Como remover cãibras musculares com minerais

2 métodos:

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Avisos

A ingestão de minerais para aliviar cólicas Tome um banho mineral

cãibras musculares ocorrem quando um ou mais músculos se contraem involuntariamente não relaxar. Há muitas cãibras musculares causas, incluindo atividades extenuantes e desidratação. Muitos cãibras musculares é uma resposta direta a uma deficiência de magnésio, potássio, sódio e cálcio no corpo, porque estes minerais ajudam a regular a actividade nos seus nervos e os músculos. Aprenda a usar os minerais para aliviar cãibras musculares podem ajudá-lo a se sentir melhor e voltar às suas atividades normais.

método 1

A ingestão de minerais para aliviar cólicas

Adicionar sódio para sua dieta. De sódio desempenha um papel importante na prevenção e no tratamento de cãibras musculares. Esta é a razão pela qual sódio ajuda a regular a contracção e relaxamento dos músculos do corpo.

Embora o sódio é uma parte importante de sua dieta, muito sódio pode causar hipertensão arterial, que pode levar a doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e doença renal e insuficiência cardíaca congestiva.
Normalmente, os médicos recomendam manter sua ingestão diária de sódio abaixo de 2 300 mg por dia ou 1.500 para pessoas com mais de 50 anos. Pessoas com pressão arterial elevada, diabetes ou problemas renais crônicas, também devem reduzir o consumo diário de sódio.
fontes dietéticas comuns de sódio incluir todos os legumes e produtos lácteos, bem como carnes e frutos do mar.

Consumir mais magnésio. O magnésio é um dos muitos minerais que seu corpo precisa para assegurar a função muscular adequada. Estudos sobre cãibras musculares e magnésio são um pouco maneira inconclusiva, embora um estudo revelou uma melhoria significativa em mulheres grávidas que sofrem de cãibras musculares.

fontes alimentares de magnésio incluem vegetais de folhas verdes, nozes, feijão, legumes e grãos de cereais.

Uma dieta que é muito rica em gordura pode reduzir a capacidade do organismo de absorver magnésio.

suplementos de magnésio estão disponíveis ao balcão na maioria das farmácias e drogarias.

Aumente a sua ingestão de potássio. Um baixo nível de potássio, que é também chamado de hipocalemia pode afetar a capacidade de seus músculos para funcionar corretamente. Aumentar a ingestão de potássio pode ajudar a aliviar cãibras musculares naturalmente.

Algumas fontes dietéticas de potássio incluem abóbora, batata, espinafre, lentilha, feijão, banana e melão.

suplementos de potássio estão disponíveis ao balcão na maioria das farmácias.

Comer mais cálcio. O cálcio é necessário para a função muscular correcta. Encontrar maneiras de aumentar os níveis de cálcio pode aliviar cãibras musculares.

A vitamina D é necessária para absorver o cálcio adequadamente. Você pode obter vitamina D a partir de alimentos como salmão e gema de ovo ou através de exposição ao sol.

As fontes dietéticas de cálcio incluem vegetais folhosos verde escuro, como brócolis, espinafre e couve. Você também pode encontrar cálcio no leite, leite de soja e alguns sumos de fruta fortificados.

Os suplementos de cálcio também estão disponíveis na maioria das farmácias. No entanto, alguns estudos sugerem que suplementos de cálcio pode causar pedras nos rins e outros riscos para a saúde que superam os potenciais benefícios. Converse com seu médico antes de tomar este ou qualquer outro suplemento.

método 2

Tome um banho mineral

Prepare um banho quente. Estudos têm demonstrado que o músculo pode embeber uma cólicas melhorar o fluxo sanguíneo e relaxar a tensão muscular. Certifique-se de que a água não está muito quente para impedir queimaduras e desconforto.

Adicione o sal Epsom. sal Epsom, que é feita de sulfato de magnésio, é uma solução popular para embeber os músculos doridos ou cólicas. Adicionar cerca de uma a duas xícaras de sal Epsom por galão de água na banheira.

Mergulhe no banho mineral. Se você quiser mergulhar totalmente o seu corpo no banho de sal Epsom, fazê-lo. No entanto, pelo menos você deve submergir totalmente a parte do seu corpo experimentando cãibras musculares. Mergulhe-o durante pelo menos 12 minutos para experimentar os efeitos relaxantes de um banho mineral.

Converse com seu médico sobre quanto tempo e quantas vezes ele é seguro para tomar banho com sal Epsom.

Fazer uma compressa com sal Epsom. Se você não quer tomar um banho, você pode preparar uma compressa usando as mesmas medidas utilizadas no banheiro. Apenas uma toalha limpa embebido em banho de sal Epsom e aplicar diretamente para o músculo apertado.

dicas

A desidratação muitas vezes provoca cãibras. Se você tem dores frequentes, beber mais água.
Se você tem cãibras durante o exercício, beber pelo menos 2 copos de água antes de cada exercício. Hidratante continua durante toda a sua rotina de exercícios.
Se você sua muito, considere tomar uma bebida esportiva que podem reabastecer seu balanço eletrolítico.
Quando tiver terminado o exercício, certifique-se para se refrescar corrida e alongamento. Se você tem dores, relaxar e alongar os músculos.
Se você obter algum alívio, mas não um controle total em comer mais bananas, ameixas, etc., fale com o seu médico ou farmacêutico. Você pode comprar suplementos em pílula em supermercados ou em sua farmácia favorita a preços muito acessíveis. O farmacêutico pode recomendar uma dose para você e você pode tentar adicionar suplementos um por um até encontrar uma combinação que funciona bem.

avisos

Se as suas cãibras nas pernas são graves e crônica, consulte o seu médico. Se você acha que sofrem de "síndrome das pernas inquietas", consulte o seu médico sobre as novas drogas desenvolvidas para esta condição dolorosa e debilitante.
cãibras musculares são geralmente temporários e não causam danos permanentes. Mas em contato com o seu médico se a cãibra ou espasmo dura mais de um dia ou continuar incomodando apesar de seguir estes passos.
Alguns medicamentos de colesterol (tais como Lipitor ou sinvastatina) tem um efeito colateral grave chamada rabdomiólise. Isto significa que a droga, na verdade, decompõe o músculo e podem causar danos graves se não forem detectados. Se sentir cãibras musculares sem razão aparente e estão tomando o colesterol "estatina," fale com o seu médico imediatamente.