Aliviando um mau dor nas costas: 13 etapas

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos
Relacionados

Lidar com a dor nas costas por conta própria Encontrar tratamentos alternativos Receber tratamento médico

A dor nas costas (quando é realmente doloroso) des debilitante e pode mudar a sua vida. Ela pode afetar sua capacidade de mover, sono e até mesmo pensar. Há muitos fatores que causam dor nas costas, mas tenha em mente que os níveis de dor nem sempre se correlacionam positivamente com o grau de gravidade. Em outras palavras, problemas menores (como um nervo irritado) às vezes pode causar dor a curto prazo, enquanto os problemas que representem um risco para a vida (por exemplo, um tumor) pode produzir o mínimo de dor. Por definição, não deixe sua dor desencorajar você de tentar remédios caseiros comuns, porém lembre-se de alguns dos sinais e sintomas que podem justificar uma consulta médica.

parte 1

Lidar com a dor nas costas por conta própria

Esperar para ver. Sua coluna é um conjunto complexo que consiste em articulações, nervos, músculos, vasos sanguíneos e tecido conjuntivo. Há muitas estruturas que podem causar dor, se incorretamente mover para trás ou experimentar trauma caminho. A dor nas costas intensa podem surgir rapidamente, mas às vezes também pode desaparecer rapidamente (sem qualquer tratamento), uma vez que o corpo tem uma grande capacidade de curar a si mesmo. Como tal, se você tem uma dor nas costas grave, ser paciente por algumas horas, evitar a atividade árdua e manter uma atitude positiva.

Sinais e sintomas que exigem atenção médica imediata incluem fraqueza muscular ou perda de sensibilidade nos braços ou pernas, perda do intestino e da bexiga controle, febre alta, perda de peso repetina.
Na maioria das dores nas costas não é uma boa idéia para descansar permanentemente na cama, é necessário fazer alguns movimentos (mesmo a pé leve) para estimular o fluxo sanguíneo e cura. Se você tem um monte de dor, esperar 2 ou 3 dias antes de retomar suas atividades normais.
Se a sua dor nas costas está relacionada com o exercício, o que significa que poderia ser ejercitándote excessivamente agressivo ou incorreta. Nesse caso, consulte o seu treinador pessoal.
Se você pensa que sua dor nas costas está relacionada ao trabalho, conversar com seu chefe sobre a possibilidade de mudança das atividades ou modificar seu local de trabalho, tais como a utilização de uma cadeira que lhe dá mais apoio e uma esteira acolchoada, para o fundo do de seus pés.

Aplique um objeto frio na parte de trás. O gelo é um tratamento eficaz para quase todas as lesões músculo-esqueléticas, incluindo dor nas costas. A terapia fria deve ser aplicado na parte mais dolorosa de sua parte traseira, a fim de reduzir o inchaço e atenuar a dor. Você precisa aplicar por 10 a 15 minutos a cada hora e, em seguida, reduzir a frequência como a dor e inchaço diminuir.

Use uma bandagem elástica ou um suporte elástico para pressionar o gelo contra a sua volta também irá ajudar a controlar a inflamação.

Sempre embrulhar os pacotes de gelo ou gel congelado em uma toalha fina para evitar congelamento em sua pele.

Se você não tem qualquer bolsa de gelo ou gel usa uma vegetais congelados você tem em seu saco do congelador.

Ice pode não ser apropriado para dor nas costas crônica, porque o calor úmido poderia fornecer mais alívio.

Tome um banho quente. Mergulhe a sua volta em um banho quente com sal Epsom pode reduzir significativamente a dor eo inchaço, especialmente se a dor ocorre devido a um espasmo muscular ou tensão. Este sal de magnésio promove o relaxamento muscular. Se você tem um monte de inchaço, que geralmente ocorrem por causa de uma lesão na articulação, ligamentos e nervos, provavelmente não é uma boa idéia para mergulhar em um banho quente ou aplicar calor diretamente em sua volta.

A água não muito quente (para evitar queimaduras) ou mergulhar no banheiro por mais de 30 minutos, pois a água salgada irá extrair os fluidos em seu corpo e começar a desidratar.

Você também pode aplicar calor húmido para tratar a sua dor nas costas. sacos de erva para trabalho bem microondas e são infundidos com aromaterapia (como lavanda), que tem propriedades relaxantes.

Considere tomar medicamentos de balcão. drogas não esteróides anti-inflamatórios não esteróides (AINE), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser soluções a curto prazo que vão ajudar a tratar a dor ou inflamação intensa na parte de trás. Note-se que estas drogas podem ser fortes para o seu estômago, rins e fígado, por isso é melhor não consumi-los por mais de duas semanas.

Você também pode tentar analgésicos sem receita, como paracetamol (Tylenol) ou relaxantes musculares (ciclobenzaprina) para tratar sua dor nas costas, mas nunca consomem em conjunto com AINEs.

Outra opção é a utilização de cremes e geles para o alívio da dor que são aplicadas directamente à parte de trás, especialmente se o desconforto é mais relacionado com o músculo. Capsaicina e mentol são ingredientes naturais em alguns cremes que distraem seu cérebro de dor, fazendo com que sua pele formigar.

Utilizando um rolo de espuma. Rolando um pedaço de espuma firme é uma boa maneira para massagear sua coluna e, possivelmente, aliviar o desconforto leve a moderada, especialmente na região meio das costas (região torácica) a. Rolos de espuma são muitas vezes utilizados em fisioterapia, yoga e pilates.

Compre um rolo de espuma em artigos esportivos lojas ou supermercados. Esses itens são muito baratos e quase indestrutível.

Coloque o rolo de espuma no chão, perpendicular ao local onde você recostarás. Lie viradas para cima para que o rolo está sob seus ombros e começa a rolar para a frente e para trás. Repita quantas vezes for necessário, mas seus músculos podem doer um pouco depois da primeira vez depois de usar o rolo.

Considere a mudança onde você dorme. Colchões travesseiros muito baixos ou muito grossas pode agravar a dor nas costas. Evite dormir em seu estômago, como ele pode fazer girar sua cabeça e pescoço em uma maneira que vai agravar a dor nas costas e também pode compactar e irritar as articulações da parte inferior das costas. As posições para mais adequado para tratar a dor do sono estão lado (semelhante ao clássico forma posição fetal) ou de costas com um travesseiro sob seus pés, o que irá aliviar a pressão sobre as articulações das costas baixa.

Enquanto waterbeds pode ser confortável para algumas pessoas, a maioria deles parecem beneficiar de um colchão ortopédico firme.

Normalmente, os colchões de molas durar de 8 a 10 anos de uso contínuo, dependendo do seu peso e seu parceiro.

parte 2

Encontrar tratamentos alternativos

Agendar uma consulta com um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas no tratamento de problemas de coluna e centrado na criação de movimento normal e função das pequenas articulações que conectam as vértebras, conhecido como articulações vertebrais zygapophysial. A manipulação manual das articulações, o que também é conhecido como o ajuste pode ser usado para desentupir ou reposicionar zigapofisiária articulações ligeiramente desalinhados, causando inflamação e dor, especialmente com movimento.

Embora às vezes a apenas um ajuste da coluna vertebral para aliviar completamente a dor nas costas, é provável que requerem de 3 a 5 tratamentos para ver resultados significativos. Sua companhia de seguros não pode cobrir o tratamento quiroprático.
Quiropráticos e osteopatas também pode empregar um número de terapias especialmente vocacionadas para a lesões musculares, que poderia ser mais adequado para a sua dor nas costas.
Técnicas de tração ou de alongamento da coluna com a ajuda de uma tabela de inversão também pode ajudar no tratamento da sua dor. Alguns quiropráticos têm mesas de inversão em seus escritórios, com as quais você pode transformar seu corpo de cabeça para baixo em uma maneira fácil e controlado, com a ajuda da gravidade para descomprimir a coluna. Considere a compra de uma mesa de inversão para uso doméstico.

Submeta-se com uma massagem profissional. Um músculo é uma cepa quando desagarran fibras musculares individuais, provocando dor, inchaço e alguma proteção de nível (espasmo muscular na tentativa de evitar mais danos). Uma massagem profunda vai ajudar a aliviar leve pressão para moderar porque reduz o espasmo muscular, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos e se concentrar em toda a sua coluna e quadris. Deixe o terapeuta aprofundar como você pode tolerar sem sentir dor.

Sempre beber muita água imediatamente após a massagem, a fim de limpar os produtos inflamatórios e ácido láctico no seu corpo. Se você não fizer isso, você poderia sentir uma dor de cabeça ou náusea leve.

Como uma alternativa para a terapia de massagem profissional, coloque uma bola de tênis sob seu corpo (onde você sente dor nas costas) e enrolá-lo lentamente por 10 a 15 minutos algumas vezes por dia até que a dor vai embora.

Submeter a um tratamento de acupuntura. Acupunctura envolve a colocação de agulhas muito finas em pontos específicos de energia da pele ou nos músculos, a fim de reduzir a dor e a inflamação. Esta prática pode ser eficaz para dor nas costas, especialmente se for feito pela primeira vez os sintomas surgem. Ele baseia-se nos princípios da medicina tradicional chinesa e funciona através da libertação de um número de substâncias, entre as quais estão as endorfinas e serotonina, que são utilizados para aliviar a dor.

A evidência científica é misturado em relação à utilidade da acupuntura no tratamento da dor lombar crônica, mas há muitos relatos que muitas pessoas consideram realmente útil.

Os pontos de acupuntura que poderiam fornecer alívio para a dor nas costas não está localizado perto da área de dor, mas alguns podem ser encontrados em outros do que o corpo lugares.

Muitos profissionais de saúde que praticam a acupuntura, incluindo médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massagistas são. Notamos que o profissional que você escolhe deve ter uma certificação da Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental.

O "agulhamento seco" é um outro tipo de terapia que envolve a colocação de agulhas de acupunctura, mas sem recorrer às técnicas da medicina tradicional chinesa. Esta prática poderia ser útil no alívio da dor.

Considere submeter-se a terapias de relaxamento ou "mente e corpo". Verificou-se que as práticas para aliviar a dor, como meditação, tai chi e exercícios respiratórios ajudar a aliviar a dor músculo-esquelética e prevenir lesões em muitas pessoas. Yoga também é excelente para relaxamento e envolve a prática de poses específicas e exercícios de respiração útil.

poses de ioga pode alongar e fortalecer os músculos, melhorando a sua postura, embora provavelmente necessário modificar alguns deles se isso agravar a sua dor nas costas.

parte 3

Receber tratamento médico

Vá ao seu médico. Se cuidados em casa diligente e terapias alternativas falham para aliviar a sua dor nas costas, marcar uma consulta com o seu médico para considerar qualquer problema potencialmente grave na coluna vertebral, uma hérnia de disco, compressão do nervo, infecção (osteomielite ), osteoporose, fractura de esforço, a artrite reumatóide ou cancro.

ultra-sonografia, ressonância magnética, tomografia computadorizada e condução nervosa estudos são formas que o seu médico pode usar para diagnosticar a dor nas costas.
Seu médico também poderá solicitar um exame de sangue para descartar a artrite reumatóide ou uma infecção na coluna vertebral, tais como a meningite.
O seu médico pode encaminhá-lo para médicos especialistas como um ortopedista, neurologista ou reumatologista, a fim de ajudar a determinar melhor a sua condição.

Pede-lhe uma referência a uma sessão de fisioterapia. Se a sua dor nas costas é recorrente (crónica) e ocorre por causa de uma fraqueza nos músculos de sua coluna, má postura ou doenças degenerativas tais como osteoartrite, você .necesitarás considerar algum tipo de reabilitação. Um fisioterapeuta pode ensinar-lhe alongamento e fortalecimento específico e concebido para a sua volta. Geralmente, fisioterapia ser realizado de 2 a 3 vezes por semana, durante 4 a 8 semanas, a fim de aliviar a dor de costas crónica.

Se necessário, um fisioterapeuta pode tratar seus músculos doloridos de volta com a ajuda de eletroterapia, como um ultra-som terapêutico ou estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS sigla).

Bons exercícios de fortalecimento para as costas incluem natação, remo e extensões de volta, mas não se esqueça de controlar sua dor em primeiro lugar.

Considere que você infundir uma injeção. Um esteróide perto de seus articulações da coluna, músculos, tendões e ligamentos podem reduzir rapidamente a inflamação e dor, bem como permitindo a sua volta se movendo normalmente. Os corticosteróides são hormônios têm propriedades anti-inflamatórias potentes. Os medicamentos mais comuns usados são prednisolona, dexametasona e triancinolona.

As possíveis complicações de injeções de corticosteróides incluem infecção, hemorragia, enfraquecimento do tendão, atrofia muscular local e irritação ou danos nos nervos.

Se injeções de corticosteróides podem aliviar adequadamente sua dor nas costas, em seguida, você deve recorrer a cirurgia como um último recurso.

dicas

Para manter a postura correta enquanto você fique, fique com o seu peso distribuído igualmente em ambos os pés e evitar travar os joelhos. Aperte os músculos do estômago e nádegas para manter as costas retas. Use calçados de suporte se vai permanecer por períodos prolongados, e descansar os pés regularmente em um banquinho para aliviar a fadiga muscular.
Mantenha as costas retas e continua a aplicar calor de ajudar a recuperação da dor.
Ter uma boa postura e se suas costas doem enquanto você tenta dormir, sentar-se com algumas almofadas colocadas em sua volta. Se algum destes sintomas, ajuda você, ir ao médico ou quiroprático, ou tentar encontrar o melhor alívio para sua condição.
Parar de fumar, isso afeta o seu fluxo de sangue, causando falta de oxigênio e nutrientes nos músculos da coluna vertebral e outros tecidos.
Se você se sentar em uma mesa todos os dias e sentir a sua dor nas costas é devido a este fato, considerar a compra de um novo presidente.
Manter a forma, porque a dor nas costas é mais comum em pessoas que têm uma condição física ruim.
Se você quiser manter a postura correta ao sentar, escolha uma cadeira firme, de preferência com braços. Mantenha a parte superior das suas costas retas e os ombros relaxados. Coloque uma pequena almofada sob a sua parte inferior das costas pode ser útil para manter a curva natural da coluna lombar. Se possível, mantenha os pés plantados no chão com a ajuda de um banquinho.

avisos

Se você sentir qualquer um dos seguintes sinais ou sintomas, consulte o seu médico imediatamente: aumento rápido e intenso de dor nas costas, perda de controle do intestino e da bexiga, fraqueza nos braços ou pernas, febre alta, perda de peso súbita sem explicação.

Aliviando um mau dor nas costas

dicas

avisos

RELACIONADOS