Como alongamentos para aliviar dores musculares

Alongamento para aliviar os músculos doloridos. Abaixo, você pode encontrar uma maneira fácil, econômica e ativo para aliviar a dor de seus músculos sem ter que recorrer a massagens de luxo ou medicamentos muito caros. Experimente!

passos

1
Alongar os músculos estão doloridos. Por exemplo, se você machucar seus bezerros, em seguida, que o alongamento dos vitelos. Sente-se para que sua volta é em linha reta e as pernas estendidas na frente de você. Esticar as mãos até que você possa tocar seus dedos. Em seguida, dobre a perna esquerda e estique a perna direita na frente de você. Coloque a perna esquerda esticada no chão e tocar no interior do seu joelho direito. Sua perna esquerda deve formar um triângulo. (Os dedos estão tocando o joelho direito e joelho esquerdo simetricamente. Agora esticar sua mão direita e tocar os dedos dos pés sem dobrar o joelho. Repita este processo com a perna esquerda. Mantenha o movimento em cada perna por 10-15 segundos. Você também pode agachamento. levantar-se. com a mão ajudar a si mesmo para levantar seu pé e segurá-la contra a sua volta. segure por 10-15 segundos e repita com a perna esquerda.
  • 2
    Use gelo. Coloque alguns cubos de gelo em um tipo de saco fechado ou envolvido em um pano / toalha e colocá-lo na área que você tem dolorido. Faça isso por 10-15 minutos.


  • 3
    Aplicar calor. Depois de usar o gelo (não imediatamente, espere cerca de 3 horas) colocar água fervente em uma garrafa ou uma garrafa de água quente, coloque-o na área onde você tem os músculos doridos. Deixe o ato de calor por 15 minutos ..


  • 4
    Use comprimidos / gel / ou qualquer outra medicação que não requer receita médica, mas é legal e agir como alívio de dor. Use Advil ou Tylenol. (Siga as instruções sobre o medicamento e não abusar deles. As drogas são drogas, e como tal não deve abusar deles, usá-los como um último recurso, uma vez que alterar a forma como o seu corpo funciona e não ensinam os músculos e aliviar-se.

    • dicas



    • Quando você está esticando um músculo dolorido, depois de algum contrato vez que o músculo sendo esticado. Isso permite que puxar todas as fibras que compõem o músculo particular, e, portanto, a obtenção de um trecho melhor.

    avisos

    • Certifique-se de que você não salpicar-la com água quente. Coloque em uma água quente, que não está em contacto directo com a pele.
    • Não há barcos nem qualquer movimento dinâmico ou súbita, enquanto você está esticando os músculos doridos.

    Coisas que você precisa

    • gelo
    • Água quente

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