Como mantra meditação

2 partes:

Procurando um mantra e determina suas intençõesPrática do canto e meditação

A meditação mantra tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos. A prática consiste em dois componentes individuais: cantando mantras e meditação, e tem uma finalidade diferente para cada pessoa. A meditação mantra requer prática constante, mas é simples e pode fazer muitas mudanças positivas em sua vida.

parte 1
Procurando um mantra e determina suas intenções
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Descubra por que você deseja usar a meditação mantra. Cada pessoa tem um motivo diferente para meditar, de obter benefícios para a saúde até que uma conexão espiritual. Descubra por que você deseja usar a meditação mantra o ajudará a identificar as melhores mantras para cantar e tempo para se dedicar à prática da meditação.
  • Há muitos benefícios de saúde diferentes na meditação mantra, incluindo pressão arterial e do ritmo cardíaco, menos ansiedade e depressão, menos stress e uma maior sensação de relaxamento e bem-estar.
  • A meditação mantra também pode ter benefícios espirituais como libertar a mente e qualquer um para amarrar coisas que você não pode controlar isso.
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    Procurando um mantra adequado ou mantras para a sua intenção. Um dos objetivos de mantras é sentir vibrações sutis. Este sentimento pode ajudá-lo a fazer mudanças positivas e para entrar em um profundo estado de meditação. Cada mantra tem vibração diferente e você deve olhar para aquele que corresponde à sua intenção.
  • Repetindo mantras pode ajudá-lo a desligar de todos os pensamentos que surgem durante a meditação e ajudarão a mantê-lo focado em sua intenção.
  • Há muitos mantras diferentes a partir do qual você pode escolher. Aqui estão alguns exemplos de mantras poderosos que você pode cantar.
  • O OM ou Aum é o mantra mais básica e poderosa que pode cantar. Este mantra universal cria poderosa e positiva nas vibrações abdômen inferior. Muitas vezes, combinado com o mantra "Shanti", que significa paz em sânscrito. Você pode repetir inc cada vez que você quer cantar.
  • O Maha Mantra, que também é chamado o grande mantra ou Hare Krishna mantra, pode ajudá-lo a alcançar a salvação e paz de espírito. Repita todo o mantra toda vez que quiser. As palavras são: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
  • Lokah sukhino Samastah bhavantu é um mantra de cooperação e compaixão e significa "Que todos os seres em todos os lugares ser feliz e livre, e que os pensamentos, palavras e ações de minha própria vida contribuem de alguma forma para que a felicidade ea liberdade para todos" . Repita este mantra três vezes ou mais.
  • Om Namah Shivaya é um mantra que lembra a todos de sua própria divindade e promove a auto-confiança e compaixão. Significa "Eu me curvo a Shiva, a divindade suprema da transformação que representa ser maior e verdadeiro". Repita o mantra três vezes ou mais.
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    Ele estabelece uma intenção. Sem prática da meditação mantra é completa sem definir uma intenção em primeiro lugar. Ao tomar alguns segundos para se dedicar a praticar algo, você pode ser capaz de se concentrar mais intensamente e alcançar um profundo estado de meditação.
  • Para colocar as mãos em posição de oração, toque levemente as bases das palmas das mãos, depois outro e, finalmente, palmas dedos. Você pode deixar um pequeno espaço entre as palmas das mãos se quiser deixar o fluxo de energia. ligeiramente inclinada queixo em direção ao peito.
  • Se você não sabe a sua intenção, considerar algo tão simples como "se libertar".


    • parte 2
    Prática do canto e meditação
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    Encontre um lugar confortável para a prática. Você deve praticar a meditação mantra em um espaço confortável e tranquilo. Pode ser algum lugar da casa ou até mesmo em lugares como um estúdio de ioga ou uma igreja.
    • Procurar um lugar um pouco mais escura a praticar a meditação, para não estimulá-lo mais pela luz.
    • Certifique-se o lugar onde você praticar a meditação mantra é calma, de modo que ninguém pode perturbar ou interromper a sua concentração.
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    Sente-se numa posição confortável, com as pernas cruzadas, quadris levantados e os olhos fechados. Antes de iniciar a meditação mantra, formando uma posição confortável sentar de pernas cruzadas, quadris elevados sobre os joelhos e os olhos fechados. Isso irá ajudá-lo a sentar-se com a coluna reta, que é a melhor posição para o corpo a absorver as vibrações do mantra e se concentrar em sua intenção.
  • Se você não pode colocar os quadris acima dos joelhos, sente-se o maior número de blocos ou cobertores dobrados que você precisa para alcançar esta posição.
  • Coloque as mãos levemente em suas coxas. Se você quiser, você pode colocar uma mão no mudra Gyan ou a posição do queixo, que representa a consciência universal. O mudra queixo e contas JAPAMALA pode ajudá-lo a entrar em uma meditação mais profunda.
  • Use oração ou contas JAPAMALA para ajudar você a se concentrar.


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    Concentre-se na sua respiração, mas não os controles. Concentre-se na sua respiração e sensação de cada inspiração e expiração, evitando a tendência a controlar a respiração. Isso ajudará você a se concentrar na prática da meditação e alcançar maior relaxamento.
  • Pode ser difícil não controlar a respiração, mas aprender a deixá-lo fluir vai ajudar com a sua prática geral da meditação. Quanto mais você pratica, mais fácil será.
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    Canta o mantra que você escolheu. É hora de cantar o mantra escolhido! Não há vezes prescritos ou maneiras de cantar o mantra, então, fazer o que se sente melhor para você. Mesmo se você canta pouco, você pode obter benefícios significativos.
  • Considere começar cantando com aum, que é o som mais elementar.
  • Enquanto você canta, você deve sentir as vibrações do mantra no baixo ventre. Se você não pode senti-lo, tente sentar-se em linha reta.
  • Há diferentes perspectivas sobre a pronúncia correta, mas apenas fazer o seu melhor esforço para sânscrito. Lembre-se que você canta e meditar para o seu bem-estar e não pela perfeição, o que poderia interromper por isso que você está praticando.


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    Decida se você quer continuar cantando ou meditar em silêncio. Cantando em si pode ser uma forma de meditação, mas você também pode optar por fazer uma transição de meditação com a cantar a uma meditação silenciosa. Independentemente da opção escolhida, você poderá obter os benefícios da prática da meditação mantra.
  • Deixe o seu fluxo de corpo com o que quer que você gosta eo que funciona para você naquele momento. Há momentos em que você vai querer continuar cantando e outras vezes quando você quer meditar em silêncio. O ponto é não forçar o corpo ou a mente.
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    Medite todo o tempo que quiser. Quando tiver terminado de cantar o mantra vai meditação silenciosa, permanecendo na mesma posição sentada e sentir os sentimentos que surgem em seu corpo. Permanecer sentado em silêncio meditando todo o tempo que quiser. Isso permite que você se concentre em sua intenção e ajudá-lo a alcançar uma maior relaxamento.
  • Mantenha concentrando-se em inalações e exalações e vibrações persistentes cantando mantra.
  • Você obtém os pensamentos sempre que surgir. Isso vai ensiná-lo a concentrar-se e livrar de tudo o que você não pode controlar.
  • Cada vez que você precisa para reorientar a sua mente, você pode repetir "me", com cada inspiração e "libero" a cada expiração.
  • A meditação requer prática constante. Você tem dias bons e dias ruins, e eu aceito isso é parte da aventura da meditação.

    • dicas

    • Medite constantemente irá ajudá-lo a colher os benefícios da prática e alcançar estados mais profundos de meditação.
    • Não espere resultados imediatos. Cumprir as metas da meditação é preciso prática e é alcançado ao longo do tempo.

    Coisas que você precisa

    • Contas a cantar
    • A área tranquila e mal iluminado
    • Um bom mantra ou instrução
    • blocos de yoga ou cobertores
    • Roupa cômoda
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