Como perder 2 quilos em um dia

3 partes:

Perder peso retida águaAbaixe o peso causado por depoimentosMudar o seu dia dieta

Se você quer perder algum peso rápido, você deve fazê-lo de forma eficaz e segura, seja qual for a razão que você quer se livrar desses quilos. No entanto, você pode perder peso água retida e depoimentos, e, portanto, mais baixos 2,3 kg (5 libras) ou mais em um dia. No entanto, você deve saber que você não pode tornar esse processo mais de um dia (ou seja, você não pode perder 6,8 kg ou 15 libras em três dias sem qualquer acidente), e é provável que o peso que você perde em um dia voltar rápido. Você deve manter um peso corporal saudável e se você está indo para perder peso deve fazer com as mudanças no seu estilo de vida a longo prazo, tais como alimentação saudável e exercício.

parte 1
Perder peso retida água
1
Beba bastante água. Seu corpo precisa de água para funcionar e se você não beber bastante água todos os dias, seu corpo vai reter a água em excesso para compensar o consumo fraco. Se não estiver atualmente consomem 1,8 litros (64 onças) de água por dia, transformá-lo em seu objetivo.
  • Você pode consumir até 4 litros (135 onças) de água.
  • Aumente o consumo de dois a três copos de água por dia, se você já tem 1,8 litros (64 onças) de água.
  • Saiba que aumentar o seu consumo de água para um nível saudável pode ter uma má influência sobre seus padrões de sono, interromper sua programação diária ou causar-lhe desconforto.
  • Você pode incluir sucos líquido transparente e chás o seu consumo calculado.
  • 2
    Aumentar sua atividade física. Você pode queimar mais calorias e derramou mais água e fezes de peso retido exercícios.
  • Caminhar por 30 minutos na hora do almoço e depois do jantar.
  • Não comer lanches à noite. Isso dará aos seus calorias do corpo não tem tempo para queimar em um dia.
  • Fazer atividades extenuantes em casa. Barre, Não aspire, move todos mover e limpo sob eles, limpar as grades, etc.
  • 3
    Reduzir a ingestão de sódio. ingestão de sódio provoca retenção excessiva de água e também pode causar inchaço e desconforto. Você deve comer menos de 1.500 miligramas de sal por dia.
  • A maneira mais fácil de reduzir a ingestão de sódio é eliminar todos os alimentos processados. Isso inclui cereais, doces, queijos, carnes, vegetais congelados, sopas enlatadas ou feijão e fatias de pão. O sal é um conservante (assim como um aromatizante) e alimentos processados ​​são ricos em sal.
  • Coma alimentos não transformados, como ovos, arroz selvagem, quinoa, legumes frescos, frutas frescas, alho, saladas, frutos do mar frescos, frutos secos sem sal e sementes.
  • 4
    Reduzir a ingestão de amido. Como o sódio, amido ajuda o corpo a reter água. Se você remover o amido de sua dieta, você irá reter menos água que você consome. Para reduzir o consumo de amido, evitar esses alimentos:
  • massas e batatas fritas;
  • pão, bolachas e bolos;
  • arroz e batatas assadas.


    • parte 2
    Abaixe o peso causado por depoimentos
    1
    Faça exercícios de manhã. O seu metabolismo e sistema digestivo começam a trabalhar de forma mais eficiente e processadas mais rapidamente fezes. Concentre-se exercícios especialmente cardiovasculares (ao contrário de exercícios de resistência) - atividades como correr ou fazer jogging acelerar o seu ritmo cardíaco e ajudá-lo a queimar calorias.
    • Andar, correr ou realizar algum outro exercício cardiovascular de 20 a 30 minutos, quando você acorda.
    • Ir ao ginásio antes de ir trabalhar em vez de mais tarde.
    • Tenha cuidado para não ficar muito cansado ou exercer no dia-a um nível saudável. Você só deve fazer moderada para o seu sistema digestivo torna-se exercícios operacionais.
  • 2
    Tome um pequeno-almoço rico em fibras. As fibras de manter a circulação de alimentos em seu sistema digestivo e levar adiante as fezes através do cólon. Escolha aveia, quinoa, grega iogurte de baixa gordura, frutos secos sem sal, uma omelete vegetariano ou frutas inteiras.
  • Comer o pequeno almoço dentro de 90 minutos depois de acordar.
  • Planos para consumir entre 300 e 600 calorias no café da manhã.
  • Você deve consumir de 25 a 30 gramas de fibra por dia, para aumentar o seu consumo na medida em que é necessário para atingir esses níveis.
  • Se você quer comer um pequeno-almoço saudável, use isto: combinar a sua farinha de aveia, iogurte e frutas em um smoothie. Coloque alguns vegetais de folhas verdes no líquido para dar um valor nutricional adicional.


  • 3
    Uma xícara de café ou chá na parte da manhã. Esses diuréticos naturais (alimentos que aumentam a produção de urina e excrementos) pode ajudar a evacuar fezes.
  • 4
    Comer frutas e legumes que são diuréticos naturais. Plano de refeições em torno destes alimentos que ajudam a perder o excesso de água e para evacuar fezes.
  • Coma frutas como melão, mirtilos e tomates.
  • Comer legumes, como aspargos, aipo, salsa, pepino, erva-doce, alface, couve de bruxelas, cenouras e beterrabas.
  • Beber uma infusão contendo uma folha de dente de leão, chá verde e urtiga.


    • parte 3
    Mudar o seu dia dieta
    1
    Coma alimentos que contêm probióticos. Os probióticos são ao vivo, e as bactérias encontradas naturalmente na levedura corpo. Os alimentos que contêm probióticos manter seus intestinos saudável e mover alimento digerido pelo estômago e intestinos.
    • É ideal para consumir uma pequena porção de iogurte grego. Certifique-se de que é baixo teor de sódio e contêm culturas ativas.
    • Você pode consumir kefir em vez de iogurte. Kefir é uma bebida probiótica disponível na maioria dos supermercados.
  • 2
    Não comer carboidratos o dia você quer perder peso. Pode parecer contraproducente, mas hidratos de carbono, na verdade aumentar a quantidade de água armazenada no corpo. Você pode ajudar seu corpo a reduzir a sua quantidade de carboidratos água armazenada consomem apenas frutas e legumes.
  • Coma saladas em vez de sanduíches.
  • Não comer pão, massas ou qualquer outro produto de grãos refinados.
  • Alguns estudos indicam que a manutenção de uma dieta baixa em carboidratos três dias por semana pode ajudar a perder alguns quilos e manter o seu peso.
  • 3
    Comer menos como o dia decorrido. É mais provável para queimar as calorias consumidas mais cedo do que consumiu mais tarde, consumindo assim a maioria de sua ingestão calórica diária de manhã e início da tarde.
  • Diminuir o tamanho de suas refeições na metade ou, pelo menos, reduzir o tamanho da porção de refeições que você comer no final do dia.

    • dicas

    • Se você não foi capaz de livrar seu corpo 2,3 kg (5 libras) para a água armazenada, você pode suar para eliminá-lo. Ir para a sauna ou banho de vapor e sentar-se lá por 20 minutos. Tenha em mente que este pode desidratar e que os resultados são temporários.
    • Você pode consumir (especialmente claras de ovos, peito de frango e peixe) proteínas saudáveis, porque eles não incentivar a retenção de água.

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