Como comer mais vitamina e.

A vitamina E é uma vitamina extremamente importante que mantém o valor nutricional e protege contra a demência e doença de Alzheimer na velhice. Verificou-se que a vitamina E reduz doença cardíaca e derrame, também ajuda as pessoas que estão a recuperar de um ataque cardíaco. Felizmente vitamina E é um nutriente predominante, embora não tão comum como em outras dietas como a vitamina C ou vitamina metas plantearte D. Al e manter uma dieta equilibrada, obter uma grande quantidade de vitamina E é muito fácil.

Conteúdo

passos

1
Comer vegetais. Vegetais contêm uma elevada dose de vitamina E. O espinafre é especialmente rico em vitamina E. Você pode adicionar mais vitamina E à sua salada incluindo abacate, outra grande fonte de vitamina E.
  • 2
    Adicionar alimentos ricos em vitamina E como amêndoas, manteiga de amendoim, brócolis e tomate em sua dieta. Outros alimentos que são ricos em vitamina E incluem kiwi e manga. Ele presta atenção ao que você está comendo. Se você precisar aumentar a sua ingestão de vitamina E não se esqueça de comer alimentos que irão enriquecer sua dieta.


  • 3
    Cozinhar seus alimentos corretamente. Vitaminas e outros nutrientes são normalmente perdida no processo de cozimento. Isto pode ser evitado por comer apenas alimentos crus, alimentos crus, como mantém os nutrientes originais. Quando o alimento, verifique se ele está em um recipiente de fechar hermeticamente para impedir a entrada de ar e melhor conservado por mais tempo.


  • 4
    Utilize o óleo correto. A vitamina E é encontrada em uma variedade de óleos, assim que você também pode obter a vitamina E no processo ao mesmo tempo que a sua comida. óleo de girassol, cártamo e amendoim contêm uma boa quantidade de vitamina E. Basta lembrar o primeiro passo se você decidir para cozinhar seus alimentos nestes óleos.
  • 5


    Verifique se o seu consumo. A RDA para a vitamina E é de 600 UI a 1500 UI. A ingestão diária recomendada é de 10 mg por dia.
  • 6
    Tomar um suplemento. Enquanto muitos nutricionistas dizem que este não é o melhor método para aumentar o valor nutricional e ingestão de vitaminas, algumas vitaminas se você comer estes suplementos podem ser uma boa escolha. Tal como acontece com qualquer medicamento, consulte um médico antes de adicionar qualquer suplemento vitamínico para o seu regime dieta diária.

    • avisos

    • Altas doses de suplementos de vitamina E não são saudáveis. Por isso, nunca tome mais do que a dose recomendada de qualquer suplemento que contém vitamina E.
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