Como se livrar de pantobillos

5 Método:Causas de pantobillosperder pesoImpede a retenção de líquidosimpede o inchaçoFaça você mesmo um facelift

tornozelos gordura, ou "pantobillos", Ela é um termo para o efeito de arrastamento entre os pés e panturrilhas. Existem várias causas desta característica do corpo, mas pode ser uma questão sensível para os homens e mulheres que querem mais estético tópico pernas. Você pode descobrir como se livrar de pantobillos para determinar a causa e responder com o método adequado.

parte 1
Causas de pantobillos
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Determina a razão provável para seus pantobillos. As opções de tratamento são diferentes dependendo de como você obteve.
  • predisposição genética. Se você está acima do peso e não tem consistentemente tornozelos gordura, então provavelmente é uma causa genética. Assista aos seus pais e avós para determinar se eles também têm esta característica.
  • O ganho de peso. Se você estiver com sobrepeso, os pantobillos poderia ser um sinal de um aumento geral no armazenamento de gordura em seu corpo, incluindo os tornozelos. Procure corrigir esse problema com o exercício.
  • A retenção de água. Uma dieta pouco saudável, a ingestão de baixa retenção de água alta de sódio e pode causar inchaço e tornozelos. Você pode corrigir com uma dieta isolada.
  • A má circulação ou inchaço da parte inferior do corpo. Durante a gravidez ou períodos de má circulação, pés e tornozelos podem inchar consideravelmente. Os médicos podem ajudar com o tratamento para este problema.
parte 2
perder peso
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Use um índice de massa corporal calculadora (IMC) para determinar se você está acima do peso. Ir para nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm usar um calculador de base.
  • Muitos especialistas em fitness concordam que o óleo de IMC é um juiz para o exato teor de gordura corporal no entanto, pode dizer se você está acima do peso ou obesos. Se você estiver perto as categorias de excesso de peso ou obesos, esta pode ser a causa de seus pantobillos.
  • 2
    Iniciar um regime de exercícios. Pesquisar trem por 1 hora, 5 vezes por semana até que você alcançar seus objetivos de emagrecimento. A seguir, são bons exercícios para tentar:
  • De alta intensidade de treinamento intervalado. Treinar para, pelo menos, 30 minutos a intensidade média. Em seguida, fazer corridas 1-2 minutos de alta intensidade ou de resistência a cada 4 ou 5 minutos. Você pode incorporar esse treinamento por corrida, caminhada, elíptico, natação, e máquina de subir escadas.
  • O treinamento de força. Faça pelo menos 30 minutos de musculação com aparelhos de musculação, exercícios de peso corporal ou halteres todos os dias. Adicionar o treinamento de força é a melhor maneira de queimar gordura e aumentar o seu metabolismo duradoura.
  • Fazer exercícios que aumentam a definição em seus bezerros. Tente fazer aumentos da panturrilha, alpinismo, subir escadas e trote. Seus tornozelos vai usar mais fino como você construir músculos e perder peso bezerros.
  • Seja mais ativo. Adicione uma caminhada de 30 minutos após o jantar ou almoço, além de seu treinamento. Você deve tentar fazer exame de 10.000 passos por dia.
  • 3
    Comer saudável. A perda de peso requer mudanças na dieta e restrições. Concentre-se em comer proteínas magras, cereais integrais e produtos naturais.
  • 4
    Reduzir a ingestão de calorias em até 25 por cento, para alcançar seus objetivos de emagrecimento. Seus tornozelos deve ter perdido peso, uma vez que você conseguir.


    • parte 3
    Impede a retenção de líquidos
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    Reduzir o consumo de sal. Não coma alimentos processados ​​ricos em sal e não adicionar sal à sua comida.
  • 2
    Beba muita água para remover de sódio do seu sistema.
  • 3
    Evitar o consumo de álcool, porque pode causar retenção de fluidos.


  • 4
    Faça mais exercício. Ele irá ajudar a remover sódio e removê-lo fora de seu sistema através do suor.
  • 5
    Tenha paciência. Em alguns casos, a retenção de água pode ser causado simplesmente por uma mudança de hormonas durante a gravidez ou ciclo menstrual. Esperar para fora, enquanto você evitar o sal e beber água limpa vai funcionar.
    • parte 4
    impede o inchaço
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    Consulte o seu médico se você estiver experimentando inchaço nos tornozelos e pés, se parece que há uma causa.


  • 2
    Tente andar mais. A atividade pode aumentar a circulação em suas pernas e se livrar do inchaço.
  • 3
    Comprar meias de compressão. Eles estão disponíveis on-line ou em lojas de suprimentos médicos. Eles aumentar a circulação e reduzir o inchaço.
  • 4
    Coloque os pés. Depois do trabalho ou a pé, levante os pés acima do seu coração. Faça isso por 30 minutos 4 vezes por dia.
  • 5
    Mergulhe os pés e tornozelos em sais de Epsom. Se você tiver sido parado muito ou você recentemente aumentou o seu volume de formação, os minerais em um banho de sal pode reduzir a dor e inchaço.
    • parte 5
    Torne-se um facelift
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    Considere agendar uma consulta com um cirurgião plástico em sua área. Eles podem discutir tornozelos realizar lipoaspiração para as pessoas com uma predisposição genética para tornozelos gordura.
    • Certifique-se de entender os riscos de se submeter a cirurgia. Em muitos casos, os riscos superam os benefícios.

    avisos

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