Como sentar em meditação zen

Zen é uma escola do budismo que incide sobre meditação sentada (zazen) para ver directamente para a natureza da realidade. Zazen é uma técnica fácil de aprender, mas pode levar uma vida inteira para dominar. Você só precisa de um zafu tradicional (uma almofada de espessura), um zabuton (ou estar cobertor dobrado) e um lugar calmo onde você não vai perturbar ninguém. Isso é tudo.

passos

1
Esticar. Se você tiver problemas para permanecer estático por longos períodos de tempo, fazer alguns alongamentos antes de meditar.
  • 2
    Sente-se na metade da frente do seu zafu (round e almofada preta).
  • 3
    Acomodar as pernas (o lótus completa, meia-lótus, birmaneses, joelhos ou cadeira), escolha a posição que você pode segurar mais conforto e estabilidade.
  • 4
    Concentre sua balançando espinha na diminuição arcos.
  • 5


    Endireitar e estender sua coluna e alinhar sua cabeça ("se estende até o teto" e depois relaxar). A origem de alongamento está na base da coluna. A barriga e nádegas para se projetar ligeiramente.
  • 6
    A cabeça não deve se inclinar para um ou outro lado, as orelhas devem ser paralelos com os ombros, a ponta do nariz deve se concentrar com o umbigo e queixo ligeiramente para esconder.
  • 7
    Os olhos não deve ser fechada ou completamente aberta, você pode fechá-los em um ângulo de 45 °. sem foco, "vista" em direção ao chão cerca de 1 metro (3 a 4 pés) para a frente. Se você está mais perto de uma parede, em seguida, "olhar através dele", Para onde iria o chão. Assim, o piscar é minimizado.


  • 8
    Boca, lábios e dentes deve ser fechado. Coloque a ponta da língua contra o palato e evacua o ar para que haja um ligeiro vácuo. Isto inibe a salivação.
  • 9
    As mãos devem adoptar a posição do mudra "cósmico":palma da mão direita para cima, fazendo com que o "lâmina" contra sua barriga sob o esquerdo deve ser colocado acima dos dedos médio direito sobrepostos e as pontas dos polegares devem tocar levemente formando um oval.
  • 10


    Antes de começar o zazen, certifique-se de todo o seu corpo se adapta a maneira que você quiser.
  • 11
    Durante o zazen permanece como estática quanto possível.
  • 12
    Quando terminar o zazen, inicialmente, ainda está de pé e calmo, então sal postura lentamente.

    • dicas

    • Para começar, você pode sentar-se durante 10 a 15 minutos. Em seguida, você deve estender esse tempo para 30 minutos. Muitos grupos fazer várias sessões regulares ou então desta vez, talvez intercalados com uma caminhada para meditar.
    • Embora zazen pode às vezes ser fisicamente desconfortável, não se force ou ferir tópicos.
    • Sentando-se com um grupo pode ajudar muito. Encontrar um grupo Zen perto de você. Google é seu amigo! Normalmente iniciantes são dadas as boas-vindas calorosamente.

    avisos

    • Raramente, a meditação pode "abrir" pensamentos ou desejos reprimidos. Se isso aflige, considerar a busca de um mestre Zen ou ajuda psicológica.

    Coisas que você precisa

    • Zafu (é o tradicional almofada de meditação japonesa). Alternativamente, qualquer espessa almofada que tem uma estabilidade ou ainda uma folha dobrada.
    • Zabuton (é o capacho tradicional de cerca de 1 metro ou 3 pés quadrados), se necessário almofada uma superfície dura.


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