Como a perder peso, retenção de líquidos: 7 Passos

2 métodos:Ajustar sua dieta Ajuste seu estilo de vida

Seu corpo retém água por várias razões, incluindo a ingestão elevada de sódio e desidratação, o que faz com que seu corpo começa a reter líquidos nas células subcutâneas. Estas células podem fazer sua pele olhar inchado e pode esconder a definição muscular em que ambos estavam trabalhando. Existem várias maneiras naturais que podem ajudar você a perder água líquida, mas tenha em mente que essas dicas são para perder peso temporariamente e não deve substituir soluções para perder peso de forma permanente como o exercício ou comer uma dieta saudável.

método 1

Ajustar sua dieta

Beber mais água. Pode parecer contra-intuitivo água perder a consumir mais água. Mas manter-se hidratado é essencial para o seu corpo começa a liberar fluidos (incluindo água) e para limpar seu corpo de qualquer alimento que pode estar causando inchaço. Se o seu corpo está desidratado, ele vai começar a armazenar água para compensar a não receber água, que vai ganhar peso por retenção de água. Tenha certeza de ter pelo menos 8 copos de água por dia.

Tente tomar pequenos goles, e não beber um copo cheio de um gole. Ao tomar pequenos goles de água, seu corpo digere alimentos adequadamente. Beba muita água em um gole vai fazer o seu estômago inchar.

Diminuir o consumo de sal. Consumir grandes quantidades de sódio pode fazer com que o organismo a armazenar água que faz com que o inchaço. Sua dieta deve incluir não mais de 2.000 a 2.500 mg de sódio por dia, para que a sua função do metabolismo corretamente sem retenção de fluidos.

Evitar enlatados sopas e alimentos congelados, porque o sal é usado como um conservante nesses alimentos. Obter açougueiro carne fresca em vez de comprar comida no supermercado que estão cheias de sal.

Utilizar sal alimentar com moderação quando cozinhar e não use muitas especiarias em sua comida para não consumir tanto de sódio.

Evite molhos e molhos pré-preparados, uma vez que estes muitas vezes contêm uma grande quantidade de sódio. O queijo é também um alimento rico em sódio, por isso, evitar o consumo de queijo, se possível.

Comer mais fibras. Comer alimentos ricos em fibras ajuda a limpar o trato urinário, rins e seu cólon, que libera o excesso de líquidos.

Consumir uma alta fibra pequeno-almoço, como uma tigela de cereal integral ou adicionar um par de colheres de sopa linhaça para o seu cereal, seu iogurte ou seu smoothie manhã. A linhaça é rico em ácidos fibras e ácidos graxos ômega-3. O pode moer em um moedor de café ou processador de alimentos e, em seguida, adicioná-los à sua comida.

Comer vegetais crus ou cozinhados como parte de seu almoço ou jantar. Evite ferver e assar os legumes, pois isso remove a maioria dos nutrientes e fibras saudável.

Certifique-se de comer lanches de frutas como amoras, morangos, framboesas e amoras, que são preenchidos com fibra e outros antioxidantes.

Beber mais café, chá ou suco de cranberry. Café e chá são diuréticos e fluidos corporais ajuda de libertação. Sempre consumir café e chá com moderação, e beber água para evitar a desidratação.

Você também pode tomar o suco de cranberry, um diurético natural que pode ajudar a eliminar toxinas e fluidos de seu corpo.

método 2

Ajuste seu estilo de vida

Previsão do tempo: uma sauna ou banho de vapor. Sudar água é uma das maneiras mais rápidas para ajudar com formas de retenção de líquidos. Se você tem acesso a uma sauna ou banho de vapor, entrar em por 30 minutos para suar todos os fluidos e outras toxinas do seu corpo.

Certifique-se de gastar apenas 30 minutos na sauna para se manter hidratado. Você precisa repor a água perdida por tomar vários copos de água um par de horas depois de estar na sauna ou vapor, mas esta é uma maneira de perder peso em água durante a noite.

Parar de beber álcool. Beber álcool pode resultar em desidratação, o que fará com que seu corpo para armazenar o excesso de água para se manter hidratado. Evite copos de vinho ou pints de cerveja, antes e depois de um treino para mantê-lo hidratado e omite bebidas alcoólicas para a noite, se você não quiser ganhar peso para reter líquidos.

Ajuste sua rotina de exercícios para a semana. O exercício é uma ótima maneira para o seu corpo para aumentar seus níveis de cortisol saudável para ajudar com o estresse e nível de tensão. Ele também ajuda a suar as toxinas e outros fluidos em seu corpo. Ele aumenta a frequência e intensidade do seu treino da semana para o seu corpo a suar e perder o peso da água.

Formação em alta intensidade intervalo de formação (HIIT) ajudá-lo a queimar gordura e perder peso em água. Este tipo de treinamento é estruturado em torno de exercícios simples e intensas, seguido por curtos períodos de recuperação ou repouso. Você pode HIIT exercícios com equipamentos de ginástica ou uma esteira de exercícios e um par de halteres. Existem vários programas de HIIT populares Nesta página.

avisos

Sempre consulte um médico antes de fazer qualquer alteração à sua dieta ou plano de exercícios. Os passos acima mencionados só deve ser usado para ajudar temporariamente a retenção de líquidos. não deve ser utilizado como um substituto para um, de baixo teor calórico dieta saudável e actividade física adequada para perder tempo a longo prazo.