Como aliviar dores nas costas e repentina manhã

3 partes:Reposicionar e hábitos de sono Execute estica na cama Use medicamentos e tratamentos profissionais

Manhã dores nas costas são um problema comum que pode ser causada por uma série de fatores, incluindo hábitos de sono, saúde física e outros problemas relacionados com backup que normalmente pior à noite. Você pode aliviar a dor e manhã súbita de fazer alterações em seus hábitos de sono de volta, integrar algumas manhã alongamento em sua rotina diária e uso de drogas ou tratamentos profissionais. Com a combinação certa de tratamentos, você pode sair da cama e levantar-se num piscar de olhos.

parte 1

Reposicionar e hábitos de sono

Tente dormir de lado em posição fetal. Uma das principais causas de dor nas costas da manhã é um mau lugar para dormir durante a noite. Como sentar-se com a má postura em uma cadeira durante todo o dia, dormir em uma posição ruim durante toda a noite causar parte de trás torna-se duro e tenso, causando dor nas costas na parte da manhã (pense nisso: estes oito horas em uma posição tensa costas). Embora possa ser difícil de treinar o corpo para adotar uma posição de dormir diferente para o qual ele está acostumado, vale a pena fazer como uma forma de prevenir a volta da manhã dor.

Tente dormir de lado com as pernas dobradas e recolhida para dentro do peito. Você também pode colocar as mãos perto da cabeça ou sob o travesseiro. Esta posição fetal dormir exercem pouca pressão sobre suas costas e ajudar a evitar a rigidez e desconforto na parte da manhã.
Você também pode colocar um travesseiro entre as pernas enquanto você dorme de lado para ajudar a liberar a tensão na região lombar. Coloque um travesseiro entre os joelhos e deixe as pernas relaxar.

Coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos se você costuma dormir nas suas costas. Se você tende a dormir melhor quando você faz a face para cima, deslize um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos antes de deitar. Isso ajudará a aliviar o stress ou tensão em suas costas enquanto você dorme.

Mude a sua posição para dormir se você acordar durante a noite. Se você é uma pessoa com um semáforo e você costuma acordar durante a noite, se esforçam para mudar a posição em que você dorme para suporte extra costas.

Isto poderia significar que passa o sono em suas costas para fazer o lado em posição fetal. Ou, você pode colocar um travesseiro em cada extremidade da cama para mantê-lo colocar a face para baixo ou para cima durante a noite. Com o tempo, seu corpo pode se adaptar a uma posição de dormir é melhor para a sua volta.

Verifique se o colchão não é afundado ou tiver grumos. Você deve certificar-se de dormir em um colchão de boa qualidade que não vai afundar em determinadas áreas ou ter grumos. Um bom colchão pode ajudar a dar-lhe um bom apoio para as costas enquanto você dorme, especialmente se você tendem a dormir em suas costas.

Talvez você deve investir em um protetor de colchão que pode ser colocado sobre este e, assim, torná-lo mais confortável e macia, ou considerar a compra de um colchão novo se o seu é velho e começa a afundar.

Prestar atenção a que a temperatura na sala. Às vezes a temperatura errada pode ter um efeito sobre a dor nas costas e opressão. Por exemplo, os trabalhadores em ambientes frios estão em maior risco de desenvolver dor lombar. Preste atenção à temperatura ambiente e verifique se você dormir em um ambiente confortável. Se o quarto é frio, tentar aumentar a colcha tamanho ou cobertor. As temperaturas frias durante a noite pode esticar os músculos e causar dores musculares na parte da manhã.

É provável também ser obrigados a verificar se a sala estiver molhado ou muito quente.

Nem todos reagir à mesma temperatura da mesma maneira.

parte 2

Execute estica na cama

Libera a tensão na região lombar para trazer os joelhos até o peito. Este trecho simples pode ajudar a liberar a tensão na região lombar e aliviar qualquer desconforto ou dor nesta área.

Para executar este trecho, dobre os joelhos até o peito e abraçar suas canelas. Mantenha os joelhos e você levá-los suavemente para o seu peito. Tente manter a sua parte inferior das costas na cama, como você trazer seus joelhos até o peito. Mantenha o alongamento por 8-10 respirações profundas.
Você também pode tentar uma mudança deste trecho pressionando enquanto um joelho em seu peito. Deite de costas com as pernas esticadas na cama. Ele usa um joelho para o peito devagar e certifique-se de pressionar firmemente parte inferior das costas na cama. Use as mãos para trazer o joelho em direção ao peito. Você também pode tentar tocar seu joelho testa. Mantenha o alongamento por 8 a 10 respirações e repita com a outra perna.

Estende os músculos glúteos com um trecho de cruzar as pernas. músculos glúteos atravessar as nádegas e pode causar dor nas costas e pernas se eles estão tensos ou rígida.

Comece por deitada de costas sobre a cama. Flexiona as pernas para que seus pés estão firmemente no chão a poucos pés dos quadris. Levanta perna direita e cruze-a sobre a esquerda, da esquerda para ficar no tornozelo direito sobre a coxa. A perna direita deve formar um ângulo de aproximadamente 90 graus ou um.

Mãos através da perna dobrada e tenta abraçar a canela esquerda. Se você não pode alcançá-lo, você pode abraçar o joelho ou pé. Inalar como você usa as mãos com cuidado a tomar canela esquerda em direção a você. Mantenha a sua parte inferior das costas no chão. Você deve sentir o piriforme alongamento do flexor do quadril direita e da direita.

Mantenha esse trecho, enquanto a respiração de oito a dez vezes e, em seguida, repita com a outra perna.

Tente inclinação pélvica. Este trecho irá ajudar a fortalecer os músculos abdominais sem exercer muita pressão na parte de trás. músculos abdominais fortes ajudar a manter forte para trás, o que o torna menos propenso a desconforto e dor.

Para executar uma inclinação pélvica, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados alguns pés de você e seus pés firmemente na cama. A parte inferior das costas devem permanecer ligeiramente elevada sobre a cama nesta posição.

Inspire e contraia os músculos abdominais para que a sua parte inferior das costas é pressionado contra a cama ou no chão. Mantenha essa posição por cinco segundos, ou respirar, e depois relaxar os músculos abdominais. Faça isso três vezes e mantenha a posição cinco segundos de cada vez. Tente chegar a dez por dia.

Fazer uma rotação suave. Uma volta suave pode ajudar a reduzir a dor nas costas, alongando a coluna vertebral e desfazer qualquer nó nesta ou parte inferior das costas.

Para rotação suave, deite-se de costas com as pernas dobradas de alguns pés de você. Inalar como você abaixar as pernas suavemente para a direita. Mantê-los dobrados e descontraído, com quadris inclinados para o lado direito. Estenda os braços para ambos os lados para que formes um tee e vire a cabeça lentamente para olhar para a esquerda. Mantenha esse trecho por oito a dez respirações.

Voltar pernas para o centro e, em seguida, deixá-lo cair para o lado esquerdo. Continue a rodar para o lado esquerdo por oito a dez respirações.

Esticar os tendões dos músculos. Às vezes, os tendões dos músculos pode ser tenso, e por sua vez menor tensão nas costas. Esticar os tendões pode reduzir o estresse na parte inferior das costas.

Deite de costas com as duas pernas retas. Levantar uma perna e flexiónala a 90 graus.

Passe a mão por trás coxa e da perna voltada para você como você endireitar o joelho.

O objectivo consiste em levantar a perna para 90 graus. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos. Repetido três a cinco vezes em cada lado.

Para melhores tendões estiramento, tente apontar os dedos dos pés em direção à cabeça. Isso permite esticar ambos os tendões e bezerros.

Mover uma vez que você sair da cama. Se suas costas doem tanto que você sente que não pode se mover, você tem que ficar na cama ou se comunicar com o médico. No entanto, se você pode se mover, mesmo com dor nas costas, você deve tentar permanecer ativo e sair da cama. Na verdade, o repouso na cama pode agravar a dor nas costas e prolongar os seus problemas com ele. Concentre-se em pequenos movimentos como caminhar ao redor da sala ou para baixo um lance de escadas devagar e com cuidado. Este movimento vai ajudar a parte de trás recuperar.

Tente não levantar qualquer coisa pesada ou voltar a sua estirpe ao tentar para puxar ou empurrar algo grande ou pesado. Você deve dar tempo para recuperar de volta para fazer cursos leve e suave ao invés de uma enérgica ou estressante. Quase todos dor nas costas danos ocorrem na parte da manhã, quando o corpo não teve tempo suficiente para se aquecer. Para evitar isso, nunca mais levantar algo imediatamente sem aquecimento de volta através do movimento.

parte 3

Use medicamentos e tratamentos profissionais

Tomar analgésicos sem prescrição médica. Se você realmente sofrem de dor nas costas manhã e está procurando aliviar a dor rapidamente, tomar analgésicos sem prescrição médica, tais como o ibuprofeno ou paracetamol. Sempre tomar a dose recomendada, especificada no rótulo.

Você pode também tentar gel de ibuprofeno para esfregar nas costas para aliviar as dores e dores, se disponível. Pesquisar gel ibuprofeno em sua farmácia local.

Coloque um bloco de gelo em suas costas por cinco minutos de cada vez. Ice pode ajudar a reduzir qualquer inchaço e desconforto nas costas. Use um bloco de gelo ou um saco de ervilhas congeladas envolto em uma toalha. Colocar o bloco de gelo na base da coluna durante cinco minutos. Você pode fazer isso enquanto você se sentar ou deitar-se na cama.

Você deve ir no calor bloco de gelo vinte minutos. Esta poderia ser uma compressa quente para chegar a essa temperatura no microondas ou garrafa de água quente enrolada em uma toalha. Coloque a almofada de aquecimento na base da coluna para ajudar a reduzir a inflamação.

Use tratamentos tópicos na parte de trás. Você pode obter ao longo dos tratamentos tópicos contador em sua farmácia local ou através de receita médica. Os tratamentos tópicos populares para dor nas costas incluem produtos como o Tiger Balm, BenGay e Icy Hot. Você não deve usar tratamentos tópicos, se você estiver grávida, você é uma mãe que amamenta, menores de 10 anos ou se você tem pele sensível. As pessoas mais velhas também deve ter cuidado ao aplicar tratamentos tópicos em sua pele.

Também não se deve usar tratamentos tópicos em feridas abertas ou pele quebrada, uma vez que você pode desenvolver queimaduras químicas de leve a grave devido a ingredientes em alguns tratamentos tópicos.

Os tratamentos tópicos pode vir de várias formas, de géis e cremes e espumas bares bola. Converse com seu médico se você tiver quaisquer perguntas antes de usar tratamentos tópicos para dores nas costas.

Visite o seu médico se a dor nas costas que dura mais do que algumas semanas. Quase todas as dores nas costas desaparecem depois de uma semana, mas você pode experimentar episódios de dor nas costas se você não fazer alterações em seu estilo de vida (como exercício) ou em sua posição de dormir.

Caso a dor nas costas não desaparecer no período da manhã, apesar realizando alongamento e usando remédios caseiros, você deve visitar um médico. Isso pode recomendar você tentar fisioterapia ou massagem para dor nas costas. Você também pode realizarte testes para determinar se a dor nas costas é um sintoma de um problema médico mais grave.

O médico também pode ser capaz de recomendar um quiroprático. Depois, você pode agendar uma consulta com um quiroprático para ajudar a aliviar o stress e tensão na parte traseira.

dor nas costas que ocorre depois de uma noite de sono também pode ser causada por pontos gatilho ou nós musculares. Talvez você deve ver um profissional de saúde que é treinado em pontos terapia de gatilho. saúde ocupacional e apalpar o terreno de jogo seus músculos das costas para ver se algum desses nós contribui para a dor.

dicas

Se você ainda dolorido parte inferior das costas na parte da manhã, visitar o médico imediatamente se tiver algum dos seguintes sintomas: suores noturnos, febre e perda de peso inexplicável.