3 maneiras de parar de morder seus dedos

3 Métodos:Use técnicas para se livrar do hábito Use técnicas para reduzir o stress A ajuda profissional

Um sintoma comum de ansiedade ou tédio é a morder os dedos. Assim como morder os lábios ou unhas, é provável que seja algo que você faz, inconscientemente, quando você precisa de uma forma de desabafar. Se você considerar que este é um hábito inadequado e irritante que quer se livrar, você pode cobrir as unhas com um gosto amargo unha ou empregar uma técnica para distraí-lo, então você vai parar esse comportamento. Em alguns casos, a acção de mordedura dos dedos está relacionada com uma doença chamada dermatophagia, que se assemelha a um distúrbio obsessivo-compulsivo. Se este for o seu caso, você pode parar de morder seus dedos permanentemente se você recorrer a tratamento profissional.

método 1

Use técnicas para se livrar do hábito

Aprender a antecipar o momento em que você contusão. Se este hábito é relativamente novo, começando a pensar mais sobre os momentos em que você está prestes a morder. Identifica o que os sentimentos estão causando esta dinâmica. Se você está mais consciente do que você faz, você pode perceber antes da mordida. A próxima vez que você levar o seu dedo para a boca, parar e pensar.

Refletir sobre o que você sente quando você tirar o dedo à boca. Normalmente, você sente ansiedade ou tédio. Entre os outros sinais de ansiedade, temos respiração superficial, o ritmo cardíaco mais rápido e sudorese.
A próxima vez que você experimentar a mesma sensação de tédio ou ansiedade, perceber conscientemente o que acontece. Você pode baixar o dedo antes de morder.

Cobrir as unhas com ataduras. Se tiver dificuldade em perceber antes de morder, stand ataduras na ponta dos seus dedos. Envolvendo completamente abrange cada ovo com uma bandagem adesiva. Toma os olhos vendados durante todo o dia, então você vai ter uma mordida do mesmo cada vez que você morder.

Você pode se livrar deste hábito devido à sensação desagradável que surge ao morder uma banda e você poderia sentir vergonha por usar bandagens em público.

Você pode usar fita adesiva transparente, se você quiser uma opção mais discreta. Além disso, você poderia cobrir apenas os botões que você normalmente mordem com mais frequência.

Você também pode cobrir os dedos com luvas.

Ele emprega um esmalte com um gosto amargo. Isso é benéfico para aqueles que roem as unhas e os dedos morder. Obter um sabor amargo prego (também conhecido como "mordida inibidor") e pintar as unhas com ele. Aplique uma quantidade generosa e feixe que cobre a pele perto suas unhas. Ao colocar os dedos na boca, mau gosto intimidá-lo.

Você também pode usar outra substância amarga como vinagre ou suco de limão.

Você também pode cobrir a ponta dos dedos com uma mistura de óleo de coco e pimenta vermelha. Basta ter muito cuidado para não tocar os olhos.

Mantenha seus dedos e sua boca ocupada. Se os seus dedos e sua boca estão realizando outra tarefa, você não pode executar o seu hábito. Tendo dedos e boca ocupada também é conhecida como a "arte de respostas em conflito." Após usá-lo por algumas semanas, você se sentir à vontade para os dedos cortantes desaparecer.

Você pode manter sua boca goma de mascar ocupado, comer respiração balas ou doces, ou carregando uma garrafa de água que você pode beber um pouco deixando alguns minutos.

Você pode manter seus dedos doodling ocupado, tecer, entrelaçar ou sentado em suas mãos.

Gerir um dedo de cada vez. Algumas pessoas morder seus dedos sentem que é útil para se concentrar em garantir a "segurança" de um dedo de cada vez. Selecione o dedo que é mais provável para morder. Conscientemente se concentrar em não mordê-lo. Você pode morder os outros, mas esse dedo deve permanecer seguro. Depois de uma ou duas semanas, você vai perceber o quão diferentes as coisas serão para não tocar um dedo.

Seguro não deve ser dedo inchado, não deve sangrar ou lesões devem apresentar. Ao contrário dos outros, isso terá uma aparência saudável.

Percebendo a diferença, isso pode motivá-lo parar de morder todos os dedos.

Garantir a "segurança" de mais dedos, um por um, até que já não mordem nenhuma.

método 2

Use técnicas para reduzir o stress

Faça um relaxamento muscular progressivo. Você pode usar esta técnica para reduzir o stress físico e distrair-se não pensar morder seus dedos. Se você sentir que a ansiedade invade em uma determinada situação, usa essa técnica para voltar ao normal. Também é útil se você se sentir tédio.

Em primeiro lugar aplicar a tensão mais alta possível nos músculos dos braços. Inalar como você faz. Mantenha seus músculos tensos por 5 segundos.
Expire e relaxar os músculos. Ficar relaxado durante 15 segundos.
Aplicar tensão em outros músculos e inalar por 5 segundos. Você pode aplicar a tensão nos músculos das costas, abdômen, coxas, panturrilhas, etc. Expire e relaxe por 15 segundos.
Ele continua a ter aplicado o stress e ter relaxado todos os principais grupos musculares. A necessidade de morder deve ter disminuido- se não, de novo processo de fabricação. Você provavelmente precisará alternar entre os grupos musculares durante 10 minutos ou mais.

Emprega uma técnica de respiração profunda. Sabe-se que a respiração profunda (ou diafragma) é uma técnica que reduz o stress. Os estudos mostram que podem ser usadas para eliminar muitos tipos de maus hábitos. Se você sentir a necessidade de morder seus dedos, usa essa técnica:

Sente-se ou ficar ereto com os ombros para trás e sua cabeça para cima.

Dá uma respiração controlada, lento para encher o seu abdômen. Sua barriga deve sair como você exalar. Se apenas o seu peito está se movendo, isso significa que a sua respiração é muito rasa e você tem que inalar mais profundamente.

Expire e deixe seu estômago back-up. Continue respirando profundamente, de forma por um período mínimo de 5 minutos, ou até que você sinta a necessidade de morder seus dedos.

Praticar plenitude mental. Mindfulness é viver plenamente o momento presente. pensamentos entediados ou ansiosos podem distrair facilmente. Se você está ciente do que está acontecendo no presente, menor a probabilidade de que você morder os dedos inconscientemente. mindfulness prática o mais rápido possível, uma vez que irá tornar-se mais fácil com o tempo.

Se você sentir seus pensamentos magros em direção a ansiedade, o foco em seus sentidos físicos. Refletir sobre o que você ver, provar, ouvir, sentir e cheirar neste momento.

Mantenha concentrar no momento presente até que você já não sente a necessidade de mordê-lo. Se tiver dificuldade em focar sua mente no presente, olhar para tentar dobrar seus dedos.

Utiliza tratamentos de medicina alternativa. A medicina alternativa pode ser útil, se parece que o seu hábito de morder os dedos mantém relação com o aumento problema de ansiedade. Consulte um especialista em medicina alternativa para que você saiba quais são os melhores tratamentos são para sua situação. Aqui damos-lhe algumas escolhas populares:

Acupuntura. Esta é a prática chinesa antiga de introdução de agulhas em determinadas áreas do corpo. Alguns estudos têm mostrado que a acupuntura pode ser muito útil como um tratamento para a ansiedade.

Hipnose. Isso envolve a ir a um especialista para acessar sua mente inconsciente e tomar medidas para reduzir a sua ansiedade.

Meditação e ioga. Estudos mostram que essas atividades são úteis para se conectar melhor com seu corpo e aliviar os sintomas mentais e físicos de ansiedade.

Mudar seu estilo de vida. Sua ansiedade pode piorar porque alguns hábitos de seu estilo de vida, que contribuem para o estado de espírito que faz você morder seus dedos. Se você fazer mudanças simples para cuidar de ansiedade, isso pode ser muito útil para se livrar de um mau hábito. Tente fazer o seguinte:

Comer uma dieta nutritiva. Estudos mostram que a ansiedade pode ser aliviada por consumir cereais integrais, amêndoas, raiz de maca e mirtilos. Não comer alimentos que são ricos em açúcar refinado.

Reduzir a ingestão de álcool e cafeína. Ambas as substâncias têm propriedades que podem agravar a ansiedade.

O exercício regular pode liberar endorfinas que diminuem a ansiedade.

Dormir o suficiente é uma outra maneira essencial para aliviar sua ansiedade e melhorar a sua sensação de bem-estar.

método 3

A ajuda profissional

Passam por um diagnóstico de dermatophagia. Esta é uma condição psicológica que se assemelha transtorno obsessivo compulsivo. Se você sente que não pode controlar seu hábito de morder seus dedos, por qualquer motivo, é provável até mesmo para obter esta condição tratável. Os sintomas de dermatophagia ter o seguinte:

Sangramento na pele. Se você tem dermatophagia, você esmagará a pele perto de suas unhas com tanta frequência que você vai fazer sangue.
É descoloração da pele comum.
Você poderia ter unhas encravadas ou outras lesões de unha.
As pontas dos dedos podem ter calos, mordendo excessivamente.

Pede a ajuda de um terapeuta. Se você tem dermatophagia, é essencial contar com a ajuda de outros para atender a essa condição. Assim como obsessivo compulsivo que é muito difícil de curar esta condição em seu próprio país. Marcar uma consulta com um terapeuta que tem conhecimento sobre a doença e ter experiência no tratamento de sua condição.

Com a ajuda de um terapeuta, você pode determinar se a ansiedade é a causa de sua condição, e você pode tratar o problema subjacente.

A terapia comportamental cognitiva é um tipo de terapia que incide sobre a relação entre pensamentos e comportamento. Demonstrou-se que isto é muito útil para o tratamento de perturbações de ansiedade.

Você vai a um grupo de apoio, seja em pessoa ou online. Eles fornecem ajuda extra com o transtorno.

Considere tomar medicação. Marcar uma consulta com um psiquiatra para determinar se o uso de drogas pode ser uma opção para você. Alguns transtornos de ansiedade fornecer uma muito boa resposta aos medicamentos, juntamente com psicoterapia. O psiquiatra irá considerar as suas necessidades, para prescrever um dos seguintes tipos de medicamentos:

Antidepressivos tais como inibidores seletivos da recaptação (ISRSs) e inibidores selectivos da recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSN)

buspirona

benzodiazepinas