Como fazer uma compressa quente simples para dor muscular

2 métodos:Faça uma compressa quente Para testar outras alternativas médicas

A compressa quente ajuda a aliviar a dor muscular. Não é recomendado usar esta técnica no caso de lesões musculares agudas (lesões recentes ocorreram entre 24 e 48 horas antes). No entanto, a almofada pode ser útil no alívio de dor no caso de feridas crónicas ou aqueles que têm mais do que um dia de idade. Por favor note que se a sua lesão é grave, você deve ir para um profissional médico ou um fisioterapeuta. Aqui estão algumas estratégias para aliviar a dor em lesões musculares suaves.

método 1

Faça uma compressa quente

Aqueça um pouco de água para fazer o seu próprio guardanapo. Lembre-se não deixe a água ferver, se não, o bloco vai ser muito quente. Dobre uma toalha, de modo que o seu tamanho é suficiente para cobrir a área onde você deseja colocar o guardanapo.

Mergulhe a toalha dobrada na bacia de água quente ou derramar água sobre a toalha com cuidado. Toque a toalha para se certificar de que não está demasiado quente para colocá-lo em sua pele. Em seguida, coloque-o sobre a região afetada.

Deixe repousar na toalha por cerca de 20 minutos uma vez por dia, até que a sua dor muscular melhora.

Aquece todo o seu corpo. Em vez de fazer uma compressa para uma área específica do seu corpo, se você tem vários músculos doloridos ou show de dor em todo o corpo após um exercício extenuante rotina, aquecer todo o seu corpo pode ser uma maneira eficaz para aliviar a dor (e também você pode acelerar o processo de recuperação depois de um treino). As opções incluem:

tomar um banho quente;

introduzir uma banheira de hidromassagem;

para uma câmara de vapor;

ir a uma sauna.

Tomar as precauções necessárias. Se você estiver indo para aquecer tratar dores musculares regularmente, é importante tomar as seguintes precauções:

Mantenha-se hidratado por beber muita água (pelo menos 8 copos por dia). A exposição prolongada ao calor pode causar desidratação, por isso é importante tomar muita água.

Tenha cuidado para não queimar. Verifique a temperatura da toalha antes da utilização ou, se você vai usar uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente, você pode envolvê-los com uma toalha fria antes de usar para se certificar de que você não queimar a pele.

Você entender por que o calor pode gerar alívio e ajudar a aliviar a dor muscular. O calor ajuda a relaxar os músculos doridos para estimular o fluxo sanguíneo na área e reduzir espasmos musculares.

A dor muscular ocorre geralmente nos músculos sobrecarregados de trabalho, devido à acumulação de uma substância, o ácido láctico.

O ácido láctico é uma substância metabólica derivada de exercícios extenuantes (ou esportes rigorosos). Para remover este ácido, que é necessário para aumentar o fluxo sanguíneo na área da dor muscular.

Observe que, se você tem dor crônica nos músculos, aplicar calor antes do exercício (ou antes de um evento desportivo) pode ajudar a aliviar qualquer dor que você pode sentir-se ser ativo.

Tente outras opções. Se você tiver uma almofada de aquecimento ou bolsa de água quente em casa, eles podem funcionar como "remédios caseiros" rápido e eficaz para a dor muscular. Se você sentir dor nos músculos regularmente, você pode precisar de investir em uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente para evitar ter de fazer o seu próprio compressa quente com uma toalha e água quente cada vez que você precisar de um.

método 2

Para testar outras alternativas médicas

Use pomada anti-inflamatória ou gel. Esfregue-o sobre os músculos afetados após o exercício. Os exemplos incluem: Bengay ou Voltaren. Você também pode perguntar ao seu médico ou farmacêutico local são outras sugestões.

Tome cuidado para não aplicar cremes medicamentosos na pele rasgada ou danificada.
Consulte o seu médico se a dor persistir por mais de um par de semanas depois de aplicar estes tratamentos tópicos.

teste de capsaicina tópica. Este é derivado de pimentos e pode funcionar como um analgésico poderoso. Ao aplicar capsaicina em sua pele, pela primeira vez, você pode experimentar um leve formigamento ou queima. Não se preocupe, pois isso é de se esperar.

Note-se que a capsaicina pode levar entre alguns dias e algumas semanas (se aplicado uma vez por dia) para ser eficaz em termos de alívio da dor. Se você experimentar este método, usá-lo durante este limite de tempo antes de tirar conclusões sobre se ele funciona.

Visite o seu médico. Se você não vê qualquer melhoria na sua dor muscular durante um período de 1 ou 2 semanas após o início da dor, é importante que um médico ou fisioterapeuta (alguém que tem experiência com o diagnóstico mais graves lesões atléticas) irá avaliar adequadamente.

Se algo mais sério, é melhor que você descobrir sobre isso o mais rápido possível para que possa tratar o problema antes que piore.