Como evitar cãibras musculares

cãibras musculares ocorrem quando os músculos se contraem pela força e sem aviso prévio. Geralmente, leva um par de segundos para finalmente relaxar o músculo, mas a dor durante uma cãibra pode ser extensa. cãibras musculares são muitas vezes uma indicação de problemas de saúde e nutrição, como a falta de eletrólitos. Existem muitos tipos de dor que são causados ​​por fatores diferentes. Use estas etapas para evitar cãibras musculares.

passos

1

Encontrar um equilíbrio quando hidratar o corpo durante uma sessão de treinamento. Se você não beber água suficiente, isso pode causar cãibras musculares como resultado de eletrólitos excessivos. No entanto, se você é muito hidratada, então você poderia causar cólicas falta de eletrólitos. Uma média deve ser procurado quando o corpo está hidratado, se você quiser parar de obstruir os músculos. Goles de água geralmente são suficientes para treinos curtos, tendo bebida esportiva diluída é apropriado quando o treinamento dura mais tempo e são mais árdua. Você também deve torná-lo um hábito de beber água constantemente durante todo o dia, especialmente antes de dormir, porque o corpo perde líquidos durante o sono.

2

Alongar e aquecer antes de participar de atividades usando músculos. Isto irá preparar o seu corpo para a atividade, mesmo que breve. Certifique-se de incluir todo o corpo no programa. Você também deve incorporar um período de reflexão para permitir que seus músculos para relaxar. Considere alongamento antes de dormir, se você achar que ter cãibras quando você ir dormir.



3

Impede músculos encalambren para ser consistente em seu exercício para que seu corpo sabe o que esperar. O exercício é consistente permite que seu corpo para aumentar a resistência a cãibras. Além disso, você deve projetar um programa de exercícios em que a intensidade aumenta gradualmente. As alterações bruscas de atividades, muitas vezes resultar em cãibras.

4

Pergunte ao seu médico sobre suplementos de cálcio e magnésio, se você está grávida e tem cãibras musculares importantes. A noite é geralmente o pior momento para as mulheres grávidas têm cãibras, eo sentimento geral é mais intensa.

5

Não deixe que o seu corpo se esgota muito cedo. Descanse bastante durante a noite para que seus músculos podem relaxar e reduzir cãibras musculares.

6

aumento da ingestão de potássio se você receber cãibras musculares. Bananas são ricas em potássio, tais como abacate bruto, batatas assadas, espinafre cozido e gordura do leite desnatado ou sem, por isso, incluir estes e outros alimentos ricos em potássio em sua dieta.

7

Encontrar novas formas de prevenir cólicas músculos com um instrutor profissional, se persistirem. Se piorar, consulte o seu médico.

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