3 maneiras de aumentar a gordura nos braços

3 Métodos:Trabalhar os músculos dos braços Comer para ganhar peso Ter uma atitude saudável

Algumas pessoas podem achar difícil ganhar peso. Talvez você se preocupa que o seu peso corporal mais baixo está afetando sua saúde, ou talvez apenas quer mudar sua aparência. Você poderia ser particularmente difícil de ganhar peso em uma área específica do seu corpo, mas mudar a sua rotina de exercícios e sua dieta, você pode começar a fazer mudanças em seus braços.

método 1Trabalhar os músculos dos braços

Tonificar o tríceps. Pode ser difícil aumentar a gordura em uma área específica do corpo. É muito mais fácil para ganhar massa muscular aumento de peso. Tonificar os braços é uma ótima maneira de aumentar o seu tamanho. Há muitos exercícios eficazes que incidem sobre os músculos de seus braços. Tenha em mente que o melhor é que você se concentrar sobre os tríceps.

Aprenda a fazer lagartos de diamante. lagartos diamante diferem do tradicional porque suas mãos estão diretamente sob seu peito, ao invés de esticada. Acomoda mãos sob seu peito e forma um triângulo com a ponta do seu toque índice. Agora estenda os polegares para as pontas dos estes toque. Low quase tocar o chão e fazer backup.
Tal como no caso de lagartos tradicionais, músculos do tronco usado para estabilizar o corpo. Você vai trabalhar os músculos abdominais também durante o exercício tríceps. Na primeira, você pode fazer estes lagartos que suportam os joelhos e, portanto, trabalhar até chegar mesa cheia a posição.
Se você começar os lagartos com os joelhos descansando no chão, tentar começar com 10 repetições. aumentando gradualmente para entre dois e três séries. Se você trabalha posição da tabela completa, começa a tentar completar 5 repetições e, em seguida, aumenta gradualmente para entre 2 e 3 séries.
O burro chuta tríceps também são muito eficazes. Para executar pontapés burro tríceps mantenha o braço em um ângulo de 90 graus para o seu lado. Estender o braço para trás, alisamento. Você pode usar pesos leves para fazer este movimento.
Faça 12 repetições e depois mudar de lado. Ao desenvolver os músculos tríceps, seus braços será mais tonificado e treinado.

Trabalhar os bíceps. Para aumentar o tamanho de seus braços lhe para se concentrar em vários músculos diferentes é necessário. Familiarize-se com cada músculos do braço. Além dos triceps, encontrados na parte de trás do braço, vai trabalhar os bíceps, que são apenas no interior do cotovelo.

As flexões são uma das maneiras mais eficazes para se concentrar no bíceps. Apenas dobrar os braços para cima em direção aos ombros e depois se espalha. Se você usar pesos pesados irá desenvolver maior e tonificar os músculos com pesos leves e alongar os músculos em seu braço.
Comece com 12 repetições de cada lado. Desenvolver os músculos bíceps irá aumentar o tamanho total de seus braços.
Certifique-se de manter o ritmo. Isso significa que você não deve balançar os braços enquanto fazia flexões. Em vez disso, dobre lentamente e se concentrar em resistir à vontade de levantar e abaixar o braço.

Desenvolve ombros maiores. A fim de formar efetivamente seus braços, você também tem que trabalhar os músculos dos ombros. Tente fazer imprensas do ombro. Mantenha seus braços em um ângulo de 90 graus que se estende desde os ombros para a frente. Seus pés devem ser separados pela mesma distância da largura dos ombros e os joelhos devem estar ligeiramente flexionados. Então ele se estende um braço segurando um haltere. Alternando braços.

Expire ao levantar o braço e inspire quando você vai para baixo, concentrando-se em manter os cotovelos perto de seu corpo.
Comece fazendo 8 a 12 repetições de cada lado. Você pode começar com pesos leves, por exemplo de 2,20 quilos (5 libras) e aumentar o peso gradualmente. Desenvolver músculos volumosos nos ombros ajudar seus braços parecer maior e mais definido.

Consulte um treinador. Se a ideia de tentar aprender a trabalhar grupos musculares específicos que parece esmagadora, seria aconselhável a considerar a possibilidade de trabalhar com um personal trainer. Ele pode desenvolver um programa de exercícios projetados para atender às suas metas pessoais. O treinador pode ajudar a encontrar os melhores exercícios para aumentar seus braços e mostrar-lhe como fazer cada movimento corretamente.

Pergunte ao seu ginásio se eles oferecem sessões de treinamento pessoal introdutórios com um desconto. Dessa forma, você pode ter certeza que você gosta do treinador e do programa é útil.
Se você não está interessado na formação pessoal, tomar uma sessão com um pequeno grupo. Estas sessões são sempre uma opção mais barata.

Seja firme. Se você decidir trabalhar com um treinador ou em seu próprio país, a consistência é a chave para aumentar o volume de seus braços. É recomendável que você pretende fazer treinamento de força 2 a 4 vezes por semana. Se você levantar pesos pesados, as sessões devem ser menos frequentes do que se você usar pesos mais leves.

Considera que os músculos precisam de tempo para se regenerar, então descansar um dia entre as sessões de treinamento de força.
A quantidade de peso que você levanta depende do seu tamanho e nível de condicionamento físico. Também depende de seus objetivos e os resultados que você está procurando. Se você tiver uma adesão a um ginásio, peça a um membro do pessoal que irá fazer algumas recomendações para o seu tipo de corpo particular.

método 2Comer para ganhar peso

Aumente a sua ingestão de calorias. Para ganhar peso em qualquer parte do seu corpo, você precisa comer mais calorias. Nós também queremos ter certeza de que você está recebendo o tipo certo de calorias. Adotar uma abordagem saudável ao tentar ganhar peso. Não usá-lo como uma desculpa para encher com alimentos carregados de calorias, como frituras e doces. Note que se você não conseguir o tipo de resultados que você quer e você está arriscando problemas de saúde.

Tente aumentar a sua ingestão de calorias por comer alimentos saudáveis. Comer vegetais ricos em amido, como batatas, milho e alcachofras. Estes vegetais têm um teor de calorias maior do que outros, mas estão cheios de nutrientes.
Adicione mais azeite. O azeite é uma gordura saudável e contém cerca de 120 calorias por porção. Tente adicionar um pouco para o que é que você está comendo (aveia, sopa, molhos para salada) para aumentar a sua ingestão de calorias nessa refeição.
Leia os rótulos. Evite alimentos que dizem "baixo teor de gordura", "luz" ou "dietético". Por exemplo, comer queijo cottage em vez regular a sua versão light.

Vir mais vezes. Quando você está tentando ganhar peso, você pode ser difícil de obter todas as calorias que você precisa em apenas três refeições. Tente fazer cinco mini refeições ao longo do dia. Você não vai ser preenchido tão rápido e você acaba consumindo mais calorias.

Adicionar alguns lanches saudáveis. Procure alimentos com alto teor de calorias, mas de baixo volume. As nozes são uma ótima opção, pois eles contêm muita fibra e proteína. Tente sempre ter um saco de amêndoas com a mão.
Tente adicionar lanches que também contêm gorduras saudáveis e carboidratos. Humus com biscoitos multigrain é um delicioso lanche que você pode tentar.

Beba mais smoothies. Faça cinco refeições por dia, além de alguns lanches, você pode adicionar um monte de comida. Smoothies são uma boa alternativa quando você precisa de uma mudança. Prepare seus smoothies com leite integral ou iogurte e algumas frutas frescas. você também pode adicionar pó de semente de linhaça ou proteína por nutrientes extras.

Añádeles um pouco de espinafre a seus smoothies é uma ótima maneira de adicionar alguns vegetais e mais nutrientes à sua dieta.
Evite encher-lhe bebidas como refrigerante diet. Líquidos fará sentir que você tem o estômago cheio, mas não vai adicionar calorias à sua dieta.

Consulte o seu médico. Se você está abaixo do peso adequado, mesmo que apenas em seus braços, você deve conversar com o seu médico. O baixo peso poderia ser um indicador de um problema de saúde subjacente. Também seria uma boa idéia para falar com o seu médico antes de iniciar um programa de ganho de peso.

O seu médico pode ser um excelente recurso para você. Peça a Ele para ajudar a decidir quais os alimentos que estão em melhor posição para ganhar peso saudavelmente.

método 3Ter uma atitude saudável

Ter uma atitude positiva. Quando você tenta fazer mudanças saudáveis para seu corpo, você pode se sentir frustrado se você não ver resultados rápidos. Tente ficar positivo e não desistir de atitude. Os médicos dizem que o pensamento positivo realmente tem poder. Mantenha sua cabeça erguida e tentar segui-lo. Com o tempo você vai conseguir os resultados desejados.

A pesquisa indica que o pensamento positivo ajuda a níveis mais baixos de estresse. Têm um menor nível de estresse significa que você terá mais energia para se concentrar em seu treinamento de força.

Concentre-se em seus pontos fortes. Quando você está tentando ganhar peso em seus braços, pode ser fácil deixar que se tornar tudo o que você pensa. Muitas vezes, é mais fácil de se concentrar no que você não gosta de se concentrar sobre o que você quiser. Tente tomar alguns minutos por dia para dar. A cada dia escolher uma coisa sobre si mesmo que você gosta e se concentrar nele.

Se você recentemente deu uma excelente apresentação no trabalho, lembre-se que você é uma pessoa que trabalha.
Cole uma declaração positiva em seu espelho do banheiro. Você pode dizer algo como "Você tem um sorriso bonito, não se esqueça de usá-lo".

Recompense-se. Quando você estiver fazendo qualquer tipo de dieta, seja para ganhar ou perder peso, ele pode ser útil para definir mini-metas para si mesmo. Por exemplo, fazer um ponto de adição de 200 calorias por dia para sua dieta. Uma vez que você realizou, recompensar.

Uma idéia seria que recompensa com uma hora de tempo para você livre de culpa. Dê-se o prazer de assistir um programa de TV ruim ou lendo um lixo revista e não me sinto mal sobre isso por um minuto.
Trate-se a dar-lhe uma massagem quando você tem conseguido fazer a sua rotina de treino durante um mês. Seus músculos têm ganhou-o!

dicas

Se você não tiver seus próprios pesos livres ou seu sistema universal ginásio, você pode usar o seu peso corporal, como exercícios de resistência ou usar objetos em sua casa, tais como garrafas de plástico, embalagens de detergente ou cheios de latas vazias de água como pesos .
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de ganho de peso.

O aumento da gordura nos braços

dicas