Como descansar com os olhos abertos: 19 passos

3 partes:

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Dicas
Avisos

Comece com simples relaxamento meditação método de meditação zazen prática Pratique meditação com os olhos abertos dois objetos

Às vezes, você precisa relaxar sua mente e renovar a sua energia, mas você não tem tempo para se deitar ou ir em um sono profundo. Aprenda a relaxar com os olhos abertos pode ajudá-lo a grande sensação de calma sem pressa que você precisa enquanto aminoras ou eliminar a sensação de fadiga e exaustão. Muitos tipos de meditação com os olhos abertos pode fazer isso por você, eles podem ser feitos em qualquer lugar e em qualquer momento (mesmo quando sentado à mesa ou durante o transporte de um lado para outro) e deixar você rejuvenescido e revigorado.

parte 1

Comece com simples relaxamento meditação

Encontrar uma posição confortável. Você pode sentar-se ou deitar-se. A única regra é que você deve ser confortável. A maneira como você ter sucesso dependerá inteiramente de você.

Evite mover ou se contorcendo, tanto quanto possível, enquanto meditava.

Feche os olhos no meio do caminho. Embora o objetivo é descansar com os olhos aberto, você vai perceber que ele vai ser mais fácil se comprometer a meditação, se você manter seus olhos meio fechados. Isso ajuda a bloquear as distrações e impedir que seus olhos se cansam ou machucá-lo para ser aberta por muito tempo.

Blocos de estimulação externa. Nós todos vimos o espaço até que o mundo torna-se turva e não realmente ver nada. você deve atingir para alcançar este estado. Portanto, nós tentamos tudo o que você não pode registrar objetos, ruídos ou cheiros ao seu redor. Isto pode ser difícil no início, mas quanto mais você pratica, a decisão de ignorar o seu entorno se tornará mais natural e, em algum momento, ele vai se tornar uma segunda natureza.

Tente se concentrar em um único objeto. Escolha algo pequeno e estática, como uma rachadura na parede ou uma flor em um vaso. Você pode optar por olhar para algo que definiu características, tais como uma parede branca ou no chão. Quando você olhou o suficiente, seus olhos deve começar a borrar e de repente ter bloqueado influências externas.

Limpa a mente. Não pense sobre as preocupações ou frustrações, seus medos ou tema que vai empolgar-lo na próxima semana ou no próximo fim de semana. Deixe tudo o que está flutuando para longe como o objeto olhar tão casualmente quanto possível.

Tente imaginação guiada. Imagine um silencioso e estático, assim como uma praia ou um lugar de topo deserto. Detalhes completos: ambientes, sons e aromas. Logo, esta imagem tranquila substituirá o mundo ao seu redor e deixar você sentir relaxado e revigorado.

Concentre-se no relaxamento dos músculos. Outro método de relaxamento meditação envolve conscientemente tentar relaxar os músculos. Comece com os dedos dos pés para se concentrar apenas em sua condição física. Eles devem sentir-se solta e sem tensão.

progride lentamente cada músculo em seu corpo. Vá de seus dedos do pé para seus pés, depois os tornozelos, as panturrilhas e assim por diante. Tente apontar as áreas onde você se sentir tenso ou rígido, em seguida, tentar conscientemente deixar ir dessa tensão.

Com o tempo você chegar ao topo de sua cabeça, todo o seu corpo vai se sentir solto e relaxado.

meditação sal. É importante para voltar lentamente ao seu estado de vigília completa. Você pode fazer isso através do reconhecimento de algumas das estímulo externo de cada vez (por exemplo, o canto dos pássaros, o vento nas árvores, música à distância, etc.).

Quando você está totalmente acordado, dê uma rápida a reconhecer como o silêncio foi a experiência de tempo de meditação. Agora que você tem "defunto" o seu descanso, desta forma, você pode voltar para o seu dia com uma nova sensação de energia e determinação.

parte 2

Praticar método de meditação zazen

Encontrar um ambiente silencioso. zazen é uma forma de meditação que é tradicionalmente realizada em templos ou mosteiros budistas Zen, porém você pode experimentar em qualquer lugar tranquilo.

Tente sentar-se sozinho em seu quarto ou fazer sem (se não acha que os sons naturais são muito perturbador).

Sente-se em uma posição zazen. Sente-se no chão, no chão ou almofada em posição de lótus ou a posição meio-lótus, com os joelhos dobrados e os pés que descansam na frente ou perto destas coxas. Mantenha seu queixo para dentro, a cabeça baixa e os olhos voltados para 60 a 90 centímetros ou 2 a 3 pés para a frente.

É importante manter a coluna ereta, mas relaxado, Mãos Juntas vagamente sobre a barriga.

Você pode sentar em uma cadeira, enquanto você manter a coluna ereta, as mãos cruzadas e os olhos de 60-90 centímetros ou 2 a 3 pés para a frente.

Mantenha os olhos meio fechados. Durante esta meditação, os olhos são meio fechados de modo que a meditar pessoa não é influenciada por forças externas. No entanto, nem a fechar completamente.

Tome uma respiração profunda e lenta. Concentre-se em expandir os pulmões completamente como você inala e retrair, tanto quanto possível quando você expira.

A prática não pensar em nada. Este é um conceito de permanecer no presente e não me debruçar sobre qualquer coisa por muito tempo. Tente imaginar o mundo acontecendo ao seu redor lentamente e aceitar o que acontece sem deixá-lo afetar seu senso de bem-estar.

Tente concentrar-se apenas na sua respiração se você tem dificuldade não pensar em nada. Isso deve ajudá-lo a relaxar como outros pensamentos longe de sua mente.

Ela começa com pequenos intervalos. Alguns monges praticam zazen por longos períodos de tempo, mas no seu caso, tente começar com algumas sessões de 5 ou 10 minutos, com o objetivo de transformá-los em algumas sessões de 20 ou 30 minutos. Condicionado um temporizador ou um alarme para alertá-lo quando o tempo acabou.

Não se sinta mal se você tiver problemas em primeiro lugar. Sua mente pode vaguear, você começar a pensar em outras coisas ou pode até mesmo cair no sono, o que é normal. Seja paciente e continuar praticando. Em algum momento, você terá sucesso.

meditação sal. É importante voltar lentamente ao seu estado de vigília completa. Você pode fazer isso através do reconhecimento de algumas das estímulo externo de cada vez (por exemplo, o canto dos pássaros, o vento nas árvores, música à distância, etc.).

Quando você está totalmente acordado, dê uma rápida a reconhecer como o silêncio foi a experiência de tempo de meditação. Agora que você já "defunto" o seu descanso, desta forma, você pode voltar para o seu dia com uma nova sensação de energia e determinação.

parte 3

Pratique meditação com os olhos abertos dois objetos

Encontrar um ambiente silencioso. Tente sentar-se sozinho em seu quarto ou fazer sem (se não acha que os sons naturais são muito perturbador).

Sente-se numa posição de meditação zazen. Sente-se no chão, no chão ou almofada em posição de lótus ou a posição meio-lótus, com os joelhos dobrados e os pés que descansam na frente ou perto destas coxas. Mantenha seu queixo para dentro, a cabeça baixa e os olhos voltados para 60 a 90 centímetros ou 2 a 3 pés para a frente.

É importante manter a coluna ereta, mas relaxado, Mãos Juntas vagamente sobre a barriga.

Você pode sentar em uma cadeira, enquanto você manter a coluna ereta, as mãos cruzadas e os olhos de 60-90 centímetros ou 2 a 3 pés para a frente.

Escolha alguns objetos em que se concentrar. Cada olho precisa de um objeto. Deve-se estar sozinho no campo de visão do olho esquerdo e o outro no campo de visão do olho direito. Cada objeto deve ser fixado.

Cada objeto deve estar em um ângulo ligeiramente maior do que 45 graus do seu rosto. Esta é perto o suficiente para que seus olhos podem estar na posição normal para a frente enquanto pode se concentrar individualmente em cada separados- dois objetos não podem ver o objeto no lado oposto.

Para melhores resultados, certifique-se cada objeto é de 60 a 90 centímetros ou 2 a 3 pés na frente de você para que você pode sentar-se, além dos olhos são metade aberta e queixo para dentro, e você deve estar em uma posição da meditação zazen.

Foco sobre os dois objetos. Cada olho está plenamente consciente da presença de o objeto em seu campo de visão. Você vai começar a atingir profunda sensação de relaxamento como melhorias na prática deste ato.

Paciência é essencial como é em outras formas de meditação. Você pode exigir várias tentativas antes de sua abordagem melhora até o ponto onde você esvaziar sua mente e você atingir um nível elevado de relaxamento.

dicas

A escuridão ou a metade escura pode ajudar algumas pessoas a meditar mais facilmente.
Dormir por um tempo. Tentar corrigir este ato para que alguma coisa (um som alto ou um amigo) acordá-lo depois de um tempo. Quando você está começando, tente fazê-lo por intervalos de 5 a 10 minutos. Irá aumentar esse tempo para 15 ou 20 minutos, como melhor.
Pense positivo sobre o seu dia ou algo que você espera para a frente.
Certifique-se de não pensar em algo emocionante se aproximando e você terá mais dificuldade para adormecer e não fazê-lo por muito tempo.
Tentar obter alguns fones de ouvido se notas silêncio ou causar sons incontroláveis distraídos. Ouvir música ou ouvir tranquila e pacífica sons binaurais.
Se tiver dificuldade em visualizar um lugar calmo, tentar anexar algumas das seguintes palavras uma pesquisa de imagens on-line: lago, lagoa, geleira, pastagem, deserto, floresta, vale, córrego. Quando você encontrar uma imagem que você gosta, faz-lhe seu com ela por alguns minutos até que você pode imaginar.
A meditação não tem que ser um exercício espiritual intensa. Tudo que você tem a fazer é relaxar sua mente e bloquear distrações externas.

avisos

Descansar com os olhos abertos não pode substituir o sono realmente. Você ainda precisa uma quantidade adequada de sono a cada noite para funcionar normalmente.
Sleep (em relação ao repouso durante alguns minutos) com os olhos abertos também pode ser um indicador de uma mais graves condições subjacentes, como lagoftalmia noite (um distúrbio do sono), distrofia muscular, paralisia de Bell ou Alzheimer. É importante consultar um médico se a dormir com os olhos abertos, ou se conhece alguém que faz.