Como curar a dor no ombro do atleta: 9 Passos

2 partes:controle de dor no ombro em casa Receber tratamento profissional

Não é novidade que os atletas suelan dor no ombro experiência, porque o ombro tem uma maior amplitude de movimento do que qualquer articulação do corpo, tornando-o suscetível a lesões. Mais de dor no ombro são causados por trações musculares (cepas), mas também são entorses e luxações comuns. A recuperação rápida e cheia de dor no ombro é particularmente importante para um atleta que quer voltar ao seu esporte o mais rápido possível. Um atleta pode ajudar a controlar a sua dor no ombro em casa, embora o aconselhamento e tratamento de um médico são sempre benéficas e são normalmente necessários para uma recuperação rápida.

parte 1controle de dor no ombro em casa

Coloque seu ombro ferido em repouso. Normalmente, a causa da dor no ombro é um esforço excessivo atleta, algum tipo de queda ou mau posicionamento. Este tipo de acidentes podem ocorrer durante a prática de um desporto (principalmente futebol, hóquei, beisebol, voleibol e ténis) ou trem no ginásio. O melhor conselho quando você sente dor intensa no ombro (dor não menor são comuns durante o exercício) é de fazer uma pausa de todas as atividades que envolvem o ombro. Depois de alguns dias de descanso, seu corpo pode surpreendê-lo com sua capacidade de curar.

Se a sua dor no ombro está relacionada com o levantamento de peso na academia, então provavelmente você está ejercitándote muito difícil ou má forma. Consulta com um personal trainer.
Embora colocando para descansar seu ombro por alguns dias é benéfico, completamente imobilização em um estilingue não é recomendado para menores lesões (entorses ou puxa), uma vez que promove o desenvolvimento de ombro (capsulite adesiva) "congelado". pelo menos é necessário um ligeiro movimento do ombro para estimular a circulação sanguínea e promover a cura.
Normalmente, a dor no ombro contínua indica uma lesão muscular, enquanto que a dor aguda quando se deslocam é geralmente causada por um ligamento lesão ou conjunta. A dor no ombro é geralmente pior à noite, enquanto você dorme, ao contrário da dor gerada principalmente pelo músculo puxa.

Aplicar gelo a uma dor no ombro aguda. Se o seu homem dor é aguda (recente) e envolve inflamação, em seguida, aplicar um saco de gelo picado (ou algo frio) para o mais sensível para reduzir a inflamação e para anestesiar a parte dor. A terapia fria é mais adequado para lesões esportivas agudas envolvendo inflamação. Aplicar gelo picado por cerca de 15 minutos a cada duas horas até que o desconforto no ombro diminuiu.

Para reduzir a inflamação é mais eficaz para comprimir o gelo firmemente contra a sua dor no ombro com uma atadura tensor ou uma bandagem ACE.
Sempre envolve gelo picado ou cubos de gelo em uma toalha fina antes de aplicá-las para a sua pele. Isso evita potencial de irritação e congelamento.
Se você não tiver nenhum gelo, em seguida, usar um pacote de gel congelado ou de um saco de legumes do congelador (ervilhas ou milho congelados funciona muito também).

Aplicar calor úmido para dor crônica no ombro. Se a sua dor no ombro é crônica (longo prazo) e é o resultado do uso excessivo ou uma lesão antiga, em seguida, aplicar calor úmido, em vez de gelo (especialmente se a dor é rígida e contínua em vez de aguda). O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e aumenta o fluxo sanguíneo para a área, o que pode ser útil para se recuperar de uma antiga lesão esportiva ou lidar com o tipo de artrite "desgaste "(osteoartristis). Boas fontes de calor húmido incluem sacos de microondas cheios de grãos (geralmente de trigo ou de arroz), ervas e óleos essenciais. Coloque o saco no microondas por alguns minutos e, em seguida, aplicá-lo para o ombro para ter dor crônica por 15 a 20 minutos antes de fazer qualquer outra coisa na parte da manhã e antes de qualquer tipo de exercício leve.

Lembre-se de cobertura saco de ervas com uma toalha para evitar que o calor se dissipa muito rapidamente.
Tomar um banho quente também fornece calor húmido para os tecidos moles doloridos. Adicionar um pouco de sal Epsom para obter melhores resultados. O sal de magnésio relaxa e alivia dores musculares.
Evite aplicar calor seco de almofadas de aquecimento regulares. Eles podem desidratar músculos e aumentar o risco de ferimentos.

Tomar medicamentos de balcão. Se a sua dor no ombro não tenha experimentado um grande impacto na aplicação de gelo ou calor úmido, em seguida, tentar alguns anti-inflamatórios ou analgésicos contador. Anti-inflamatórios são mais apropriados para lesões no ombro agudas envolvendo inflamação significativa, tais como tensões e distensões de moderada a bursite e tendinite grave. drogas anti-inflamatórias comuns incluem a aspirina, o ibuprofeno (Motrin e Advil) e naproxeno (Aleve). Os analgésicos são mais apropriados para dor que não é, obviamente, causada por inflamação, tais como irritação do nervo e dor muscular geral para o desgaste. Analgésicos quase sempre incluem o paracetamol (Tylenol e paracetamol) como o ingrediente principal. Note-se que estas drogas são soluções de curto prazo para a dor no ombro e não deve ser tomado regularmente durante mais de duas semanas. Elas podem levar a problemas de estômago, rim e fígado.

Outra opção para dor no ombro, especialmente se você se sentir espasmos aperto nos músculos, está tomando relaxantes musculares (como ciclobenzaprina). No entanto, você não deve combinar com anti-inflamatórios ou analgésicos.
Qualquer medicação que toma, sempre levá-los com alimentos e não com o estômago vazio.
Por favor, note que o ibuprofeno e aspirina não são recomendados para crianças. A aspirina, em particular, está associada com a síndrome de Reye.
Siga sempre as instruções e informações de dosagem de pacote de medicina.

Tente fazer alguns exercícios de alongamento de luz para o ombro. Se a sua lesão no ombro "não" é grave e "não" envolve dor severa, latente ou esfaqueamento, em seguida, tentar fazer alguns exercícios de alongamento de luz para o ombro depois de cerca de um dia de descanso. Alongamento não é uma boa idéia no caso de deslocamentos, de estirpes e entorses graves, mas os ferimentos menos graves geralmente respondem bem ao estiramento leve, porque alivia a tensão muscular, estimula o fluxo sanguíneo e melhora a flexibilidade . Mantenha os ombros que se estende por cerca de 30 segundos e, em seguida, trazê-los, pelo menos, 3 vezes ao dia até que a dor desapareça.

O movimento ligeiro e alongamento leve reduz as possibilidades de desenvolvimento de tecido cicatricial, rigidez crónica e perda de movimento no ombro.
Enquanto você está em pé ou sentado reto, estique os braços na frente do seu corpo e tomar um de seus cotovelos. Gentilmente puxar para trás o cotovelo ao longo do peito até sentir um estiramento nos músculos do ombro correspondente. Mantenha essa posição por 30 segundos e repetir 3 vezes.
Mais uma vez, enquanto você está em pé ou sentado reto, colocar os braços para trás (na altura das omoplatas) e levar para fora de mão. Então, lentamente puxe o ombro dolorido mão até sentir um bom alongamento.

parte 2Receber tratamento profissional

Verifique com o seu médico de família. Embora seja provável que o seu médico não vai ser um especialista de ombro ou terapeuta atlético acostumado a lidar com lesões desportivas, pode certamente ajudá-lo a compreender o tipo e gravidade da sua lesão. Como afirmado anteriormente, a maioria das lesões no ombro distensões e entorses são leves a moderados, cuja recuperação geralmente leva de 1 a 2 semanas. Lesões no ombro mais grave incluem luxação, luxação do ombro (articulação acromioclavicular entorse), a lágrima dos músculos do manguito rotador, bursite e fraturas ósseas (da parte superior do braço, o escápula ou clavícula). Estas lesões graves podem levar até 6 meses para cicatrizar (dependendo de complicações), mas o seu médico pode dar-lhe uma boa idéia do prognóstico e tratamento necessário.

Se tal se justificar, o médico pode realizar um raio-X, cintilografia óssea, uma ressonância magnética ou um nervo estudo para diagnosticar a sua dor ou lesão no ombro de condução.
Fraturas, lágrimas musculares ou ligamentares e algumas luxações requerem cirurgia no ombro. Nestes casos, o médico irá recomendar um cirurgião ortopédico.
Bursite (inflamação da estrutura do tecido conjuntivo), tendinite, separações ombro e graves entorses geralmente se beneficiam de uma injeção de corticóide local (prednisolona). Corticosteróides reduzir rapidamente a inflamação ea dor e melhorar a amplitude de movimento. Pergunte ao seu médico as vantagens e desvantagens de injeções de corticosteróides.

Pedir para ser encaminhado a um fisioterapeuta. Para os atletas não só é importante para fixar a dor no ombro, mas também garantir que o conjunto é estável e forte para que ele possa suportar as exigências do esporte. Portanto, vendo um fisioterapeuta é uma parte importante de sua recuperação porque ele pode te ensinar exercícios de alongamento e fortalecimento específico para reabilitar seu ombro. exercícios de fortalecimento geralmente envolvem levantar pesos ou elásticos puxando sob tensão. Geralmente é necessário fisioterapia 2 a 3 vezes por semana, durante 4-8 semanas para afetar positivamente significativamente lesão no ombro. Você será autorizada a retomar seu esporte uma vez que seu ombro dor é curada e ter força e mobilidade total.

Se tal se justifique, um fisioterapeuta pode tratar seus músculos do ombro ferido com estimulação muscular elétrica ou ultra-som terapêutico, que pode causar impacto dor rápida.
Além de treinamento de resistência, outros bons exercícios de fortalecimento para o ombro incluem push-ups, queixo-ups, natação e remo.

Experimente uma massagem no ombro. Se a sua dor no ombro não é muito grave e pode até mesmo mover a articulação sem muita dificuldade, então é uma boa estratégia para pedir uma massagem profunda com um terapeuta qualificado. A massagem profunda alivia a tensão e tensão muscular, melhora a flexibilidade e elimina a inflamação, o que contribui para a sensação de dor. A massagem é mais útil para o músculo puxa leve a moderada, mas não é recomendado para as lesões mais graves da articulação do ombro (mencionados acima). Obter um diagnóstico de sua lesão no ombro antes de considerar uma massagem terapêutica.

Comece com uma massagem de 30 minutos para se concentrar em seu ombro ferido, mas também para incluir seu pescoço e costas meio, entre as omoplatas. Uma sessão pode "aliviar" a dor, mas podem exigir mais algumas sessões.
Ele permite que o terapeuta para ir tão profundamente como você pode tolerar, pois há muitas camadas de músculo em seu ombro que podem precisar de atenção.
Sempre beber muita água purificada depois de uma massagem, caso contrário você corre o risco de ter dor de cabeça e sentindo um pouco enjoado.

Considere a acupuntura para o seu ombro. A acupuntura é uma modalidade de tratamento desenvolvido há muitos séculos atrás na China e é projetado para reduzir a dor e promover a cura. Acupuntura envolve a colocação de agulhas muito finas na pele em pontos específicos (por vezes perto da lesão, mas muitas vezes encontrado em partes distantes do corpo) por um período de 15 a 45 minutos por sessão. As agulhas de desencadear a libertação de compostos que reduzem a dor (como endorfinas) na corrente sanguínea, de modo que a dor pode desaparecem rapidamente com a acupunctura. Embora a eficácia da acupuntura não é bem estudada no caso específico de dor no ombro, mostrou os benefícios que possui lesões mais músculo-esqueléticas. Além disso, dada a sua excelente histórico de segurança e de custo relativamente baixo, que é certamente uma boa escolha para os atletas que tentam aliviar a dor no ombro.

Acupuntura agora é praticado por uma grande variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, fisioterapeutas e massagistas.
Se você decidir procurar ajuda de um profissional, ele deve ter um certificado da Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental.
O tratamento com acupuntura pode causar um impacto significativo sobre a sua dor no ombro, mas às vezes algumas sessões mais demora, para ser paciente para obter resultados.

dicas

Se houver alguma deformidade ou dent músculo em seu ombro e sentir uma dor aguda, então você pode ter uma luxação da articulação. Consulte o seu médico imediatamente.
O tipo mais comum de cirurgia é artroscópica do ombro. Nesta cirurgia, o cirurgião insere um artroscópio para dentro da junta, que é uma pequena câmara que podem transmitir imagens nítidas num ecrã.
Para reduzir a dor em seu ombro, tente dormir em sua volta. Geralmente, dormindo em seu estômago pode irritar as articulações do ombro e parte inferior do pescoço.
Se a dor no ombro é crônico e recorrente, tente tomar suplementos de glicosamina, condroitina, methylsulfonylmethane ou a partir de óleos de peixe. Eles podem ajudar a lubrificar as articulações e reduzir o inchaço, mas geralmente requer de 2 a 3 semanas para ver resultados significativos.