3 maneiras de reduzir o busto em homens

3 Métodos:Exercício focada na parte superior do corpo Manter uma dieta saudável Enviar uma cirurgia de redução de mama

Um grande busto pode ser um pouco embaraçoso no caso dos homens. Este problema pode ocorrer devido a factores relacionados com o estilo de vida, assim como por um desequilíbrio hormonal no corpo, uma condição médica conhecida como ginecomastia. Se você tem um busto grande, devido ao ganho de peso ou ginecomastia, é possível tomar medidas práticas para resolver este problema.

método 1Exercício centrou-se na parte superior do corpo

Se você não sofrem de ginecomastia, você se exercita para reduzir o tamanho de seu busto. Se você tem um busto grande por causa do ganho de peso ou a puberdade, você pode fazer exercícios para fortalecer e endurecer nesta área. Você também pode resolver este problema através da manutenção de uma dieta saudável. No entanto, se você suspeitar que você tem a ginecomastia, você deve consultar um médico para um diagnóstico. Você pode até considerar submeter-se a cirurgia para remover a gordura nesta área do corpo.

Em geral, a ginecomastia ocorre devido ao desequilíbrio hormonal, em que o corpo produz uma menor quantidade de testosterona e estrogénio aumentada, produzindo assim um aumento no busto. Você pode enfrentar esse problema durante a puberdade ea idade adulta, geralmente entre 50 e 80 anos. Os homens que sofrem de ginecomastia pode ter um seios sensíveis e aparentemente inchados.

Execute imprensa no peito. Você pode pressionar o peito usando halteres em casa ou no ginásio. Estes exercícios vão ajudar a fortalecer os músculos do peito, endurecer e reduzir a aparência desta área de flacidez.

Deite-se de um exercício de banco inclinado para trás contra ele. Segure um halter em cada mão. Você pode usar halteres de 4,5 a 7 kg (10 a 15 libras), se você não usar alguns pesos solas livres. Pelo contrário, ele usa um que são pesados, mas não são impossíveis de se levantar.
Inspire e dobre os cotovelos até que seus braços estejam paralelos com o peito. Em seguida, expire lentamente enquanto empurra segurando os halteres até que seus braços são retas. Certifique-se os cotovelos dobrar um pouco para que você não tem seus braços completamente estendidos.
Mantenha a posição por duas segundos, em seguida, inalar como você voltar à posição inicial, braços paralelos ao peito.
Repita este exercício por três séries de 10 repetições, três a quatro vezes por semana. Você pode incluí-lo em um treino para o corpo inteiro de fazer várias vezes por semana. Note que é mais eficaz para fazer um exercício para o corpo inteiro, a fim de apertar os músculos em vez de focar apenas em um grupo muscular, como peito.

Executa flexões. As flexões são um exercício simples, mas eficaz para reduzir o tamanho do peito, eles ajudam a exercitar os músculos do peito. Se você é um novato, você pode começar a executar um normal push-ups e, em seguida, passar para variações mais difíceis, tais como flexões de inclinação.

Para realizar flexões normais, coloque as mãos em uma esteira a uma distância um pouco maior do que seus ombros. Em seguida, esticar as pernas para trás de modo que eles são separados na altura do quadril. Certifique-se de inclinar-se sobre as bolas dos pés, com as pernas retas e bem fixo. Nivelamento parte inferior das costas para que seu quadril está alinhado com os ombros.
Inspire enquanto mantém a posição inicial e expire ao dobrar-se lentamente os braços e mais perto do chão. Basta baixá-lo o suficiente para que o queixo chega quase até o chão e depois inalar como você virar para levantar. Realize três séries de 10 repetições, três a quatro vezes por semana.
Para fazer uma variante, como flexões inclinação, coloque os pés em um banco de treino ou no segundo degrau de uma escada. Em seguida, coloque as mãos no chão, maior do que a largura dos ombros, de modo que a parte superior do seu corpo está inclinada para longe. Realize três séries de 10 repetições, três a quatro vezes por semana.

Faça supino. Este é um exercício mais avançado que você pode fazer no ginásio ou em casa com a ajuda de uma barra de supino. É excelente para fortalecer os músculos do peito e construir a força em seus braços.

Primeiro, ele determina a posição das mãos sobre a barra de supino. Deite-se no banco e remover a barra sem ter os pesos colocados. Abaixe a barra até o peito lentamente e observe a localização de seus antebraços. Estes devem ser tão vertical quanto possível, como você abaixar a barra. Seu aperto deve ser forte e confortável como você levantar e abaixar a barra.
Você pode começar com uma pequena quantidade de peso e, em seguida, aumentou gradualmente. Certifique-se de seus pés estão firmemente plantados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 80 graus.
Exhale como você retira a barra e apertar os músculos do abdômen. Inalar como você abaixar a barra em direção ao esterno até que esteja um pouco acima do peito. Vamos tocar levemente seu peito sem saltar ou greve. Em seguida, expire enquanto levanta para a posição de partida novamente.
Começar a fazer de quatro a oito repetições e, em seguida, aumentar gradualmente esse montante. Você pode incluir estes exercícios em uma rotina de exercícios gerais, a fim de fortalecer os músculos de seu peito.

Use uma máquina de remo. Esta máquina é uma maneira divertida de desenvolver a força cardiovascular e exercitar os músculos do seu peito. A atração movimento esta máquina pode tonificar os músculos do peito gradualmente.

Você pode encontrar essas máquinas em seu ginásio local ou comprar online. Tente usá-lo para cerca de 30 minutos, mantendo um ritmo constante. Você deve exercer forte o suficiente para começar a suar, pois isso vai mostrar que você está realmente exercitar os músculos do seu peito.

Faça um programa de treinamento do intervalo. Normalmente, é mais eficaz para exercer todo o seu corpo, em vez de se concentrar apenas em um grupo área ou músculo particular. Você pode desenvolver um programa de treinamento do intervalo em que você se concentrar em seus músculos do peito e sua saúde geral. Esta formação inclui uma série de exercícios intensos e curtas, bem como alguns menos intenso e exigem mais tempo para executar. Este tipo de treinamento pode ser excelente para perder peso e queimar gordura.

Você pode desenvolver um programa de treinamento de intervalo que inclui exercícios rápidos e intensos, como flexões e prensas peito inclinadas, seguido de exercícios cardiovasculares na imprensa máquina de remo e de bancada.
No programa de intervalo de formação, você também deve incluir exercícios para as pernas e tronco de modo que é bem equilibrada. Consulta com um treinador em seu ginásio local para o conselho ou encontrar um programa de Internet existente que inclui exercícios para a parte superior do corpo.

método 2Manter uma dieta saudável

Desenvolver uma dieta baixa em gordura. O busto é composto principalmente de lipídios, também conhecido como células de gordura. Reduzir o consumo de calorias vazias e alimentos com alto teor de gordura pode ajudar a reduzir a gordura corporal, incluindo aqueles localizados no busto.

Optar por fontes saudáveis, como carnes magras, tofu e proteína de feijão. Também desenvolve um equilíbrio saudável dos outros quatro principais grupos de alimentos em sua dieta, incluindo frutas, verduras e legumes, grãos e laticínios. Evite gorduras pesadas e optar por alimentos com baixo teor de açúcar e gordura.
Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos e evitar aqueles que contêm processados ou ingredientes artificiais. Os alimentos frescos são sempre as mais adequadas, especialmente em combinação com grãos saudáveis, como quinoa, cuscuz e arroz integral.

Prepara planos de refeições semanais. Para manter no auge de sua dieta saudável, você pode desenvolver planos alimentares saudáveis que incluem receitas saudáveis que podem ser preparados no decorrer da semana. Escolha um dia específico para comprar os ingredientes listados para estas receitas, para que possa preparar sem problemas durante a semana. Você também deve planejar para a eliminação de sobras para comer durante o almoço no trabalho ou como lanches saudáveis durante todo o dia.

Você pode querer determinar a sua ingestão calórica diária e planejar suas refeições em torno das calorias atribuídas por dia. Manter uma contagem de calorias Ele pode ajudar você a controlar o que você come e certifique-se que você tem energia suficiente para o exercício e passar o dia.

Reduzir o seu consumo de álcool. Demonstrou-se que o álcool e de outras substâncias, tais como marijuana, anfetaminas e metadona, causando a ginecomastia. Tente limitar o seu consumo de álcool e outras substâncias controladas, a fim de que seus seios não são ampliadas com a passagem do tempo.

Não consumir produtos fitoterápicos estrogênicos. O produto feito com óleos vegetais tais como a árvore de chá ou lavanda, estão relacionadas com o desenvolvimento da ginecomastia. Isto poderia ser porque esses produtos têm uma atividade estrogênica fraca.

Não use xampus, sabonetes ou loções que contêm estes óleos vegetais. Ele também impede que aplicá-los em sua forma pura, na parte superior do seu corpo.

Evite drogas que podem causar ginecomastia. Demonstrou-se que algumas drogas causar ginecomastia ou agravar a condição. Evite medicamentos listados abaixo ou fale com o seu médico se e consumir:

Os medicamentos anti-ansiedade como o diazepam (Valium), e antidepressivos tricíclicos. Se você atualmente consomem medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos, converse com seu médico sobre a possibilidade de redução da dose. Nunca parar de tomá-los sem a permissão do médico.
Medicamentos para o tratamento de câncer de próstata, tais como antiandrogénios (flutamida, finasteride, e espironolactona) problemas.
Drogas para o tratamento da SIDA. Os homens que são HIV positivo pode haver ginecomastia devido ao tratamento para o HIV e AIDS.
esteróides e andrógenos anabolizantes.
Alguns antibióticos.
úlcera drogas, como a cimetidina (Tagamet).
Alguns medicamentos para o coração como digoxina (Lanoxin) e do bloqueador dos canais de cálcio.
Quimioterapia como tratamento do câncer.

método 3Enviar uma cirurgia de redução de mama

Converse com seu médico sobre as suas opções cirúrgicas. Se você já tentou fazer exercícios e tenha modificado sua dieta sem sucesso, ou se você tem um problema médico que você causar ginecomastia, que você pode considerar a cirurgia de redução de mama. Obter uma consulta com um cirurgião plástico para enviar uma cirurgia de redução de mama, a fim de garantir que ele é seguro para sua condição.

Você pode perguntar ao seu médico onde resultando especializada em redução de mama para homens cirurgião plástico. Você pode querer consultar com vários cirurgiões para encontrar o caminho certo para você.
Embora a cirurgia de redução de mama é uma forma eficaz de reduzir o seu busto, também é preciso manter um peso saudável, equilibrar seus níveis hormonais e evitar certos medicamentos, a fim de reduzir as chances de reabilitação ginecomastia.

Converse com seu médico sobre o procedimento. Antes de se submeter a uma cirurgia de redução de mama, fale com o seu médico e pedir-lhe para descrever o processo do início ao fim.

Durante o procedimento, que dura cerca de 90 minutos, você receberá anestesia geral. tecido gordo é extraído através de uma incisão em torno do bocal. O cirurgião também pode fazer um corte abaixo do seu peito para remover o excesso de tecido e reposicionar seus mamilos.
Você precisa passar a noite no hospital para se recuperar e, em seguida, para descansar alguns dias. Você também deve evitar qualquer atividade extenuante até seis semanas após a operação. Além disso, você tem que usar roupas de compressão para ajudar o processo de cicatrização e recuperação.

Considerar os riscos associados a este procedimento. Embora a cirurgia de redução de mama é geralmente muito eficaz, pode também deixar algumas cicatrizes vermelhas e elevadas na área da operação. Estes podem permanecer por vários meses e desaparecer lentamente ao longo do tempo.

Como resultado da cirurgia, você também corre o risco de perder a sensibilidade do mamilo e adotar uma forma irregular.

avisos

Se você sentir a dor no peito e é muito sensível, ou se detectar descarga de um ou ambos os seios, consulte o seu médico imediatamente.
No caso dos homens, o busto grande pode ser devido a problemas de saúde, tais como hipotireoidismo, tumores, insuficiência renal e hepática. Se você está preocupado em ter algum destes problemas, consulte o seu médico.

Como reduzir seios em homens

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