Como aliviar túnel síndrome de massagem terapêutica do carpo

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A massagem terapêutica para tratar a síndrome do túnel do carpoExercícios de alongamento para tratar a síndrome do túnel do carpo

síndrome do túnel do carpo ocorre devido a uma compressão do nervo mediano no punho e está relacionada com dormência, formigamento, desconforto ou dor surda na dedos, mão ou no pulso. Se não tratada, pode causar graves dor e motor déficits, o que pode afetar a capacidade de trabalhar e até mesmo causar uma deficiência temporária. A massagem terapêutica pode ajudar a tratar e prevenir esta condição médica para promover a circulação, reduzir a inflamação, eliminar resíduos metabólicos e aliviar dores musculares e tendões.

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A massagem terapêutica para tratar a síndrome do túnel do carpo
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Aplicar uma luz nos músculos do ombro de pressão, braço, punho e mão. Inicia massageando fazendo pequenos movimentos e evitar pressionar também. Inicia-se no braço e do ombro do rolo na direcção dos pequenos músculos do pulso e dedos.
  • Aplicar uma fricção de luz durante pelo menos 30 segundos em cada seção ou músculo entre o ombro e mão. Isto irá preparar os músculos para uma massagem mais profunda.
  • Use a palma da mão eo polegar e os dedos para aplicar a massagem.
  • Pode concentrar-se sobre os músculos e tendões do pulso, mas devido a síndrome do túnel carpal geralmente não é um problema especificamente nesta área, massajando os músculos do braço e do ombro também pode ser benéfico.
  • Opcionalmente, você pode usar óleo de massagem para reduzir o atrito.
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    Aplicar uma fricção mais profundo no ombro, braço, punho e mão. Esta técnica acelera o fluxo de retorno da drenagem linfática e venosa, e aliviar edema. Também funciona no tratamento de tecido de cicatriz e adesões.
  • Aplique uma pressão mais profunda fazendo longos, deslizando golpes com o polegar.
  • Inicia-se na zona do pulso pressionando o músculo no centro desta área à medida que desliza para cima para o cotovelo.
  • Ele retorna ao braço, cotovelo, antebraço e punho.
  • Você pode usar os dedos para exercer mais pressão sem forçar a mão. Aplicar pressão suficiente para sentir o efeito sobre os tecidos profundos, mas não o suficiente para provocar dor severa.
  • Além disso, masajéate dedos ea palma da mão ligeira pressão e fazendo alongamento suave.
  • Faça massagem de fricção durante pelo menos 60 segundos em cada seção ou do músculo, com foco no pulso, mas também sobre nós e aderências ombro, braço e mão.
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    Masajéate os músculos do ombro, braço, punho e mão com amassar técnica. Amassar técnica faz resíduos metabólicos acumulado nos músculos sob a pele e re-circulação. Isto pode também melhorar o tom e elasticidade dos músculos.
  • Use a palma da sua mão para aplicar a técnica de amassar os músculos do ombro e do braço, bem como o polegar e os dedos para massagear os músculos da mão e punho.
  • Massageie cada seção ou muscular durante pelo menos 30 segundos, com foco na área do pulso.


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    Aplicar uma sacudida na músculos do ombro, braço, punho e mão. Tem sido demonstrado que esta manipulação acalma e fortalece os músculos tónicos. Esticar os dedos e usar o lado da mão para massagear os músculos gentilmente.
  • Também é possível usar os dedos ou a palma de sua mão para executar a técnica.
  • Adicione uma massagem com agitação durante pelo menos 30 segundos sobre cada secção ou muscular, concentrando-se novamente no pulso.
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    Aplique uma massagem de fricção luz para terminar. A massagem deve começar e terminar com um ligeiro atrito. Esta técnica irá ajudar a relaxar os músculos e acalmar os nervos.
  • Faça este ligeiro atrito durante pelo menos 30 segundos de cada seção ou muscular para acabar com uma série de massagens.
  • Depois de completar a série da massagem em uma mão, faz o mesmo no outro ombro, braço, punho e mão.
  • A quantidade de sessões de massagem que você precisa vai depender da gravidade da síndrome do túnel do carpo. Às vezes você pode sentir alívio em uma única sessão, mas muitas vezes precisam de 5 a 10 sessões para melhorar a sua situação.
  • Se os sintomas persistirem ou se agravarem, consulte um médico ou fisioterapeuta.
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    Aplica-se pontos de acupuntura ativação muscular. pontos de acupuntura (também conhecido como "pontos de gatilho" ou "nós musculares") Pode levar a dor área do túnel do carpo. Estes pontos podem também ser encontrados no pescoço e ombro. Para obter o benefício integral, é importante que você consulte um profissional treinado nos tratamentos ponto de disparo ou de saúde acupressão.
  • Suporta antebraço sobre uma mesa, com a palma virada para cima. Aplicar pressão sobre os músculos perto do cotovelo interior para ver se isso faz com que a dor no túnel do carpo. Se você fizer isso, aplique uma leve pressão até 30 segundos para fazer a dor desapareça gradualmente.
  • Rolar em torno do antebraço, testando os pontos que geram a dor do túnel do carpo, aplicando pressão e, em seguida, durante 30 s.
  • Gire o braço de modo que a palma da sua mão olhar para baixo e aplicar pressão semelhante sobre os pontos mais sensíveis que você encontra entre o cotovelo e punho.
  • Execute este exercício diário.
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    Exercícios de alongamento para tratar a síndrome do túnel do carpo
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    Estica flexores do punho e antebraço. Mantenha seu braço reto na frente de você, com a palma virada para cima, e dobrar a mão para baixo, de modo que os dedos apontam para baixo.
    • Opcionalmente, você pode executar este exercício joelhos colocando as palmas das mãos no chão (com os dedos apontando para você). Move o corpo para trás até sentir o alongamento.
    • Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos.
    • Repita o exercício com a outra mão.


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    Extensor de pulso stretch e antebraço. Isto é muito semelhante ao estiramento anterior com a excepção de se esticar o braço para baixo com a palma da mão. Dobrar sua mão para baixo de modo que os dedos apontando para o acabamento do piso.
  • Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos.
  • Repita o exercício com o outro lado.
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    Fazer deslizar tendão de alongamento. Esta é uma série de movimentos durante o qual os dedos adotam cinco posições: reta, gancho, punho, punho plana e reta.
  • Começa na posição vertical mantendo os dedos em linha reta e em conjunto.
  • Flexione os dedos para baixo para tocar a palma de leve (se possível).
  • Mova os dedos para formar um punho parcialmente fechada.
  • Flexione os dedos para a frente com o polegar localizado abaixo (similar à cabeça de um pássaro).
  • Finalmente, formam um completamente fechada com o dedo polegar de um lado do punho relaxado.
  • Repetir esta série de movimentos algumas vezes com as duas mãos.

    • dicas

    • Pausa para 6 minutos para uma massagem ou alongamento algumas vezes por dia, a fim de aumentar a circulação e reduzir a dor.
    • Regulares mãos da massagem é particularmente importante se o seu trabalho envolve o uso de computador, escrito ou outro uso constante de habilidades motoras finas de mãos.
    • Algumas mulheres experimentam a síndrome do túnel do carpo transitória durante a gravidez. Se este for o seu caso, consulte o seu médico.
    • síndrome do túnel do carpo deve ser tratado apenas os primeiros sintomas surgem para reduzir as complicações a longo prazo e danos crônica e cumulativa para o nervo mediano.
    • fármacos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem ajudar a aliviar a dor a curto prazo. Sempre levá-los como dirigido e nunca exceder a dose recomendada.

    avisos

    • Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure um médico imediatamente, porque o nervo mediano pode sofrer mais danos.
    • Se o tratamento não for recebido, a síndrome do túnel do carpo crônica pode exigir cirurgia para aliviar a pressão sobre o nervo mediano.
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