Como consumir mais cálcio

O cálcio é bom para os ossos e dentes, bem como essencial para o funcionamento do sistema nervoso, a contracção muscular e a expansão dos vasos sanguíneos. Determinar como comer mais cálcio pode permitir que você levar vida saudável.

O feijão é outra grande fonte de cálcio e também são ricos em proteínas, o que ajuda a absorção de cálcio.

Seja criativo se cálcio embalados alimentos não são uma prioridade na sua lista de favoritos. Você pode adicionar feijão, sopas, comida mexicana e pratos com ovos cozidos, bem como muitos outros alimentos todos os dias para a ingestão de mais cálcio.

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Escolha a opção fortificada

Muitos alimentos como sucos de frutas e cereais estão sendo oferecidos em variedades de cálcio fortificada. A escolha destes, em vez de a variedade regular irá permitir que você adicione cálcio através de alimentos que consumiram qualquer maneira.

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exercício

O exercício especialmente levantamento de peso exercícios como caminhar é comprovada para ajudar o corpo a reter mais de cálcio, porque o corpo está sendo forçada a suportar. Aproveite ao máximo a sua ingestão de cálcio e exercitar o uso crescente de aforrarse ciente disso possível.

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Aumentar a ingestão de vitamina D

A vitamina D vai de mãos dadas com a absorção de cálcio. Sem vitamina D seu corpo só absorve 15 a 20 por cento do cálcio que você consome. exposição limitada ao sol, cerca de 15 minutos vai dar sua vitamina corpo D. A grande quantidade de tempo exposto ao sol é importante como queimar a pele não permite que você para obter o benefício adequada contra o sol. Use protetor solar para ajudar a prevenir queimaduras solares.

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Adicionar suplementos de cálcio

Se a sua dieta por si só não é fornecido cerca de 1.000 miligramas, você precisa adicionar um suplemento de cálcio na dieta para compensar a deficiência. O corpo de forma eficiente absorve apenas cerca de 500 miligramas de cálcio ao mesmo tempo, no entanto, exigem duas suplementos toma 500 mg duas vezes por dia.

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Fique com a ingestão de cálcio suficiente

Embora muito pouco cálcio pode conduzir a perda de ossos e dentes fracos, demasiado cálcio pode conduzir a um conjunto diferente de problemas de saúde. Este é essencialmente um problema quando o excesso de cálcio leva a uma má absorção de outros minerais essenciais.