3 maneiras de perder peso, diminuindo a retenção de líquidos

3 Métodos:

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Modificar a sua dieta Tomar suplementos ou medicamentos Ele inclui outras mudanças no seu estilo de vida

Peso em água refere-se à água adicional que é armazenada em todo o seu corpo: dedos, face, pernas e até mesmo os dedos dos pés. No entanto, o peso da água é temporária e não devem ser confundidos com a retenção de água e crónica de longo prazo (que poderá ser devido a doença ou drogas). Você pode notar a diferença no balanço após uma refeição salgada, poucos dias de excesso de indulgência, se você está desidratado ou apenas antes de um ciclo menstrual. Mantenha esses quilos extras pode fazer você se sentir inchado, preguiçoso e um pouco desconfortável, especialmente se suas calças sentir um pouco apertado. Se você tem um grande evento futuro, você se sente invulgarmente inflado ou apenas quer perder alguns quilos na balança, perder peso em água é uma solução temporária para olhar e sentir melhor em um curto período de tempo. Se você fizer algumas mudanças simples em sua dieta e estilo de vida que você pode ser capaz de perder peso ao mesmo tempo reduzir o inchaço.

método 1

Modificar a sua dieta

Limite a ingestão de sódio. Este é um dos mais importantes para reduzir o inchaço, pois tem um efeito imediato sobre a forma como os seus rins controlar o equilíbrio da água em seus passos corpo. Muito sal pode fazer com que o corpo retenha água, resultando em inchaço.

A American Heart Association recomenda consumir menos de 1.500 mg de sódio por dia. No geral, este é de cerca de 1 ½ colheres de chá de sal de mesa.
Evite alimentos processados. Os alimentos processados geralmente contêm níveis mais elevados de sódio em comparação com alimentos frescos e minimamente processados. Os níveis de sódio são ricos em alimentos como condimentos e molhos, batatas fritas, pretzels e outros salgadinhos, alimentos congelados, carnes enlatadas, frios como salsicha ou bacon, pão e outros produtos de panificação.
Escolha alimentos frescos, inteiros, em vez de entradas enlatados e congelados.
Limite a ingestão de sódio pode ajudar a perder peso da água adicional, mas não é saudável ou seguro fazer uma dieta sem sódio. O sódio é necessário para uma variedade de funções e processos do corpo e é essencial em pequenas quantidades para uma dieta saudável.

Comer mais alimentos ricos em potássio. O potássio é um mineral essencial na dieta, que é responsável para o equilíbrio de fluidos no corpo. Baixa quantidade de potássio (embora raro) pode causar retenção de líquidos desnecessário. Concentrar-se em alimentos ricos em potássio pode ajudar seu corpo a liberar o excesso de água.

Frutos ricos em potássio incluem: damasco, banana, melão, jujuba, kiwi, manga, laranja e mamão.

Vegetais ricos em potássio incluem: abacate, polpa de bolota, cenouras, alcachofras, ervilhas e lentilhas.

Comer uma quantidade adequada de fibra por dia. Uma dieta pobre em fibras pode causar prisão de ventre que pode resultar em inchaço, inchaço e retenção de peso. As mulheres devem consumir 25 g de proteína por dia e os homens devem consumir 38 g de fibra por dia.

Comer uma variedade de frutas e vegetais pode ajudar a aumentar a sua ingestão de fibras e reduzir o excesso de peso no alívio de água inchaço constipação.

Coma alimentos que contêm probióticos. Alguns alimentos contêm naturalmente probióticos e poderia ajudar a reduzir os gases, inchaço ou distensão abdominal. Estas bactérias boas ajudar a regular o sistema gastrointestinal e pode prevenir ou reduzir os efeitos colaterais comuns da constipação.

Mantendo o seu sistema gastrointestinal saudável e gerenciar qualquer constipação pode ajudar a aliviar o inchaço, dores de estômago e inchaço.

Alimentos que contenham probióticos incluem: iogurte, kefir, miso, tempeh, kimchi, chucrute e picles.

Se você não gosta destes alimentos, você também pode tentar tomar um suplemento probiótico diária.

Isso limita a quantidade de carboidratos em sua dieta. Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder o excesso de peso em água mais rápido do que com apenas uma dieta de baixa caloria. Limite a quantidade de alimentos ricos em carboidratos (refinado até 100% todo) que você come pode ajudá-lo a perder alguns quilos de peso extra em água rapidamente.

Quando você come carboidratos, seu corpo usa alguma energia tão imediato e transforma o resto em glicogênio: a forma de armazenamento de carboidratos no organismo. Quando seu corpo armazena glicogênio, também ele armazena água. Isso pode causar ganho de peso e retenção de líquido de volta.

Quando limita a quantidade de carboidratos que você come, seu corpo vai depender mais de glicogênio no corpo. Quando o glicogênio é usado como energia, a água também será lançado fazendo com que uma pequena redução no seu peso.

alimentos ricos em carboidratos reduzir incluem: pão, arroz massas, biscoitos, tortillas, bagels, muffins, bolos, muffins ingleses, quinoa bebidas açucaradas e sobremesas. Ambos os carboidratos refinados como o complexo afetar o seu corpo da mesma forma.

Beber mais água. Você pode reter água porque você não teve o suficiente para beber em primeiro lugar. desidratação leve faz com que seu corpo para reter água, porque ele não está recebendo a quantidade certa.

Beber pelo menos 1,8 litros (64 onças), ou cerca de 8 copos de água por dia. Esta é apenas uma regra geral, mas é uma boa referência a esse ponto. Nos dias que você sente mais inchado ou sentir que você reter líquidos, é aconselhável aumentar esta quantidade.

A hidratação adequada também pode aliviar qualquer constipação que pode estar ocorrendo, como fezes pouco frequentes são uma causa comum de inchaço.

Limite de álcool e cafeína. Embora ambos álcool e cafeína são diuréticos naturais, poderia facilmente levar à desidratação de baixo grau. Quando o corpo é desidratado que tende a reter o fluido até atingir um nível adequado de hidratação.

Limita todas as bebidas com cafeína, incluindo café, chá, bebidas esportivas e bebidas energéticas.

O álcool pode piorar rapidamente desidratação. Embora seja certo que as mulheres bebem um copo por dia e os homens bebem dois copos por dia, é aconselhável descontinuar todo o álcool enquanto você controlar o excesso de peso em água.

método 2

Tomar suplementos ou medicamentos

Tomar suplementos de vitaminas e minerais. Foi demonstrado que algumas vitaminas e minerais são eficazes no controlo da retenção de líquidos e pode ajudar a perder o excesso de peso em água. Considere os seguintes suplementos:

B5 e B6 vitaminas: encontrados na carne vermelha, arroz integral e leite desnatado.
O magnésio é encontrado em nozes, legumes e grãos enteros- outras fontes de alimento bons são os vegetais verdes e bananas.
Cálcio: laticínios com baixo teor de gordura, vegetais folhosos e amêndoas são boas fontes.

Beber um copo de suco de cranberry por dia. Estudos têm mostrado que é um diurético natural e muito leve. Tenha cuidado como beber suco de fruta muito pode significar muitas calorias de açúcar em sua dieta. Para cingir suco sem açúcar ou 100% natural.

Consumir cerca de um copo de suco de fruta 100% é aceitável. No geral, este é 117-236 ml (6 a 8 onças) de suco.

Você também pode considerar tomar suplementos de cranberry.

Adicionar diuréticos naturais. Existem muitas ervas naturais que poderiam ajudá-lo a perder o excesso de água. No entanto, os suplementos não são regulados pela FDA e deve ser usado com cautela. experimentar alguns destes diuréticos naturais:

Chá verde

urtiga

Dente de leão

pó cornsilk

Tomando pílulas de água. A maioria das farmácias tem pílulas de baixa água disponíveis sem uma dose de prescrição. Estas drogas são projetados para ajudar a reduzir menor retenção de líquidos e sintomas que acompanham (inchaço ou inchaço).

Leia todas as instruções, avisos e usos sugeridos do recipiente. usá-lo somente como indicado.

Note-se que pílulas de água são projetados para aliviar a retenção de líquidos menores e não são projetados para uso a longo prazo.

Fale com o seu médico. Antes de tomar qualquer medicamento, suplemento ou erva balcão, fale com o seu médico sobre a sua segurança. O seu médico será capaz de avaliar o seu histórico médico para ver se esses itens são seguros e adequados para você.

Alguns medicamentos e suplementos de contador são conhecidos por interagir com prescrição ou causam alterações em certos medicamentos doenças.

método 3

Ele inclui outras mudanças no seu estilo de vida

Treinar-se. Embora seja possível que a última coisa que você quer fazer é o exercício, mesmo a uma curta sessão pode ajudar a reduzir o inchaço e excesso de desfazer fluido.

exercícios cardiovasculares ou aeróbicos aumentar sua freqüência cardíaca, ritmo da respiração e, geralmente, fazer você suar. O ato de suor de seu corpo pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos.
Além disso, à medida que executa o exercício cardiovascular e seus músculos se contraem, os fluidos circulam mais rapidamente através de seu corpo. Isso pode ajudar seu corpo a processar o excesso de fluidos mais rapidamente.
Mesmo se você não quer gastar muito ejercitándote tempo ou não tem tempo suficiente, tentar acomodar um menor sessão de cardio mais intensa.

Dormir adequadamente. Indevidamente dormir ou falta de sono pode causar seus rins reter mais líquidos. Certifique-se de deitar e dormir tranquilamente ajudar a minimizar qualquer retenção de líquidos.

Recomenda-se a dormir pelo menos sete a nove horas por noite.

Para ajudar você a ter um sono mais repousante, desligue todas as luzes, TVs, computadores e telefones antes de ir para a cama. É também aconselhado a parar de usar esses objetos de cerca de 30 minutos antes de sua hora de dormir.

Monitore seu ciclo. Nas mulheres, as alterações hormonais muitas vezes causar inchaço que começa 7 a 10 dias antes da menstruação. Níveis mais elevados de estrogénio e progesterona durante a parte do ciclo faz com que o corpo para reter líquidos. Monitore seu ciclo menstrual permite planejar ajustes para a sua dieta para minimizar o ganho de peso em água.

Quase 90% do peso da menopausa ganhar uma mudança no hormones- no entanto, apenas parte deste peso é devido à retenção de água e inchaço devido à redução dos níveis de progesterona.

Se você sabe que normalmente experimentam a retenção de líquidos e inchaço leve em torno do tempo de seu ciclo, você pode começar a modificar sua dieta e estilo de vida para ajudar a minimizar esses efeitos colaterais.

Você deve considerar os medicamentos para ajudar a reduzir esses sintomas. Muitos medicamentos têm PMS leves para ajudar a minimizar o inchaço e fluidos diuréticos de retenção.

Agendar uma consulta com o seu médico. Muitas vezes, a retenção de líquidos é inofensivo e é causada por mudanças na dieta ou a falta de exercício. No entanto, algumas formas de retenção de líquidos são sinais de problemas graves de saúde e deve ser tratada com o seu médico.

Se você sentir que seu corpo está retendo grandes quantidades de líquidos ou ter outros efeitos colaterais, pode ser uma boa idéia para ir ao seu médico.

Os efeitos colaterais do edema ou retenção de líquidos grave incluem: pele brilhante e tenso, a pele que retém uma covinha depois de empurrar, falta de ar, dificuldade em respirar ou dor no peito.

avisos

Sempre consulte um médico antes de sofrer qualquer alteração em sua dieta ou exercício plano. As etapas acima são apenas uma perda temporária de peso em água. Elas não são planejadas para substituir uma dieta saudável baixa em calorias e atividade física adequada para perder peso a longo prazo.