Como eliminar cólicas durante a menstruação

3 Métodos:

Você tem terríveis cólicas menstruais? Embora cólicas menstruais pode afetar a maioria das mulheres não afetam todas as mulheres da mesma maneira. Ainda assim, sofrendo com a agonia mensal não precisa ser tão constante quanto o seu período. Tente algumas destas dicas se você quiser aliviar a dor e se livrar de suas dores rápidos

método 1Alivia cólicas ajustar sua dieta

1

Vem de banana. As bananas contêm potássio, o que reduz a cólica, e que as cólicas podem ser devido a uma deficiência de potássio. Outros alimentos que contêm uma grande quantidade de potássio incluem:

• alvos, como o feijão azuki, soja ou feijão.
• Vegetais de folhas verdes tais como espinafre ou couve.
• seco, como damascos, ameixas ou passas frutas.
• Peixes, como salmão, linguado e atum.

2

Tentar evitar a cafeína, tanto quanto possível. Excesso de cafeína pode fazer suas cólicas pior. Algumas fontes recomendam evitar alimentos e bebidas que contêm cafeína, tais como café, chá, cola e até mesmo chocolate, antes e durante o seu período.

3

Tente beber chá de camomila (descafeinado). Um estudo recente feito pelo Imperial College London descobriram que beber chá de camomila alemã (também chamado Matricaria recutita) Ajudaram a aliviar a dor causada por cólicas menstruais. Camomila contém glicina, um aminoácido que pode aliviar espasmos musculares. Ao relaxar o útero, camomila parece ser útil no alívio de dores causadas por pontos.

4

Tente tomar uma bebida esportiva como Gatorade. Embora não haja nenhuma evidência científica para sugerir que tomar uma bebida desportiva vai ajudar com cólicas menstruais, não pode ferir. As bebidas esportivas contêm eletrólitos, que ajudam cólicas normais.

• Por que pode ser bebidas esportivas ineficazes? cólica regular pode ser causada por hiperactividade ou uma deficiência de nutrientes essenciais, tais como de potássio ou de magnésio. cólicas menstruais, no entanto, elas são causadas por contrações do útero, que tenta expulsar o revestimento do útero e ovos não fertilizados durante a ovulação. Desde cólicas menstruais não são causados ​​pela mesma coisa que cãibras musculares, bebidas esportivas pode ser menos eficaz do que o anunciado.

5

Tente tomar os ácidos gordos omega-3. Tome um suplemento diário de óleo de peixe - rico em gordura saudável, chamado de ácidos graxos ômega-3 - pode ajudar a reduzir a dor causada por cólicas menstruais. Um estudo descobriu que uma mulher que tomou suplementos diários de óleo de peixe tem menos dor associada à cólica que uma mulher que simplesmente tomou um placebo.

6

Tente os seguintes suplementos outra. Pergunte ao seu médico sobre suplementos antes de começar uma séria mudança em sua dieta. Alguns suplementos podem interagir negativamente com outros medicamentos ou você pode estar demorando tanto. Os seguintes suplementos também podem ser benéficos para a sua saúde e mantê-lo tambalees com dor quando seu período chega:

• O citrato de cálcio, a 500 - 1000 mg por dia. citrato de cálcio ajuda a manter o tônus ​​muscular.
• A vitamina D, 400 UI por dia. A vitamina D ajuda o corpo a processar cálcio e combater a inflamação.
• A vitamina E, 500 UI por dia. A vitamina D pode ajudar a reduzir a dor menstrual.
• De magnésio, 360 mg por dia durante 3 dias antes do início da menstruação. Magnésio ajuda a reduzir prostaglandinas, ou substâncias químicas liberadas durante a menstruação causando contrações musculares envolvidos na dor menstrual.

método 2Estirándote aliviar cólicas e ejercitándote

1

Elevar as pernas um pé ou dois acima do resto do seu corpo com travesseiros. Isso pode forçar os músculos uterinos para relaxar.

2

Tente acupuntura. Em muitos estudos, as mulheres que foram tratadas com acupuntura relataram menos dor e precisava de menos medicação. Acupuntura funciona através do equilíbrio dos qi (ou energia deficiências) no corpo. No caso das cólicas menstruais, desequilíbrios Qi são supostamente na área do baço e do fígado.

3

Aplicar pressão no estômago por 10 segundos de cada vez. pressão suave é melhor. seu corpo vai começar a sentir uma sensação de pressão em vez de a sensação de dor causada por cólicas menstruais. Mais do que apenas oferecendo distração, a pressão também pode aliviar um pouco a dor.

4

Massagear seu estômago um pouco para aliviar a dor. Massageie a frente do abdômen, trabalhando novamente inferior. Peça a um amigo ou membro da família que você massagear a parte inferior das costas, se possível ..

5

Caminhar. Andar a pé é uma forma eficaz e fácil para a dor associada com remédio cólicas menstruais. Para melhores resultados, as caminhadas rapidamente, e realizar este exercício durante 30 minutos, pelo menos, 3 vezes ao dia. Andar irá ajudá-lo a colocar seus beta-endorfinas e reduzir prostaglandinas.

6

Vá rodar por um tempo. Isto lhe dará o suficiente para mantê-lo exercer com menos dor. Em vez de exercício, você pode tentar outras formas de exercício aeróbico. Mais uma vez, ir para 30 minutos de exercício de intensidade média controlada aeróbica, 3 vezes por semana.

• ciclismo
• natação
• dança
• Esportes, como futebol ou basquete, que envolvem o corredor.

7

Fazer algumas flexões. Qualquer exercício pode ser benéfico, mas especialmente abdominal trabalhar os músculos abdominais, com foco cólica fora e em direção ao agradável queima ao ar livre em sua barriga.

• O exercício libera endorfinas no beta-o seu corpo, que são opióides internos, ou morfina seu corpo produz a si mesmo.

método 3Aliviar cólicas por outros métodos

1

Experimente colocar uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente em seu estômago. pote de água alternativo para colocá-lo em sua parte inferior das costas. (Você pode precisar de ter dois potes de água quente na mão para fazer isso).

2

Tome um banho quente. A água quente é uma outra forma de tratamento térmico utilizado para reduzir a dor cãibras nas mulheres. Acredita-se que banhos quentes relaxar os músculos do corpo, causando dor menos perceptível.

• Tente colocar um copo ou dois de sais de Epsom na banheira. Os sais de Epsom são ricos em deficiência de magnésio pode causar cólicas. Mergulhe no banho por pelo menos 30 minutos.
• Tente adicionar uma xícara de sal marinho e uma xícara de bicarbonato de sódio à água. Esta combinação também podem relaxar os músculos do corpo. Mergulhe no banho por pelo menos 30 minutos.

3

Tente um analgésico como o ibuprofeno, acetaminofeno ou analgésicos projetados especialmente para cólicas menstruais. Apenas certifique-se de seguir as instruções na embalagem!

4

Para a dor grave associada a cólicas menstruais, converse com seu médico sobre a contracepção. Tomar pílulas anticoncepcionais pode reduzir a dor, inchaço e cólicas associada à menstruação. Se você tem cólicas e dor intensa durante o período, converse com seu médico sobre as opções de controle de natalidade disponíveis para você.

5

Use cuidados preventivos para evitar o seguinte. cólicas menstruais dolorosos podem ser evitados antes mesmo de começar incomodando. Evite o seguinte pode ajudar a dar-lhe uma pausa de cólicas menstruais antes mesmo de ter de lidar com eles:

• Álcool, tabaco e outros estimulantes
• O estresse
• inatividade

dicas

• Leva alguns analgésicos em sua bolsa ou mochila quando você está no trabalho ou em movimento. Tenha cuidado onde você tomar analgésicos porque muitas escolas em todo o E.U. Eles não permitem que estudantes com qualquer tipo de droga, medicamentoso ou não. Se a medicação analgésica ou outro não é levado diretamente para a enfermeira da escola, é um crime digno o suficiente de uma suspensão ou expulsão.
• Tire uma soneca, se possível.
• Deite de lado com os joelhos dobrados e as pernas curvadas para dentro, como você está fazendo bola. Ler, ouvir música, ou assistindo TV para distraí-lo.
• Às vezes ajuda para não se mover e respirar lentamente.
• Tome um banho quente.
• Midol, pílulas para aliviar os sintomas menstruais ajudar muito!
• Tente não pensar nisso. Concentre-se muita dor você vai sentir-se pior. Ver televisão, ler, fazer algo relaxante para distraí-lo.
• Tome um pouco de água.
• Deite-se de barriga até que os grampos são reduzidos.
• Tome um banho quente.
• Mentir sobre seu estômago com um travesseiro diretamente sob onde estão cãibras.
• Fique longe de doces, especialmente chocolate. Isto irá reduzir o fluxo e alivia a cólica.
• Coloque um travesseiro em seu estômago quando você se sente.
• Ouça a música suave e relaxar.

avisos

• Siga sempre as instruções da embalagem de medicamentos. Uma overdose pode ser fatal.
• Se cãibras são graves, duradoura e impedir suas atividades diárias, consulte o seu médico. Você pode precisar de um analgésico mais forte ou contraceptivos para lidar com a dor.
• Tenha cuidado com almofadas quentes e barcos de água quente. Se você não for cuidadoso você pode queimar.
• Se você fazer qualquer uma dessas coisas, você o faz por sua própria conta e risco.
• Siga o conselho de alergias em qualquer embalagem ou embalagens de alimentos.

Coisas que você precisa

• bananas
• Um analgésico, tal como o ibuprofeno
• travesseiros
• A almofada de aquecimento ou garrafa de água quente
• Gatorade