Como eliminar dor no ombro: 11 passos

2 partes:ombro deleite em casa Procurar tratamento profissional

A dor no ombro é muito comum e pode surgir devido a vários problemas, incluindo a tensão muscular, entorse do ligamento, luxação da articulação, disfunção da coluna (pescoço ou meio das costas) ou doença cardíaca . No entanto, a causa mais comum de dor no ombro é uma pequena lágrima dos músculos ou ligamentos, o que é geralmente devido ao esforço excessivo no trabalho ou durante o exercício. A maioria das dores no ombro são auto-limitados e desaparecem depois de uma semana- às vezes se dissipar mais rápido se você usar remédios caseiros úteis. No caso de lesões mais graves ombro, ajuda profissional pode ser necessário, incluindo a cirurgia (em casos raros).

parte 1ombro deleite em casa

Descansar seu ombro e ser paciente. Na maioria dos casos, a causa da dor no ombro é o uso ou esforço excessivo, ou seja, movimentos repetitivos ombro ou levantar objetos pesados. Se você acha que esta é a causa de seus ombros problema, parar irritante atividades por alguns dias. Se a sua lesão no ombro está relacionada com o trabalho, pergunte ao seu patrão, se você pode mudar suas atividades temporariamente (para algo menos repetitivo ou autor) ou mudar de emprego. Se a lesão está relacionada com o exercício, você pode estar se levantou pesos pesados ou formação errada. Nesse caso, pergunte a uma orientação personal trainer.

É uma boa idéia para descansar o ombro, mas não é aconselhável para imobilizar completamente uma funda no caso de lesões no ombro menores porque pode favorecer o desenvolvimento da condição chamada ombro "congelado". No mínimo, os movimentos do ombro macio necessário para promover a circulação sanguínea e estimular a recuperação.
Normalmente, a dor contínua indica uma lesão muscular, enquanto que a dor aguda quando se deslocam muitas vezes devido a lesões da articulação ou ligamento. Dor na articulação do ombro geralmente se intensifica à noite, enquanto você dorme.

Aplicar um bloco de gelo em seu ombro. Se a dor no ombro parece ou se sente inchado, aplique uma compressa de gelo (ou qualquer coisa frio) na área mais sensível para reduzir a inflamação e atenuar a dor. A terapia do gelo é melhor para lesões agudas envolvendo inflamação. Deixar o bloco de gelo por 15 minutos a cada duas horas até que os sintomas diminuem ou desaparecem ombro.

A compressão da almofada contra o ombro com uma ligadura ou bandagem tensor é ainda mais eficaz na redução da inflamação.
Sempre envolva gelo em uma toalha fina antes de aplicar qualquer lesão para evitar irritação e queimaduras.
Se você não tem gelo, usar um pacote de gel congelado ou um saco de legumes do congelador.

Tente calor húmido. Se a dor no ombro é crônico (de longa duração) e você se sente especialmente dura no início da manhã ou antes do exercício, aplicar calor úmido para a área, em vez de gelo. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e aumenta o fluxo sangüíneo para a área, o que é útil para a dor causada pela osteoartrite (do tipo "uso e desgaste") ou lesões antigas esportes. Boas fontes de calor úmido são adequados para sacos de microondas enchidos com grãos (geralmente de trigo ou de arroz), ervas ou óleos essenciais. Aplique calor durante 15 a 20 minutos a primeira coisa na parte da manhã ou antes do exercício.

Tome um banho quente também fornece calor húmido. Adicionar alguns sais de Epsom para relaxar e aliviar os músculos ainda mais.
Evitar a calor seco de almofadas de aquecimento tradicionais, porque pode desidratar o tecido mole e aumentar o risco de ferimentos.

Tomar pílulas de contador. Se a dor no ombro é insuportável ea aplicação da terapia de frio ou calor úmido não tem um efeito significativo, tomando analgésicos anti-inflamatórios ou contador. Anti-inflamatórios são mais adequados para inchaço grave do ombro (tais como bursite e tendinite) e incluem a aspirina, o ibuprofeno (Motrin, Advil) e naproxeno (Aleve). Os analgésicos são mais adequados para a dor indefinida não é o resultado de inflamação e incluem: acetaminofeno (Tylenol). Lembre-se que essas drogas são soluções temporárias para dor no ombro e não são destinados para o uso diário mais do que algumas semanas por causa de seu impacto negativo sobre o fígado, rins e estômago.

Outra alternativa é o de testar relaxantes musculares (tais como ciclobenzaprina) de dor no ombro, mas nunca levá-los com outros medicamentos.
Ibuprofeno não é adequado para crianças muito jovens, enquanto o paracetamol não é recomendado para menores de 18 anos de idade, devido ao risco de síndrome de Reye.

Faça alguma ombro alongamento. A causa de dor no ombro pode ser a rigidez ou a contração muscular, talvez devido à má postura ou falta de uso. trechos ombro leves são benéficos, desde que não experimentar uma dor aguda, elétrica ou latejante para mover. dores musculares e contratados respondem bem ao alongamento, diminuindo a tensão muscular, promove a circulação sanguínea e melhora a flexibilidade. flexibilidade do ombro é essencial porque o ombro tem a maior amplitude de movimento de qualquer articulação do corpo. Mantenha trechos de ombro por 30 segundos, enquanto profundamente e respirar praticá-los 3 a 5 vezes por dia até que as escurece dor.

Enquanto você está em pé ou sentado, estique o braço na frente do tronco e segure o cotovelo oposto. Puxe a parte de trás do cotovelo flexionado em direção ao tronco até sentir um estiramento no ombro correspondente.
Sempre na posição de pé ou sentado, passando os braços atrás das costas, tentando alcançar a escápula e entrelaça as duas mãos. lentamente limite inferior dor no ombro até sentir uma mão trecho.

Considere mudar de emprego. Sua dor no ombro pode ser devido a um trabalho mal projetado. Se a sua mesa do computador ou cadeira não estão na posição adequada para sua altura e tipo de corpo, isso pode criar tensão nos ombros, pescoço e costas meio. Portanto, quando você se senta na mesa e olhando para a frente: os olhos devem cobrir 1/3 da parte superior do monitor-antebraços deve ser paralelo ao chão ao digitar com o teclado e cotovelos apoiados por reposabrazos- eles devem ser vários centímetros de seus lados e os pés devem ser firmemente no chão.

Se você trabalha parado, verifique se o corpo não é constantemente dobrada ou torcido- é a chave para manter a simetria e equilíbrio.
Para evitar o ombro ferido, minimiza o trabalho de levantamento usando um maior ou mais por se aproximar da escada tarefa.

parte 2Procurar tratamento profissional

Você começa uma massagem profunda. Se a dor no ombro persistir por mais tempo do que o esperado, você considera receber um tecido profundo massagem terapeuta massagem qualificado. A massagem profunda centra-se na tensão muscular crônica e rigidez, o que limita o movimento, reduz a flexibilidade, impede a circulação sanguínea e promove a inflamação. A massagem é mais útil para a tensão muscular leve a moderada, mas não recomendada para as lesões mais graves das articulações.

Comece com uma sessão de 30 minutos, concentrando-se na dor no ombro, mas também inclui a parte inferior do pescoço e a parte do meio das costas, entre as omoplatas.
Ele permite que o terapeuta para avançar para o máximo que pode tolerar sem se sentir desconfortável. Há muitas camadas de músculos do ombro para as necessidades terapeuta de acesso.

Obter uma referência a um fisioterapeuta. Se a causa da dor no ombro é o uso ou esforço excessivo, considerar o fortalecimento exercícios para fortalecer seus ombros e torná-los mais capazes de lidar com a carga de trabalho. O fisioterapeuta vai te ensinar exercícios específicos de fortalecimento personalizado e ombro (com a ajuda de máquinas, pesos livres, resistência bandas e bolas de exercício) que permitem que você gerencie seu ambiente de trabalho ou desempeñarte melhor enquanto você exercer ou praticar esportes. Além disso, os fisioterapeutas são treinados para tratar os músculos doridos com terapia de ultra-som ou estimulação muscular eletrônica (se necessário).

Normalmente, fisioterapia requer de 2 a 3 vezes por semana durante 4 a 6 semanas para influenciar positivamente em problemas de ombro.
Se a causa da dor ombro é uma articulação torcido fisioterapeuta pode aliviar a dor envolvendo a área com fita adesiva médica.
Algumas atividades que podem fortalecer os ombros são: remo, natação, boliche e prática de tiro com arco.

Consulta com um quiroprático ou um osteopata. Se a dor no ombro contínua está relacionado de alguma forma com o problema comum (por exemplo, uma articulação do ombro ou na coluna vertebral), vá para um osteopata ou quiroprático para fazer um exame físico. Em essência, osteopatas e quiropráticos são especialistas em articulações que se concentram no estabelecimento de amplitude de movimento e funcionamento normal da coluna vertebral e periféricos articulações, tais como aqueles que compõem o ombro. A dor no ombro pode claramente ser devido a articulações mais profundas (articulação glenoumeral ou acromioclavicular), mas também pode resultar de um mau funcionamento ou danos à coluna lombar cervical (pescoço) ou coluna torácica (meio das costas). Se necessário, vamos fazer um ajuste manual para desbloquear ou ligeiramente mudar as articulações afetadas, que produz um som "clique" ou "crise".

Embora um único ajuste conjunta às vezes pode influenciar significativamente os problemas músculo-esqueléticos, as chances são que você pode exigir vários tratamentos para aliviar a área.
Quiropráticos e osteopatas também pode usar os manuais de manobras conjuntas para caber um ombro deslocado.

tratamentos de teste com agulhas de acupuntura. A acupuntura é uma forma de tratamento desenvolvido há muitos séculos atrás (especialmente na China antiga) e seu principal objetivo é reduzir a dor e promover a cura. Ele envolve a inserção de finas agulhas em pontos específicos na pele (às vezes perto da área lesada, mas principalmente em áreas remotas do corpo) durante 20 a 60 minutos por sessão, que libera compostos no corpo que reduzir a dor. A acupuntura ainda não tem estudos científicos suficientes para apoiar a sua eficácia para aliviar a maioria das causas de dor no ombro, mas há muitos relatos que dizem que é muito eficaz. Tendo em conta estes excelentes relatórios, vale a pena tentar se a sua economia o permitir.

Uma grande variedade de profissionais de saúde praticar acupuntura, incluindo alguns médicos, quiropráticos e fisioterapeutas. Não importa o que você escolhe profissional, ele deve ter a autorização necessária para a prática.
Uma única sessão de acupuntura pode ser insuficiente para causar um impacto significativo na dor no ombro, por isso leva pelo menos 3 sessões antes de julgar sua eficácia.

Discuta com o seu médico para opções mais invasivos. Se a dor no ombro não vai embora com remédios caseiros ou outras terapias mais tradicionais, discutir com seu médico de família tratamentos mais invasivos, como injeções de corticosteróides e as opções cirúrgicas. Uma injeção de corticosteróides (como a prednisona) em um ombro inchado pode rapidamente reduzir o inchaço e dor, o que permite uma maior amplitude de movimento e função. Estas injecções são mais adequados para os casos graves de tendinite e bursite. Em vez disso, a cirurgia é indicada para o tratamento de tendões lesionados, fraturas, artrite grave, coágulos de sangue ou para drenar acúmulo de líquido. O médico pode encaminhá-lo para um especialista para que você receba o tratamento adequado. Este último pode realizar um raio-X, cintilografia óssea, ressonância magnética ou estudo da condução nervosa para entender melhor o seu problema no ombro.

As possíveis complicações de injeções de esteróides são: atrofia e enfraquecimento dos tendões ou músculos, danos nos nervos e redução da função imunológica.
Quanto a uma cirurgia no ombro, possíveis complicações incluem infecções localizadas, hemorragia, reação alérgica à anestesia, lesões nervosas, paralisia, reduziu movimentos de cicatrizes e dores crônicas ou inchaço.

dicas

Para minimizar a dor no ombro, você pode precisar de dormir nas suas costas. No geral, dormir em seu estômago irrita as articulações do ombro e parte inferior do pescoço.
Para evitar dor no ombro, não carregam os sacos de peso distribuído de forma irregular ao longo dos ombros. Melhor, use uma mochila tradicional, com alças acolchoadas bem.
Se a dor no ombro é grave ou debilitante e parece piorar, mostra uma consulta com o seu médico assim que possível.
Evite dormir de lado com os ombros jogados para a frente, pois isso pode causar-lhe muita dor no ombro durante a noite.
Dormir de costas e ombro levanta com a ajuda de um travesseiro extra cujo comprimento vai de lado a lado, aplicar gelo e descansar até que a dor desapareça completamente para que não re-inflamar o músculo.