Como eliminar cólicas: 10 passos (com fotos)

2 métodos:tratamento imediato Evitar futuras dores

As cãibras nas pernas são os mais irritante como você parar imediatamente no meio de tudo o que você estava fazendo. Eles podem aparecer em qualquer parte das pernas, e geralmente aparecem nos momentos mais inoportunos. Remove rapidamente e impede cãibras cãibras futuros, utilizando as técnicas descritas abaixo.

método 1tratamento imediato

Massageando os músculos. As cãibras nas pernas geralmente ocorrem nas panturrilhas, pés, e às vezes nas coxas massageando essas áreas para reduzir a dor e pressão. Use média pressão com os dedos usando uma circular sobre a área diretamente afetada e ao redor para melhorar a circulação no movimento. Continue massageando por alguns minutos até que os subsídios de dor ou até a mudança para outro tratamento.

Trechos. Seus músculos são comprimidos como resultado de espasmo, então o alongamento é uma boa idéia para relaxar e aliviar muscular. Tome um ou mais trechos que servem para alongar os músculos na área afetada vai servir para curar rapidamente cãibras.

Levante-se, em seguida, colocar-se em posição de estocada, deixando para trás sofrendo de cãibra na perna. Endireitar a perna, mantendo a outra perna dobrada. Isso força o seu peso para ir nos dedos de sua lação você pode dobrar para a frente um pouco de joelhos, se você se sentir mais confortável.
Sente-se em sua cama ou no chão e esticar as pernas na frente de você. Mantenha firme os joelhos, e mover os dedos dos pés para trás. Agarre seus dedos e empurre o pé perna de trás apertado.
Ficar na ponta dos pés, e ficar nessa posição, tanto quanto possível. Isso alonga os músculos da panturrilha e reduz espasmos. Descansar depois de um par de segundos e continua com alongamento.

Tome um banho. Encha a banheira com água morna e sal Epsom, e tomar um banho por 10 a 20 minutos. O calor e sais de trabalhar em conjunto para aliviar os músculos e distrair da dor.

Elevar a área. Elevar o afetou apoiando-o em travesseiros ou no braço de uma cadeira ou sofá área. Aumentando a área melhora a circulação sanguínea e ajuda a mover o sangue de forma mais eficaz na área de espasmo.

Use um pouco de gelo. Para acalmar os espasmos musculares, use um bloco de gelo ou compressa fria sobre a área afetada. Nunca aplique gelo diretamente sobre a área, envolvê-la em uma toalha ou bandagem antes de colocá-lo em sua pele. Faça isso por 5 a 15 minutos para se obter os melhores resultados.

método 2Evitar futuras dores

Esticar regularmente. Se você se exercita ou treinar regularmente, bom alongamento de antemão pode ajudar a prevenir o estresse sobre os músculos e cãibras. Se estende por 2 a 5 minutos antes de realizar qualquer exercício. Os melhores trechos para evitar cólicas incluem quadríceps alongamentos e estocadas.

Para alongar os quadríceps, levantar e dobrar uma perna. Continue dobrando a perna como você pode, e então pega o pé que está atrás de você e mantenha a posição por dez segundos.
Para executar uma estocada, ficar em uma posição ajoelhada, de modo que uma perna é dobrada, descansando seu peso na panturrilha da outra perna. Então, levante-se no chão para dobrar as duas pernas. Faça várias estocadas se deslocam ao redor da sala naquela posição, indo e voltando trocando as pernas.

É preciso mais potássio. Os baixos níveis de potássio são associadas com aumentos na probabilidade de ocorrência de cãibras musculares e espasmos. Comer alimentos que contenham potássio, pelo menos uma vez por dia, incluindo bananas, abacates e laranjas. Você também pode comprar suplementos de potássio na loja mais próxima de alimentos orgânicos.

É preciso mais cálcio e magnésio. Estas vitaminas trabalhar de mãos dadas para evitar cãibras musculares e para manter seu corpo em forma. Certifique-se de consumir o suficiente magnésio e cálcio, completando sua dieta com estes minerais em forma de pílula, ou comer alimentos que os contêm. Os produtos lácteos e nozes estão cheios de ambos.

Mantenha-se hidratado. Quando os níveis de sódio no sangue são altos, afetando os músculos e circulação sanguínea. Manter baixos níveis de sódio, beber bastante água regularmente. Quando você se exercita, completando a ingestão de água com bebidas esportivas contendo eletrólitos.

Evite diuréticos. Tudo o que faz você urinar muitas vezes reduz a quantidade de água e eletrólitos em seu corpo. Evite o excesso de cafeína, e não tomar as pílulas que causam micção freqüente, se possível.

dicas

Se você sofre de cólicas constantemente e tratamento não funcionar, consulte o seu médico para ver se há um problema mais grave é a causa de cãibras.