Como aumentar a absorção de ferro

3 Métodos:Coma alimentos ricos em ferroTomar suplementos de ferroEle combina alimentos ricos em planta de ferro com a vitamina C

O ferro é um nutriente essencial. Sem ferro, as células do sangue não pode transportar oxigênio para atingir os seus músculos e células, e você se cansa facilmente. Siga estes passos para aumentar a capacidade do organismo de absorver ferro.

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Coma alimentos ricos em ferro

O corpo humano normalmente absorver o ferro da dieta. Para obter o ferro que você deve comer certos alimentos ou suplementos. Vegetarianos, crianças pequenas, mulheres grávidas e pessoas com determinadas doenças crônicas têm maior risco de má absorção ou níveis inadequados de ferro. Certos alimentos são ricos em ferro, naturalmente, e pode facilmente incorporar em sua dieta para aumentar a quantidade de ferro disponível para absorção.

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Comer carne e frutos do mar para o ferro. A maioria das proteínas animais fornecem ferro e carne vermelha é particularmente uma boa fonte de ferro.
  • Mesmo que come pequenas porções de proteína animal diariamente pode ajudar a ter níveis saudáveis ​​de ferro no sangue.
  • Experimente cozinhar comer ostras ou mexilhões em conserva. A única porção de 0,3 oz pode fornecer a ingestão recomendada para um dia inteiro, mas as mulheres grávidas precisam de ferro extra.
  • órgão carnes, como frango e fígado de bacalhau, também pode ser muito rico em ferro.
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    Legumes também são ricos em ferro. Soja, feijões, lentilhas, grão de bico, amendoim e manteiga de amendoim e outras leguminosas podem fornecer uma fonte saudável de ferro.
  • Uma xícara de feijão por dia fornece ferro suficiente para crianças jovens e a maioria dos homens.
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    Coma produtos de grãos fortificados. Muitos cereais de pequeno-almoço são fortificados com ferro. Em alguns casos, uma única taça de cereais fortificado pode fornecer ingestão diária adequada de ferro, mas não todos os cereais são fortificados com a mesma intensidade.
  • Verifique o teor de ferro de cereais, pães, massas e outros produtos de grãos para a figura exata do número de miligramas por dia você comer comer regularmente produto.
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    Comer vegetais de folhas verdes. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, entre outros, muitas vezes contêm vários miligramas de ferro. Metade de um copo de espinafre cozido pode fornecer um terço da recomendada para a maioria dos homens e crianças de ingestão diária.


    • método 2
    Tomar suplementos de ferro

    necessidades de ferro variam durante as diferentes fases da vida e para homens e mulheres. As crianças e adolescentes crescimento experiência, as mulheres menstruadas e as mulheres grávidas muitas vezes têm grandes necessidades de ferro. Muitas crianças recebem suplementos de ferro ou fórmula fortificada com ferro para alcançar níveis adequados de ferro. Pessoas com anemia ou tomar antiácidos pode também exigir suplementos de ferro para garantir a ingestão adequada.

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    Fale com um profissional de saúde sobre suplementos de ferro. Às vezes suplementos de ferro são uma necessidade médica.
    • Na maioria dos casos, a ingestão adequada de ferro pode ser conseguida através de dieta ou de um suplemento de multivitaminas padrão.
    • As mulheres grávidas que tomam vitaminas pré-natais podem já estar a receber suplementos de ferro.


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    Realiza uma análise para detectar a deficiência de ferro. Em muitos casos, um simples exame de sangue pode dar feedback imediato sobre os seus actuais níveis de ferro e de alerta sobre um possível deficiência.
  • Para confirmar uma deficiência real ou anemia, você deve tomar exames de sangue extra. Estes podem ajudar a determinar se a deficiência é causada pela ingestão inadequada ou outro problema de saúde.
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    Verifique suplementos opções de ferro balcão. Muitos suplementos de ferro são vendidos ao balcão.
  • Dependendo de suas necessidades, um único suplemento baixas doses por dia pode ajudar você a atingir uma ingestão adequada. Lembre-se que os suplementos só são obrigados a compensar a diferença entre a ingestão de ferro na dieta e suas necessidades.
  • Crianças suplementos de ferro e outros suplementos especiais muitas vezes exigem uma prescrição de um médico.
  • crianças jovens muitas vezes precisam de 7-11 mg / dia, homens e mulheres adultos mais velhos precisam de cerca de 8 mg / dia, as mulheres em idade fértil precisam de 15 a 18 mg / day, as mulheres grávidas precisam de 27 mg / dia, e mulheres lactantes necessidade 9 mg / dia. Fale sobre suas necessidades individuais de ferro com um profissional de saúde antes de escolher um suplemento.


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    Ele combina alimentos ricos em planta de ferro com a vitamina C

    Mesmo vegetarianos que comem grandes quantidades de grãos e vegetais ricos em ferro fortificadas ainda podem sofrer de deficiência de ferro. A forma de ferro encontrados em plantas é mais difícil de absorver para o corpo, mas se você combiná-lo com alimentos ou bebidas que contenham vitamina C pode aumentar os níveis de absorção.

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    Venha frutas tropicais com vegetais ricos em ferro. Goiaba, kiwi, mamão, abacaxi e manga são ricas em vitamina C e pode ajudar a absorver o ferro a partir de folhas verdes vegetais, legumes, cereais ou produtos.
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    Ele combina alimentos vegetais ricos em ferro com citros. Laranjas e toranjas são excelentes fontes de vitamina C. O suco recentemente feito ou todo é útil para aumentar absorção de ferro.
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    Comer mais vegetais. pimentão verde, brócolis, repolho, batata doce, couve-flor e couve contêm vitamina C e são facilmente combinado com outros vegetais que são ricos em ferro.

    • avisos

    • É também possível para consumir o excesso de ferro no corpo, ou se acumulam a níveis perigosos devido à doença. Isto é conhecido como a hemocromatose ou sobrecarga de ferro e podem causar danos em órgãos.
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