Como evitar cãibras

Cãibras são uma experiência dolorosa para qualquer um que tenha passado por isso. Eles não deixá-lo passar por um momento, até que finalmente ir e pode dificultar a sua capacidade para completar corretamente seus exercícios. Aqui estão algumas maneiras de evitar cãibras musculares.

passos

1

Respira fundo. Certifique-se de respirar o tempo todo durante o exercício. Se você está praticando exercícios e segure a respiração, você vai ter cólicas em minutos. Contanto que você dê o seu exercício físico suficiente do corpo, você evitar essa uma razão para cãibras.

2

Toma água. Nunca pare de hidratar o corpo com água suficiente, especialmente se você está suando. Quando você suar, você perde água e sal, o que pode prejudicar o equilíbrio entre eletrólitos e sal. Isto produzirá inchaço das células, o que faz com que adira ao cálcio, causando contracção do músculo permanece. Você pode evitar beber bastante água. Faça uma pausa para beber água pelo menos a cada 15 minutos durante o exercício.

3

Consumir alimentos ricos em potássio. Alguns destes são (em ordem crescente em relação ao nível de potássio): abacates, batatas, bananas, brócolis, suco de laranja, soja, damascos e passas (uvas passas 1 xícara tem cerca de 1.089 mg de potássio, enquanto um copo de banana tem apenas cerca de 594 mg). Se você vai para jogar um jogo que envolve uma grande quantidade de suor, leva estes prazeres ricos com você. Comê-los sempre que você almeja você, uma vez que todos são muito bons para sua saúde. Você pode comer a qualquer hora do dia, não apenas durante o exercício.



4

Sente-se no sol. Cramps também surgem devido à falta de vitamina D, vitamina você pode obter expor-se ao sol. Espalhe uma toalha e relaxar em uma área ensolarada. Fazer isso irá ajudá-lo a obter a dose de vitamina D que necessita diariamente.

5

Beber leite. O leite é rico em vitamina D, o que diminui o risco de cólicas. Beber um ou dois copos de leite por dia para evitar cãibras e fortalecer os ossos.

6

Faça alongamento antes e após o exercício. Uma outra causa é o endurecimento cólicas excessivo das fibras musculares, o que é devido à falta de alongamento. Liberar seu corpo e não se esqueça de alongar os principais grupos musculares.

7

Espere um pouco depois de comer antes do exercício. Ingerir uma quantidade aceitável de alimentos pouco antes de exercício pode provocar cãibras. Depois de terminar uma refeição, espere cerca de uma ou duas horas antes de chegar na esteira. A quantidade de tempo que você deve esperar depende de quanto você comeu. Por exemplo, um pequeno lanche como um saco de nozes mistas é excelente apenas antes de sair e lhe dá a energia para realizar seus exercícios. Se você são as pessoas que são mais ativos na parte da manhã, comer algo leve, como um copo de iogurte com metade de uma banana quando você acorda, antes de começar a se exercitar. Depois comer o resto do seu café da manhã, assim que terminar o seu treino.

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dicas

  • Academia leva a alimentos com alto teor de potássio.
  • Tirar proveito da luz solar. Em vez de sentar no sol um dia você estiver ocupado, aguarde até que a sua próxima viagem para a praia e levá-lo impregnado. Mas não se esqueça de usar sempre protetor solar.
  • Faça parte do leite de sua dieta regular.
  • Pode parecer estranho, mas a água potável impede a retenção de líquidos e reduz o inchaço doloroso durante a menstruação. Normalmente, a água morna ou quente é mais adequado para as cólicas, porque líquidos quentes aumentam o fluxo sanguíneo para a pele e relaxar os músculos contraídos.

avisos

  • cólicas excessivo ou cãibras dolorosas podem indicar complicações em casos de gravidez, doenças do fígado, doenças da tireóide, síndrome de pernas inquietas (RLS), esclerose múltipla, hipocalemia ou hipocalcemia. Visite o seu médico se cólicas persistirem por mais de doze horas ou são particularmente dolorosos durante um período prolongado de tempo. Você também deve chamar o seu médico se os seus cãibras acontece muito frequentemente.

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