Como aliviar cólicas menstruais

3 partes:

Mudar a sua dietaAlivia a dor em casaCom ajuda externa

cólicas menstruais são uma das piores experiências que você pode ter uma mulher. Você pode sentir como inchado, doente e cansado que nem você vai querer sair da cama. Embora você possa pensar que você perca você, suportar a dor e esperar por seus término do período é a melhor solução, na verdade pode controlar essa dor. Há muitas coisas que você pode fazer para aliviar cólicas menstruais, de exercícios leves para incluir cálcio e ferro em sua dieta.

parte 1Mudar a sua dieta

1

Mantenha-se hidratado. Beber bastante água ajuda a manter seu corpo retenha líquidos, evitando o inchaço que ocorre durante a menstruação. Beber água quente ou morna é melhor beber água fria, porque líquidos quentes melhorar a circulação e ajudar a relaxar os músculos contraídos. Certifique-se de beber pelo menos 10 copos de 236 ml (8 oz) ou mais a cada dia. Você também pode comer alimentos ricos em líquidos. Estes alimentos são ideais para se manter hidratado durante o período:

• alface
• aipo
• morangos
• pepinos
• melancia

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cálcio suficiente. É importante ter bastante cálcio na dieta, não importa o que você está com a sua regra ou não. No entanto, é muito importante prestar atenção a sua ingestão de cálcio durante este tempo, porque ter bastante cálcio ajuda muito a reduzir a intensidade das cólicas menstruais. Tente comer esses alimentos ricos em cálcio para aliviar a dor:

• produtos lácteos, como queijo, iogurte e leite
• sementes de sésamo
• Vegetais de folhas verdes tais como espinafre, nabo ou couve.
• amêndoas
• Leite de soja

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Comer alimentos nutritivos. Se você não comer direito, você vai sofrer de deficiências de vitaminas que pioram durante essa parte do mês. Portanto, é vital para consumir ricos em vitaminas e nutrientes minerais para o seu corpo para manter-se forte durante o período. Tente estes alimentos:

• arroz integral (cheio de vitamina B6, que reduz a inflamação)
• Amêndoas, nozes e sementes de abóbora (contendo manganês, que ajudam a aliviar cólicas)
• O azeite de oliva e brócolis (rico em vitamina E)
• Vegetais de folhas verdes, peixe e frango (que contém ferro, que ajuda a restaurar o ferro perdido durante o seu período)
• Canela e mamão são ricos em ferro.
• Adicione o gengibre a sua dieta. Ele é capaz de aliviar a dor menstrual.
• Evite alimentos com adoçantes e consumir alimentos ricos em açúcares naturais, tais como morangos.

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Evite alimentos que causam inchaço. É provável já me sinto inchada quando a regra virá, então este é o melhor momento para evitar comer coisas que fazem você reter líquidos e fazer você se sentir ainda mais inchado. Por exemplo, alimentos gordurosos, cereais e refrigerantes, assim que você deve evitar consumir esses alimentos, tanto quanto possível:

• sodas
• Batata frita
• hambúrgueres
• Habas
• grãos integrais
• lentilhas
• damascos
• repolhos

5

Reduzir a ingestão de cafeína. Diminuir a quantidade de bebidas com cafeína que você consome vai ajudar a reduzir o estresse que você sente e melhorar suas cãibras. Em vez de tomar a sua xícara diária de café, tomar um pouco de preto ou, ainda melhor chá, chá de ervas como o gengibre ou camomila. A cafeína também desidrata-lo, o que faz com que seu corpo a reter líquidos e faz você se sentir mais inchado.

• Se você está realmente viciado em cafeína, não pare de tomar-lo enquanto você tem o seu período, porque você sofre de dores de cabeça, entre outros, devido à abstinência.

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Ter certeza de obter quantidade suficiente de vitamina D. Um estudo mostrou que o consumo de vitamina D suficiente ajuda a aliviar cólicas menstruais relacionadas com a dor. É muito importante tomar suplementos ou comer alimentos ricos nesta vitamina se você sofre de cólicas frequentes. Estes alimentos são ricos em vitamina D:

• peixes ricos em gordura, como o salmão, atum ou cavala
• Suco de laranja
• Leite de soja
• cereais
• queijo
• Gema de ovo

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Beber chá de camomila. Todos os dias, mais e mais estudos dizem que a medicina herbalista tem efeitos reais e comprovada. Um desses estudos, realizado pela American Chemical Society, mostrou que as mulheres que bebem chá de camomila durante a menstruação, têm níveis mais elevados de hipurato, um anti-inflamatório natural que ajuda a aliviar a dor menstrual. Se você quer aliviar suas cólicas menstruais sem medicação, chá de camomila pode ajudar.

• Este chá também irá ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.

parte 2Alivia a dor em casa

1

Aplique um pouco de calor. Aplicar calor para o fundo da sua barriga vai ajudar a relaxar os músculos tensos de seu útero causando dor associada à menstruação. Você pode usar uma garrafa de água normal ou uma garrafa térmica com água quente ou você pode comprar um pacote ou almofada de aquecimento para aliviar sua dor. Embora muito caro, este investimento vale a pena se a dor é grave.

• Aplique uma compressa quente por 5 a 10 minutos, duas vezes por dia vai fazer uma grande diferença.

2

Tome um banho quente. Tome um banho quente também ajuda a aliviar a dor, da mesma maneira que faz uma compressa quente. Você pode usar ambos os métodos simultaneamente para obter resultados ainda melhores. Pelo menos você vai relaxar, reduzindo a intensidade das cólicas por todo o corpo.

3

Faça algum exercício físico. Quando você está com a regra, o exercício é muito pouco atraente. No entanto, fazer um esforço para o exercício, mesmo que seja uma curta caminhada em torno do bloco, enquanto você está com a sua regra, diminui cólicas e dor que ele sente. Isso ocorre porque o exercício melhora a circulação e ajuda a secretar endorfinas que neutralizam o efeito das prostaglandinas em seu corpo, aliviando a dor e cólicas.

• Além disso, exercitar-se regularmente durante o mês vai fazer o seu período de menos doloroso quando se trata.

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Experimente estes exercícios específicos para aliviar a dor. Embora qualquer exercício moderado vai ajudar a aliviar as cólicas menstruais, você pode querer tentar alguns exercícios específicos que irão aliviar a sua dor. Isto é o que você pode fazer:

• Sente-se no chão e afaste as pernas como você pode. Esticar as mãos para tocar os dedos dos pés, mantendo a coluna reta e chupou profundamente. Respire profundamente e dobrar seu corpo para o chão como você exalar pela última vez.
• Sente-se com os joelhos para fora e as pernas dobradas, apoiando juntos as solas dos seus pés. Coloque as mãos sob seus dedos do pé ou em torno de seus tornozelos. Espremer os pés juntos enquanto respirar profundamente com a coluna reta e sua cabeça ligeiramente levantada, em seguida, inspire e expire 4 a 5 vezes. Esta posição é conhecida como a borboleta.
• Deite-se de costas com as pernas esticadas e em linha reta, em seguida, pegue um de seus joelhos e dobre-o em direção a seu queixo. Abrace seu joelho com ambos os braços e mantenha essa posição por 1 ou 2 minutos. Repita com o outro joelho.

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A urina quando necessário. Colocar-se quando você sente como ir ao banheiro pode causar dor e agravar as suas cólicas menstruais. Mesmo se você está com dor e não querem sair da cama durante toda a tarde, não deixe de ir ao banheiro quando necessário para aliviar a dor. Porque é importante para se manter hidratado para se manter saudável durante a sua regra, é muito provável ter de urinar mais frequentemente do que o habitual.

parte 3Com ajuda externa

1

Tomar medicamentos de balcão. Os medicamentos podem ajudar a aliviar a dor relacionada com a menstruação. Embora não seja bom que muitas vezes tomam a menos que necessário, eles são uma grande ajuda para aliviar cólicas menstruais. Certifique-se de consultar o seu médico se você pretende tomar esses medicamentos regularmente para assegurar que eles são os únicos a seu corpo. Você pode tomar os seguintes medicamentos de balcão para aliviar sua dor:

• paracetamol
• AINEs (AINEs) como o ibuprofeno ou naproxeno
• aspirina

2

Tente acupuntura. Um estudo de 944 participantes disseram que a acupuntura realmente ajuda a aliviar os sintomas de dismenorreia, também conhecidos como dores menstruais, os sintomas incluem vómitos, náuseas e cólicas. Embora mais estudos que comprovem sua eficácia completamente necessário, este estudo sugere que a acupuntura pode ajudar a reduzir a dor menstrual e tem sem efeitos colaterais. Se você quer uma solução criativa e original para aliviar a dor, este tratamento pode ser útil.

• Apesar de não ser certo que este tratamento para o trabalho, você não perde nada tentar, especialmente se você já tentou de tudo já.

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Tomar pílulas anticoncepcionais. As pílulas anticoncepcionais reduzir a intensidade das cólicas menstruais em muitas mulheres. Se você não tomar essas pílulas agora, pergunte ao seu médico sobre a tomá-los. Mesmo se você pensa que só as mulheres sexualmente ativas levá-los, os contraceptivos são muito úteis para reduzir a dor e intensidade das cólicas, além de regular o seu período. Se a sua dor menstrual é muito grave, considerar esta opção.

• As pílulas anticoncepcionais carregam certos riscos. Há uma pequena chance de desenvolver câncer, mais ele aumenta os níveis de colesterol e pressão arterial.

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Não há evidência de que os tampões causar mais dores de pensos higiénicos. Enquanto você pode ter ouvido o rumor que os tampões causar cólicas, não há nenhuma evidência de que isso é verdade. Se tampões feri-lo, é certo que será uma outra causa de sua dor e você deve consultar o seu médico.

• Você pode verificar isso por si mesmo. Tente usar uma almofada, em vez de um tampão para garantir que não existe qualquer diferença na intensidade da sua dor.

dicas

• Alguns chás de ervas que você pode tentar: ervas selvagens, rosa mosqueta, camomila, hortelã-pimenta e chá verde. Evite chás hibisco, cereja preta, frutos silvestres e maçã com canela, porque eles têm aromas muito fortes e piorar a sua náusea.
• Para eliminar o ruído e luzes brilhantes, não ver televisão, você trabalha em seu computador, você ouve música alta ou algo similar. Feche os persianas ou cortinas e em silêncio.
• Quando você tomar banho utiliza estes óleos ou fragrâncias: lavanda, rosa, violeta, flores silvestres, pêssego ou sábio. Encontre o seu perfume favorito.
• Use vinagre de maçã. É forte, mas ele realmente ajuda a eliminar cólicas menstruais. Beba 2 a 3 colheres de sopa misturadas em um copo de água de 236-295 mL, três vezes por dia. A melhor marca de vinagre de maçã é "Bragg Apple".
• Faça o seu namorado que você massagear a barriga!

avisos

• Além de náuseas, talvez você sentir tonturas, fraco e como se estivesse prestes a desmaiar. Se você se sentir desta forma, sentar-se ou deitar-se e pressionar sua testa contra algo frio (um cobertor, travesseiro ou uma toalha molhada frio). Evite mover a cabeça e esperar até que o sentimento passa.
• Você não deve se sentir desconfortável ou tentar forçar um sangramento mais pesado. Tenha cuidado quando você ir dançar ou a pé. Se você quer ir para uma caminhada, evite levar o seu cão com você, porque é provável que você tem que correr com ele.
• Algumas pessoas têm reações adversas a certas ervas como eles são alérgicos ou simplesmente levá-los indigestão. Certifique-se de verificar os ingredientes chás que você toma, porque muitos deles são misturas de várias ervas.
• se qualquer destes problemas é muito grave e você não pode ficar de pé ou nenhuma destas dicas de obras, procurar ajuda profissional.
• Se a dor é muito grave ou persistente e sangrar mais do que o habitual, você deve consultar o seu ginecologista. Talvez você tem uma inflamação dos ovários.