Como fazer com que seus seios são mais firmes

2 métodos:Saiba exercícios de fortalecimento do peitoUsar métodos alternativos

Para muitas mulheres, ter seios firmes é uma prioridade. Ainda assim, com a idade, gravidez e peso flutuações, os seios podem parecer menos firme. O corpo de cada mulher é única e, especialmente, seios grandes pode não parecer firme. Está bem. No entanto, se você quer tentar fazer com que seus seios são mais firmes, você pode realizar diferentes exercícios para fortalecer os músculos do peito. Isso não garante que seus seios são mais firmes, mas vai dar um baú mais enfraquecida e que poderia suportar melhor o tecido mamário. Incorporar algumas mudanças no seu estilo de vida também pode ajudar.

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Saiba exercícios de fortalecimento do peito
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Executa flexões. Em primeiro lugar, ir para a cama. Em seguida, coloque as mãos palmas voltadas para o chão perto dos ombros. Levante o seu corpo com os braços. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral. Aumenta o corpo para cima e para baixo. Tente fazer 10 flexões em primeiro lugar. Depois, gradualmente, aumentar as repetições.
  • Você pode modificar o peito bíceps inclinada sobre os joelhos dobrados em vez de seus pés. Inclinar para a frente para encontrar a posição certa para flexões. Aumenta e diminui seu corpo.
  • Você também pode manter a posição de dobra como um baú de ferro. Tense seu abs.
  • 2
    Completa imprensa no peito exercício. Tome 2 halteres. Se você é um levantador de pesos inexperiente, halteres teste de 2 kg (5 libras). Se você levantou pesos mais vezes ele começa com pesos de 4,5 kg (10 libras). Deite-se no chão ou em um banco. Abaixe os halteres para o seu peito e descansá-los lá. Em seguida, levantá-los durante a expiração. Não deixe que os halteres tocam.
  • Faça 2 ou 3 séries de 15 repetições. Pare de se sentir qualquer dor.
  • Considere exercitar com um personal trainer ou tomar um levantamento de peso classe antes de iniciar qualquer regime intenso de peso.
  • 3
    exercícios de teste de voar. Deite de costas, seja no chão ou em um banco. Flexione os joelhos, se você estiver no chão e certifique-se de que a volta não vai subir do chão a qualquer momento durante o exercício. Coloque os braços formando um "T" com o seu corpo, com um haltere em cada mão. Levante os braços e mantenha as mãos para o outro no peito. Não deixe os braços retos e alinhados com os ombros toquen- manter os halteres.
  • 4
    Faça a imprensa na posição de pé. Localizado em um espaço da parede plana (por exemplo, sem janelas). Olhe para a parede. Stand com o pé da frente 30 cm (12 polegadas) a partir da parede. Mantenha o outro pé um passo atrás de você. Coloque as mãos (palmas para cima) contra a parede. Eles devem estar alinhados com os ombros e espaçados de cerca de 60 cm. Dobrar os cotovelos. Pressionada contra a parede durante 10 segundos. Repita 2 vezes.


    • método 2
    Usar métodos alternativos
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    Manter um peso saudável. Estar acima do peso ou dieta yo-yo (para cima, para baixo e depois para cima significativamente o peso) pode fazer com que o sag seios. Quando você carregar um monte de peso, você vai ficar com excesso de pele que poderia causar o seu olhar seios caídos. Manter um peso saudável e IMC (índice de massa corporal) pode ajudar a prevenir os seios caiam.
    • É mais provável que o sag seios se há uma maior proporção de gordura do que o tecido da mama. Os seios mais densos são (isto é, o tecido tem mais, em vez de gordura), menos susceptível de cair.
  • 2
    Use posições de yoga diferentes. Yoga pode trabalhar para fortalecer muitas partes do corpo, incluindo os músculos do peito. Considere tomar uma classe para obter um treino de corpo inteiro. Caso contrário, há determinados trechos que você pode tentar:
  • Bow Pose: Deite-se de barriga. Arquear as costas e colocar seus braços atrás do corpo. Puxe as pernas para cima assim você pode pegar seus pés com as mãos.
  • Cobra: Deite no chão de barriga para baixo. Coloque as mãos perto das axilas, palmas para baixo e os dedos apontando para os dedos dos pés. Levante o seu corpo com cuidado para que a volta ao arco. Os quadris devem permanecer no chão. Mantenha a postura por 5 segundos.


  • 3
    Nada. Nadar e, especialmente, ao estilo peito pode fortalecer os músculos do peito. Certifique-se de alongar antes e depois da natação. Natação também ajudar com o seu condicionamento físico geral, que irá melhorar a sua aparência.
  • 4
    Use o sutiã tamanho correto. Algo que vai ajudar os seus seios são mais firme aparência e está tendo um bom sutiã. Visite uma loja de departamento ou uma loja de lingerie para um profissional para medir vocês. Muitas mulheres usam o sutiã de tamanho errado e que também pode resultar em dor nas costas.
  • Comparado com sutiãs copo macio, sutiãs underwire pode dar-lhe apoio extra.


  • 5
    Manter uma boa postura. Mantenha os ombros para trás e não desleixo. Isso não vai curar a queda das mamas, mas slouching pode fazer seus seios olhar e caído mais pesado do que eles são. Olhe no espelho para se certificar de que você está parada certa.
  • 6
    Massagear seus seios. Use vitamina E ou manteiga de karité para estimular a circulação nos seios. Isso também irá ajudar a textura da pele. óleo ayurvédica Granada é outra opção para ter seios firmes.
  • 7
    Tente hidroterapia. Enquanto no chuveiro, lave seus seios primeiro com água morna por meio minuto. Então mójalos com água fria por 10 segundos. Repetir este processo por alguns minutos. Terminar com água fria.
  • Este método pode melhorar a circulação sanguínea, o que pode melhorar os níveis de elastina e colágeno.
  • 8
    Considere submeter-se a cirurgia. Se você não está feliz com seus seios, você pode enviar um elevador do peito. Um número de métodos diferentes que um cirurgião pode usar, dependendo de como o tecido da mama e da pele existente tem de ser removido. Entrevista vários cirurgiões diferentes antes de tomar uma decisão. Descobrir quantas vezes o cirurgião realiza elevadores de mama, pedir para ver fotos de antes e depois, e quantos procedimentos o médico já realizou. Certifique-se de que o cirurgião que você escolher é certificada e cirurgia deve ser realizada em uma instalação credenciada.
  • Estou ciente de que a cirurgia poderia causar cicatrizes ou perda de sensibilidade nos seios.

    • dicas

    • A amamentação não é um fator que determina se seus seios são firmes ou não. Estar grávida pode causar a queda (pelo seu peso flutuante), mas a amamentação em si não terá nenhum impacto sobre a firmeza dos seios.
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