Como reduzir o inchaço da síndrome pré-menstrual

3 Métodos:

Modificar a sua dietaModificar seu estilo de vidaConsumir suplementos ou medicamentos

A maioria das mulheres experimentam sintomas leves, pelo menos, síndrome pré-menstrual (TPM) antes e durante o seu ciclo menstrual. Um sintoma comum de PMS é o inchaço, que é um resultado da retenção de água em excesso que ocorre a partir de alterações hormonais. Algumas mulheres dizem que têm aumentado vários quilos antes de seu período por causa da retenção de água. Pode não ser possível eliminar completamente o ganho de peso devido à água durante a TPM, mas existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir o nível de inchaço que você experimenta.

método 1Modificar a sua dieta

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Beber mais água. Pode parecer estranho que beber mais água pode fazer você retém menos água, mas esta é realmente a melhor maneira de reduzir o inchaço causado pelo PSM. Beber água extra faz a sua liberação do corpo que tem armazenado.

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Reduzir o consumo de sal. Ele limitar a quantidade de sal em sua dieta durante a semana antes de seu período irá ajudar a evitar a retenção de água. Lembre-se que alimentos processados ​​e preparados normalmente têm um alto teor de sódio. Evite alimentos processados ​​ou à procura de algumas alternativas com baixos níveis desta substância.

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Evite amidos, açúcares e carboidratos refinados. Quando você sofre de PMS, esses alimentos podem fazer o seu corpo tem mais estrogênio processamento de dificuldade. Nieles também aumentar o açúcar no sangue, que promove a retenção de sódio e expansão ocorre.

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Coma alimentos saudáveis. Adicionar mais fibras à sua dieta com muitas frutas e vegetais frescos ajudar a equilibrar seus hormônios. A fibra se liga ao estrogênio em nossos corpos facilitando a remoção de excesso de hormônios.

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Coma 6 pequenas refeições ao longo do dia em vez de apenas 3 grandes. Comer quantidades menores com mais freqüência ajuda a evitar aquela sensação de plenitude que normalmente acompanha água inchaço. Isso também irá ajudar a regular o nível de açúcar no sangue, que por sua vez irá reduzir o inchaço.



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Eliminar produtos lácteos. Para algumas mulheres, eliminando produtos lácteos de sua dieta ajuda a manter seus hormônios de uma forma mais equilibrada, que os faz sentir mais saudável e reduz os efeitos do inchaço da TPM. Isto é especialmente verdadeiro em mulheres que podem ter intolerância à lactose não diagnosticada.

método 2Modificar seu estilo de vida

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Começar a abundância do exercício. Enquanto a última coisa que você quer fazer quando você está inchada está exercitando, você se senta sem fazer nada só promove a retenção de água. Manter um programa de exercício diário é o melhor, mas também é importante concentrar-se particularmente sobre o exercício, enquanto você tem os sintomas da TPM.

  • Fazer 30 minutos de exercício aeróbico por dia.
  • Dá uma caminhada leve, que irá fornecer o benefício adicional de reduzir o estresse e aumentar seus níveis de vitamina D, que por sua vez pode fazer você se sentir mais feliz.

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Perder peso. Estar acima do peso pode causar sintomas e período de pior inchaço. Ter um peso saudável para a sua altura pode ajudar a reduzir o inchaço da TPM e para torná-lo mais feliz em geral.

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Evitar o estresse. O estresse pode ter grandes efeitos sobre a saúde. Sentindo-se constantemente o estresse pode sublinhar o seu corpo (que inclui seu sistema hormonal), o que pode piorar todos os sintomas da TPM, incluindo inchaço.

método 3Consumir suplementos ou medicamentos

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Tomar suplementos de cálcio e magnésio. Se a sua dieta não lhe fornecer, pelo menos, 1.200 mg de cálcio por dia, tomar um suplemento. Cálcio, magnésio e potássio pode ajudar a reduzir os efeitos do inchaço.

  • Os alimentos que são ricos em cálcio são produtos lácteos, couve, laranjas, aveia e amêndoas.
  • Os alimentos que são ricos em magnésio são os vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora e sementes de gergelim, além de cereais enriquecidos.

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Beber chá de menta. A hortelã tem propriedades diuréticas e analgésicos naturais, por isso beber uma xícara de chá de hortelã, algumas vezes por dia pode ajudar a reduzir o inchaço. Sente-se e beber uma boa chávena de chá também pode ajudar a aliviar o stress.

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Tome um analgésico para alívio da dor, que é contador. Algumas pílulas como Pamprin ou Midol conter um diurético suave que ajuda a aliviar os sintomas da TPM e para remover o excesso de água. Eles também conter anti-inflamatória, o que pode ajudar a aliviar a outros tipos de inflamação.

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Tome um diurético. Tome um contador de medicação diurética pode ajudar a sua expulsão do corpo, em vez de armazenar o excesso de líquido.

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Tente diuréticos naturais. Alguns alimentos e bebidas agem como diuréticos naturais. A água de coco, aipo, pepino, uva e chá verde são alguns diuréticos naturais que podem ajudar a expelir a água retida. Dandelion, gengibre e zimbro também pode ter efeitos diuréticos.

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Tomar pílulas anticoncepcionais. Tomar contraceptivos orais regularmente pode ajudar a reduzir a manifestação de PMS e sintomas do período. Verifique com seu médico para lhe dar uma receita que é certo para você.

dicas

  • Cuidado com medicamentos diuréticos e cafeína. Ambos eles desidratam e pode agravar outros sintomas da TPM, como dores de cabeça e insônia.
  • Enquanto inchaço e outros sintomas da TPM pode afetar as mulheres longo de seus anos reprodutivos, eles são geralmente mais grave entre 25 e 35 anos.
  • Algumas pílulas anticoncepcionais podem causar problemas de retenção de água em algumas mulheres, enquanto outros têm o efeito ie ato contrário como diuréticos. Se você tomar um contraceptivo oral e têm problemas com inchaço PMS, converse com seu médico sobre alternativas.
  • Por favor note que algumas mulheres têm sintomas mais graves de PMS com a idade, por isso, se o seu parecem piorar, a idade pode ser a causa.

avisos

  • Evite o consumo de álcool durante a semana antes de seu período. O consumo de álcool aumenta a gravidade dos sintomas da TPM incluindo, retenção de água e inchaço.
  • Inchaço excesso de água pode ser um sintoma de outras doenças graves. Se suas tentativas de controlá-lo não forem bem sucedidos ou se o excesso de retenção de água não desaparece quando você iniciar o seu período, consulte o seu médico.
  • Não combinar diuréticos e anti-inflamatórios, como esta combinação pode causar danos nos rins.

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