3 maneiras para melhor absorver o ácido fólico

3 Métodos:Maximizar a absorção de ácido fólico Destinam-se a atender às necessidades diárias Certifique-se de absorver o ácido fólico antes e durante a gravidez

O ácido fólico é um elemento solúvel em água de vitamina B e é importante para consumir quantidades suficientes de qualquer dieta saudável. Também conhecida como pteroylglutamic ácido, folato (a fórmula encontrada naturalmente em alimentos) ou folacin ajuda o corpo a produzir novas células. Embora o ácido fólico é uma parte essencial de qualquer dieta, é extremamente importante para as mulheres que querem engravidar, uma vez que a ingestão adequada de ácido fólico previne defeitos de nascença principais. Se você tomar as decisões certas, será fácil de absorver o ácido fólico suficiente e sempre quando você escolher os alimentos certos e você adicionar um suplemento, se necessário ou recomendado por seu médico lhe dá.

método 1

Maximizar a absorção de ácido fólico

Investigar seus fatores de risco para má absorção. Algumas pessoas são mais propensos do que outros a deficiência de ácido fólico, devido a causas genéticas, doença crónica ou tomar certos medicamentos. Converse com seu médico se você mostrar os fatores de risco que podem impedir a absorção de ácido fólico suficiente.

As mutações genéticas, tais como polimorfismo (variação genética ou falha) pode ser um fator de risco para a deficiência de ácido fólico. Conhecida como a mutação MTHFR, seu corpo pode custar produzir uma enzima chamada metilenotetrahidrofolato redutase, que é essencial para o corpo a processar ácido fólico.
doenças crónicas que afectam a absorção no tracto gastrointestinal, também pode levar a deficiência em ácido fólico. Se você sofre de doença celíaca ou doença de Crohn, ou se você está em um tratamento dialítico, falar sobre algumas estratégias com o seu médico para ter certeza de obter o ácido fólico suficiente.
Um número de medicamentos comuns podem interferir com a absorção de ácido fólico, incluindo os anti-inflamatórios, antibióticos e anti-ácidos. Se está a receber tratamento para um problema particular, não tome suplementos de ácido fólico sem primeiro consultar o seu médico.

Fale sobre quaisquer sintomas adversos com o seu médico. Os sintomas de anemia, um sintoma de deficiência de folato incluem fraqueza, falta de concentração e sensação de leveza. Outros sintomas podem incluir diarréia, dormência nas mãos e pés, fraqueza muscular e depressão.

Combine suas vitaminas. Tome vitamina B12 e ácido fólico em conjunto para alcançar melhores resultados. A suplementação com ácido fólico pode mascarar uma anemia causada por deficiência de vitamina B12.

Vitamina B12 e ácido fólico trabalho em sinergia para apoiar a saúde do coração e nervos.

Leve o multivitamínico ou um suplemento dentro de 30 minutos após uma refeição. Isso garante que o seu corpo para processar e digerir o suplemento junto com a sua comida.

Ater a um cronograma. Como é importante que o ácido fólico por dia, levá-la em um momento conveniente se lembra de consumir. Se você tiver problemas, você definir um alarme em seu telefone ou computador.

Evite tomar ácido fólico quando você toma chá verde. Algumas pesquisas indicam que diminui a absorção de ácido fólico.

Reduzir ou eliminar o consumo de álcool. O álcool pode interferir com a capacidade do organismo de absorver o ácido fólico.

Alcoólicos com deficiência de folato estão em maior risco de desenvolver problemas hepáticos.

Escolha frutas e legumes crus ou cozidos no vapor. O ácido fólico é destruída por ar e calor, e a quantidade de alimento presente no ácido fólico pode reduzir muito se não for salvo, se eles foram cozido demais ou se reaquecido.

Cozinhar é um excelente método para cozinhar legumes, pois mantém as suas vitaminas, incluindo ácido fólico, melhor do que cozinhar até o ponto de ebulição.

Beber um copo de suco de laranja. suco ou suplemento vitamínico laranja C pode ajudar o corpo a absorver nutrientes, incluindo ácido fólico.

método 2

Destinam-se a satisfazer as necessidades diárias

Você deve apontar para consumir entre 400 e 600 microgramas de ácido fólico por dia. Homens com mais de 13 devem consumir 400 microgramas, enquanto as mulheres devem consumir entre 400 e 600 microgramas. Os adultos não devem consumir mais de 1000 microgramas por dia em suplementos ou alimentos enriquecidos.

ensaios controlados indicam que o consumo adequado de ácido fólico protege contra derrame e doenças cardíacas.
Embora a maioria das pessoas não prestam atenção para os efeitos colaterais do ácido fólico, alguns podem sentir náuseas, gases, inchaço, problemas de sono e outros sintomas.
Você pode exagerar na dose de ácido fólico. Isso pode levar a sintomas como dificuldade para respirar, fraqueza, fadiga ou alterações na cor da urina, entre outros.

Comer a abundância de alimentos ricos em ácido fólico. O ácido fólico ocorre naturalmente nos alimentos é chamado de folato. As melhores fontes são aspargos, brócolis, grão de bico, lentilhas e outras leguminosas. Outras boas fontes incluem ovos, couve-flor e mamão.

A Food and Drug Administration (FDA, por sua sigla em Inglês) requer pães, cereais, farinhas, massas e outros alimentos enriquecidos grãos contêm mais ácido fólico. Estes são elementos que contribuem significativamente para a ingestão de ácido fólico.

Tome um complexo suplemento multivitamínico ou vitamina B diariamente. Embora seja importante ter uma dieta rica em folato, a maioria das pessoas não consegue absorver a quantidade necessária de ácido fólico por dia apenas através de refeições. Escolha uma vitamina ou suplemento contendo, pelo menos 400 microgramas de ácido fólico. O corpo pode absorver cerca de 90% de ácido fólico consumida num suplemento.

Como ácido fólico é solúvel em água e é excretada na urina, ele requer suplementação diária. O corpo não pode armazenar ácido fólico.

Não comer alimentos muito fortificadas quando você tomar multivitaminas. Isso pode aumentar o risco de uma overdose de ácido fólico.

método 3

Certifique-se de absorver o ácido fólico antes e durante a gravidez

Leve ácido fólico antes de engravidar. O ácido fólico previne defeitos de tubo neural que afetam o cérebro ea medula espinhal. O tubo neural é a estrutura embrionária em que o cérebro e medula espinal desenvolve. Como o tubo neural aparece no primeiro mês de gravidez, é importante que você tenha certeza de obter ácido fólico suficiente todos os dias, mesmo antes de você saber que está grávida.

Deficiências no tubo neural afetar adversamente 3.000 gestações por ano.
Os dois defeitos mais comuns no tubo neural são a espinha bífida, em que a coluna fetal não fecha completamente, e anencefalia, o que resulta em um desenvolvimento incompleto da cabeça, esqueleto e couro cabeludo fetal.
Tomar ácido fólico pode ajudar a reduzir o risco do bebê de defeitos do tubo neural em até 70%.

Tomar um multivitamínico pré-natal. vitaminas pré-natais contêm 600 microgramas de ácido fólico e são a principal fonte dos nutrientes necessários para prevenir defeitos congénitos graves.

vitaminas pré-natais contêm multivitaminas mais ácido fólico para adultos.

Verifique com seu médico se você precisar de mais ácido fólico. Se você já teve uma gravidez afectada por defeitos do tubo neural, se você estiver com sobrepeso, diabetes, talvez você precise de mais ácido fólico durante a gravidez.

As mulheres com sobrepeso têm maiores chances de ter bebês com defeitos do tubo neural.

Sem cuidados médicos, as mulheres que tiveram uma gravidez afectada por defeitos do tubo neural têm de 3 a 5% de chance de ter uma outra gravidez com complicações decorrentes de defeitos do tubo neural.

Como absorver melhor o ácido fólico