5 maneiras de encontrar a paz

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Encontrar um lugar calmo eliminar as distrações Relaxar o corpo Concentrando-se na tranquila Ir além do momento presente

O mundo moderno tornou-se cheio de informações, entretenimento e ruído infinitos- gerando altos níveis de estresse. A nova tecnologia nos permite analisar as informações constantemente durante o dia. Em um mundo que é consumido pelo caos físico e digital, é fácil esquecer como para relaxar e encontrar tranquilidade. Todas essas distrações não desaparecerán- no entanto, você pode tomar medidas para reorientar seu foco para sua energia e ganhar o controle de seus pensamentos e sentimentos.

método 1

Encontrar um lugar calmo

Tome 12 minutos de manhã. As manhãs são geralmente cheio de atividades que você está pronto para o dia. Você despertou recentemente para que você provavelmente nem sequer pensar que gastar 12 minutos para relaxar a mente antes de começar o dia.

A ciência já provou que requer cerca de 12 minutos para se acalmar e, assim, reduzir o cortisol (o "hormônio do estresse") na parte da manhã, porque naquela época é alta. Cortisol afeta a capacidade do corpo para manter a homeostase.
Em vez de ligar o computador ou telefone para verificar e-mails ou mensagens, tomar uma xícara de chá ao ar livre e limpa sua mente quando o sol nasce.

Limpe sua mente fazer as tarefas diárias. Se você pode ficar 30 minutos em silêncio, enquanto lavar a louça, varrer o piso ou preparar jantar- tarefas diárias pode se tornar uma fonte de paz. Estas tarefas são tão rotineiro que são feitos de "mecânica" e não requerem pensamentos intelectuais.

Alguma vez você já se perguntou por que algumas das suas melhores idéias vêm quando você está tomando banho ou passa uma camisa? Isso ocorre porque essas atividades mecânicas e de rotina permitem intuição assumir, o que lhe dará a paz de espírito necessária para resolver os problemas prementes.

Dê um passeio na natureza. A tranquilidade da natureza é uma maneira simples de encontrar o silêncio imediatamente. O ruído de fundo do vento soprando, os animais inquietos e permitir que o seu telefone fora de sua mente relaxa, sem pensar em nada.

Se você optar por dar um passeio na floresta, você deixar o seu celular, iPod ou tablet em casa. Estes dispositivos ruidosos pode se tornar ativo a qualquer momento, que perturbam a paz e tranquilidade.

Por outro lado, se você mora na cidade, tem sido mostrado que você pode desfrutar de um ambiente de paz se você caminhar para abrir espaço, se dar um passeio no parque ou até mesmo se você visualizar cenas da natureza na televisão.

Criar um jardim. Além de produzir alimentos saudáveis, exercício de jardinagem oferece muitos benefícios que irá encontrar a paz. Primeiro, jardinagem faz sair de casa e você está perto da natureza. Além disso, ele é principalmente uma atividade tranquila que você pode praticar sozinho. Se você plantar frutas e legumes, isso vai ser útil para reduzir os níveis de estresse.

Tem sido demonstrado que o ar fresco e esforço físico jardinagem necessário pode reduzir o estresse, liberar a agressão, fazer você perder peso e, ao mesmo tempo, você se sentir orgulhoso do que você produz.

Viajar com paz de espírito. Viajando em seu carro sem ouvir música e refletir sobre os acontecimentos do dia reavivarás tão exausto seu espírito e restaurar a paz campo. Não use telefones celulares, videogames, computadores e outros dispositivos eletrônicos durante a condução para o trabalho ou em casa, e sua vida vai recuperar um pouco de paz.

Em vez de desligar o rádio, jogando especial meditação orientada para a música. Este tipo de música geralmente impedir que você preste atenção à agitação da viagem, e é útil para reduzir o stress e construir a paz.

Empregar a sua viagem como uma oportunidade para ser consciente de seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Este exercício consciente vai ser útil para diminuir as emoções negativas de uma longa viagem ou impaciência você se sente sendo preso no trânsito.

Durante a viagem, encontra uma atividade agradável que lhe permite sair. Você pode usar seu trajeto diário como um período de paz entre as suas outras obrigações. Se você dirigir, ouvir música meditação ou música clássica. Se viajar de transportes públicos, ler um livro ou tirar um cochilo.

método 2

eliminar as distrações

Desativar as notificações do seu telefone. Os telefones celulares são facilmente o maior distração na sociedade moderna. A pesquisa indica que, em média, pessoas que verifique seu celular 150 vezes por dia, ou a cada 6 minutos por dia de 16 horas. Esta cacofonia não promove uma atmosfera pacífica.

Apenas fora as notificações que não são importantes (Facebook, Twitter, atualizações de jogos e e-mail) e defini-la como configurações padrão.
Estabelece um cronograma com momentos em que você verificar todas as suas notificações durante o dia.

Culmina tarefas incompletas. Trabalhar em suas habilidades de gerenciamento de tempo. É normal ter vários projetos pendentes e não culminou em casa ou no trabalho. A lista pode parecer sem fim (tarefas domésticas, e-mails sem resposta, gravar os pagamentos efectuados, para atualizar a conta, alimentando animais de estimação, etc.) - No entanto, muitos destes projectos pode culminar em um curto período de tempo se você se concentrar resolvê-los imediatamente.

Adota a "regra de uma hora", já que a maioria das tarefas não pode culminou concluído em menos de 2 minutos. Se você culminas esses projetos o mais rápido possível, isso vai eliminar muitas das pequenas e irritantes distrações que você enfrenta diariamente.

Ele tem uma pequena lista de coisas para fazer, por isso, manter o seu dia organizado e eficiente. Se você escrever para baixo suas tarefas em um papel, você vai expulsar o pensamento da mente.

Elimina a confusão. Um ambiente desordenado não é agradável para ninguém, e um monte de lixo provoca estresse. Os olhos são muito atenciosos e sutilmente capturar muitos detalhes do ambiente circundante. A desordem não permite que você se concentre seus pensamentos ou atenção por causa de todas as distrações visuais.

Remova todos os itens desnecessários do seu desktop, paredes e balcões de sua casa e-office para que você não distrair facilmente.

Você deve fazer o mesmo com a desordem digital. As dezenas de ícones no desktop, programas abertos, jogos ou programas de mensagens instantâneas competindo por sua atenção. Você pode se concentrar se você excluir.

Desconecta televisão. Você também pode cancelar o seu cabo de subscrição ou por satélite. Há poucas distrações demoradas como a televisão. A pessoa média vê televisão de 37 a 40 horas por semana.

Agora televisão por cabo ou satélite fornece quase 200 canais. Considere a quantidade de tempo que você perca apenas zapping através de todos esses canais sem ver qualquer programa.

Se o silêncio na casa não motivá-lo muito, considere o custo. Em os EUA. UU., Pacote de cabo atualmente custa média mais de US $ 100 por mês, ou US $ 1200 por ano.

método 3

Relaxar o corpo

Concentre-se na respiração. A respiração é tão natural que raramente passado algum tempo pensando sempre prestar atenção aos seus benefícios para a saúde. Você pode esclarecer seus pensamentos, acalme-se e tornar-se mais produtivo se você fazer pausas curtas de 3 minutos várias vezes por dia para parar o que está fazendo e inspire e expire profundamente. Você deve encontrar um lugar tranquilo para se concentrar na respiração como o ar circula por todo o corpo, em vez.

Primeiro conscientemente prepare-se para realizar exercícios de respiração. Para fazer isso, se sentar ou ficar em um lugar calmo. Quando você fechar os olhos para começar a inalar, reflete sobre os pensamentos, sentimentos e sensações que experimentamos naquele momento. Fazê-lo por 1 minuto.
Após 1 minuto, redirecionando seu foco para sua respiração da inalação para a exalação, como disputas e concentrar sua atenção sobre as sensações físicas. Quando você expira, não deixe sua mente vagar. Fazê-lo por mais um minuto.
No minuto final, expanda a sua atenção para incluir pensamentos sobre sua postura e suas expressões faciais e identifica qualquer desconforto ou stress. Se você identificar alguma, focar a sua atenção para imaginar a intensidade do seu hálito na área que apresenta a dor.
A respiração tem um duplo impacto: é uma meditação que lhe permite manter a compaixão e consideração, e pode assumir o controle da situação para reduzir o stress e pressão.

Descanse os seus olhos. Normalmente, as pessoas acreditam que é essencial para fechar os olhos para meditar- no entanto, muitos tipos de meditação exigem que você tem "olhos abertos" para não cair no sono. A maioria das técnicas exigem que você mantenha seus olhos semi-aberto, mas outros recomendam que você meditar com eles totalmente aberta. No entanto, você pode ter seus olhos abertos ou fechados quando você tenta encontrar a paz em seu dia.

Primeiro, olhe para um ponto estático concentrada enquanto relaxa o corpo. Respire profundamente três vezes, e, ao expirar, relaxe os ombros, mandíbula e face.

Você deve estar ciente do mundo ao seu redor (sons, cheiros e temperatura), uma vez que irá permitir que você percatarte que você pensa e sente por dentro.

Aceita todas as informações sensoriais você processo. É essencial que você não forçar-se a controlar ou mudar alguma coisa.

Note-se que a meditação é uma prática. Assim como qualquer outro exercício ou esporte, você deve ter o tempo para desenvolver suas habilidades para o uso prático. Obviamente, o objetivo da meditação com os olhos abertos é manter um estado de consciência focado e, ao mesmo tempo realizar os deveres da vida.

Relaxe sentado em uma cadeira. Existem várias maneiras de relaxar o corpo, sentado em uma variedade de posições. O fator mais importante é escolher uma posição que lhe dá o máximo de conforto. Sente-se em uma cadeira é a posição mais sencilla- no entanto, você deve certificar-se de sua coluna é reta. Coluna vertebral, ombros e cabeça devem estar relaxados, e nunca deve curvar-se ou caindo.

Não adote uma posição que exige mais flexibilidade que você tem. Note-se que o objetivo é estar relaxado.

Coloque blocos de madeira ou um livro de telefone para levantar as pernas para trás da cadeira para que cerciorarás usar a postura correta. Sente-se ereto, sem ter que manter uma volta dura ou magra na parte de trás da cadeira, apenas a base da sua coluna deve tocar o apoio.

Você deve manter suas mãos sobre as coxas, com as palmas das mãos viradas para baixo, a menos que coloque um travesseiro no seu colo e ter as palmas das mãos viradas para cima.

Mantenha os pés apoiados no chão. Se os seus pés não alcançam o chão, coloque um cobertor dobrado debaixo deles, e evitar o embaraço deles.

Ajoelhar-se ou usar um travesseiro. Se você se sentar em uma cadeira é muito fácil e você não pode sentar de pernas cruzadas, pode sentar-se no chão. O piso é um lugar seguro para meditar, uma vez que fornece uma base sólida que permite que você se concentre em sua mente à vontade. Você pode simplesmente se ajoelhar e colocar um travesseiro ou um banco para fornecer suporte para todo o seu peso corporal.

Se você estiver usando travesseiros, eles devem ser muito forte e proporcionar muito apoio (os travesseiros zafus são especialmente concebidos para a Meditação).

A altura do travesseiro deve ser devidamente caso contrário você pode desplomarte, apertar sua pele ou ser incapaz de se concentrar.

Você pode colocar suas mãos em posições diferentes, mas o mais simples seria para apoiá-los na frente de você. Se você se sentir desconfortável, você pode colocar outro travesseiro ou cobertor na frente de você para descansar as mãos sobre eles.

Sente-se com as pernas cruzadas. Da mesma forma que as posturas de yoga meia-Lotus e Lotus completo, sentado de pernas cruzadas é a posição mais difícil meditar. Portanto, você deve ter cuidado para não forçar você a adotar essa posição desconfortáveis, pois isso pode causar-lhes mais tempo para os músculos e articulações lesões. Além disso, você não consegue se concentrar, se você sentir dor.

Para as pessoas que praticam meditação, posição sob medida é a posição com as pernas cruzadas simples e mais comuns.

Para adotar essa posição, ambos os joelhos devem estar no chão para fornecer um apoio adequado. Se você não pode colocar ambos os joelhos no chão, mantê-los estáveis com uma almofada firme ou um cobertor dobrado, colocá-los logo abaixo do joelho, que não está em contacto com o chão.

Se você não pode tomar a postura completa, fazer exercícios de yoga para soltar os quadris.

Mantenha as mãos em seu colo com as palmas voltadas para cima.

método 4

Concentrando-se na tranquila

Adota uma atenção plena. Sua mente pode entrar no modo automático durante o dia, enquanto você vagueia sem pensar conscientemente sobre o que fazer. Nosso cérebro é constantemente invadida por distúrbios visuais e mentais, frenético e caótico suportar o mundo que nos rodeia. exercícios de conscientização nos permitem mergulhar completamente e mais no momento presente, e quebrar a cadeia de estresse e preocupação.

Assim como muitas outras técnicas de meditação, exercícios respiratórios que se concentram em inalação, exalação e o ar se move através do corpo são essenciais para gerar um estado de consciência em seu centro e, finalmente, no seu ambiente. Este exercício irá gerar uma plenitude mental no estado consciente de cada relacionada momento pensamentos, sentimentos, sensações e uma sensação do ambiente ao seu redor.
Comer é outra maneira de conseguir a atenção. Um exemplo seria comer uma uva passa ou outras frutas secas você pode segurar, sentir sua textura, observar a sua cor, cheiro e sabor. Com o passar vírgulas, segue-se o mesmo procedimento para engolir. Ao comer a uva passa, você vai ter experimentado uma variedade de sentimentos de uma forma consciente, tendo em conta a importância do exercício.
Você pode conseguir a atenção plena ao executar tarefas e atividades diárias. Da mesma forma que o exercício de ameixa, o foco em cada processo do exercício, em vez de completa inconscientemente, como costuma fazer.
Tente apenas terminar uma atividade consciente por dia durante um período de aproximadamente 10 minutos. No final da semana, anote suas reações a cada experiência e explica o que você sentiu ao realizar essas atividades de forma mais consciente. A coisa mais importante é tentar avaliar a diferença entre a atividade inconscientemente e conscientemente.
Note-se que a atenção plena é aceitar e não julgar a atividade (como é), em vez de tentar alterar ou controlá-lo. Mindfulness é um exercício que requer prática e participação para fornecer todos os seus benefícios.

Praticar imobilidade física consciente. A calma é um estado de alta energia totalmente focada em experimentar a verdade sobre você. A calma é a ausência de energia negativa. Essa oposição não exerce é dinâmico e harmonioso, e fornece uma nova noção de vitalidade. Se você atingir o mais alto nível de silêncio, isso vai lhe dar paz de espírito e espontaneamente transformar o que você pensa sobre você e como você percebe o mundo.

O menor nível de quietude é entender que você estar ao seu lado. Em primeiro lugar, concentrar sua atenção sobre as sensações de seu corpo enquanto você pratica nível físico e mental quietude. Você pode fazer isso por ser totalmente acordado e relaxar o corpo conscientemente em seu ambiente atual.

Abandonar todas as suas auto-avaliações contraditórias. Para fazer isso, investiga as profundezas do seu ser conhecer a si mesmo e descobrir sua verdadeira identidade. Depois de resolver o conflito e sua crise interna, você vai experimentar a paz.

Depois de chegar a esta fase, você pode viver sua vida diária confiando na verdade que você acabou de descobrir. Isto significa que você tem que manter em contato com a verdade sobre a sua pessoa em todos os momentos do dia, e você tem que abandonar o preconceito, avaliações e opiniões falsas sobre você.

Se você ficar focado em sua paz interior, você vai manter uma visão consistente. Isso será útil para validar a sua nova identidade para os outros e antes de você.

Pratique ioga. Yoga pode descobrir e descobrir sua verdadeira natureza para viver com sua nova consciência. Você pode tirar a quietude se você experimentar a sua verdadeira natureza (pensamentos, sentimentos e emoções) com a ioga. Por sua vez, estes comportamentos determinar a maneira que você pensa, o que você faz e como você interage com o ambiente. Em suma, isso poderia afetar sua qualidade de vida.

Muitas posturas de yoga será útil para alcançar a paz e silenciosamente no entanto, a postura do cadáver (Savasana ou) é uma pose simples com o qual você pode começar. Esta posição é deitar-se de costas, braços e pernas estendidas em um ângulo de 45 °, e respirar profundamente. Esta abordagem visa alcançar o relaxamento total e liberar a tensão.

Permanecer no presente, manter os olhos fechados e ficar ciente de seus arredores.

Relaxa os músculos faciais e respire profundamente e lentamente pelo nariz.

Comece no topo da cabeça e até aos pés, concentrando sua atenção em cada parte do seu corpo e conscientemente relaxá-los antes de prosseguir com o seguinte.

Fazer 3 a 5 minutos e impede o sono.

Conta para trás. Este é um exercício respirando projetado para acalmar o corpo, gerando tranqüilidade e paz em um dia ocupado. Basta encontrar um lugar tranquilo e tem para trás 50-0, sincronizando os números com sua respiração.

Exalar sobre os números pares e ímpares irá inalar in. Isso também será útil para a contagem, se você perder a conta. Tente só contam expiração.

Certifique-se de sua parte traseira é reta e os olhos fechados. Você pode sentar em uma cadeira ou no chão, o que você sente mais confortável.

Ao chegar a 0, pára de contar, mas estar ciente do estado natural de sua respiração.

Respire normalmente, uma vez que o objetivo é manter a respiração controle livremente e não profundo.

Se você contar para trás, você pode manter o foco e desenvolver a sua concentração-no entanto, você também vai estar ciente de seus pensamentos e seu ambiente como você se tornar ativo no processo.

Volte para o seu centro. Geralmente sentar ainda é a maneira mais fácil de conseguir tranquilamente no entanto, isso não quer dizer que você sempre tem que estar fisicamente imóvel. Em vez disso, você deve saber melhor tranquilidade energia para a prática de sentar-se imóvel.

Dedique apenas alguns segundos para fazer este exercício, mas tentar fazê-lo com freqüência durante o dia.

Você pode sentar-se ainda em sua mesa de trabalho, quando dirigindo o carro, no meio de uma conversa ou mesmo durante uma refeição. O objetivo é sentir a paz e felicidade-assim, tenta retornar ao seu centro de muitas vezes durante o dia.

método 5

Ir além do momento presente

Passar tempo com amigos e familiares. Às vezes, a sensação de vazio e solidão é cobrado um estilo de vida ocupado. Você poderia falta de amor e apoio. Se você visitar seus amigos e familiares, isso pode ser útil para preencher esse vazio, porque ele vai ajudá-lo a relaxar e dar equilíbrio à sua vida agitada.

Se você conversar com as pessoas que você ama e confia que esta será uma boa maneira de aliviar o stress, pensar positivamente e parar de pensar em trabalho e outros problemas que pressioná-lo.
Não importa o quão ocupado sua agenda semanal, dedícales um dia por semana para seus amigos e familiares. Seu corpo e mente irão apreciar.
Além disso, a família e amigos fornecem companheirismo, camaradagem e encontros mais felizes que reduzem sentimentos de solidão e estresse.

Realiza um trabalho importante. Pesquisas recentes indicam que a participação em obras importantes (tais como o voluntariado) está relacionada com o aumento do bem-estar, menores taxas de depressão e um menor risco de morrer.

Em vez de ficar em casa sem fazer nada durante todo o dia, você pode sair e fazer trabalho voluntário. Os benefícios de uma boa atividade física e para ajudar os outros certamente fazer você adotar uma mentalidade adequada.

Você vai se sentir bem se você se envolver-los conexões sociais com pessoas e não com o seu computador ou telefone, pois as pessoas foram criadas para olhar, tocar e interagir com os outros. No nível biológico, essa interação libera o hormônio oxitocina, que está relacionado com as ligações, os níveis de estresse de afecto e de redutores.

O voluntariado é uma actividade que faz as pessoas se sentir bem e deve dar-lhe um profundo senso de valor e felicidade.

Acredite em si mesmo. Há momentos em que mesmo a melhor pessoa age de tempos em tempos com base em motivos impuros. Diga pequenas mentiras para evitar grandes problemas, nos comportamos de forma inadequada para a aprovação social ou confortado por um amigo ou conhecido para um favor em troca. Essas ações não são sempre inadecuadas- no entanto, eles se acumulam e geram culpa e outros sentimentos desagradáveis.

Pergunte a si mesmo o que é a verdadeira razão por que você faz alguma coisa, então reflexionarás sobre as reais motivações de suas ações. Em outras palavras, não minta para você ou outras pessoas. Crie a sua motivação é uma boa.

Caso você acredita em si mesmo e dizer a verdade sobre o motivo de sua ação, que, gradualmente purificar seu eu interior.

Uma boa idéia seria a de ficar longe de pessoas que continuam mentindo e enganando, e não ser preso nesse padrão.

Siga purificar sua mente e alma removendo pensamentos impróprios como você vive sua vida. Com o tempo, você vai escolher as atividades que se conectam com o que você desfrutar com pessoas que você ama.

Procurar ajuda profissional. Se você tem dificuldade em encontrar a paz interior em seu próprio país, você pode ir a um psicólogo ou tratamento terapêutico. terapeutas profissionais avaliar o seu humor, suas ansiedades, sua concentração e seus relacionamentos, a fim de encontrar um plano de tratamento que resolve os seus problemas.

psicólogos profissionais são altamente treinados na avaliação clínica e análise para ajudar as pessoas a encontrar a paz de forma mais eficaz. Você nunca deve ter medo de procurar ajuda profissional.

Muitas pessoas consideram profissionais psicólogos única tratar as pessoas que sofrem de problemas mentais graves (como a depressão, controlando a raiva ou outro trauma cerebral) - no entanto, na realidade, eles podem ser úteis para vários problemas de saúde, como problemas físicos.

Além disso, psicólogos trabalham em conjunto com médicos gerais, pediatras e psiquiatras para ajudar o paciente a encontrar a paz a nível médico, físico ou terapêutico.

dicas

Para ter acesso constante a essa paz de dentro, você também tem que viver vida em paz.
Manter a concentração e convicção.
Neuroendócrinas e autonômicas desequilíbrios podem perturbar o seu subclínica mente.
Hindus e budistas que usam esta técnica indicam terem iluminação alcançado.
Complementa esta prática e namasmarana pranayama.

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exercício mental ou esforço físico não vai deixar você experimentar a paz, mas será capaz de sentir alguma paz interior.

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