Como consumir mais cálcio

O cálcio é bom para os ossos e dentes, bem como essencial para o funcionamento do sistema nervoso, a contracção muscular e a expansão dos vasos sanguíneos. Determinar como comer mais cálcio pode permitir que você levar vida saudável.

Conteúdo

passos

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Avaliar sua dieta.
  • Aumentar a ingestão diária de produtos lácteos é uma fonte óbvia de cálcio, mas também pode adicionar vegetais de folhas verdes, como brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve e couve suíço, que também são excelentes alimentos cálcio. Estes verdes também são ricos em vitamina C, que ajuda o corpo a absorver o cálcio adicionado.
  • O feijão é outra grande fonte de cálcio e também são ricos em proteínas, o que ajuda a absorção de cálcio.
  • Seja criativo se cálcio embalados alimentos não são uma prioridade na sua lista de favoritos. Você pode adicionar feijão, sopas, comida mexicana e pratos com ovos cozidos, bem como muitos outros alimentos todos os dias para a ingestão de mais cálcio.
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    Escolha a opção fortificada
  • Muitos alimentos como sucos de frutas e cereais estão sendo oferecidos em variedades de cálcio fortificada. A escolha destes, em vez de a variedade regular irá permitir que você adicione cálcio através de alimentos que consumiram qualquer maneira.
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    exercício
  • O exercício especialmente levantamento de peso exercícios como caminhar é comprovada para ajudar o corpo a reter mais de cálcio, porque o corpo está sendo forçada a suportar. Aproveite ao máximo a sua ingestão de cálcio e exercitar o uso crescente de aforrarse ciente disso possível.


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    Aumentar a ingestão de vitamina D
  • A vitamina D vai de mãos dadas com a absorção de cálcio. Sem vitamina D seu corpo só absorve 15 a 20 por cento do cálcio que você consome. exposição limitada ao sol, cerca de 15 minutos vai dar sua vitamina corpo D. A grande quantidade de tempo exposto ao sol é importante como queimar a pele não permite que você para obter o benefício adequada contra o sol. Use protetor solar para ajudar a prevenir queimaduras solares.
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    Adicionar suplementos de cálcio
  • Se a sua dieta por si só não é fornecido cerca de 1.000 miligramas, você precisa adicionar um suplemento de cálcio na dieta para compensar a deficiência. O corpo de forma eficiente absorve apenas cerca de 500 miligramas de cálcio ao mesmo tempo, no entanto, exigem duas suplementos toma 500 mg duas vezes por dia.
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    Fique com a ingestão de cálcio suficiente
  • Embora muito pouco cálcio pode conduzir a perda de ossos e dentes fracos, demasiado cálcio pode conduzir a um conjunto diferente de problemas de saúde. Este é essencialmente um problema quando o excesso de cálcio leva a uma má absorção de outros minerais essenciais.

    • avisos

    • Discutir quaisquer mudanças na dieta com o seu prestador de cuidados de saúde. Mudar sua dieta e rotina de exercícios para ser potencialmente prejudicial se não for devidamente adaptada.
    • Certifique-se de todos os medicamentos que está tomando ao tomar a decisão de comer mais cálcio. Suplementos de cálcio podem interagir com alguns remédios, por isso é importante estar familiarizado com todos os comprimidos que está a tomar-lo regularmente.
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