Como prevenir a anemia

3 Métodos:Conhecer os sintomas e os riscos de anemiaPrevenir a anemia ferropriva ou vitaminaLidar com outros tipos de anemia

A anemia é uma condição médica na qual os glóbulos vermelhos cair abaixo dos níveis normais. Anemia impede sua bagagem corpo oxigênio suficiente para os tecidos e pode fazer você se sentir fraco e cansado. Existem muitos tipos de anemia, incluindo anemia por deficiência de ferro ou anemia das células falciformes, que requerem diferentes tipos de tratamento. Qualquer um pode dar anemia, embora as mulheres, vegans estritos, as pessoas com má nutrição e pessoas com doenças crônicas estão em maior risco. Dependendo do tipo de anemia, você pode prevenir e até mesmo curar através da dieta ou tomar suplementos.

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Conhecer os sintomas e os riscos de anemia
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Você deve saber o seu risco. A anemia e deficiência de vitaminas ferro são duas das formas mais comuns de anemia e é causada pela falta de ferro ou vitamina B12 e ácido fólico em seu corpo. Quase qualquer um pode ter estes dois tipos de anemia, por isso sabe o seu risco pode ajudar a preveni-la. Os seguintes problemas podem causar uma falta de ferro, vitamina B12 ou folato, e causa anemia:
  • vegans que não comem produtos de origem animal ou aqueles com uma dieta pobre;
  • perda de sangue excessiva de sangramento menstrual, cirurgia ou outro trauma;
  • úlceras gástricas;
  • cancro, especialmente cancro intestinal;
  • pólipos ou outras doenças do aparelho digestivo, tais como a doença de Crohn;
  • O uso prolongado de aspirina ou AINEs;
  • gravidez;
  • deficiência de ferro, vitamina B12 ou de ácido fólico na sua dieta.
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    Identificar os sintomas da anemia. Sinais de anemia não são exibidos imediatamente ou pode ser moderado. Preste atenção aos seguintes sintomas:
  • fadiga;
  • fraqueza;
  • tonturas;
  • dor de cabeça;
  • dormência ou frieza em suas mãos e pés;
  • baixa temperatura corporal;
  • pele pálida;
  • batimentos cardíacos rápidos ou irregulares;
  • dificuldade para respirar;
  • dor no peito;
  • irritabilidade.
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    Prevenir a anemia ferropriva ou vitamina
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    Aborda os problemas subjacentes. Em alguns casos, você pode ter um problema de saúde que exige mais do que uma boa dieta e nutrientes. Se você tiver um problema subjacente que predispõe à anemia, recebe tratamento em vez de tentar impedi-lo em seu próprio país.
    • Vá ao médico para discutir as opções de tratamento, incluindo a terapia nutricional.
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    Tomar suplementos de ferro. Para garantir que você receba tomar ferro, considere tomar suplementos de ferro balcão. Você pode tomá-lo como um único suplemento ou como parte de um multivitamínico, o que pode diminuir o risco de desenvolver anemia.
  • Você precisa de 8 a 18 mg de ferro por dia para manter os níveis de ferro normais. Considerar tomar um pouco mais, se você está anêmica ou se você está preocupado desenvolver anemia.
  • As mulheres exigem mais (15 a 18 mg) por menstruação. As mulheres grávidas precisam de pelo menos 27 mg e crianças de 9 a 10 mg.
  • Você pode obter suplementos de ferro na maioria das farmácias e lojas de alimentos saudáveis.
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    Carrega uma dieta rica em ferro. Certifique-se obter ferro suficiente por meio nutritivo, alimentos integrais. Comer alimentos ricos em ferro pode ajudar a prevenir a anemia.
  • Carnes e frutos do mar são uma excelente fonte de ferro. As carnes vermelhas (como a carne bovina magra ou fígado bovino) e moluscos (como mariscos, ostras e camarão) são excelentes opções.
  • Os feijões e legumes, tais como lentilhas e ervilhas são ricos em ferro.
  • Vegetais de folhas verdes (como espinafre, couve e couve) são ricos em ferro.
  • cereais para o pequeno-almoço ou lanche Considerado ferro-fortificada como uma forma de incluir mais de ferro em sua dieta.
  • Todos os produtos de origem animal ricos em ferro também conter vitamina B12, o que também impede que a anemia.
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    Aumentar seu consumo de vitamina C e ácido fólico. A presença de vitamina C e ácido fólico pode ajudar o corpo a absorver o ferro mais eficazmente. Ele incorpora mais alimentos que contenham vitamina C e ácido fólico ou tomar um suplemento para estes nutrientes pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver anemia.
  • Alimentos como pimentão, couve, brócolis, frutas cítricas, morangos, abacaxi e espinafre contêm vitamina C.
  • Procure consumir folato através de muitos dos mesmos alimentos, incluindo frutas cítricas e vegetais de folhas verdes. Você pode consumir ácido fólico extra através de bananas, pães e cereais fortificados e legumes.
  • Considere tomar suplementos de vitamina C e ácido fólico ou multivitaminas para ajudá-lo recebendo nutrientes suficientes. É melhor fazer através de alimentos integrais, mas em alguns casos não é possível.
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    Coma alimentos que contenham vitamina B12. Consuma alimentos integrais que contêm vitamina B12, que é encontrada naturalmente em produtos de origem animal e de soja. Claro o suficiente vitamina B12 pode não só ajudar a prevenir a anemia, mas também pode ajudar seu corpo a absorver o ferro de forma mais eficaz. Considerar a incorporação de alguns ou todos os seguintes alimentos em sua dieta:
  • peixe (salmão, truta e atum);
  • frutos do mar (mariscos e ostras);
  • ovos;
  • produtos lácteos (queijo e iogurte);
  • cereais enriquecidos;
  • produtos de soja (leite de soja, edamame e tofu).


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    Tomar suplementos de vitamina B12 e ácido fólico. Se você tiver problemas consumindo quantidade suficiente de vitamina B12 e ácido fólico através de alimentos, considerar tomar suplementos ou obter uma injeção com um médico. Isso pode ajudá-lo a obter o suficiente vitamina B12 e para evitar que você desenvolver anemia.
  • É muito difícil obter quantidade suficiente de vitamina B12 única tomar suplementos. Portanto, o ideal é tomar suplementos junto com uma dieta rica em vitamina B12.
  • Você precisa de 0,4 mcg a 2,8 mcg de vitamina B12, dependendo da sua idade e se você estiver grávida ou amamentando.
  • Você pode obter vitamina B12 na maioria das farmácias e lojas de alimentos saudáveis.
  • Ácido fólico, vitamina B, que geralmente é combinada com a vitamina B12 no mesmo suplemento. Você também pode encontrar folato sozinho ou tomá-lo como parte de um multivitamínico.
  • Adultos geralmente precisam de 400 mcg. As mulheres grávidas e lactantes precisam de mais. A dose varia mais jovens.
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    Obter uma receita de vitamina B12. O seu médico pode completar a vitamina B12 com um gel ou injeção. Você precisa de uma prescrição para ambos, de modo a ter uma consulta com seu médico para discutir suas opções.
  • Esta é uma boa opção se você tiver problemas para consumir vitamina B12 através dos alimentos ou suplementos de balcão, ou se você tem uma enorme deficiência de vitamina B12.
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    Cozinha com panelas e frigideiras de ferro fundido. Há alguma evidência de que o uso de ferro fundido panelas pode aumentar sua ingestão de ferro. Considere investir em uma frigideira de ferro fundido para ajudar a aumentar a quantidade de ferro que você consome na sua dieta.
  • Pequenas quantidades de ferro infiltrar-se em comida durante o cozimento, o que lhe dá um, embora pequena dose saudável de ferro, que não afecta o sabor dos alimentos. Isso pode ser um truque útil se você não gosta de comer carne vermelha.
  • Uma boa frigideira de ferro fundido vai durar o resto de sua vida, para que o seu investimento vai valer a pena.


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    Verifique os seus medicamentos. Certos medicamentos pode tornar as pessoas mais susceptíveis de desenvolver anemia. Caso você tomar medicamentos que podem colocar você em maior risco, pergunte ao seu médico se existe um medicamento alternativo que não causa anemia. Os seguintes medicamentos podem causar anemia:
  • cefalosporinas;
  • dapsona;
  • levodopa;
  • levofloxacina;
  • metildopa;
  • nitrofurantoin;
  • Não esteróides anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), especialmente se usados ​​com frequência;
  • a penicilina e seus derivados;
  • Phenazopyridine (Pyridium);
  • quinidina.
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    Lidar com outros tipos de anemia
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    Você sabe que alguns tipos de anemia não pode ser tratada com dieta. Infelizmente, alguns tipos de anemia não pode ser prevenida ou tratada com dieta. Se você tem um problema de saúde subjacente ou de uma doença do sangue que impede o corpo produzir células vermelhas do sangue, você não pode impedi-la por conta própria. É melhor procurar ajuda médica para compreender e tratar a doença.
    • A anemia não pode ser evitada pode ser congénita ou causada por vários problemas, incluindo uma doença crónica, uma doença na medula óssea, anemia falciforme, anemia aplásica e talassemia.
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    Treats anemia tratar problemas de saúde subjacentes. Algumas doenças impedir que o corpo de desenvolver a quantidade certa de células vermelhas do sangue. O mais comum é a doença renal. Se você tem uma doença que o torna susceptível a anemia, que é extremamente necessário consultar com seu médico para receber tratamento adequado.
  • Se você tem anemia por uma desordem intestinal, como a doença de Crohn, você tem que falar com o seu médico e elaborar um plano de tratamento eficaz.
  • Se você tem anemia aplástica ou anemia causada por câncer, você pode precisar de transplantes de medula óssea para ajudar seu corpo a produzir mais glóbulos vermelhos.
  • Se tiver anemia hemolítica, você pode ter que evitar certos medicamentos e tomar medicamentos imunossupressores para aumentar suas células vermelhas do sangue.
  • Você também pode ser de ajuda comer bastante ferro e evitar situações que possam causar-lhe ferimentos.
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    Siga um tratamento para a anemia causada por doenças do sangue. Em alguns casos, a anemia é herdada como uma doença do sangue. Sabendo que você ou seus familiares têm a doença é importante primeiro para obter o tratamento adequado, a fim de controlar este passo problema. As seguintes doenças do sangue causar anemia:
  • Pessoas que sofrem de doença falciforme têm hemácias falciformes em forma, o que torna essas células são mais propensos a ser preso no sangue e vasos sanguíneos bloco de fluxo. Este tipo de anemia pode ser muito grave e dolorosa se não tratada.
  • Talassemia faz com que o organismo a produzir menos hemoglobina do que o normal, levando à anemia.
  • A anemia aplástica faz com que o organismo deixa de produzir células sanguíneas suficientes, incluindo as células vermelhas do sangue. Isto pode ser devido a fatores externos tais como certos tratamentos de câncer, a exposição a produtos químicos tóxicos, drogas, infecções e outras causas.

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