Como dizer não sem se sentir culpado

2 métodos:

reflecteSeja razoável

Você acha que é quase impossível dizer "não" uma pessoa sem se sentir culpado, não importa o quão irracional pode ser um pedido? Se você pode quase nunca dizem "não" uma pessoa, ou seu chefe ou seu parceiro, então não lhe custa priorizar suas necessidades antes dos outros. Você deve dizer "sim" quando você sente que a tarefa é administrável, quando está dentro de sua responsabilidade ou mesmo quando você deve um favor a um amigo. Mas se você sempre diz "sim" porque você tem medo de dizer "não"Então é hora de agir e tomar sua vida em suas próprias mãos sem se sentir culpado. Se você quiser saber como fazer, basta seguir estes passos.

método 1
reflecte
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Você reconhece que você não pode fazer tudo. Seu problema em dizer "sim" talvez já todos o deixou preso com quase nenhum tempo para você. Você pode ter dito "sim" para ajudar o seu amigo com venda de bolos caseiros, "sim" para ajudar seu chefe com uma nova gestão de projectos e "sim" para ajudar o seu parceiro para pintar seu apartamento. Você pode evitar essa situação no futuro começando a dizer "não".
  • Se você não pode fazer tudo, porque você disse "sim" muitas pessoas ou por causa de todos os compromissos de sua vida agitada, repetiu para si mesmo que é impossível dizer "sim" quando você não se sentir bem sobre isso.
  • 2
    Repita para si mesmo que você não está sendo egoísta. Uma das principais razões pelas quais as pessoas não podem dizer não sem se sentir culpado é porque eles sentem que estão sendo egoísta por se recusar a pessoas que precisam de sua ajuda, tornando assim mais tempo para si próprios. Mas se você é egoísta, então você está sempre cuidando apenas em si mesmo e nunca se sentir culpado por dizer "não" a alguem.
  • Repita para si mesmo que você não está sendo egoísta e se essa pessoa acha que não está fazendo algo irracional, então não é que alguém deveria se relacionar.
  • Pense em todas as vezes que você disse "sim" pessoas no passado, o que dizer que egoísta?
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    Entenda que você não pode agradar a todos. Ele reconhece que é impossível agradar a todos em sua vida e você tem que estabelecer limites. Você pode sentir que alguém ficar desapontado se você diz "não" e, assim, você perde o seu respeito, mas você pode achar que o oposto acontece. Se alguém pensa que você vai dizer "sim" tudo, então ele vai ser mais propensos a tirar vantagem de você e pedir-lhe para fazer-lhe muitos favores.
  • Às vezes você pode agradar as pessoas que realmente importam, mas você não pode agradar a todos tudo tempo e manter sua sanidade.
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    Pense em todas as coisas que você está dizendo "sim" quando você diz "nenhum." Você não tem que considerar dizendo "não" como algo negativo. Se você está dizendo "não" para fazer mais trabalho, você está dizendo "sim" uma variedade de coisas que irão beneficiar sua vida. Se você pensar sobre todas as coisas que você diz vai melhorar "não", Você vai se sentir menos culpado. Aqui estão algumas delas:
  • Está dizendo "sim" para passar mais tempo de qualidade com os seus amigos, seus entes queridos e sua família em vez de fazer algo que você não quer.
  • Está dizendo "sim" para manter a sanidade, para ter algum "tempo para você" e fazendo tempo para hobbies e interesses que se preocupam.
  • Está dizendo "sim" para viver uma vida mais relaxada e uma maneira mais uniforme a concentrar-se em torno de coisas que têm significado para você, não para outra pessoa.
  • Está dizendo "sim" ter uma quantidade razoável de trabalho em vez de enterrá-lo em horas de trabalho extra, porque você não poderia rejeitar alguém.


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    Ele entende porque você tem dificuldade em dizer não. Será que é porque você não quer que a pessoa a parar de falar? Será que é porque você não quer olhar como você não se importa que a pessoa? Estar ciente do que faz a custar-lhe rejeitar uma pessoa pode ajudar a tornar mais fácil a ser mais racional sobre a situação.
  • Se você tem medo de dizer não, porque você está preocupado que a pessoa vai parar de se preocupar sobre você, então você está em um relacionamento conturbado e você deve tentar sair dela imediatamente.
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    Compreender as diferentes táticas que as pessoas usam para fazer você dizer "sim". Se você pode reconhecer os diferentes métodos que as pessoas usam para manipulá-lo e torná-lo dizer "sim" quando você quer dizer "não"Então você vai ser mais fácil de dizer "não" porque você sabe que a pessoa está apenas tentando controlar de alguma forma. Aqui estão algumas táticas que você deve estar ciente:
  • Intimidação: O abuso continua a insistir que o que quiser e até mesmo ruim ou agressiva no processo. Você pode rejeitar a manter a calma abusiva e não reagir a seu tom agressivo.
  • Gemidos: autora da ação pode continuar a reclamar sobre o quão difícil é algo até que você dar e aceitar ajuda sem mesmo solicitado. Em vez disso, mudar de assunto, evitar o contato com essa pessoa por um tempo ou apenas dizer-lhe muito que essa pessoa está errado sem aceitar ajuda.
  • Culpa: algumas pessoas tentam fazer você se sentir culpada dizendo nem SIDA ou nem Você faz o que for preciso quando necessário. Lembrar a pessoa calma vezes você ajudou e rejeita o pedido. Desta vez será diferente.
  • Flattery: o lisonjeiro pode começar a dizer-lhe o quão incrível você está em alguma coisa ou como inteligente você é e então você pedir ajuda com alguma tarefa. Não caia na armadilha de elogios e aceito fazer algo só porque você está elogiando.


    • método 2
    Seja razoável
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    Fale com calma e sem alterar a sua voz. Use a mesma voz que você usaria para pedir para falar com alguém no telefone. Estou firme, calma e clara. Se você soa emocional, confuso ou triste, então a pessoa vai sentir a sua fraqueza e tentar tirar vantagem de você. Se você parecer calmo, então a pessoa vai ver que você está sendo razoável e não há problema em dizer "não" de vez em quando.
    • Se você não levantar a sua voz ou não soar chato, muito provavelmente a pessoa vai aceitar a sua explicação.
  • 2
    Ter uma forte linguagem corporal. Mantenha sua cabeça erguida e manter seus braços em seus lados ou usar gestos para enfatizar suas palavras. Faça contato visual com a pessoa, enquanto você diz "não" para mostrar que você é sério. Não fique ansioso ou jogar com as mãos ou jóias, caso contrário, você vai ver não tem certeza sobre sua decisão. Não desanime ou cruzar os braços sobre o peito ou você vai olhar como se você não estivesse feliz com sua decisão e poderia persuadi-lo.


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    Não se desculpe também. Se você realmente lamento não ser capaz de fazer o trabalho, então você pode dizer uma simples "Sinto muito"Mas quanto mais você ficar repetindo que você sentir isso, você pode soar menos firme. A pessoa vai pensar que ele ainda pode convencê-lo a fazer a tarefa e só você olhar fraco assim se sentir pior por não fazer o dever de casa. Se você pedir desculpas, vai parecer que você está fazendo algo errado ao não aceitar a tarefa, mas isso não é o caso.
  • Não diga "Realmente sinto muito por não ser capaz de levar o seu cão para uma caminhada no próximo fim de semana, eu me sinto muito mal com isso".
  • Em vez disso, di "Sinto muito, mas eu não tenho tempo para passear com o cachorro na próxima semana".
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    Explique por que você não pode fazer. Dê uma breve explicação pode fazer a pessoa entender por que você não pode fazer o trabalho que você quer fazer. Não há necessidade de exagerar, apenas uma explicação de uma ou duas frases pode ajudar a pessoa a ver que você tem muito o que fazer para completar a tarefa. Você não tem que mentir ou dar desculpas. Basta ser honesto. Aqui estão algumas explicações sobre por que você não pode fazer algo:
  • "Eu não posso terminar este projeto hoje à noite porque eu tenho que terminar este relatório para a meia-noite".
  • "Eu não posso levá-lo amanhã ao dentista, porque o meu marido e eu vamos celebrar o nosso aniversário naquela noite".
  • "Eu não posso ir para a sua festa, porque eu tenho que tomar um exame final no dia seguinte".
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    Ofereça-lhe a pessoa algumas alternativas. Se você ainda se sente culpado por dizer não e realmente quer ajudar a pessoa, então você pode tentar dar outras soluções. Se você realmente pode ajudar a pessoa, única outra maneira, então não tenha medo de mencioná-lo e ver se isso pode trabalhar para ambos. Aqui estão algumas maneiras de sugerir alternativas:
  • "Posso tentar terminar o amanhã projeto, mas somente se você pode me ajudar a chamar alguns dos meus clientes na parte da manhã".
  • "Você quer pedir o meu carro para ir ao dentista? Amanhã eu não vou precisar de qualquer maneira".
  • "Eu não posso ir para o seu partido, mas eu adoraria pegar neste fim de semana, depois do meu exame. O que você acha se vamos para o almoço? Eu adoraria ouvir tudo".

    • dicas

    • Tenha em mente que para fugir com respeito por si mesmo e integridade é melhor ficar na situação, não importa o quão ruim você sente que os outros querem.
    • Às vezes você se sente sozinho se você fizer a coisa certa, mas você não é!
    • Não deixe que ninguém manipulá-lo para fazer o que quiser, se você já disse "não".
    • Lembre-se que se alguém não respeitar a sua religião ou seus valores, não deixe que eles tentam racionalizar por que "bem" ir contra eles.
    • As pessoas tentam mudar de idéia, mas manter-se firme, porque eles vão respeitá-lo mais por isso no final.
    • Quando a sua segurança está em risco, é sempre difícil de defender por si mesmo. Fazê-lo de qualquer maneira.
    • Não importa quantas razões para usar para tentar mudar sua mente, se você já disse "não" e você deu suas razões, é bem longe.
    • Se você não respeitar a si mesmo, você dá forma a seus amigos, colegas de trabalho, colegas, colegas e até mesmo membros de sua família também falta você respeita.

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