Como se recuperar de uma lesão muscular

2 partes:

Recuperar-se de uma lágrima muscular em casaObtenha ajuda com recuperação

lágrimas musculares, também chamados embaraços ocorrem quando pequenas fibras dentro de um músculo é esticado além de seus limites, resultando em uma ruptura parcial ou completa (ruptura). Todas as lágrimas musculares são classificados como grau I (rasgando algumas fibras), Grau II (danos mais significativos às fibras) ou grau III (ruptura completa). Mais leve a moderada lágrimas musculares curar dentro de algumas semanas, embora a sua recuperação pode ser mais rápida e mais completa se você usar alguns remédios caseiros comprovados ou à procura de um tratamento profissional.

parte 1Recuperar-se de uma lágrima muscular em casa

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Acalme-se e descansar seu músculo rasgado. A maioria das lágrimas musculares ocorrer tanto por levantar muito peso, muito frequentemente fazer algo (repeat), mova sem jeito ou experiência de trauma (acidentes de viação, lesões desportivas). O primeiro passo em qualquer lesão muscular (ea maioria das lesões músculo-esqueléticas em geral) é para descansar. Isto pode exigir a tomada de alguns dias de folga do trabalho ou de distância do seu computador, mas os músculos recuperar mais rapidamente se for dado o bom tempo para descansar. Se a sua lesão muscular leva mais do que algumas semanas para se recuperar, então ele rasgou uma proporção significativa de fibras musculares ou envolvidos uma articulação e ligamentos relacionados.

  • A dor surda e dor geralmente é indicativo de uma lesão muscular, enquanto uma dor aguda ou esfaquear com o movimento muitas vezes é causada por articulações ou ligamentos lesados.
  • A moderada a tensão muscular grave geralmente provoca uma contusão rapidamente formou, indicando que alguns vasos sanguíneos que alimentam o músculo está danificado e vazando.

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Aplicar algo frio, se a lesão muscular é aguda. Se a sua lesão muscular é aguda (alguns dias), então a inflamação, provavelmente é um problema que deve ser abordada. Quando as fibras musculares rasgar, o sistema imunitário tende a exagerar o envio de células brancas do sangue de fluido muito. Esta é uma boa idéia para matar as bactérias se houver uma ferida aberta, mas não tão bom para uma lágrima, uma vez que a inflamação cria uma pressão, causando mais dor. Como tal, você deve aplicar terapia fria (gelo ou pacote de gel congelado envolto em uma toalha fina) às lágrimas musculares, logo que possível e estrangulando os vasos sanguíneos locais e reduz a resposta inflamatória.

  • A terapia fria deve aplicar-se de 10 a 20 minutos a cada hora (quanto maior ou mais profunda do músculo afetado mais ser aplicado), então reduz a frequência como a dor e inchaço diminuir.
  • Ele comprimir o gelo contra a lesão muscular com o auxílio de um atraso bandagem elástica ajuda a mais inflamação, como aumentar a área afetada.

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Aplicar calor úmido se a lesão é crônica. Se a sua lesão muscular tem persistido e se tornou crônica (mais de um mês), então o controle da inflamação não é um problema tão urgente. Em vez disso, o músculo enfraquecido provavelmente, muito dura e não tem o fluxo sanguíneo normal, o que resulta em inadequada de nutrientes (oxigénio, glucose, sais minerais). A aplicação de calor úmido pode reduzir a tensão e espasmos musculares, aumentar a circulação sanguínea e promover a cicatrização do tecido muscular cronicamente rasgada.

  • Use saco de ervas e aplicar o seu (s) músculo (s) ferida (s) por 15 a 20 minutos a uma hora, de 3 a 5 vezes por dia, até que a tensão e rigidez se dissipar. sacos de ervas geralmente contêm bulgur ou arroz e ervas relaxantes ou óleos essenciais como lavanda.
  • Você também pode aproveitar o músculo cronicamente rasgada em um banho quente de sal Epsom por 20 a 30 minutos e podem reduzir significativamente a dor e inflamação nos músculos. O sal de magnésio ajuda a relaxar as fibras musculares e água quente promove a circulação.
  • Não use calor seco, como compressas quentes, músculos cronicamente rasgadas como você corre o risco de desidratar-los e tornar o problema pior.



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Tomar medicamentos anti-inflamatórios. Como mencionado, a inflamação é um problema sério com lesões músculo-esqueléticas agudas como as lágrimas, assim que tomar pílulas anti-inflamatórios durante o contador durante os estágios iniciais da lesão também é uma boa estratégia. fármacos anti-inflamatórios comuns incluem o ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) e aspirina, mas tendem a ser duro no estômago, por isso limitar a sua utilização para menos de 2 semanas. Anti-inflamatórios são apenas para alívio sintomático e não estimular a cura, mas pode definitivamente ter recursos para retomar o seu trabalho ou outras atividades (quando apropriado) mais confortavelmente.

  • Ibuprofeno não é adequado para crianças pequenas, por isso sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer medicação ou dá-lo aos seus filhos.
  • Para mais problemas musculares crônicas, considere tomar um relaxante muscular (como ciclobenzaprina) para reduzir a rigidez ou espasmos musculares. No entanto, nunca tomar anti-inflamatórios e relaxantes musculares simultaneamente.

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Experimente alguns alongamento suave. Considera-se que o alongamento muscular é principalmente uma estratégia para a prevenção de lesões, mas também pode ser usado durante a lesão (embora com cuidado e bom senso). Uma vez que a dor inicial de lesão aguda desaparece após alguns dias, considere fazer alguns alongamento suave apenas para manter flexível e evitar espasmos musculares. Comece com 2 a 3 vezes por dia e realizar alongamentos por 15 a 20 segundos, enquanto respirar profundamente. É possível que as lágrimas musculares crónicas requerem maior alongamento, de modo que aumenta de três a cinco vezes por dia e mantê-los durante cerca de 30 segundos, até que o desconforto dissipa.

  • Se você esticar corretamente, você não deve ter mais dor muscular no dia seguinte. Se você tem isso, então ele poderia ser uma indicação de que você estiraste demais e precisam ser menos duro, reduzindo a intensidade do alongamento.
  • Uma causa comum de "hostes" é o alongamento, enquanto os músculos estão frios. Portanto, certifique-se de fazer o seu fluxo de sangue ou aplicar calor húmido para qualquer músculo antes de tentar esticar.

parte 2Obtenha ajuda com recuperação

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Optar por uma massagem profunda. Se os seus remédios caseiros não parecem afectar a sua recuperação, bem como o esperado ou se você simplesmente quer aumentar o que você está fazendo, em seguida, considerar a ver um massagista profissional para uma massagem profunda. Uma massagem profunda é útil para suave a lacerações e reduzindo espasmos musculares moderados, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma sessão de 30 minutos e permite que o massagista ir tão fundo quanto você pode tolerar sem dobrar dor. Também é possível que o seu terapeuta realizar uma terapia ponto de disparo que incide sobre as fibras musculares danificadas.

  • Sempre ficar bem hidratado depois de uma massagem para purgar produtos inflamatórios e ácido láctico no seu corpo. Se você não fizer isso, você pode sentir dores de cabeça leves ou náuseas.
  • Se o seu orçamento não permite massagens terapêuticas profissionais, em seguida, considerar o uso de uma bola de tênis ou um rolo de espuma como um substituto. Dependendo de onde a lágrima é, use seu corpo para rolar no rolete bola de tênis ou espuma até sentir a tensão e dor começou a se dissipar peso.

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Obter tratamentos terapêuticos de ultra-som. máquinas de ultra-som terapêutico produzir (inaudível para os seres humanos) a vibrar as ondas sonoras de cristal materiais de alta frequência, que, em seguida, tem um impacto terapêutico no tecido mole e osso. Embora tenha sido usado por mais de 50 anos por médicos, fisioterapeutas e quiropráticos para uma variedade de lesões músculo-esqueléticas, ainda não compreender totalmente as formas exatas em que afeta o tecido. Ela produz um efeito térmico (calor) em certos ambientes, o que é benéfico para lágrimas musculares crônicas, mas também parece reduzir a inflamação e promove a cura em ambientes completamente diferentes (pressionado), o que pode ajudar com lesões agudas. Você pode alterar a freqüência de ultra-som para que penetram o corpo ou superficial (na superfície) ou muito mais profundo, que é muito bom para lágrimas no ombro e parte inferior das costas.

  • tratamento de ultra-som é indolor e dura de 3 a 10 minutos, dependendo da localização e se a lesão é aguda ou crônica. O tratamento pode ser repetido uma ou duas vezes por dia durante aguda ou menos frequentemente em casos lesões crónicas.
  • Embora um único tratamento de ultra-som às vezes pode proporcionar alívio substancial para um músculo rasgado, muito provavelmente ele requer 3 a 5 tratamentos para notar resultados significativos.

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Considere tratamentos de estimulação muscular. Outro tipo de tratamento pode ser eficaz para lágrimas musculares tanto aguda como crónica é a estimulação muscular eletrônica. estimulação muscular eletrônica envolve a colocação de eletrodos no tecido muscular lesionado para transmitir correntes elétricas e causar contrações. Para lacerações agudas, aparelhos de estimulação muscular (dependendo da configuração) pode ajudar a remover a inflamação, reduzir fibras nervosas da dor e entorpecimento. Para lágrimas crônicas, estimulação muscular eletrônica também tem a capacidade de fortalecer o músculo e "reeducate" as fibras (autorizados a encolher em conjunto de forma mais eficiente).

  • Os profissionais de saúde com maior probabilidade de usar estimulação muscular eletrônica incluem fisioterapeutas, quiropráticos e médicos desportivos.
  • Os aparelhos de estimulação muscular eletrônica pode ser facilmente adquiridos em lojas e reabilitação suprimentos médicos, bem como online. Eles são muito mais baratos do que os dispositivos de ultra-som, mas só deve ser utilizado sob a supervisão ou orientação de um profissional de saúde.

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Considera terapia infravermelha. A radiação infravermelha também é encontrada no campo da terapia de freqüência. A utilização de ondas de luz de baixa energia (infravermelha) é capaz de acelerar a cicatrização de feridas, reduzir a dor e reduzem a inflamação, particularmente lesões crónicas. Acredita-se que a utilização de terapia de infravermelho (usando um portátil ou dentro de um dispositivo de sauna que emite luz infravermelha) penetra profundamente no corpo e melhora a circulação porque cria calor e dilata os vasos sanguíneos. Os tempos de tratamento variam de 10-45 minutos, dependendo da lesão e se é aguda ou crónica.

  • Em alguns casos, a redução significativa da dor ocorre horas após o primeiro tratamento infravermelho, mas os resultados podem variar.
  • A redução da dor é geralmente semanas duradera- ou às vezes meses.
  • Os profissionais de saúde com maior probabilidade de usar a terapia de infravermelhos incluem quiropráticos, osteopatas, fisioterapeutas e massagistas.

dicas

  • Para ajudar a evitar lágrimas musculares, estabelece uma rotina de warm-up antes de dedicar qualquer exercício extenuante.
  • A má condicionado pode deixar suas lágrimas musculares fracos e mais propensos a fazer.
  • É mais provável que os músculos cansados ​​pelo exercício intenso sucumbir aos ferimentos.

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