante escolher um momento que seja conveniente para você e para a outra pessoa. Uma vez que você está na reunião, entre em contato com a outra pessoa de forma uniforme e calmamente, como nós praticamos. Além disso, certifique-se de mostrar a linguagem corporal que irradia confiança, por exemplo:

contato visual constante

postura ereta

ligeira inclinação ao falar

expressão facial positiva

Além disso, evitar gestos ansiosos como aperto de mão, equilibrar o corpo ou mover a perna. Estes irão fazer você parecer menos confiante.

Repita este processo. Manter a verificação de sua lista de áreas onde você gostaria de ser mais assertivo. No final, você vai assertiva ser natural, mas até então você deve estar ciente de sua assertividade recém-descoberta.

dicas

Ser assertivo com a família e os amigos pode ser o mais difícil, porque eles são as pessoas que você mais deseja agradar. No entanto, se você é mais assertivo, melhorar suas relações com eles.
Nem sempre é uma opção de dizer não. Às vezes você não tem outra, mas não querem fazer, como ir a uma reunião de pais na escola do seu filho ou terminar um atraso. No entanto, deve haver um padrão visível.
Lidar com o conflito pode ser muito difícil, mesmo para os mais ousados. Se você acha que vai ficar muito emocional para o ponto que você pode obter um lote com raiva, iniciar lamentarão ou mostrar outro comportamento extremamente emocional, se possível, tente esperar um pouco antes de realizar a conversa.
Assertividade gera sentimentos de equilíbrio e fortalecimento. Verifique se o seu assertividade não ir para o outro extremo e tornar-se a agressividade insalubre.