Como comer mais vitamina a

3 partes:

O diagnóstico de deficiência de vitamina AComer alimentos com alto valor de vitaminaConsumir suplementos de vitamina A

A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que é muito importante para a saúde. Obter carotenóides e betacaroteno pelas plantas, enquanto retinol que recebemos de carne. A vitamina A é liposoluble- por isso que é vital que não ingerem também, como este excesso irá acumular no organismo e pode interferir com a vitamina D e saúde dos ossos (principalmente vitamina A Tipo de retinol). Você pode certificar-se de consumir quantidades adequadas de vitamina esta importante se você sabe o que os alimentos contê-lo.

parte 1
O diagnóstico de deficiência de vitamina A
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Saiba o que as funções são a vitamina A. A vitamina A é essencial para uma variedade de funções e processos do corpo. Isto permite-lhe manter a pele saudável, garante uma melhor visão noturna, promove a formação de dentes e ossos fortes, e faz com que os tecidos e membranas mucosas funcionar corretamente (e, assim, prevenir a infecção). Também é útil para a saúde digestiva, função respiratória, reprodução e lactação.
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    Identificar os sintomas de uma carência de vitamina A. O mais conhecido da vitamina Um sintoma deficiência é em estágio final cegueira durante a noite (ou xeroftalmia), Que consiste na dificuldade ou incapacidade de ver à noite. Além disso, pacientes que sofrem de deficiência de vitamina A pode sofrer de úlceras da córnea e ceratomalácia, que ocorre quando a córnea é seca e "nuvens".
  • As úlceras da córnea consistem em feridas abertas que surgem na camada exterior do tecido encontrado na parte da frente do olho.
  • A córnea turva é a perda de visibilidade na frente do olho. Normalmente, esta área do olho é clara, mas a turvação, os objetos que estão em seu campo de visão pode aparecer distorcido ou não ser visível.
  • Inicialmente, a cegueira nocturna se manifesta com manchas oval ou triangular na área temporal do olho que é, na área em que é mais estreita para as partes exteriores da cara. Geralmente presentes em ambos os olhos e pode surgir com manchas Bitot (com acumulação aparência "espumoso" queratina).
  • A cegueira noturna também pode se manifestar quando você olhar para as luzes brilhantes em um ambiente escuro e experimentar um efeito de "flash".
  • Entre os outros sintomas de uma falha leve ou early-cap tem os olhos secos crônicas ou olhos que "não molhado", juntamente com uma superfície áspera ou granulada. No entanto, estes sintomas não são suficientes para fazer um diagnóstico de insuficiência de vitamina A.
  • Também é provável que você prescrever um antibiótico para curar uma infecção-no entanto, é essencial para ligar a um médico para mudar sua dieta e adicionar suplementos, conforme necessário.
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    Submeter-se a exames de sangue. Se você tiver dúvidas sobre os seus níveis de vitamina A, você pode pedir a um médico para realizar um simples exame de sangue para medir os níveis de retinol e se eles sofrem de falta de vitamina A. As pessoas saudáveis ​​têm uma faixa normal de vitamina A 50 a 200 microgramas por decilitro de sangue.
  • Você provavelmente não pode comer ou beber nada durante até 24 horas antes do exame. Consultar o médico para que você saiba quais são os requisitos.
  • Se o médico determinar que sofrem desta falha, ele pode recomendar um suplemento de vitamina A (a menos que você está grávida) ou encaminhá-lo a um nutricionista, que irá ajudá-lo a escolher o alimento mais adequado.
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    Faça examinar seus filhos. Normalmente, as crianças são mais sofrem de carência de vitamina A- também podem mostrar sinais de crescimento lento ou maior vulnerabilidade a infecções.
  • A falha pode ocorrer em crianças, se eles não recebem o suficiente vitamina A através do leite ou perder uma quantidade excessiva desta vitamina causas de diarréia crônica.
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    Se você estiver grávida, tomar precauções. As mulheres grávidas podem sofrer uma deficiência de vitamina A no terceiro trimestre, uma vez que é nesta fase da gravidez em que a mãe eo feto exige mais nutrientes e vitaminas.
  • Veja também os avisos listados abaixo. Altas doses de vitamina A pode causar dano fetal, portanto, as mulheres grávidas não Eles devem consumir suplementos vitamínicos sintéticos menos que seu médico lhe diz.


    • parte 2
    Comer alimentos com alto valor de vitamina
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    Comer vegetais diferentes. A planta irá fornecer carotenóides como betacaroteno-, portanto, são uma fonte essencial de vitamina A. A vitamina A é encontrada na maioria laranja, vegetais amarelos e vermelhos, como batata doce, abobrinha, cenoura e abóbora. Além disso, vegetais de folhas verdes (como couve, espinafre e alface) são outra grande fonte de vitamina A.
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    Comer frutas. Algumas frutas (como manga, damasco e melão) contêm altos níveis de vitamina A.
  • Toda uma manga tem cerca de 672 microgramas, ou cerca de 45% da ingestão diária recomendada.
  • Outra excelente fonte de vitamina A é o damasco seco. Um copo fornece 764 microgramas de vitamina A. Canned alperce tem um pouco menos vitamina A, uma vez que um copo deste fornece 338 microgramas.
  • Melão bruto também é uma boa fonte de vitamina A, e um copo de 286 microgramas traz.
  • Alguns especialistas em saúde sugerem que as mulheres grávidas devem consumir mais vitamina A através de vegetais, aumentando o seu consumo global de 40% durante a gravidez, e 90% na infância.
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    Sua dieta deve incluir fontes de alimentação animal. Alimentos de origem animal fornecem vitamina Um tipo "retinol", que resulta quando o corpo converte carotenóides (vitamina A, de origem vegetal) após digestão. Entre os alimentos com um elevado teor de retinol que têm fígado, ovos e peixes gordos.
  • Retinol é o tipo de vitamina A com o qual você pode overdose porque ele é rapidamente absorvido e excretado muito lentamente. Por esta razão, você deve ter muito cuidado quando você consumir vitamina A por estes alimentos. Os sintomas de intoxicação aguda têm a náuseas ou vómitos, dores de cabeça, perda de apetite, tonturas e fadiga excessiva.
  • Normalmente, a vitamina A aguda envenenamento é raro. intoxicação crônica vai desenvolver ao longo do tempo e é um pouco mais comum. No entanto, para chegar a níveis tóxicos, o adulto médio deve consumir mais de 7500 microgramas (7,5 mg) diariamente por mais de 6 anos, mas isso pode variar muito de pessoa para pessoa. É melhor ter muito cuidado e não para consumir o excesso de retinol.
  • O uso de produtos de cuidados da pele com vitamina A (tais como cremes ou medicamentos acne) também pode afetar os níveis de retinol.
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    Incorpora laticínios em sua dieta. Você também pode obter a vitamina A do leite, iogurte e queijo.
  • Um copo de leite fornece entre 10 e 14% da dose diária recomendada de vitamina A. Normalmente, 28 g (1 oz) de queijo contribuem entre 1 e 6% da dose diária recomendada de vitamina A.
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    Fale com um médico ou um nutricionista. Você pode determinar quais os alimentos que são mais adequados para a sua dieta com a ajuda de um profissional de saúde que é confiável.
  • O médico pode recomendar uma nutricionista em particular. Caso contrário, você pode contatar o hospital local ou clínica de um médico geral, você recomendar um, ou você pode pesquisar na Internet.
  • Se você mora em os EUA, você pode encontrar um credenciado no site da Academia de Nutrição e Dietética nutricionista (eatright.org).


    • parte 3
    Consumir suplementos de vitamina A
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    Sei que dose limites são sugeridas para crianças. Suplementos têm diferente da dose, portanto, é essencial conhecer a ingestão diária recomendada (IDR) de todos os suplementos que você consome.
    • Em lactentes até 6 meses de idade, a RDA de vitamina A é de 400 microgramas (0,4 miligramas).
    • Em lactentes 7 a 12 meses, a RDA da vitamina A é de 500 microgramas (0,5 miligramas).
    • Em crianças de 1 a 3 anos, o IDR de vitamina A é de 300 microgramas (0,3 miligramas).
    • Em crianças com idade entre 4 a 8 anos, a RDA de vitamina A é de 400 microgramas (0,4 miligramas).
    • Em crianças com idades entre 9 a 13 anos, o RDI para a vitamina A é de 600 microgramas (0,6 mg).
    • Em adolescentes de 14 a 18 anos, a RDA de vitamina A é de 700 microgramas (0,7 miligramas) para mulheres e 900 microgramas (0,9 miligramas) em homens.
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    Sei que dose limites são sugeridas para adultos. Ao contrário de crianças, adultos requerem aumento do consumo de vitamina A e, como outros suplementos que você consome, é essencial que você saiba a ingestão diária recomendada.
  • Nos homens 19 e mais velhos, a CDR de vitamina A é de 900 microgramas (0,9 miligramas).
  • Nas mulheres 19 e mais velhos, a RDA de vitamina A é de 700 microgramas (0,7 miligramas).
  • Em mulheres grávidas com 18 anos ou menos, a RDA de vitamina A é de 750 microgramas (0,75 miligramas).
  • Em mulheres grávidas 19 e mais velhos, a RDA de vitamina A é de 770 microgramas (0,77 miligramas).
  • Em mulheres lactantes 18 anos ou menos, o RDI para a vitamina A é de 1200 microgramas (1,2 miligramas).
  • Em mulheres lactantes 19 e mais velhos, a RDA de vitamina A é de 1300 microgramas (1,3 miligramas).
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    Não exceda a ingestão diária recomendada de vitamina A. Você pode desenvolver muitos problemas de saúde se você comer muita vitamina A.
  • Crianças com menos de 1 ano não devem consumir mais de 600 microgramas (0,6 miligramas) de vitamina A.
  • Crianças entre 1 e 3 anos de idade não devem consumir mais de 600 microgramas (0.6 miligramas) de vitamina A diária.
  • Crianças entre 4 e 8 anos devem consumir não mais do que 900 microgramas (0,9 miligramas) de vitamina A diária.
  • As crianças entre 9 e 13 não deve consumir mais de 1700 microgramas (1,7 miligramas) de vitamina A diária.
  • Adolescentes com idades entre 14 e 18 anos não devem consumir mais de 2800 microgramas (2,8 miligramas) de vitamina A diária.
  • Adultos 19 e mais velhos não devem consumir mais de 3000 microgramas (3 miligramas) de vitamina A diária.

    • dicas

    • Sua pele pode ter um tom de laranja se você comer muito beta-caroteno. Esta é uma reacção inofensivos que ocorre principalmente nas crianças e vegetarianos. Se isso acontecer, você pode voltar ao normal se você parar de comer seus legumes por alguns dias.
    • Antes de mudar a sua dieta ou consumir suplementos vitamínicos, consulte um médico ou nutricionista.

    avisos

    • Se você estiver indo para consumir um suplemento vitamínico, ler o rótulo. Certifique-se de que não contém mais de 10.000 UI. Felizmente, é improvável que contém esse amount- no entanto, é melhor para ter certeza.
    • Você deve sempre consultar seu médico antes de mudar sua dieta. Ele dirá o que você precisa vitaminas são.
    • Se você consumir vitamina A em excesso, isso pode causar perda de apetite, tonturas, dores de cabeça, pele seca e prurido, perda de cabelo, visão turva e reduziu densidade mineral óssea. Em casos graves, se você consumir uma overdose de vitamina A, você pode sofrer danos no fígado. O excesso de vitamina A pode causar graves defeitos congénitos em um feto. As mulheres grávidas que consomem suplementos de vitamina A não deve demorar mais de 5.000 UI por dia- é mais, recomenda-se não consumir em tudo.

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