Facilitando cãibras nas pernas

2 métodos:

Aliviar a cãibra na pernaPrevenir cãibras nas pernas

As cãibras nas pernas são uma condição comum, especialmente em mulheres grávidas, os idosos e aqueles esportes que fazem. Por causa de uma contração repentina que ocorre geralmente nos músculos da panturrilha, você sente uma dor aguda que pode durar de alguns segundos a 10 minutos. Enquanto cãibras nas pernas pode ser prevenida, pode aliviar uma aguda com a ajuda de certos movimentos e massagens oportunas.

método 1Aliviar a cãibra na perna

1

Flexiona os dedos dos pés para cima apenas sentir uma cãibra. Estar em um sono normal, com os joelhos ligeiramente dobrados, enquanto os dedos estão em baixa encurta os músculos da panturrilha, o que os torna mais propensos a contrair posição.

• Flexione os dedos dos pés e mantenha cada posição por 2 segundos. Repita o exercício por 30 segundos a 1 minuto.

2

Sair da cama e caminhar sobre os calcanhares. A expansão e contração dos músculos massageados o músculo da panturrilha ea circulação sanguínea em direção a eles irá aumentar. Má circulação sanguínea impede músculos fiquem de oxigênio, o que pode causar cólicas.

3

Alongar os músculos da panturrilha. Coloque perna apertado atrás do outro, com uma distância de 30 cm (1 pé) entre eles. Joelho flexiona perna da frente normal é fazer o alongamento da panturrilha apertado para a frente.

4

Stand com largura distante hip cerca de 60-90 cm (2-3 pés) a partir dos pés de parede. Manter em linha reta e os pés firmemente plantados no chão. As mãos devem ser separados a altura do ombro e colocado na parede. Dobre os cotovelos e inclinar para a frente. Ambos os bezerros são esticados. Se é muito difícil, ir para a parede, ou ficar longe mais tempo para o trecho é mais profundo.

5

Massageie o músculo. Sente-se assim a perna apertado está na outra coxa e massagear suavemente os músculos. Você pode aplicar uma pressão mais firme ou intensa como você deseja.

6

Se a cãibra persistir, aplicar calor sobre a área afetada. Uma compressa quente vai ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo. Você pode usar uma toalha ou almofada de aquecimento quente.

7

Tomar um banho quente. Se depois de 5 minutos ou mais ainda sinto a cãibra, tomar um banho de vapor. Assim, o calor vai descansar sobre o músculo e pode aliviar cãibras.

8

Beber 1/4 a 1/2 litro (8-16 oz) de água imediatamente após a cãibra. A desidratação é o número um dos grampos em ambos os povos atléticos e não atletas causar.

• Se você tem uma câimbra após o exercício, você pode ter sofrido um desequilíbrio eletrolítico. Beber uma bebida energética que contém eletrólitos, a fim de recuperar o que foi perdido.

9

Tome um analgésico. Ibuprofeno (Motrin ou Advil) ou paracetamol (Tylenol) pode aliviar a dor de uma cãibra. Tome a dose recomendada na embalagem.

método 2Prevenir cãibras nas pernas

1

Beba bastante líquidos todos os dias para reduzir o risco de cólicas causadas por desidratação. Beba pelo menos 8 copos (2 litros ou 8 oz) de água por dia ou mais, se você vai para repor os líquidos perdidos por doença. Alguns especialistas recomendam mesmo beber mais água, de 9 a 13 copos.

• Sofrer de diarreia ou outras doenças poderia deixá-lo com uma deficiência de potássio e água significativa, o que irá torná-lo mais suscetível a cãibras. Aliviar a doença também vai aliviar a dor da cãibra.

2

Use preenchimento ou arco suporta calçado. calçado inadequado pode causar os músculos da panturrilha mais suscetíveis à torção ou cólicas. A maioria das farmácias vende palmilhas almofadadas para o pé.

3

Quando você está reclinado na cama, colocar um travesseiro para elevar seus joelhos. Se você dorme de barriga para baixo, deixe seus pés cair fora da cama.

4

Dormir sob as folhas mais frouxas. Se você acabou de dormir apertado, você pode ser propenso a cãibras, especialmente se você sua face para cima. Afrouxa as folhas em torno dos pés para que eles não são pressionados para uma única posição para gerar pressão sobre os bezerros enquanto você dorme.

5

Faça alongamentos, caminhadas ou exercitar-se em uma bicicleta estacionária por 5 minutos antes de deitar. Faça músculos quentes e aumentar a circulação sanguínea.

6

Exercitar os músculos da panturrilha regularmente durante todo o dia. Caminhe, alças de bicicleta ou fazer ioga. O exercício moderado irá diminuir suas chances de conseguir espasmos musculares, enquanto o extremo exercício pode aumentar o risco.

7

Se você sofre de cólicas a cada dia ou da noite, ver um médico sobre a possibilidade de tomar suplementos de quinino, potássio, cálcio ou magnésio. Quinino pode ajudar a reduzir a frequência das cãibras.

• Se você sofre de cãibras nocturnas, tente tomar uma pequena dose de citrato de magnésio antes de deitar.

dicas

• Tenha em mente que a deficiência de vitamina (especialmente magnésio, potássio e cálcio) pode causar cãibras nocturnas, mas não todos ser resolvido com suplementos. Às vezes, eliminar certos alimentos de alimentos poderia reduzir parcial ou totalmente cãibras noturnas. Você pode tentar uma dieta de eliminação para determinar quais os alimentos que você gosta deles eo que deve ser excluído. Lembre-se de hidratar!
• Se você sentir dor intensa nos músculos após uma cãibra, procurar ajuda de um médico ou um treinador médica. cãibras musculares graves provoca lágrimas no músculo ou tendão. Esta condição é chamada de "lesão muscular."
• Se você sentir dor a partir da lesão muscular ou danos após a cãibra, aplique uma morna (não quente) compressa fria. Assim, você ajuda a reduzir a inflamação e entumecerás da área.
• Algumas outras condições que podem causar cãibras musculares são distúrbios do sistema nervoso, cirrose hepática, sarcoidose, doença vascular periférica e diálise renal. As drogas que podem causar cãibras musculares são, entre outros: os diuréticos, estatinas, lítio, penicilamina, nifedipina, ácido nicotínico, cimetidina, clofibrato, salbutamol e fenotiazinas.
• Se você idosos ou estão em fase final de sua gravidez, converse com seu médico sobre a possibilidade de usar meias especiais para cólicas. Estas meias de compressão, como uma compressa quente vai ajudar a aumentar a circulação sanguínea nas pernas.
• Diz-se para aliviar cãibras musculares lá para morder o lábio superior, embora esta teoria não tem nenhuma base médica.

avisos

• A exposição ao chumbo, ou bactéria do tétano pode causar cãibras musculares extremas. Se qualquer uma dessas situações ocorrer, consulte um médico imediatamente.
• Nunca tome suplementos, sem antes consultar um profissional de saúde.

Coisas que você precisa

• almofada de aquecimento;
• água;
• compressa fria;
• chuveiro;
• parede.