Como endurecimento 12 etapas (com fotos)

2 partes:

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Praticar uma melhor comunicação Desenvolve a auto-estima

Você tem problemas com alguns amigos que se aproveitam de você? Seus pais fazem você se sentir muito culpada? Constantemente você precisa de dinheiro, porque você paga todos eles o seu dinheiro para os outros? Se sua resposta for "sim" a qualquer destas perguntas, você pode precisar de ajuda aprender a firmar. Seja mais assertivo pode ser um processo trabalhoso, porém a longo prazo, aprender esta habilidade irá ajudá-lo a se tornar um comunicador mais eficaz.

parte 1

Praticar uma melhor comunicação

Praticar o uso de frases na primeira pessoa. mensagens em primeira pessoa lhe permitem assumir a responsabilidade por seus sentimentos e opiniões em comunicação sem atacar ou ofender os outros. Estas frases assertivas são baseados em sua experiência única em relação a um tema específico. Eles não contar com a experiência da outra pessoa. Emitindo mensagens em primeira pessoa, você instruir o ouvinte: "É assim que eu vejo a situação". Alguns exemplos de frases na primeira pessoa incluem:

"Eu fico com medo e eu fico chateado quando gritos ou palavras de baixo calão aparecem durante as discussões"Em vez de dizer: "Os seus gritos e seus palavrões assustar-me. Você tem que sair".
"Preocupa-me que as minhas habilidades não são utilizados na minha posição atual"Em vez de dizer: "Tudo o que você me colocou em uma posição que não contribui para o meu crescimento".

Sentir confortável em dizer "não". Rejeitar alguns projetos ou algumas noites fora com os amigos pode não parecer muito amigável, mas de vez em quando, digamos "não" Ele permite que você diz "sim" outros eventos e tarefas que lhe permitem desenvolver-se. Na maioria dos casos, você tem o direito de usar o seu tempo como quiser. Assertividade significa dizer "não" a situações que não se encaixam seus interesses.

dizer "não" pode ser difícil no início, porém com prática, você vai notar que o exercício deste direito vai ajudá-lo a progredir. Ao fazer isso, você tem a experiência necessária para definir limites com os outros e endurecimento, que são algumas das habilidades mais importantes para o crescimento pessoal e profissional.

Reduzir ensaios. Muitas pessoas evitam reafirmar-se em situações sociais, porque eles se comparam assertividade ser crítico. Por definição, assertividade envolve defender-se, mas você fazê-lo com o compromisso, levando em consideração as necessidades dos outros e com respeito. Você não deve julgar.

Dominar as emoções. Considera-se que as pessoas assertivas são comunicadores qualificados. Conclui-se que estes mestres de comunicação não pode deixar que suas emoções controlá-los. Estas pessoas devem controlar suas emoções, e eles são incapazes de lidar eficazmente com os seus sentimentos, terríveis consequências podem ocorrer.

Por exemplo, se alguém diz algo que você não concorda, não seria eficaz para atacar a pessoa com raiva. Esta reação pode causar tu ferir o relacionamento porque você fala motivados por emoções e não objetiva.

O primeiro passo para dominar sentimentos é ter consciência deles. Começa a controlar seus sentimentos por vários dias. tempos de gravação e situações que provocam emoções fortes. Encontre um emoções de mesa e tentar identificar o que você sente.

Em seguida, ele descobre o que estimula esses sentimentos. Em outras palavras, por que você reage assim? Então você decide se que a emoção é uma boa representação de como querem se comportar e interagir com as pessoas. Se não for, você tem que tomar a decisão de mudar sua perspectiva para corrigir os pensamentos negativos ou inúteis.

Deixar de lado as exceções. Na comunicação, uma advertência é algo que é adicionada no início de uma expressão para reduzir a sua resistência. Para escrever argumentos, é uma boa prática para acomodar a incerteza, portanto, as excepções são úteis a este respeito. No entanto, no contexto de afirmação, você deve converter as suas opiniões com afirmações categóricas, que são declarações que apoiá-lo 100%. afirmações categóricas não deixam dúvidas e, assim, tornar-se assertivo.

Uma exceção pode ser algo como: "É apenas a minha opinião, mas ..." ou "Não levam em conta se você quiser, mas ...".

Uma declaração mais forte, categórica e assertiva pode ser: "Na minha opinião..." (Sem adicionar "buts" ou isenções) ou "Acho que a melhor medida é ...".

Analisar a sua linguagem corporal. comunicação não-verbal tem tanto impacto (se não mais) do que as palavras que você diz. comunicadores assertivas deve estar ciente de sua linguagem corporal para não parecer ameaçador, indiferente, etc.

comunicadores assertivas respeitar o espaço pessoal de outra pessoa, deixando uma distância de até 1 metro (4 pés) entre os dois lados. Eles também mantêm contato visual direto e não-invasivo, ao falar com um volume equilibrado (não muito mole ou muito duro) e modulada para a situação e lugar tom.

Você pode ficar de pé ou sentar-se com uma postura reta, mas relaxada (com os braços abertos e as pernas em direção à pessoa que fala) e usar alguns gestos que não são ameaçadoras para ilustrar uma idéia.

Aprenda a escolher suas batalhas. sempre o bom pessoa que mantém a paz não podia prometer nada de bom em muitas áreas da vida. No entanto, para julgar alguém duramente para o menor erro, você não terá muitos seguidores. Ser assertivo significa que têm uma neutra, firme e mente flexível.

Escolha suas batalhas. Nem todos os problemas merecem um debate completo ou discurso. Decida quais os problemas que coincidem com os seus valores e certifique-se para lançar a sua opinião em tais casos.

parte 2

Desenvolve a auto-estima

Entenda o que você quer. Assertividade pode ajudar a promover uma maior auto-estima, mas você precisa ter alguma auto-estima para firmar em situações sociais. Assertividade e auto-estima são baseados em saber o que quer. Como você quer que os outros a tratá-lo? Como você quer se sentir sobre si mesmo? O que você está apaixonada? Que tipo de pessoas que você quer se cercar? O que você valoriza a si mesmo e aos outros? Todas estas perguntas podem lhe dar uma idéia do que você quer.

Para começar, pegue uma folha de papel e fazer uma lista de valores que você admira em si mesmo e nos outros. Estes podem incluir recursos como ambição, perdão, compaixão, honestidade, bondade, etc. Classificadas por ordem de importância os valores que consideramos mais importantes. O guia de classificação que atribuí-los a responder a muitas das outras questões.

Seja claro sobre as suas expectativas, você e outros. Quando você entender o que é que você quer na vida, fazer essas coisas acontecem. Pára de aceitar que os outros tratá-lo de uma forma que não reflete seus padrões. Expresse seu desejo de defender-se quando esses desejos básicos não são cumpridas.

Por exemplo, se o seu parceiro mente para você e que vai contra o seu desejo básico para ter um relacionamento aberto e honesto, você tem que firmar (ou seja, defender a sua opinião) com o seu parceiro e discutir esses desejos. Se a pessoa não decide a respeitar os seus direitos, você pode considerar se você quer continuar o relacionamento ou não.

Evitar desvios e não esperar que os outros para adivinhar suas necessidades. Expresse suas necessidades e seus desejos de uma maneira direta e saudável para demonstrar aos outros que esses padrões e valores importantes não são negociáveis. "Espero ter um parceiro em quem você pode confiar" ou "Eu quero que você seja honesto comigo o tempo todo".

Você deve considerar o que você tem em seu favor. Um aspecto importante a desenvolver a auto-estima é estar consciente de seus pontos fortes. Faça duas listas: uma de suas realizações e todas as coisas que você admira sobre si mesmo. Peça a um amigo ou membro da família perto para ajudá-lo se você tiver dificuldade em identificar algumas das características que fazem de você um grande pessoa.

Torne-se um pensamento corrector. Muito poucas pessoas entendem que uma das ferramentas mais poderosas para controlar emoções e comportamentos é dentro do mesmo espírito. O que você diz a si mesmo todos os dias você pode determinar se você se sentir bem ou muito mal sobre si mesmo. Aprenda a controlar seu diálogo interno, prestando muita atenção aos comentários negativos ou inúteis que você diz para si mesmo. Corrigir seus pensamentos negativos com um positivo, à procura de provas ou a falta dela, para apoiar ou negar esses pensamentos negativos.

Por exemplo, se você perceber que você pensa: "Eles nunca me dar um aumento. Ninguém percebe o meu desempenho". Você realmente pode prever o futuro (ou seja, que nunca vai dar-lhe um aumento)? Como você sabe que ninguém percebe o seu desempenho?

Para lhe fazer algumas perguntas, você pode mostrar que esse pensamento é totalmente irracional, uma vez que ninguém pode prever o futuro. Estar ciente dos pensamentos negativos, você pode reduzir a crítica interna que reduz a sua auto-estima.

Mostrar respeito pelos outros. É importante reconhecer que a palavra "assertiva" tem um significado "agressivo" muito diferente. A palavra é rants agressivos e novamente no mundo dos negócios como um atributo positivo: marketing agressivo, vendas agressivos, etc. Pode ser excelente em muitos aspectos. No entanto, uma agressiva ataques comunicador, deprecie, desrespeito e viola os direitos dos outros.

Sendo resultados assertivos em relação às opiniões, tempo e esforço dos outros. Defenda-se enquanto você trata todo mundo com uma consideração positiva. Ao mostrar respeito pelos outros, você se torna uma pessoa mais respeitável naturalmente.

dicas

Lembre-se que assertividade é uma mistura das variáveis, incluindo a forma como você fala, você sentar e você se apresenta para os outros. Você deve praticar e aplicar todas estas variáveis para ser um comunicador eficaz.

avisos

Assertividade é muitas vezes confundida com agressividade. Tal como descrito acima, ambas são diferentes estilos de interacção drasticamente. Assertividade envolve sendo justo e defender-se de uma forma que é apropriado e não é ameaçador para os outros.