Como acabar com a dor dos ombros

3 partes:

A dor no ombro é relativamente comum e tem uma variedade de causas, que vão desde uma distensão muscular simples de uma joint deslocado. A razão pela qual ombros são assim susceptíveis a lesão é ter uma gama mais vasta do que qualquer outra articulação no movimento do corpo. E às vezes dor no ombro origina em outras áreas do corpo, como o pescoço, costas meio ou coração. Na maioria dos casos, use o bom senso e alguns remédios caseiros simples será suficiente para aliviar sua dor, em alguns outros, um tratamento médico é necessário.

parte 1Use tratamentos caseiros

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Descanse os seus ombros. Frequentemente, mas não sempre, a principal causa de dor no ombro é simplesmente o esforço, tais como o levantamento de coisas excessivamente pesados ​​ou mais leves coisas com muita freqüência. Evite a atividade que agrava a sua dor por pelo menos alguns dias. Se o seu problema está relacionado com o seu trabalho, se você pode conversar com seu chefe sobre a possibilidade de mudar para uma atividade diferente. Se a sua dor no ombro está relacionada com o exercício, a sua formação é susceptível de ser demasiado agressivo ou você está fazendo errado, a consulta com um personal trainer.

• Não é recomendado que você deitar na cama por um longo tempo no caso de qualquer lesão musculoesquelética, porque é necessário algum movimento para estimular a circulação sanguínea e cura. Portanto, um pouco de descanso é bom, mas a inatividade absoluta é contraproducente.
• Reconsidere o ambiente em que você dorme. colchões muito macios ou travesseiros muito altos pode contribuir para dor no ombro. Pode ser necessário para dormir de costas por alguns dias ou semanas a fim de não agravar a sua dor no ombro.
• dor nas articulações nos ombros, ao contrário muscular, muitas vezes pior à noite, depois de ter ido para a cama.

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I colocar gelo sobre seus ombros. Aplicar-se gelo é um tratamento eficaz para essencialmente qualquer dor aguda, incluindo tensões e distensões ombros, porque contrai os vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo de sangue, e entorpece as fibras nervosas. A terapia fria deve ser aplicado para a parte mais sensível do ombro para reduzir o inchaço e dor. Aplicar gelo por 10 a 15 minutos por hora e, em seguida, diminui à medida que a dor cede frequência e inchaço nos seus ombros.

• Comprimir o gelo contra seus ombros com um curativo ou suporte elástico também irá ajudar a controlar a inflamação.
• Sempre embrulhar gelo ou gel congelado pacotes em uma toalha fina para evitar queimaduras na pele.

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Tomar medicamentos de balcão. medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) como o ibuprofeno, naproxeno ou aspirina podem ser soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a dor ou inflamação em seus ombros e você pode comprar em qualquer farmácia ou supermercado. Note-se que estas drogas podem ser prejudiciais para o seu estômago, rins e fígado, por isso é melhor não levá-los para mais de 2 semanas consecutivas e sempre consumi-los com alimentos.

• Fale com o seu médico sobre os problemas de saúde que você tem e qualquer medicação que está a tomar antes de tomar estes medicamentos.
• Siga as instruções de dosagem na embalagem ou o seu médico.
• Alternativamente, você pode tentar analgésicos the-counter como o paracetamol (Tylenol e paracetamol) ou relaxantes musculares, como a ciclobenzaprina, para sua dor no ombro, mas nunca levá-los ao mesmo tempo anti-inflamatórios não esteróides.

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Faça alguns ombros suaves de alongamento. Se a sua dor no ombro é principalmente um incômodo e não envolve um sharp, esfaqueamento ou piercing dor quando você se move e não é causado por um deslocamento, é provável que seja uma lesão muscular. distensões musculares leves respondem bem ao alongamento suave porque eles aliviar a tensão muscular, promover a circulação sanguínea e melhorar a flexibilidade. De modo geral, apoiar alongamento, sem rebote, por cerca de 30 segundos a três vezes por dia repeti-los até que o desconforto aliviado.

• Tentando proteger seu ombro dolorido para não se mover ou colocar o braço em uma tipóia poderia aumentar os riscos de uma capsulite adesiva ou "ombro congelado", Caracterizada por tecido cicatricial, rigidez crônica e amplitude de movimento reduzida.
• Enquanto você está em pé ou sentado, atravesse o seu braço em torno da frente do seu corpo e tomar o seu outro cotovelo. Puxe cuidadosamente a parte de trás do cotovelo até sentir um estiramento no ombro correspondente.
• Enquanto você está em pé ou sentado, chegar ao seu braço e ombro com uma das mãos entrelaçados uns com os outros, como no diagrama acima. Puxe suavemente o ombro mão fere até sentir um bom alongamento.

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Desenvolve a força dos ombros. Se o seu ombro ou ombro dor é causada por esforço excessivo, especialmente quando você trabalhar, você pode se beneficiar de fazer alguns exercícios para fortalecê-los, assumindo que você pode executá-los de forma segura e correta. Quando a sua dor inicial é aliviada, tentar introduzir alguns exercícios em sua rotina de baixa intensidade e de baixo impacto para fortalecê-los. Músculos mais fortes como o deltóide e manguito rotador são as mais capazes de lidar com o estresse e tensão que podem causar dor no ombro e reduzir as chances de que arquivo novamente.

• Ela trabalha com um personal trainer ou fisioterapeuta para se certificar de que você está fazendo os exercícios corretamente.
• Certifique-se de seus músculos do ombro são quentes antes de os exercer. É aconselhável tomar um banho quente, aplicar calor húmido ou fazer alguns exercícios de relaxamento simples antes de levantar pesos, porque os músculos de seus ombros serão mais flexíveis.

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Distinguir entre condições agudas e crônicas. Apesar de repouso, gelo e medicamentos OTC são certamente úteis para (súbita) lesões no ombro aguda, dor crónica (de longo prazo) sobre os ombros causadas por artrite ou outros problemas degenerativos requerem abordagem um pouco diferente. Por exemplo, para a osteoartrose não-inflamatória do ombro, do tipo produzido pelo desgaste, aplicar calor húmido assim que você acordar de manhã poderia aliviar a dor, reduzir a rigidez e aumentar a sua mobilidade.

• Como fonte de calor húmido, sacos de ervas colocado na obra de microondas muito bem e são muitas vezes misturados com aromaterapia tais como lavanda, que tem propriedades suavizantes.
• Suplementos, como glucosamina, condroitina, metilsulfonilmetano (MSM) e vários óleos de peixe, poderia ajudar a lubrificar as articulações artríticas e quilting.

parte 2Encontrar tratamentos alternativos

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Faça-se uma massagem no ombro. Um músculo relaxado é causada quando as fibras musculares individuais são forçados além dos seus limites e lágrima, causando dor, inchaço e algum grau de defesa (espasmo muscular em uma tentativa de evitar ferimentos mais profundos). Uma massagem profunda que poderia ajudar em casos de leve a moderada estirpes porque reduz espasmos musculares, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se em suas ombros, pescoço e base de áreas do meio das costas. Deixe o terapeuta ficar tão profundo como você pode tolerar sem tensarte.

• Sempre beber muita água imediatamente após uma massagem para remover os produtos inflamatórios e ácido láctico no seu corpo. Não fazer isso poderia causar-lhe uma dor de cabeça ou náuseas ligeiras.
• Seu terapeuta pode pedir-lhe uma terapia de pontos de gatilho que incide sobre as fibras musculares tensas que podem formar em seus ombros após lesões ou uso excessivo.

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Considere acupuntura. A acupuntura é uma antiga arte que envolve espetar agulhas muito finas em energia pontos específicos dentro da pele ou músculos em um esforço para reduzir a dor e inflamação. Acupunctura por dor no ombro (causada por ferimento ou artrite) pode ser eficaz, especialmente se for feito quando os primeiros sintomas. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura funciona pela liberação de uma variedade de substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que agem para aliviar a dor.

• Há uma variedade de profissionais de saúde que praticam acupuntura, incluindo alguns clínicos gerais, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massagistas. Não importa quem você escolher, certifique-se que é certificada pelo órgão competente do seu país. Nos Estados Unidos, por exemplo, é a Comissão de Acupuntura e Medicina Oriental (NCCAOM de acordo com sua sigla em Inglês).
• Quanto aos pontos de acupuntura que poderia aliviar os ombros doloridos, tenha em mente que alguns podem estar em áreas distantes do corpo.

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Visita a um quiroprático. Quiropráticos são especialistas em articulações que incidem sobre a criação de movimento normal e função da coluna vertebral e articulações periféricas, como os ombros. A dor no ombro não é apenas causado pelas articulações glenoumerais e acromioclavicular, mas também por problemas nas articulações do pescoço e nas costas do meio. Seu quiropraxista é treinado para diagnosticar e tratar problemas comuns, se for caso disso, com manipulação manual das articulações, também chamados de ajustes, que muitas vezes fazem um som de clique ou estalo.

• Embora a definição de uma articulação, por vezes, pode aliviar a sua dor no ombro completamente, é muito provável que você precisa de 3 a 5 tratamentos para notar resultados significativos.
• A manipulação manual das juntas não é aconselhável para a artrite inflamatória.
• Outras profissões que utilizam a manipulação manual das articulações incluem osteopatas, alguns clínicos gerais e fisioterapeutas.

parte 3Procurar tratamento médico

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Consulte o seu médico. Se a sua dor no ombro é especialmente grave, duração (mais de algumas semanas) ou remédios debilitantes e casa eles não são particularmente eficazes, marcar uma consulta com o seu médico. Sua dor no ombro pode ser causado por algo sério, como um tendão, lesão da cartilagem, uma joint deslocado, fratura ou artrite inflamatória. É provável que o seu médico irá encaminhá-lo para um especialista, como um ortopedista, neurologista ou reumatologista para obter um melhor diagnóstico e tratamento para o seu problema nos ombros.

• Especialistas poderia usar raios-X, cintilografia óssea, ressonância magnética (MRI), tomografia computadorizada (TC) e estudos de condução nervosa para diagnosticar a causa de sua dor no ombro.
• Dependendo do seu diagnóstico, você pode prescrever medicamentos mais fortes (especialmente se sua dor é devido à artrite) e você também pode aconselhá-lo a usar um estilingue para o ombro por um tempo, algo que é comum com entorses articulares graves e luxações. O seu médico irá conversar com você sobre um plano de tratamento concebido para o seu diagnóstico pessoal.

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Visitar um fisioterapeuta. Se o seu problema é ombro recorrente (crónica) e não aliviada por sua rotina de exercícios, pode ser necessário considerar alguma forma de reabilitação guiado por um profissional. O seu médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta, que vai ensinar específica de alongamento e fortalecimento exercícios destinados a reabilitar seus ombros. Normalmente, isso exigirá uma sessão de terapia física de 2 a 3 vezes por semana durante 4 a 8 semanas para ter um efeito positivo sobre problemas no ombro crônicas.

• Tendo necessidade, um fisioterapeuta pode tratar dores musculares de seus ombros com as modalidades, como a terapia de ultra-som ou estimulação muscular eletrônica.
• Bons exercícios de fortalecimento para ombros incluem lagartos, squats, natação e remo, mas certifique-se a sua lesão tem cicatrizado antes de começar a eles.

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Aplicar uma injeção de cortisona. A cortisona é uma hormona que é medicamente, por vezes administrados para tratar lesões e várias formas de artrite, tais como artrite reumatóide e osteoartrite. Uma injeção de esteróides perto ou no músculo, tendão ou ligamento drogas podem rapidamente reduzir a inflamação e permitir ombros normais e sem restrições de movimento novamente. Em comparação com não-esteróides anti-inflamatórios, cortisona tem uma duração mais prolongada da ação e um efeito mais forte. As preparações mais comuns são prednisolona, ​​dexametasona e a triancinolona.

• potenciais complicações de injeções de corticosteróides incluem infecção, hemorragia, enfraquecimento dos tendões, atrofia muscular local, irritação ou danos nos nervos e diminuição da função imunológica.
• Se as injeções de corticóide não fornecem uma solução adequada para o problema sobre os ombros, talvez você deve considerar e falar com o seu médico sobre a possibilidade de se submeter a cirurgia.

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Considerar a cirurgia como um último recurso. Cirurgia para dor no ombro crônica é muitas vezes o último recurso depois de terem tentado abordagens mais conservadoras, embora deva ser considerada imediatamente se o seu ombro é fraturado devido a trauma grave causada por um carro ou esportes acidente , por exemplo.

• A osteoartrite no ombro poderia levar à formação de osteófitos ou a desintegração da cartilagem, o que pode ser remediada com cirurgia artroscópica.
• As lágrimas do manguito rotador, um grupo de quatro músculos que rodeiam a escápula e na cabeça da junta, é causa comum de dor e incapacidade que muitas vezes requer cirurgia para ser remediado.
• cirurgia do ombro pode exigir a utilização de pregos ou barras de metal ou outros dispositivos para obter um suporte estrutural.
• As possíveis complicações de uma cirurgia no ombro incluem a infecção local, reação alérgica à anestesia, danos nos nervos e inflamação crônica ea dor.
• Esteja preparado para gastar algum tempo para a sua recuperação após a cirurgia. Provavelmente, você tem que fazer alongamento, exercícios ou fisioterapia durante o período de recuperação.

dicas

• Mergulhe o seu corpo em um banho quente Epsom sal pode reduzir significativamente a dor e inflamação em seus ombros, especialmente se a dor é devido à tensão muscular ou osteoartrite. Contendo sais de magnésio Epson ajuda os músculos a relaxar.
• Um saco de legumes congelados, tais como ervilhas ou grãos de milho, é uma boa alternativa para ice ou gel congelado embala o.
• Evite carregar sacos que não distribuem o peso uniformemente entre seus ombros, assim como mochilas, bolsas ou maletas de uma única alça. Em vez disso, use uma mala ou mochila com rodas para ambos os ombros com alças acolchoadas.
• Exercer regularmente.

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